試析心理訓(xùn)練對排球運(yùn)動的影響及作用

　　論文摘要：在激烈的排球比賽中，要想取得優(yōu)異的運(yùn)動成績，運(yùn)動員僅僅擁有良好的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)能力的同時，良好的心理素質(zhì)也是不可缺少的一部分。

　　論文關(guān)鍵詞：心理訓(xùn)練；排球運(yùn)動
　　
　　在排球運(yùn)動中，心理訓(xùn)練，體能訓(xùn)練，技戰(zhàn)術(shù)能力訓(xùn)練是體育科學(xué)訓(xùn)練的三大要素，心理訓(xùn)練方法的恰當(dāng)使用，能是運(yùn)動員達(dá)到最佳的競技水平，同時也有助于增強(qiáng)運(yùn)動員的自信心和進(jìn)取心。

　　一、心理訓(xùn)練對排球運(yùn)動的影響及作用

　　心理訓(xùn)練是排球運(yùn)動中重要的組成部分，當(dāng)今社會，在運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)能力以及身體素質(zhì)不相上下的情況下，心理訓(xùn)練的地位彰顯的更加凸出了。心理訓(xùn)練影響和制約著運(yùn)動員身體，技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮和提高，它為獲得高水平的運(yùn)動成績奠定了一定的基礎(chǔ)，同時也儲備了能量，使運(yùn)動員適應(yīng)運(yùn)動訓(xùn)練以及比賽的不斷變化。
　　在排球運(yùn)動中，心理訓(xùn)練具有重要的作用。
　�。ㄒ唬┧�能夠提高運(yùn)動員的心理活動水平，運(yùn)動競賽的實踐表明，優(yōu)異成績的取得，運(yùn)動員在擁有良好的身體素質(zhì)的同時，良好的心理素質(zhì)也是不可缺少的一部分。在平時的訓(xùn)練中，倘若不注重心理訓(xùn)練，不能使運(yùn)動員擁有良好的心理素質(zhì)，即便擁有再好的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)能力，在比賽中也很難取得勝利。
　�。ǘ�）心理能幫助運(yùn)動員掌握和改進(jìn)運(yùn)動技能，眾所周知，運(yùn)動技術(shù)的學(xué)習(xí)實質(zhì)上是智力和體力的結(jié)合，保持良好的心理素質(zhì)有助于運(yùn)動員集中注意力，保證運(yùn)動員正常的至超常的智力發(fā)揮，進(jìn)而有助于運(yùn)動員較快，較好的掌握和學(xué)習(xí)運(yùn)動技能。
　　同時，心理訓(xùn)練還有助于運(yùn)動員消除疲勞，恢復(fù)體力。在經(jīng)過大量的運(yùn)動或者是激烈的比賽之后，運(yùn)動員一般會出現(xiàn)疲勞和體力不佳的現(xiàn)象，心理訓(xùn)練有助于運(yùn)動員的身體機(jī)能的較快恢復(fù)，在比賽前，比賽中，保持良好的心理狀態(tài)能有效減少能量的消耗。有研究表明，大強(qiáng)度的運(yùn)動過后，進(jìn)行五分鐘的心理訓(xùn)練的效果幾乎相當(dāng)于平時一小時的正常休息。

