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淺談在現(xiàn)代舞訓(xùn)練中對脊椎的運(yùn)用
現(xiàn)代舞(Contemporary), 是19世紀(jì)末、20世紀(jì)初在西方興起的一種與古典芭蕾相對立的舞蹈派別。其強(qiáng)調(diào)舞蹈藝術(shù)要反映真實(shí)的現(xiàn)代社會(huì)生活,最鮮明的特點(diǎn)是借助舞蹈藝術(shù)來反映現(xiàn)代西方社會(huì)矛盾和人們的心理特征,故稱為現(xiàn)代舞。匈牙利人魯?shù)婪?middot;拉班,系統(tǒng)地為現(xiàn)代舞派建立了一套較為完整的理論和訓(xùn)練體系。他創(chuàng)造了一種被稱為自然法則的訓(xùn)練方法,把人體動(dòng)作的構(gòu)成歸納為“砍、壓、沖、扭、滑動(dòng)、閃爍、點(diǎn)打、飄浮”八大要素,認(rèn)為正確地處理各要素之間的關(guān)系,就能組成各種動(dòng)作。“拉班舞譜”至今仍是世界上最有影響力的舞譜之一。
現(xiàn)代舞的訓(xùn)練,目的是讓人們的身體及思維能夠同時(shí)運(yùn)用動(dòng)覺理論和解剖理論去完成動(dòng)作,例如在舞蹈中尋找最恰當(dāng)?shù)乃俣�、力度、彈性及精確度。注重關(guān)節(jié)的靈活性、平衡性和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練,以達(dá)到提升動(dòng)作質(zhì)感的目的。讓學(xué)生能夠重新認(rèn)識身體和解放自己的身體。在現(xiàn)代舞課堂訓(xùn)練中,學(xué)生多數(shù)來自于不同的舞蹈教育背景下,有的是古典舞出身,有的是芭蕾舞出身,等等,他們的身體已經(jīng)習(xí)慣于某種特定的訓(xùn)練模式�，F(xiàn)代舞的訓(xùn)練方法與傳統(tǒng)舞的訓(xùn)練方法有著非常大的區(qū)別,在運(yùn)動(dòng)模式上也是采用不同的用力方式和發(fā)力點(diǎn)來進(jìn)行動(dòng)作運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練的。這樣就很容易造成一些錯(cuò)誤的或者是混淆的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行動(dòng)作運(yùn)動(dòng)。有些學(xué)習(xí)現(xiàn)代舞的學(xué)生在動(dòng)作外形上已經(jīng)完成了動(dòng)作,但看起來就是不像那么回事。問題就出在學(xué)生只是單一地去模仿老師的動(dòng)作,并沒有真正理解動(dòng)作的要求和運(yùn)動(dòng)方式的要領(lǐng)�，F(xiàn)代舞的訓(xùn)練,不單只是去模仿老師,而是通過老師設(shè)定的動(dòng)作練習(xí),去了解自己的身體并掌握自己的身體,了解每個(gè)動(dòng)作組合、每種風(fēng)格的訓(xùn)練要求和要達(dá)到的訓(xùn)練目的。好的現(xiàn)代舞訓(xùn)練,必須學(xué)習(xí)不同風(fēng)格的組合練習(xí),在不同的動(dòng)作中思考,多問問題,對自己的身體和動(dòng)作關(guān)系上在不同的層面角度上做更深入的研究探索。老師所提供的動(dòng)作練習(xí)并不是被模仿標(biāo)準(zhǔn)的唯一模式,而是一種方式方法去幫助學(xué)生認(rèn)識了解自己的身體。對于剛剛接觸現(xiàn)代舞的學(xué)生還不能夠完全理解和掌握的情況下,教師應(yīng)在最基本的環(huán)節(jié)上多下工夫,引導(dǎo)學(xué)生使用正確的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行現(xiàn)代舞的學(xué)習(xí)。
在現(xiàn)代舞訓(xùn)練中,脊椎的練習(xí)是最為基礎(chǔ)也是最重要的訓(xùn)練內(nèi)容之一。脊椎是支撐我們整個(gè)身體的重要支柱,也是貫穿舞蹈動(dòng)作最重要的組成部分。任何舞蹈動(dòng)作都離不開脊椎的運(yùn)動(dòng)。從認(rèn)識脊椎結(jié)構(gòu)到運(yùn)用脊椎進(jìn)行舞蹈動(dòng)作始終都是現(xiàn)代舞訓(xùn)練目的的一個(gè)重要內(nèi)容。人體大約有200塊骨頭,其中頸椎7塊、胸椎12塊、腰椎5塊、骶骨5塊、尾椎3—5塊(因人而異),脊椎是支撐著身體的大柱,擔(dān)負(fù)著非常重要的任務(wù)。在各椎骨間有稱為椎間盤的組織(又名軟骨),負(fù)擔(dān)著緩沖的功能,有很大的彈性和伸展性,當(dāng)我們表現(xiàn)各種姿勢時(shí),脊椎做出相應(yīng)的動(dòng)作。