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如何預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)員的“怯場(chǎng)”
【摘要】通過(guò)對(duì)比賽中籃球運(yùn)動(dòng)員“怯場(chǎng)”的表現(xiàn)及其產(chǎn)生的原因進(jìn)行剖析，探討了比賽中“怯場(chǎng)”的心理，并提出有效的預(yù)防措施。
【關(guān)鍵詞】籃球；運(yùn)動(dòng)員；怯場(chǎng)；措施
籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)激烈、復(fù)雜多變的活動(dòng)，往往在比賽中，由于內(nèi)、外因素的影響，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)情緒異常、膽怯、煩躁、害怕困難、意志消沉、反應(yīng)遲鈍、自控能力減弱等等現(xiàn)象。所有的心理活動(dòng)異常激烈，超過(guò)了平常訓(xùn)練條件下的緊張程度，使隊(duì)員在比賽中不能正常地發(fā)揮自己的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)把這種理象叫做“怯場(chǎng)”。
1 “怯場(chǎng)”心理的表現(xiàn)
“怯場(chǎng)”是運(yùn)動(dòng)員在比賽中過(guò)度緊張，它在比賽中每個(gè)階段的表現(xiàn)有所不同，具體表現(xiàn)如下：
1.1 賽前的心理表現(xiàn)
1.1.1 焦慮癥狀態(tài)
表現(xiàn)在心理方面為：提心吊膽，擔(dān)心害怕，左思右想的全是競(jìng)賽，注意力渙散，急燥易怒，頭腦昏沉和興奮過(guò)度等。表現(xiàn)在行為上為：坐立不安，手腳哆嗦和動(dòng)作僵硬。
1.1.2 抑郁癥狀態(tài)
這種狀態(tài)表現(xiàn)為：對(duì)競(jìng)賽抱消極、逃避的態(tài)度，沒(méi)有競(jìng)賽的愿望，對(duì)競(jìng)賽打不起精神，意志消沉，注意分散，對(duì)自己運(yùn)動(dòng)能力發(fā)生懷疑，動(dòng)作呆板，食欲和睡眠不正常等。
1.1.3 虛假自信狀態(tài)
主要表現(xiàn)為：口頭上有信心而在內(nèi)心實(shí)際上缺乏自信心，并害怕在競(jìng)賽中失敗。
1．2 賽中的心理狀態(tài)
1．2．1 亢進(jìn)狀態(tài)
求勝心切，自我表現(xiàn)，超強(qiáng)刺激，興奮點(diǎn)過(guò)于集中，不易轉(zhuǎn)移，過(guò)分激動(dòng)，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，失誤增多，動(dòng)作質(zhì)量差，造成技術(shù)發(fā)揮不穩(wěn)定。
1.2.2 恐懼狀態(tài)
因?qū)κ謱?shí)力強(qiáng)，對(duì)比賽缺乏信心，關(guān)鍵比賽怕承擔(dān)責(zé)任，患得患失，過(guò)度緊張，動(dòng)作僵硬，注意力失調(diào)，技術(shù)水平發(fā)揮失常。
1.2.3 松懈狀態(tài)
實(shí)力高于對(duì)手時(shí)自以為是、驕傲自滿、缺乏準(zhǔn)備，認(rèn)為比賽不重要，導(dǎo)致思想松懈，心不在焉，注意力不集中，動(dòng)作隨便，技術(shù)錯(cuò)誤多，急燥時(shí)就相互埋怨，使技戰(zhàn)術(shù)水平不能正常發(fā)揮。
1.3 賽后的心理狀態(tài)
競(jìng)賽后運(yùn)動(dòng)員無(wú)論是勝負(fù)，都會(huì)產(chǎn)生一種特殊的情緒體驗(yàn)，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽后訓(xùn)練會(huì)產(chǎn)生決定性的影響，一般而言，無(wú)論是成功者還是失敗者，都可能表現(xiàn)出兩種不同的心理狀態(tài)。
1.3.1 勝利者的心理狀態(tài)
表現(xiàn)為驕傲自滿，過(guò)高估計(jì)自己，輕視他人，對(duì)今后的訓(xùn)練漠不關(guān)心，產(chǎn)生懈怠、松懈、疏忽的狀態(tài)，
1.3.2 失利者的狀態(tài)
對(duì)失敗持消極態(tài)度的運(yùn)動(dòng)員，也表現(xiàn)出委屈失望、埋怨、一蹶不振、喪失信心，對(duì)周圍的同伴，以及該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不感興趣，甚至不想打球。
2 “怯場(chǎng)”的原因
辯證唯物主義認(rèn)為：人的任何心理表現(xiàn)，總是由其相應(yīng)的動(dòng)因引起的，比賽中的“怯場(chǎng)”也不例外。它的規(guī)律隨著動(dòng)因的不同各有差異。
2.1 主觀因素
2.1.1 運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)類型
國(guó)內(nèi)外研究表明，大多數(shù)籃球運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)類型屬于強(qiáng)型，并且較集中在活潑型和安靜型之間。所以，相同的客觀條件，不同神經(jīng)類型的運(yùn)動(dòng)員，所引起的心理變化也不同，如興奮型的就容易“怯場(chǎng)”，而安靜型和抑郁型不容易產(chǎn)生“怯場(chǎng)”。
2.1.2 掌握技術(shù)水平的熟練程度
運(yùn)動(dòng)員熟練掌握技戰(zhàn)術(shù)，是運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)心理的堅(jiān)強(qiáng)后盾。如果沒(méi)有扎實(shí)的技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)與熟練運(yùn)用的能力，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上不可避免會(huì)出現(xiàn)“怯場(chǎng)”。
