調(diào)節(jié)心理狀態(tài)
調(diào)節(jié)心理狀態(tài)1
調(diào)節(jié)心理狀態(tài)最重要：
1、早晚兩次強(qiáng)化記憶。
每天晚上睡前半小時(shí)，要把當(dāng)天復(fù)習(xí)的知識(shí)像過電影一樣在腦子里過一遍。因?yàn)樾睦韺W(xué)家研究證明，這時(shí)是記憶力最好的時(shí)間。次日早上也要如法炮制，這樣一天兩次強(qiáng)化復(fù)習(xí)，效果會(huì)很好。
2、考前別忘熱身。
考前最后一周要適當(dāng)?shù)刈鲆幌陆甑某跫?jí)會(huì)計(jì)職稱考試卷子，找找感覺，不能只看不做，否則臨考就會(huì)手生。這樣心態(tài)會(huì)變好，給自己信心和力量。走路的時(shí)候要挺胸抬頭，比平時(shí)速度快1/4，但要保持自然，在自然中調(diào)節(jié)出好心態(tài)。
調(diào)節(jié)心理狀態(tài)2
論文導(dǎo)讀：使他成為致力于音樂心理學(xué)研究的先驅(qū)。如發(fā)抖、逃避引起這些反應(yīng)所起的內(nèi)導(dǎo)就是心理狀態(tài)。音樂心理學(xué)，論心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)與聲樂演唱的關(guān)系。
關(guān)鍵詞：音樂心理學(xué)，聲樂演唱，心理狀態(tài)
在科學(xué)發(fā)展的今天，心理研究的范圍很廣，涉及各個(gè)學(xué)科。心理學(xué)在音樂領(lǐng)域中的應(yīng)用，始于1883年德國很有影響力的哲學(xué)家、心理學(xué)家斯圖姆夫?qū)懗龅摹兑繇懶睦韺W(xué)》，這篇著作，使他成為致力于音樂心理學(xué)研究的先驅(qū)。博士論文，音樂心理學(xué)。當(dāng)今，心理學(xué)和音樂實(shí)踐相結(jié)合的心理研究工作，被越來越多的音樂心理學(xué)研究者所重視。他們?cè)噲D從心理學(xué)的角度來闡釋音樂表演現(xiàn)象中的問題。
一、音樂心理學(xué)的研究在歌唱實(shí)踐中的作用
我們?cè)诒硌莼顒?dòng)中經(jīng)常會(huì)怯場，這是一種過份的緊張感覺。各種歌唱比賽的實(shí)踐證明：比賽成績的好壞一定程度上取決于歌唱者的心理因素。有些實(shí)力很強(qiáng)的歌唱演員平時(shí)訓(xùn)練，演唱水平很高，一旦參加比賽，往往會(huì)出現(xiàn)精神緊張，狀態(tài)失控的現(xiàn)象，這些由心理障礙帶來的危害，使歌唱者苦不堪言。
歌唱者的發(fā)聲功能不僅是發(fā)聲的各個(gè)組成器官精確配合的結(jié)果，而且是高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)的一種特殊形式。歌唱的呼吸、共鳴、發(fā)聲、語言等彼此間的精密配合，就是依賴神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)作用。心臟、血液、肌肉、嗓子等生理器官和神經(jīng)系統(tǒng)有著密切的關(guān)系，人遇到某種情境時(shí)，所出現(xiàn)的身體上的反應(yīng)，如發(fā)抖、逃避引起這些反應(yīng)所起的內(nèi)導(dǎo)就是心理狀態(tài)。
聲樂表演需要穩(wěn)定的心理、清晰的頭腦和全身心的投入，當(dāng)人不知所措時(shí)，血壓會(huì)升高或下降，頭腦模糊不清，甚至原先背熟的歌調(diào)都會(huì)忘記，唱什么和該怎樣唱全然不知，聲樂表現(xiàn)還需要堅(jiān)強(qiáng)的意志，必勝的信念和面對(duì)大眾的勇氣。想逃避的念頭一出現(xiàn)，在演出前就已經(jīng)埋下了失敗的種子，水平的發(fā)揮受限就成為必然的結(jié)果。
因此，針對(duì)歌唱者在學(xué)習(xí)、表演中出現(xiàn)的各種心理障礙或心理壓力，我們應(yīng)該建立積極的自我控制能力，增強(qiáng)穩(wěn)定心理狀態(tài)以保證在歌唱表演中的技術(shù)水平得到正常發(fā)揮。