脊椎從后面看是筆直的,但是從側(cè)面看是有兩個(gè)S型連接的弧度,其彎度可以緩解外來的沖擊,也可以傳達(dá)腦指令到全身各個(gè)部位,因?yàn)橛辛舜藦澏?人們才可以做出各種各樣的動(dòng)作。脊椎的兩個(gè)椎體之間的連接較為穩(wěn)固,運(yùn)動(dòng)范圍比較小,但各個(gè)椎骨之間微小的運(yùn)動(dòng)相加起來,就使脊柱的運(yùn)動(dòng)范圍擴(kuò)大很多。脊柱的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生于關(guān)節(jié)的突關(guān)節(jié)面之間的滑動(dòng)和椎間盤的被動(dòng)擠壓。椎間盤的存在加大了脊椎的運(yùn)動(dòng)幅度。脊椎的運(yùn)動(dòng)在頸、腰部較為靈活,故損傷也多易見于頸腰部。脊椎可做屈伸、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),通過對脊柱前屈、后屈、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)等全面的訓(xùn)練,整個(gè)脊椎的活動(dòng)度會(huì)明顯增大。對脊椎的訓(xùn)練分為很多種,在現(xiàn)代舞訓(xùn)練中有在地面上的、直立的和在運(yùn)動(dòng)中的,等等;在程度上也是從簡到難,從單一到復(fù)合分很多階段的練習(xí)。
一、地面上的脊椎練習(xí)
首先,人平躺在地面,以頸椎和尾椎作為兩個(gè)撐點(diǎn),嘗試把中間所有的椎關(guān)節(jié)與地面全面接觸。人在自然狀態(tài)下,脊椎呈S型。當(dāng)有意識地把脊椎放平時(shí),人的身體自然會(huì)舒展拉長,關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間距離拉大。保持此狀態(tài)一定時(shí)間后,骨關(guān)節(jié)會(huì)變得非常的松弛靈活,有助于加大動(dòng)作的活動(dòng)范圍和靈敏程度。
其次,在保持此狀態(tài)的情況下,將頭轉(zhuǎn)向一側(cè),把同一側(cè)的胯關(guān)節(jié)、膝蓋向相反方向伸展,此時(shí)的脊椎成“麻花”狀;兩個(gè)關(guān)節(jié)點(diǎn)仍是頸椎和尾椎作為撐點(diǎn);加大兩個(gè)相反方向的伸展作用力,把椎關(guān)節(jié)之間的距離盡可能地拉到最大限度。此練習(xí)有利于動(dòng)作的舒展放松,也是訓(xùn)練前很好的準(zhǔn)備活動(dòng)。之后可以做相反方向的訓(xùn)練。
再次,脊椎在地面的旋轉(zhuǎn)練習(xí)。同樣保持身體平躺地面,將各椎關(guān)節(jié)之間距離拉到最大。一側(cè)腳向相反方向斜下方45度角延伸,帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)通過尾椎向上一節(jié)一節(jié)旋動(dòng),注意每個(gè)關(guān)節(jié)的動(dòng)力都是來自于上一個(gè)關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)產(chǎn)生的。以此類推慢慢旋轉(zhuǎn)到脊椎的最上端。人也因脊椎旋轉(zhuǎn)的帶動(dòng)旋轉(zhuǎn)過來,變成面朝下。此訓(xùn)練的目的是使學(xué)生明白脊椎運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力點(diǎn)帶動(dòng)人產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作原理是從哪里來。通過脊椎的運(yùn)動(dòng)如何產(chǎn)生動(dòng)作的基本原理。
在地面上對脊椎的訓(xùn)練還有很多,主要是以放松、延伸、拉長等為目的,為直立運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。在此訓(xùn)練上可以加強(qiáng)動(dòng)作的靈活性、舒展性。教師可以通過地面上對脊椎的訓(xùn)練使學(xué)生更好地掌握、關(guān)注自己的身體,清楚動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)方式,為下一步學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)。