　　二、排球運(yùn)動中心理訓(xùn)練的方法

　　心理訓(xùn)練的內(nèi)容包括身體素質(zhì)中的心理訓(xùn)練，技術(shù)訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練。在體育運(yùn)動中，針對運(yùn)動專項，年齡等不同的特點(diǎn)，對運(yùn)動員進(jìn)行的心理訓(xùn)練所采用的方法也是不相同的。一般，排球運(yùn)動員的心理訓(xùn)練包括以下幾種：
　�。ㄒ唬┓潘捎�(xùn)練法，放松訓(xùn)練是一種專心致志地使自己身心放松的方法，恰當(dāng)?shù)姆潘尚睦碛?xùn)練法能有效緩解和消除疲勞。放松訓(xùn)練法的具體方法有很多，大多情況下使用肌肉緊張放松法，語言暗示訓(xùn)練法，模擬比賽放松法。所謂的肌肉緊張放松法是指，使運(yùn)動員某一肌群，保持緊張10s，然后盡量放松，放松過程中，可以從上肢開始，過渡到頭部，頸部，肩部，然后從腹部到背部，大腿，小腿，在每次緊張和放松時，要把注意力同時與緊張和放松的感覺聯(lián)系在一起。語言暗示放松法，是指在進(jìn)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練過后，運(yùn)動員可以選擇一個比較安靜的地方，然后閉上雙眼，進(jìn)行自我暗示，采用的暗示語言可以是“我安靜了，很安靜了”，“我舒服了，感覺輕松極了”，“我的兩腿已經(jīng)開始放松了，漸漸變得暖和了”等等。
　　放松訓(xùn)練法具有放松與暗示效應(yīng)，同時還可以使身體和心理得到放松。
　　（二）想象訓(xùn)練法，即根據(jù)情況提示，展開想象，描述一個排球運(yùn)動的畫面。再想象訓(xùn)練中可以在排球訓(xùn)練和競賽期間進(jìn)行想象，比如，隊員練習(xí)發(fā)球技術(shù)之前，把整個動作在腦海中想想一遍，之后再進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)之后再對自己之前的動作進(jìn)行一次回顧，體會自己的動作正確和錯誤在哪些地方；還可以使用直觀形象進(jìn)行想象，比如，看網(wǎng)絡(luò)上的優(yōu)秀運(yùn)動員的技術(shù)動作，在頭腦中保持這些運(yùn)動表象，然后再想象自己運(yùn)用同樣的方法進(jìn)行訓(xùn)練。
　�。ㄈ�）模擬訓(xùn)練法，是一種適應(yīng)性訓(xùn)練，運(yùn)用這種訓(xùn)練方法需要及時掌握信息，參賽對手，環(huán)境，條件以及時差等各方面因素，根據(jù)分析結(jié)果安排訓(xùn)練，模擬時還要注意在生理，心理，環(huán)境等各方面進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，已達(dá)到與實踐類似的目的。模擬訓(xùn)練法包括實戰(zhàn)實景模擬和語言形象模擬兩種，實戰(zhàn)實景模擬就是創(chuàng)造與比賽實際相類似的條件進(jìn)行訓(xùn)練；語言形象模擬則是通過利用語言來描述比賽的情景，對手的行動和自己的行動。

　　三、心理訓(xùn)練在排球運(yùn)動中的程序

　　排球運(yùn)動中的心理訓(xùn)練包括一般的心理訓(xùn)練和具體比賽時的心理訓(xùn)練。
　　 一般的心理訓(xùn)練程序如下：（一）運(yùn)動員要學(xué)習(xí)和掌握基礎(chǔ)心理學(xué)和體育心理學(xué)的理論知識，學(xué)習(xí)操作技能；（二）對運(yùn)動員進(jìn)行心理測試以及調(diào)整；（三）根據(jù)運(yùn)動員的心理狀況，制定切實可行的心理訓(xùn)練計劃。
　　具體比賽時的心理訓(xùn)練程序如下:（四）比賽之前對運(yùn)動員的心理狀態(tài)進(jìn)行測量和評價，根據(jù)運(yùn)動員的具體情況對運(yùn)動員進(jìn)行及時合理的心理訓(xùn)練；（五）比賽中，根據(jù)運(yùn)動員在賽場上的表現(xiàn)再合適的時間給予其恰當(dāng)?shù)墓膭睿唬�六）比賽后，對運(yùn)動員進(jìn)行心理恢復(fù)，是運(yùn)動員盡快的恢復(fù)體力，消除疲勞。

　　四、心理訓(xùn)練在排球運(yùn)動中注意的事項

　�。ㄒ唬�對運(yùn)動員心理訓(xùn)練計劃的制定要運(yùn)用集體訓(xùn)練與個別訓(xùn)練相結(jié)合的方法。針對大多數(shù)運(yùn)動員出現(xiàn)的心理狀況，我們可以采用集體訓(xùn)練的心理訓(xùn)練方法。但是，每個運(yùn)動員又有著不同的心理氣質(zhì)特征，所以，這就要求心理教練員在心理訓(xùn)練時，要根據(jù)運(yùn)動員的心理差異和心理變化的不同進(jìn)行針對性的心理訓(xùn)練。
　�。ǘ�）在具體的心理訓(xùn)練過程中，要采用完整和分解的心理訓(xùn)練方法相結(jié)合的方法。完整的心理訓(xùn)練計劃即是針對運(yùn)動員長期的心理狀況而制定的，在長期的運(yùn)動和訓(xùn)練中，運(yùn)動員的心理狀態(tài)隨著時間，地點(diǎn)，訓(xùn)練內(nèi)容的不同又發(fā)生著改變。因此，心理教練員要根據(jù)具體的情況制定長遠(yuǎn)的和短期的心理訓(xùn)練計劃。

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