二、引起心理緊張的原因
1896年，德國心理學(xué)家馮特提出感情的三度說：興奮與沉靜、緊張與松弛、愉悅與不快。聲樂演唱前的期待之感，常常是歌唱者產(chǎn)生緊張之感，而當(dāng)演唱?jiǎng)偨Y(jié)束，則會(huì)在其可見產(chǎn)生松弛之感。就聲樂演唱而言，引起心理緊張的原因，有以下幾個(gè)方面：
�。ㄒ唬⒏璩叩奈枧_(tái)實(shí)踐因素。目前的歌唱教學(xué)基本上是一種“封閉”式的教學(xué)方式，平時(shí)基本上是習(xí)慣于面對(duì)教師一個(gè)人練唱，即使在正規(guī)的音樂院校學(xué)習(xí)的學(xué)生，除了定期的考查或考試外，平時(shí)也很少有舞臺(tái)演唱的實(shí)踐機(jī)會(huì)。如果演唱者控制、調(diào)節(jié)自己行為的情緒、行為的能力較差,那么一上臺(tái)就會(huì)打破正常的生理機(jī)能的活動(dòng)規(guī)律，出現(xiàn)諸如心律加快、收縮壓升高、胸悶、氣粗、尿頻、出汗等現(xiàn)象。
�。ǘ⑦^去有過失敗的經(jīng)歷。美國心理學(xué)家沃斯說過：“不好的開頭會(huì)阻礙和影響今后”有一些表演者在以往的表演中有過失敗的經(jīng)歷，所以很容易對(duì)自己產(chǎn)生偏離正常的觀點(diǎn)，態(tài)度和信念而使他陷入一種不適當(dāng)?shù)淖韵嗝艿那榫持�，于是他們一直守著焦慮、緊張的干擾，嚴(yán)重影響了今后的.發(fā)揮。
（三）、不安全的恐懼感。這里包括：
1、歌唱表演中的技術(shù)因素。歌唱者如果尚未掌握純熟的演唱技術(shù)，對(duì)作品的音準(zhǔn)、節(jié)拍、節(jié)奏的掌握沒有充分地把握，與伴奏的配合不夠和諧，特別是對(duì)于作品中的難點(diǎn)，比如高音演唱還沒有足夠的把握等，在這樣的情況下，帶著很重的思想負(fù)擔(dān)上臺(tái)演唱，就必然會(huì)產(chǎn)生舞臺(tái)心理障礙。
2、歌唱者生理變異(健康)因素。人的嗓音器官比較嬌嫩，任何生理上或者心理上的變化，如傷風(fēng)感冒、心情不好、思慮過度等等，都可能在嗓音器官上有所反映。而作為歌唱者,一般對(duì)自己的嗓音狀況都比較敏感,稍有不適,就會(huì)對(duì)自己的演唱感到擔(dān)心和焦慮,從而失去平時(shí)的演唱自信心。
3、專家評(píng)判、教師審定，歌唱者面對(duì)專家演唱時(shí)，心里怦怦亂跳，專家、教師是內(nèi)行，歌曲中的任何表現(xiàn)都逃不過他們的耳朵，歌唱者一想到會(huì)被剖析，就不會(huì)自信，因此產(chǎn)生不安的感覺。
三、良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)
首先，演唱作品時(shí)，演唱者應(yīng)積極投入到作品所要求的藝術(shù)表現(xiàn)中去。集中注意力、醞釀感情，使自己深深地沉浸在歌曲的情感之中，充滿豐富地想象和聯(lián)想，這是演唱前及演唱過程中最佳的心理狀態(tài)。博士論文，音樂心理學(xué)。曹日昌在《普通心理學(xué)》中指出：“一個(gè)人對(duì)于某一對(duì)象注意越集中，那么,對(duì)于其它對(duì)象也就覺察得越模糊”�？梢姡炎⒁饬性诟枨那楦袃�(nèi)容上,既保證了演唱情感的正常發(fā)揮，又抑制了各種外界因素的干擾和緊張。其次，以平常心態(tài)對(duì)待歌唱表演。在演唱之前，盡可能的將注意力轉(zhuǎn)移到與表演、比賽無關(guān)的活動(dòng)上。這樣,在歌唱時(shí)可使心理壓力減小到最低限度。博士論文，音樂心理學(xué)。第三、樹立穩(wěn)固的自信心。運(yùn)用表象法，回憶以往表演成功的原因，使其成為增強(qiáng)自信心的動(dòng)力。博士論文，音樂心理學(xué)。比較法，看到自己的優(yōu)勢，發(fā)揮自己的特長，認(rèn)清別人的弱點(diǎn)。通過比較，設(shè)法糾正心理上的錯(cuò)覺與認(rèn)識(shí)上的偏差，對(duì)自己充滿自信。博士論文，音樂心理學(xué)。最后，對(duì)于演出中出現(xiàn)的某些不足以及意想不到的失誤應(yīng)有一定承受能力。博士論文，音樂心理學(xué)。多唱、多演、多實(shí)踐。聲樂是一門實(shí)踐性很強(qiáng)的藝術(shù),經(jīng)常參加演出實(shí)踐,能鍛煉自己的適應(yīng)能力。