直立的脊椎訓(xùn)練主要是通過重量的帶動(dòng)使脊椎產(chǎn)生變化。人垂直站立,兩腳分開,腳尖朝前與肩同寬。雙手自然朝下。頭部放松到頸椎位置。頸椎作為此動(dòng)作重量的起始點(diǎn)。頭的自然重量帶動(dòng)頸椎第一關(guān)節(jié)慢慢向下移動(dòng)。人保持放松狀態(tài),所有的動(dòng)力完全來自于頭的重量。以此類推至第二、第三關(guān)節(jié)……直到最后尾椎。此時(shí)人的上半身完全與下肢折疊。值得注意的是此時(shí)不需要外力來控制身體,盡可能地保持放松狀態(tài)。這時(shí)的脊椎在不需要用力的情況下因重力和地心引力的關(guān)系被完全拉長。在行進(jìn)的過程中注意感受關(guān)節(jié)牽引和被牽引的關(guān)系。每一節(jié)的關(guān)節(jié)都是通過上一個(gè)關(guān)節(jié)的重力帶動(dòng)進(jìn)行移動(dòng)的。做相反訓(xùn)練時(shí),從尾椎開始帶動(dòng),一節(jié)一節(jié)往上類推。沒到的關(guān)節(jié)保持放松狀態(tài),當(dāng)?shù)搅藭r(shí)再做相應(yīng)的反應(yīng)直到脊椎最上面的一節(jié)頸椎。此訓(xùn)練的目的是讓學(xué)生感受由自然力帶動(dòng)的脊椎變化,使更多的注意力關(guān)注在自己的身體上,而不是只有外力才能產(chǎn)生動(dòng)作變化。
在此基礎(chǔ)上,教師還可以通過節(jié)奏、速度、空間等因素的變化,進(jìn)行復(fù)合性的訓(xùn)練。
二、綜合性的脊椎練習(xí)
所謂綜合性的脊椎練習(xí)是指在運(yùn)動(dòng)中脊椎產(chǎn)生的變化。上面提過所有的舞蹈動(dòng)作都離不開脊椎的運(yùn)動(dòng),所有的動(dòng)作都會(huì)使脊椎產(chǎn)生變化。脊椎的訓(xùn)練也是最難掌握的核心部分。當(dāng)在做動(dòng)作時(shí),脊椎會(huì)根據(jù)動(dòng)作的走向、動(dòng)作幅度、動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)等因素產(chǎn)生不同的變化。作為人體最大的支柱,脊椎的運(yùn)動(dòng)空間是非常受限制的,這就要求在做動(dòng)作時(shí)盡可能地去探索最大的空間范圍。教師在安排訓(xùn)練組合時(shí)更多地去考慮如何加大脊椎的運(yùn)動(dòng)幅度,強(qiáng)調(diào)脊椎在運(yùn)動(dòng)中的作用。這是非常容易被忽略的地方。芭蕾舞常常需要上身的垂直挺拔,時(shí)刻保持著脊椎的伸展拉長。所有的把上把下動(dòng)作都是在這個(gè)基礎(chǔ)上完成的。而現(xiàn)代舞的訓(xùn)練并不需要學(xué)生時(shí)刻收緊自己的身體,而是需要一個(gè)松弛的狀態(tài)來進(jìn)行現(xiàn)代舞訓(xùn)練。并且現(xiàn)代舞的訓(xùn)練組合也是多種多樣,這樣對脊椎的強(qiáng)調(diào)就不像芭蕾舞要求的那樣高。但我們對脊椎的單獨(dú)訓(xùn)練需要格外的重視。在完成動(dòng)作時(shí)需要學(xué)生時(shí)刻注意脊椎的運(yùn)動(dòng)走向和脊椎在動(dòng)作中產(chǎn)生的變化。盡可能地利用脊椎完成更多的舞蹈動(dòng)作。
此外,脊椎在舞蹈訓(xùn)練中是一個(gè)特別容易損傷的部位。其中腰部又是訓(xùn)練里用的最多的地方。腰部的超�；顒�(dòng)往往導(dǎo)致腰部的損傷過多,除一些軟組織的急慢性損傷外,還會(huì)引起腰椎體的病變。由于舞蹈動(dòng)作幅度大、強(qiáng)度高、訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量往往超負(fù)荷,尤其在現(xiàn)代舞的訓(xùn)練中更需要較高的靈敏性和技術(shù)性,就常常使脊椎產(chǎn)生關(guān)節(jié)或肌肉的損傷。這樣就需要更科學(xué)地進(jìn)行訓(xùn)練和加強(qiáng)對脊椎的保護(hù),避免在運(yùn)動(dòng)中給脊椎帶來不必要的傷害。
總之,科學(xué)地對脊椎進(jìn)行訓(xùn)練在現(xiàn)代舞課堂中非常重要。脊椎是一個(gè)在運(yùn)動(dòng)中比較容易忽略的部位,但又是一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié),需要教師和學(xué)生更多地去關(guān)注脊椎在運(yùn)動(dòng)中所產(chǎn)生的作用,使現(xiàn)代舞的訓(xùn)練更加科學(xué)、完善。
參考文獻(xiàn):
[1]劉群杰,高云.舞蹈解剖學(xué)教程.中國美術(shù)出版社,1997.
[2]胡聲宇.運(yùn)動(dòng)解剖學(xué).人民體育出版社,2001.
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