調(diào)節(jié)情緒主題班會
在日常過程學(xué)習(xí)中，說起主題班會，大家一定不陌生吧？主題班會要適合學(xué)生年齡特點、寓思想教育于生動活潑的形式之中。那么問題來了，要如何準(zhǔn)備一個主題班會呢？以下是小編為大家收集的調(diào)節(jié)情緒主題班會，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
調(diào)節(jié)情緒主題班會1
一、活動理念
最近幾年，人們對情緒的作用日益重視。情緒的好壞直接或間接地影響著人們的身心健康、智力活動、人際交往等。根據(jù)暴風(fēng)雨壓力理論，高年級學(xué)生正處于青春期這一情緒多變的年齡階段，劇烈的身體變化會導(dǎo)致重大的心理變化，他們外現(xiàn)情緒很不穩(wěn)定，容易大起大落，具有爆發(fā)性和極端性，心理承受能力和自控能力都比較差，傾向用不理性的方式思考。關(guān)注情緒，了解自己的情緒，進而有意識地調(diào)整自己的情緒，對學(xué)生日常的學(xué)習(xí)和生活都起著十分重要的作用。
根據(jù)五年級學(xué)生的認知發(fā)展規(guī)律以及自我意識的快速發(fā)展現(xiàn)象，本次活動采用圖片欣賞、案例分析、角色扮演等方式開展，引用Alice的情緒ABC等理論設(shè)計本次班會，增進學(xué)生對情緒的了解并學(xué)會運用適合的情緒管理方式來解決在生活和學(xué)習(xí)的情緒困惑。
二、活動目標(biāo)：
1.認知方面：認識情緒的多樣性，了解不良情緒對學(xué)習(xí)生活帶來的危害；學(xué)會管理情緒的幾種方法。
2.情感方面：學(xué)會接受自己的各種情緒，并且激發(fā)學(xué)生自發(fā)緩解不良情緒的影響。
3.行為方面：尋找適合自己的情緒調(diào)節(jié)方法，學(xué)會糾正自己的不合理信念。
三、活動內(nèi)容：擁抱好心情——管理情緒
四、活動時間：星期一下午班會課
五、活動地點：五（2）班課室
六、參加對象：全體同學(xué)和班主任
七、活動方式：情景表演、小組討論、圖片欣賞
八、活動內(nèi)容:
（一）班主任開場白（1分鐘）
同學(xué)們，老師最近聽到很多同學(xué)反映說上到高年級以后，煩惱多了很多，還有些時候會莫名其妙地情緒低落或者發(fā)脾氣，老師聽了一方面感覺很開心，因為這種種的現(xiàn)象都表明，你們已經(jīng)慢慢長大，正在進行青春期之旅呢。不過老師也為同學(xué)們擔(dān)心，因為這些復(fù)雜的情緒如果處理不好就不利于大家快樂地成長。所以老師希望通過這次的班會以及以后的交流跟大家共同成長，大家說好不好啊。
（二）引入情緒
1.熱身游戲：心情變奏曲（3分鐘）
在活動開始之前，我們先來玩?zhèn)�游戲，這個游戲的名字叫做《心情變奏曲》。待會呢 ，老師會帶你們走進曉曉的世界，體驗她一天的心情變化，當(dāng)大家感覺曉曉經(jīng)歷了喜悅的事情的時候，大家為她鼓鼓掌；當(dāng)大家感覺到她生氣了，就拍拍桌子；當(dāng)她傷心或者難受了，大家就互相拍拍背；當(dāng)感覺到她害怕的'時候呢大家就跺跺腳，明白了嗎？
好，讓我們一起來了練習(xí)一下，喜——鼓掌，怒——拍桌子，哀
——互相拍拍背，懼——跺腳�，F(xiàn)在，大家練習(xí)得差不多了，那就讓我們一起跟隨曉曉體驗一下她一天的心情吧。
�。�1）早上六點鐘的時候，媽媽就把曉曉叫起床去上學(xué)，可是曉曉不愿意離開溫暖的被窩，還想多睡一會。
�。�2）在去往學(xué)校的路上，突然從草叢中竄出來一個小小的黑影，著實地嚇了曉曉一大跳�？墒钱�(dāng)她發(fā)現(xiàn)那個黑影只是一只小貓，而且草叢里還有幾只慵懶的小貓在嬉鬧， “好可愛的小貓咪！” 曉曉不禁笑著說了一句。
（3）來到學(xué)校之后，聽說學(xué)校準(zhǔn)備組織夏令營活動，每個同學(xué)都可以參加，去的地方還是曉曉最喜歡的杭州呢。
�。�4）上第一節(jié)課的時候，曉曉想到放假能去夏令營很激動，忍不住跟同桌說了幾句，被嚴格的數(shù)學(xué)老師發(fā)現(xiàn)批評了。
（5）下課時，班上帥氣的明明突然走過來邀請曉曉和同桌周末一起去參加他的生日會。
�。�6）第三節(jié)課是英語課，老師把前天的測試卷發(fā)下來，一看分數(shù)，自己82，同桌的93.