綜上所述， 如果我們?cè)诼晿穼W(xué)習(xí)提高演唱技巧和藝術(shù)表現(xiàn)的同時(shí),能夠充分注意到良好歌唱心理的培養(yǎng),建立起歌唱者必需的舞臺(tái)演唱自信心,不斷提高自己的心理素質(zhì),創(chuàng)造良好心態(tài)去適應(yīng)各種可能變化的演唱環(huán)境,那么歌唱者的表演就會(huì)顯得成功。這說明他已經(jīng)從表演心理上獲得了解放，而這種心理狀態(tài)正是向聲樂表演藝術(shù)邁出的可貴一步。
調(diào)節(jié)心理狀態(tài)3
考試迫在眉睫，怎樣才能在短暫的時(shí)間內(nèi)調(diào)整最好的心態(tài)來參加考試，是每個(gè)考生迫切的心愿。劉光燦認(rèn)為在調(diào)節(jié)心理方面，臨時(shí)抱佛腳也并非全然無用。對(duì)此，劉光燦介紹了一套名為精神電影法，在短時(shí)間內(nèi)可調(diào)節(jié)考試心理狀態(tài)。據(jù)劉光燦介紹，這套不管離考試還有幾天，都是行之有效的一個(gè)辦法。
考生在考試前，每天可以花15至30分鐘的時(shí)間，想像自己進(jìn)入考場中的考試狀態(tài)，想像自己正在參加高考，在考試的時(shí)候會(huì)碰上簡單的題目，當(dāng)然，也會(huì)遇上了各種困難，但最后，都會(huì)被自己一一克服，然后在腦海中浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一兩分鐘。每天都花一定的時(shí)間重復(fù)播放自己在考試中最好的考試狀態(tài)，自如的應(yīng)對(duì)考試中的各種困難，直到考試前一天。這種辦法可以使考生從自我懷疑的陰影中走出來，給予你走向成功道路的信心。若你看到你在精神電影中所創(chuàng)造的東西，并鍥而不舍的努力追求，你就很可能會(huì)得到并實(shí)現(xiàn)它。
據(jù)劉光燦介紹，精神電影法即是把你要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)變成具體的、非常明確的形象，并用多媒體來裝備它，必要時(shí)加入感情因子，制作成一部簡短有力的精神電影，然后作為觀眾觀看它，就仿佛看到自己的目標(biāo)正在實(shí)現(xiàn)；同時(shí)也可以讓它融入你的潛意識(shí)當(dāng)中，這樣當(dāng)你后來實(shí)際施行的時(shí)候，它就會(huì)成為指導(dǎo)方針，并不斷增強(qiáng)你的自信心。
調(diào)節(jié)心理狀態(tài)4
一、保持正常的飲食與睡眠規(guī)律
對(duì)于習(xí)慣性緊張和比較嚴(yán)重的緊張情緒可以求助于專業(yè)神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生科學(xué)用腦和保證睡眠三餐要準(zhǔn)時(shí)，每餐都要注意營養(yǎng)搭配，有充分的蛋白質(zhì)和維生素，早餐尤其要保證牛奶和雞蛋。掌握自己的用腦規(guī)律，復(fù)習(xí)的時(shí)候由簡到繁，由易到難。注意力不集中時(shí)，可以先看一些引人入勝的雜志或喜歡的書籍，注意力集中后再看教科書。因?yàn)檗D(zhuǎn)移注意力比集中注意力要容易，這也稱為“助跑效應(yīng)”�？记氨３殖渥愕乃�，不要受夢境的影響，保持原有的生活習(xí)慣和規(guī)律。
二、保持良好心態(tài)要正確認(rèn)識(shí)考試的意義，端正考試動(dòng)機(jī)。
中考對(duì)于考生可以說是自己人生中最重要的一次考試，學(xué)生思想上重視也是正常現(xiàn)象。然而，任何事情都有一個(gè)“度”，如果考生過度重視考試結(jié)果，則會(huì)背上很重的思想包袱，也將影響考前的情緒。因此，對(duì)于考生來說，“能不能考上理想學(xué)�！薄翱疾簧虾酶咧性趺崔k”之類的問題在考前不要想的太多，而應(yīng)把注意力集中在復(fù)習(xí)上，這樣才能使自己以平和的心態(tài)走進(jìn)考場，面對(duì)考卷。
