巧用單杠給立定跳遠糾錯

畢業(yè)論文

   

摘自：《人教社》

立定跳遠常常作為1項技術指標來評價運動員的身體素質(zhì)。它對發(fā)展彈跳力，改善蹲踞式起跑技術和身體協(xié)調(diào)能力大有益處。同時，它也是我省近幾年來體育高考測試的1項基本素質(zhì)。立定跳遠練習中常見的錯誤有：起跳不充分、空中收腹舉腿不夠、落地時不能及時壓腳前掌和跟上體等。筆者在常年的體育教學訓練中利用單杠來糾正立定跳遠技術，效果不錯。今獻于同仁斧正。

1、糾正起跳不充分，可用如下方法：

1.利用低單杠練習（腳不離地）如圖：距離低單杠（投影）１.５—２.０米（距離視練習者身高而定）站立，預擺后身體充分伸展（腳不離地），兩手抓握遠端單杠。保護者位于側前，用手托扶練習者上臂和腹部。

2.利用高單杠練習（腳離地）如圖：距離高單杠（投影）１.５—２.０米（距離視身高而定）站立，預擺后身體充分伸展起跳，兩手觸摸遠端單杠。保護同上。

通過以上兩個練習可有效改善立定跳遠練習中起跳不充分的問題。

2、糾正空中收腹舉腿不夠，可用如下方法：

1.利用低單杠練習（腳不離地）如圖：斜向抓握低單杠，然后雙腳離地收腹舉腿，利用身體回擺的力量蕩向另1側后雙腳落在海綿墊上（手不離杠）。保護者位于側前，用手托扶練習者上臂和腰背部。

2.利用高單杠練習（腳離地）如圖：兩手抓握高單杠。向后擺浪后收腹舉腿，利用身體回擺的力量蕩向另1側后兩手離杠，雙腳落在海綿墊上。保護同上。

通過以上兩個練習可有效改善立定跳遠練習中空中收腹舉腿不夠的問題。

3、糾正落地時不能及時壓腳前掌和跟上體，可用如下方法：

利用低單杠練習：如圖：身體處在杠的垂直面后，兩手抓握低單杠，兩腳前伸，腳后跟著地（腿微屈）。然后兩手用力拉杠后迅速撒手，兩腳前掌用力下壓同時收髖跟上體。

通過以上練習可有效改善立定跳遠練習中落地時不能及時壓腳前掌和跟上體的問題。保護者位于側方，用手托扶練習者肩背部。

4、練習中注意的事項：

1.練習前要做好充分的準備活動，并注意加強保護與幫助；

2.本練習如果與立定跳遠練習交替進行，效果會更好。

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