2.1.3 自信心
自信心應(yīng)建立在以平時(shí)的科學(xué)訓(xùn)練，技術(shù)的熟練掌握，豐富的比賽經(jīng)驗(yàn)，尤其是比賽成功的感受基礎(chǔ)之上，另外，它也與賽前對(duì)彼己雙方情況的分析和掌握有關(guān)。如果缺乏自信心，則會(huì)導(dǎo)致心理活動(dòng)過(guò)程的混亂，影響技術(shù)實(shí)力的發(fā)揮，從而招致比賽的失敗。
2.1.4 適應(yīng)能力
籃球運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力由2個(gè)方面構(gòu)成：（1）身體適應(yīng)能力；（2）精神適應(yīng)能力。它們狀況的好壞，直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)心理狀態(tài)。如果運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽中出現(xiàn)的一些突發(fā)性事件的刺激和干擾缺乏機(jī)體應(yīng)變和精神上自我控制能力，則會(huì)產(chǎn)生情緒上的波動(dòng)，導(dǎo)致心理“怯場(chǎng)”。
2．2 客觀因素
2．2．1 競(jìng)賽規(guī)模愈大，面臨任務(wù)愈重要，運(yùn)動(dòng)員賽前情緒體驗(yàn)愈強(qiáng)烈、深刻，在比賽時(shí)愈容易出現(xiàn)“怯場(chǎng)”。
2．2．2 比賽的環(huán)境
比賽往往是在不習(xí)慣的條件下進(jìn)行的，由比賽場(chǎng)、設(shè)備、氣候、觀眾的傾向性和裁判員等組成的環(huán)境因素，都將對(duì)運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)的心理狀態(tài)產(chǎn)生一定的壓力，使他們情緒波動(dòng)，注意力不集中，動(dòng)作紊亂，從而影響他們技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。
2.2.3 教練員的言行、舉止
教練員的言行、舉止對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理影響也很大。當(dāng)場(chǎng)上隊(duì)員出現(xiàn)失誤時(shí)，教練員對(duì)其責(zé)怪，甚至諷刺，這種舉止失態(tài)的消極情緒嚴(yán)重地感染了運(yùn)動(dòng)員，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中處于一種不良的心境，使一時(shí)的失誤變成長(zhǎng)時(shí)間的“怯場(chǎng)”。
3 預(yù)防“怯場(chǎng)”的措施
為了防止比賽怯場(chǎng)現(xiàn)象的出現(xiàn)，或者在其出現(xiàn)后減緩它的程度，使運(yùn)動(dòng)員形成最佳心理狀態(tài)，克服比賽中的“怯場(chǎng)”，可采用下列有效的預(yù)防措施。
3.1 建立良好的賽前環(huán)境
對(duì)比賽對(duì)手、環(huán)境條件等進(jìn)行詳細(xì)的了解和分析，選擇出克服困難的具體方法，使訓(xùn)練內(nèi)容盡可能與比賽過(guò)程中可能發(fā)生的情況相似，以免被意外情況搞得心煩意亂或焦慮不安，使運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣于比賽的特殊環(huán)境，提高運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)的適應(yīng)性。
3.2 正確的自我評(píng)價(jià)，激發(fā)良好的比賽動(dòng)機(jī)
對(duì)未來(lái)比賽的困難和復(fù)雜性充分估計(jì)，不能把對(duì)手的力量估計(jì)得過(guò)高，也不能因?qū)κ值膹?qiáng)大而失去信心。要建立正確的比賽動(dòng)機(jī)和良好的比賽作風(fēng)，使自己擁有一種穩(wěn)定的情緒。
3.3 賽中應(yīng)保持良好的情緒狀態(tài)
情緒是籃球運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)心理的主要體現(xiàn)，良好的情緒狀態(tài)的最大特點(diǎn)是競(jìng)爭(zhēng)性的提高，能表現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員全身力量的增強(qiáng)，精力旺盛，積極熱情，渴望比賽，判斷準(zhǔn)確，不知疲倦，全神貫注等。
3.4 賽后的心理調(diào)整
3.4.1 比賽成功時(shí)
要能正確地估計(jì)自己，頭腦保持清醒，多找缺點(diǎn)和存在的不足。既要充滿自豪感，又要保持繼續(xù)努力的勢(shì)頭，不斷奪取更好的成績(jī)。
3.4.2 比賽失敗時(shí)
主動(dòng)找優(yōu)點(diǎn)和分析對(duì)于下次比賽有利的因素，從失敗中吸取教訓(xùn)，及時(shí)增強(qiáng)自信心。同時(shí)找出不足之處，下決心想方設(shè)法克服它，繼續(xù)進(jìn)行刻苦的訓(xùn)練，爭(zhēng)取下次比賽取得勝利。
綜上所述，如果籃球運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽前、比賽中和比賽后及時(shí)地進(jìn)行調(diào)整自我的心理狀態(tài)，形成良好的比賽情緒，那么一定會(huì)防止比賽“怯場(chǎng)”現(xiàn)象的發(fā)生，以最佳的競(jìng)技狀態(tài)取得最佳的比賽效果。
參考文獻(xiàn)：{1}全國(guó)體育學(xué)院教材委員會(huì)，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)；
{2}體育心理學(xué)新編。
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