三、調(diào)整焦慮情緒針對(duì)已經(jīng)出現(xiàn)的焦慮情況，可以用以下策略來調(diào)適：
（1）自我暗示法：
這是一種通過自己的語言和想象，使身心機(jī)能發(fā)生變化的方法，它簡單易行，效果明顯。學(xué)生可以進(jìn)行積極的自我暗示和強(qiáng)化，可以根據(jù)自己的情況，在不同的情境中選擇不同的暗示語對(duì)自己進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，以消除緊張情緒，樹立必勝的信心。比如，在復(fù)習(xí)考試階段，當(dāng)感到精神壓力很大時(shí)，可以對(duì)自己說：“我知道我能應(yīng)付這個(gè)公式�！薄斑@些單詞和語法我再也不會(huì)忘記了�！钡鹊戎惖脑挕�
（2）情緒宣泄：
如果考前過于緊張，可以找一個(gè)自己信任的、頭腦比較冷靜的人（有條件的可以找心理咨詢師）交談一下，把自己的煩惱傾訴出來，最好具體描述一下緊張的感覺。也可以給要好的朋友寫信，把你緊張的心情寫出來。這些都將有助于你緩解緊張情緒、減輕心理壓力。
（3）認(rèn)知矯正：
考前緊張往往是由于一些擔(dān)憂所引起的，要想消除這些擔(dān)憂，首先應(yīng)該明確自己擔(dān)憂的是什么。可以找一張紙把自己的擔(dān)憂寫下來，然后對(duì)這些擔(dān)憂進(jìn)行合理性分析，看看這些擔(dān)憂對(duì)自己的危害到底有多大。通過分析你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)有好多擔(dān)憂實(shí)際上是“庸人自擾”，其結(jié)果并沒有你想象的那樣可怕。
（4）放松訓(xùn)練：
①意念放松法：
身體自然坐正，靠在椅背上，閉上眼睛，做一次深呼吸，緩慢、平靜的呼氣。呼氣時(shí)對(duì)自己說“放松”。想象緊張隨呼氣排出體外。同時(shí)將雙手懸于體側(cè)，感到血流的溫?zé)徇M(jìn)入了雙手。想象著“緊張”也從指尖流了出去。反復(fù)數(shù)屈伸并放松手指肌肉，以促進(jìn)血液循環(huán)。稍微變換身體的姿勢，舒展雙臂、雙腿、和腰背。再做一次深沉而緩慢的深呼吸，并在呼氣時(shí)默念“放松”，然后開始做考題
②肌肉放松法：
這是通過循序漸進(jìn)的交替收縮和放松身體各部分的主要肌肉，細(xì)心體會(huì)個(gè)人肌肉的松緊程度，從而緩解個(gè)體心理上的壓力和焦慮狀態(tài)。放松時(shí)選擇一處安靜的地方，躺著坐著均可，整個(gè)訓(xùn)練過程可以按照從上到下、也可以按照從下到上的原則，先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)5-8秒鐘，然后慢慢放松20-30秒，并注意體驗(yàn)放松時(shí)的感覺，如發(fā)熱、沉重、溫暖、愉快等。每次放松時(shí)間15-20分鐘，每天可以訓(xùn)練1-2次。同時(shí)，由于中考日益臨近，好多同學(xué)已經(jīng)慢慢開始放棄，認(rèn)為自己就這樣的水平了，再怎么用功都是一樣，于是許多同學(xué)開始放松自己。而事實(shí)上，雖然只剩下短短兩個(gè)多月了，但是如果學(xué)生能充分的利用好這兩個(gè)月，讓最短的時(shí)間發(fā)揮最大的效力，還是會(huì)有很大收獲的。
在此，討論幾點(diǎn)關(guān)于時(shí)間管理的技巧，希望對(duì)學(xué)生有所幫助。
一、首先明確自己的目標(biāo)，然后據(jù)此給自己制定必要的任務(wù)。
我們現(xiàn)在的目標(biāo)當(dāng)然是中考，自己要清楚自己現(xiàn)在的進(jìn)度和需要復(fù)習(xí)的內(nèi)容。
二、將總?cè)蝿?wù)劃分成若干項(xiàng)你可以在一個(gè)月、一周、一天內(nèi)完成的階段性任務(wù)。
制定好周計(jì)劃和日計(jì)劃。把要做的事情制定出一個(gè)時(shí)間表,每件事情要在什么時(shí)間開始做,需要多長時(shí)間完成,都計(jì)劃好。每天按照這個(gè)時(shí)間表安排自己的活動(dòng),即在什么時(shí)間做什么事情,并盡力保證自己在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)。
三、運(yùn)用記憶規(guī)律及生物鐘規(guī)律，科學(xué)安排各科學(xué)習(xí)時(shí)間。
科學(xué)研究證明人的大腦活動(dòng)是有規(guī)律的，掌握大腦的活動(dòng)規(guī)律希望對(duì)正在準(zhǔn)備中考的孩子們有幫助祝所有孩子進(jìn)步。
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1、學(xué)會(huì)傾訴
當(dāng)你為考試而坐臥不安，擔(dān)心焦慮時(shí)，不妨將你的感受說出來，讓他人與你共同分擔(dān)，一個(gè)忠實(shí)的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的"憂慮"時(shí)間，隨后再去解決。千萬不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長，最終憂慮成疾。
2、調(diào)整認(rèn)識(shí)
要調(diào)整對(duì)考試的不正確認(rèn)識(shí)，消除思想顧慮，增強(qiáng)自信�？荚嚺c以往大大小小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀和公正。一般來說，只要準(zhǔn)備充分，考出好成績是沒有問題的，完全沒有必要將其神圣化而為此擔(dān)心憂慮，整日憂心忡忡。
有了這樣的心理準(zhǔn)備，自然會(huì)坦然面對(duì)考試，消除緊張與不安，做到"我已盡了力，考不上也問心無愧"、"考上最好、考不上仍有路"，而不會(huì)再為考不上便無路可走而焦躁不安、心煩意亂。
3、加強(qiáng)體育鍛煉，保持樂觀心境
英國教育家斯賓認(rèn)為"健康的人格寓于健康的身體"，只有保持身體健康才會(huì)保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了。科學(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如慢跑、游泳或者暫時(shí)丟下書本溫步于戶外，看春華秋實(shí)，聽蟬鳴鳥啼，置身于大自然的懷抱，可使人信心倍增，精力充沛。因?yàn)檫@些活動(dòng)讓人肌體徹底放松，消除緊張和焦慮。
因此，繁忙的學(xué)習(xí)之外一定要抽出足夠的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，最好能根據(jù)自己的身體狀況和客觀條件制訂出一個(gè)體育鍛煉的計(jì)劃，務(wù)必?fù)碛幸粋�(gè)健康強(qiáng)壯的身體。
4、不斷進(jìn)行自我激勵(lì)
激勵(lì)即激發(fā)、鼓勵(lì)，它使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力朝向所期望的目標(biāo)前進(jìn)。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉·詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)沒有受到激勵(lì)的人，僅能發(fā)揮其能力的20%--30%，而當(dāng)他受到激勵(lì)時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80%--90%。這就是說，同樣一個(gè)人，在通過充分激勵(lì)后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵(lì)前的3至4倍。
你可以用白紙黑字寫出你的可行性計(jì)劃，不妨每天兩次，大聲朗誦你寫下的計(jì)劃的內(nèi)容。一次在晚上就寢之前，另一次在早上起床之后。
5、確立成功的自我意象
心理學(xué)家證明：讓一個(gè)人每天坐在靶子前面想象著他對(duì)靶子投鏢，經(jīng)過一段時(shí)間后，這種心理練習(xí)幾乎和實(shí)際投鏢練習(xí)一樣能提高準(zhǔn)確性。
其實(shí)，自古以來的許多成功者都曾自覺不自覺地運(yùn)用此法來獲得成功。拿破侖在帶兵橫掃歐洲之前，曾經(jīng)多年在內(nèi)心"演習(xí)"其軍事設(shè)想。
因此，要想取得考試的成功，就必須在內(nèi)心確立成功的自我意象。美國的著名心理學(xué)家愛默生認(rèn)為："生動(dòng)地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動(dòng)地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成功。"考試前，你盡可放松神經(jīng)，在心里想著你真正要達(dá)到的目標(biāo)，然后讓你的創(chuàng)造性成功機(jī)制來承擔(dān)任務(wù)而不必過分地用有意識(shí)的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過分擔(dān)心。
6、科學(xué)作息
古人云："人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)"，因?yàn)樾?quot;不用則滯"而"不養(yǎng)則瘦"。所以日常復(fù)習(xí)中一定要注意科學(xué)作息，勞逸結(jié)合，不可暴學(xué)暴嬉。最好是制訂一份科學(xué)的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時(shí)具有充沛的精力，清醒的頭腦。此外，復(fù)習(xí)期間的飲食也相當(dāng)重要。
7、考前不妨開懷一笑
據(jù)科學(xué)研究，當(dāng)人在大笑的時(shí)候，心肺、脊背和身軀都得到了快速的鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都會(huì)降低，從而使人放松。笑的過程還能使大腦皮層形成一個(gè)特殊的興奮灶，使其他區(qū)域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關(guān)鍵時(shí)刻穩(wěn)定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來，思考對(duì)策，爭取勝利。
考前，為把人從一個(gè)緊張、煩悶、困擾的境界中解放出來，我們不妨開懷一笑。此外，考前還可以通過洗溫水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理壓力。
調(diào)節(jié)心理狀態(tài)6
考生應(yīng)試應(yīng)該具備的心理狀態(tài)
在我國，檢查學(xué)習(xí)成果或者選拔人才的手段主要是考試�？荚噷�(duì)每個(gè)人來說應(yīng)該都不會(huì)陌生，但逢期末、升學(xué)都要考試，公務(wù)員錄取也有逢進(jìn)必考的說法。正由于考試對(duì)每個(gè)人的重要性，應(yīng)試心理也逐漸為人們所重視，因?yàn)榭荚嚂r(shí)的心理狀態(tài)直接影響到考生的發(fā)揮，影響到考試的結(jié)果。那么，臨考期間，考生應(yīng)該具備怎樣的心態(tài)呢？
�。�、頭腦清楚，從容不迫
保持頭腦清醒時(shí)考試期間考生必備的，如果頭腦昏昏漲漲，勢必影響到考場的發(fā)揮，一個(gè)昏沉的頭腦沒有理由拿到好成績。在考試期間，難免會(huì)發(fā)生意想不到的事情，如考題過難，從沒有看到過，時(shí)間不夠，突發(fā)事件等。但是，只要能做到冷靜地面對(duì)它，不慌張、不亂套，以平常的心情、節(jié)奏來對(duì)待，就能取得比較理想的效果。從容不迫是克服考試因慌亂而出現(xiàn)錯(cuò)誤的最好辦法。從容不迫、頭腦清楚不僅是良好的應(yīng)試心理狀態(tài)，更是人格修養(yǎng)的理想水平。
２、必勝的信心
自信是成功的重要條件，如果你自己都認(rèn)為你不會(huì)成功，那么你肯定不會(huì)成功。只有具備成功的信念，才能在通往成功的道路上走得更遠(yuǎn)。自信的學(xué)生學(xué)習(xí)積極而主動(dòng)，相信通過自身努力能夠獲得成功，學(xué)習(xí)時(shí)能全力以赴，竭盡所能，較少懷疑、彷徨和胡思亂想。與之相反的是，自卑或自信心不足的學(xué)生總是覺得自己沒用，能力不夠，懷疑自己能否取得成功，學(xué)習(xí)時(shí)被動(dòng)，不能很好地集中注意力，總是對(duì)自己作片面的分析和評(píng)價(jià)，為自己不能取得成功尋找各種理由，因而這些學(xué)生在學(xué)習(xí)上就難以做到專心致志、全心全意，取得成功的機(jī)會(huì)也就比較小。心理醫(yī)生認(rèn)為，人類的一切行為都是出于自卑感和對(duì)自卑感的克服。也就是說，缺乏信心、自卑感人人皆有，但可以通過追求優(yōu)越目標(biāo)以補(bǔ)償自己，把這一消極因素變?yōu)榍斑M(jìn)動(dòng)力，自卑感是可以克服的，自信心是可以培養(yǎng)的。
�。�、精神飽滿，注意力集中
飽滿的精神是取得好成績的關(guān)鍵，如果考生無精打采的，那結(jié)果可想而知。飽滿的精神是學(xué)生全力以赴投入復(fù)習(xí)和考試的保證。只有精神飽滿，注意力集中，才能很好地理解老師所講的內(nèi)容，記住所學(xué)的知識(shí)，提高復(fù)習(xí)的效率，做題時(shí)才能打開思路，進(jìn)行分析、推理、判斷，把所知、所能充分發(fā)揮出來，這也是心理狀態(tài)是否良好的標(biāo)準(zhǔn)。如果自己在學(xué)習(xí)時(shí)發(fā)現(xiàn)注意力難以集中，或別人提醒自己精神疲憊時(shí)，那就說明需要休息，需要調(diào)節(jié)了。
�。�、全力以赴，力爭上游
人生難有幾回搏，在考試的關(guān)鍵時(shí)刻，如果能調(diào)動(dòng)全身心的力量，作最后的拼搏，就有望正常甚至超常發(fā)揮，取得好成績。全力以赴、力爭上游，是積極興奮的情緒、頑強(qiáng)拼搏的精神，它會(huì)帶來敏銳的感覺、精確的記憶、豐富的想象和高度集中的注意力，是應(yīng)試時(shí)最佳的心理狀態(tài)。
以上幾點(diǎn)是應(yīng)試成功應(yīng)該具備的比較理想的狀態(tài)，希望能對(duì)考生有所幫助。
調(diào)節(jié)心理狀態(tài)7
學(xué)生最怕考試，而一些敏感又脆弱的女學(xué)生對(duì)考試更有一種恐懼心理。臨考前有點(diǎn)兒緊張和不安，這是很正常的。就是平時(shí)學(xué)習(xí)成績很好的學(xué)生，也還是有這種感覺。適當(dāng)?shù)木o張，可以使自己產(chǎn)生緊迫感，集中注意力，喚起高昂的斗志進(jìn)入臨戰(zhàn)狀態(tài)。當(dāng)然，過分的緊張是有害的，容易引起心理失常，產(chǎn)生怯場。要克服考試的緊張和不安情緒，看來要從兩方面著手：一方面，要認(rèn)真復(fù)習(xí)，抓緊準(zhǔn)備，盡量做到胸有成竹，掌握知識(shí)越牢固，復(fù)習(xí)越透徹，自然對(duì)考試就不怕了。
美國杰羅德·艾普斯教授在有關(guān)學(xué)習(xí)方法的專著中，曾列出準(zhǔn)備考試的一般原則：
1.訓(xùn)練自己連續(xù)閱讀和復(fù)習(xí)的能力。課程一開始，考試的準(zhǔn)備工作也隨之開始，弄懂你所學(xué)內(nèi)容的含義，強(qiáng)調(diào)要有對(duì)本課程的整體概念 復(fù)習(xí)方法。這個(gè)問題的全貌是什么？本課的論點(diǎn)之間和全貌之間有什么聯(lián)系？
2.在考試前一個(gè)星期左右，將課程進(jìn)行一次系統(tǒng)性的復(fù)習(xí)。包括瀏覽課堂筆記，與同學(xué)就所學(xué)內(nèi)容進(jìn)行討論，弄懂你不清楚的地方，就考試的代表性問題互相進(jìn)行提問。
3.不要改變你的正常生活規(guī)律。有些學(xué)生在考試之前徹夜不眠地?fù)層�，用咖啡或其它刺激性的東西來保持頭腦清醒，這樣做于記憶不利，于身體也不利。
4.如果能找到以前有關(guān)課程的考試卷，看一下是很有用的。
5.對(duì)考試中要出現(xiàn)的題目做一個(gè)估計(jì)并作出答案。歸納起來，無非是考前準(zhǔn)備、系統(tǒng)復(fù)習(xí)、科學(xué)起居、舉一反三、立足掌握。
另一方面，有一個(gè)良好的考試情緒，也是戰(zhàn)之必勝的重要條件。
那么，怎樣調(diào)節(jié)情緒，使之有利于考試呢？
一些心理學(xué)家提出了以下幾點(diǎn)建議：
樹立參加考試的信心。考試不僅是正規(guī)教育的一部分，而且還是現(xiàn)代生活的一部分。要想獲得駕駛執(zhí)照，你必須參加考試，當(dāng)你為謀求一個(gè)工作而進(jìn)行面談時(shí)，你進(jìn)行的口試也是考試。當(dāng)我們認(rèn)識(shí)到考試是生活一部分時(shí)，心理壓力就能減少一些。
2.加強(qiáng)心理訓(xùn)練。決定考試成敗的，不只是知識(shí)、技能和智力，考試的動(dòng)機(jī)、態(tài)度、意志等非智力因素也起著重大的作用。它直接參與、調(diào)節(jié)和維持考試的心理活動(dòng)過程。
3.學(xué)會(huì)排除外部環(huán)境不良刺激的干擾，避免不良的心理暗示，適應(yīng)于新的考場環(huán)境，把陌生的考場、伙伴、監(jiān)考人員視為自己的教室、同學(xué)、老師，不要受激烈競爭的氣氛感染，要想到大家在一個(gè)起跑線上，都會(huì)感到緊張，那就不必過于把競爭、成績放在心上，而應(yīng)像平時(shí)一樣運(yùn)用自如地做題。
4.做好進(jìn)入考場的準(zhǔn)備。提前一會(huì)兒到達(dá)考場，放松一下，不要和同學(xué)一起交談和本課程有關(guān)的專題，檢查一下自己所帶的鋼筆、鉛筆、橡皮等其它用具。并仔細(xì)看清楚有關(guān)考試的注意事項(xiàng)。
5.考試時(shí)要具有兩種心情。第一，我行；第二，我有馬虎病！進(jìn)入考場，從容不迫，神志爽朗，信心便會(huì)隨之產(chǎn)生。在試卷未發(fā)之前，要安定情緒，必要時(shí)可做深呼吸，揉揉臉，揉揉眼睛，敲敲腦門，或向窗外遠(yuǎn)眺一下。要顯出老練、很有把握的樣子，因?yàn)橥獗淼某练�(wěn)會(huì)使內(nèi)心也趨向沉穩(wěn)；而手忙腳亂也會(huì)擾亂自己的心緒，分散自己的注意力。
6.試卷發(fā)下來以后，要注意傾聽監(jiān)考老師的說明或更正，用一兩分鐘先把試卷大概看一遍。如果試題很難，切莫慌了手腳，應(yīng)當(dāng)暗自感到高興。因?yàn)�，題難了才能考出差別，考出水平。如果試題容易，也不可高興太早。如果怕瀏覽題目會(huì)喪失信心，也可以從頭到尾做起，要一絲不茍地去完成，不能寄望于第二次檢查。
7.要仔細(xì)審題，不要匆忙下筆，以免造成失誤。讀題之后，如果覺得第一題不好做，不要徘徊，不妨先做容易的，然后回頭琢磨難題。
8.考試課程不同，文理答題要求也不一樣，要根據(jù)要求，有選擇地答題。
9.題做完了，要仔細(xì)、認(rèn)真地檢查，不要認(rèn)為自己答題順利，不會(huì)再出錯(cuò)。對(duì)吃不準(zhǔn)的答案，要再三思考、權(quán)衡。10.考試期間，要保證充分睡眠，要學(xué)會(huì)忙里偷閑，放松自己的身心，可做做操、打打球，通過身體的放松達(dá)到頭腦的放松。
11.不要把成敗放在心上，以免增加心理負(fù)擔(dān)。考完一門之后，要“摜掉”它，全身精力投之于第二門。
12.如果你考試期間碰上經(jīng)期，常有頭痛、腹痛等“經(jīng)前緊張癥”反應(yīng)，要設(shè)法自我放松，使身心舒適，必要時(shí)適量服用維生素 A，或找醫(yī)生開一些藥。倘若準(zhǔn)備得當(dāng)，調(diào)節(jié)成功，那么考試心理就能穩(wěn)定，優(yōu)良成績的取得是完全可能的。
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