�。�7）課間的時候，淘氣的小帥跑過，把曉曉的腳踩了一下，做了一個鬼臉就跑了。
�。�8）中午回到家，拿著82的試卷叫媽媽簽名，媽媽又嘮叨了，拿隔壁考了100分的玲玲作比較，埋怨曉曉不夠努力�？墒菚詴脏街煺f：“我已經(jīng)很用功了，你老說我煩不煩啊�！�
（9）下午上了兩節(jié)課，老師宣布說因為馬上要周末了，最后一
節(jié)課學(xué)校安排自由活動，大家不用上課，可以早點回家。
�。�10）回到家的時候，媽媽已經(jīng)在門口等著了，說晚上可以帶曉曉去附近的公園玩一會。
�。�11）公園里人山人海，曉曉拿著媽媽送的米奇氣球，來到摩天輪下。她用哀求的眼神看著媽媽，媽媽答應(yīng)了，曉曉迫不及待買了票就進去了。
�。�12）摩天輪轉(zhuǎn)動的時候，曉曉嚇得大叫起來，小心臟都快跳出來了�？墒窍聛淼臅r候曉曉還意猶未盡，特別激動。
教師引導(dǎo)語：在這個活動中，老師也像大家一樣真切地感受到了多種情緒，相信大家都有自己深刻的體驗和感受吧，也肯定產(chǎn)生了很多疑問，帶著這些問題，我們先欣賞一組圖片吧。
2.圖片欣賞，猜一猜（2分鐘）
教師引導(dǎo)語：大家看到的是一群迷路的情緒家族成員，讓我們一起來把它們送回家吧。
�。�1）出示圖片并讓學(xué)生猜一猜圖片中代表的情緒。
�。�2）出示情緒分類幻燈片
師:看來大家都很聰明呢，都能夠把這些情緒的圖片準(zhǔn)備地送回家。是的，我們的基本情緒分為喜怒哀懼四種，既然我們的情緒是復(fù)雜多樣的，那要不要學(xué)會管理他們呢？解決這個問題之前，讓我們先看一個小故事吧。
�。ㄈw驗情緒
1.故事展示（3分鐘）
有一個男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當(dāng)他想發(fā)脾氣的時候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩可以控制他的情緒，不再亂發(fā)脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著減少了，他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣比釘下那些釘子來得容易一些。終于，父親告訴他，現(xiàn)在開始每當(dāng)他能控制自己的脾氣的時候，就拔出一根釘子。一天天過去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來了。于是，父親牽著他的手來到后院，告訴他說：“孩子，你做得很好。但看看那此圍墻上的坑坑洞洞，這些圍籬將永遠不能回復(fù)從前的樣子了，當(dāng)你生氣時所說的話就像這些釘子一樣，會留下很難彌補的疤痕，有些是難以磨滅的呀！”
師：故事到這里就結(jié)束了，那有哪位同學(xué)可以告訴我，這個故事告訴了我們什么道理呢？
生：發(fā)脾氣會傷害別人。
生：而且傷害過后是無法和以前一樣的。
師：嗯，你說得對，發(fā)脾氣會給別人帶來不能挽回的傷害。那同學(xué)們知道，造成傷害之后會有什么樣的后果呢？
生：會讓別人很傷心。
生：會失去朋友。
師：那發(fā)脾氣的人呢？
生：也會不開心。
師：嗯，聽同學(xué)們這么一說，發(fā)脾氣的后果都不好啊，傷人又傷己。
調(diào)節(jié)情緒主題班會2
班會目的：
1、通過本次班會，使同學(xué)們了解積極情緒和消極情緒。
2、讓學(xué)生學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，做一個心理健康的人。
班會主持人：張XX 周XX
班會過程：
班主任：同學(xué)們，今天我們的班會主題是做情緒的舵手，希望通過本次班會，同學(xué)們能了解到到什么是積極的情緒，什么是消極的情緒，學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，做一個心理健康的人。本次班會的主持人是張XX和周XX兩位班長。
張：積極的情緒可以促使人積極奮進，消極的情緒可以使人低迷，現(xiàn)在我們進入本次班會的主題。
周：同學(xué)們是否有過下面這個小品中的經(jīng)歷呢？（播放幻燈片） 張：當(dāng)你遇見這樣情況的時候，你會怎么做呢？（請一到兩位同學(xué)回
答）。
周：同學(xué)們說得很好，當(dāng)你遇到這樣的情況的時候，你也許會垂頭喪
氣，埋怨生活的不公平，同學(xué)們來看一個小故事，當(dāng)你看完這個小故事的時候，你還會有現(xiàn)在這樣的想法嗎？進入我們的情緒之旅第一程----聽故事。（播放小故事）
張：大家來看這個圖片，圖片中這個人沒有腿，只有上半身，而他卻
能做到很多常人不能做到的事情。
周：看到這里，同學(xué)們你們還要埋怨生活的不公平嗎？你是否成功取
決于你對生活的態(tài)度。
張：你知道什么是消極的情緒嗎？（播放）找一位同學(xué)給大家讀一下。 周：我們再來了解一下什么是消極的情緒？（播放）找一位同學(xué)給大
家讀一下。
張：在生活中，這14種情緒左右著你的成功！你是情緒的主人還是
情緒的奴隸呢？下面讓我們來做一個心理測試，大家在自己的本子上寫是或者否就可以。（播放）
周：大家計算一下自己的測試結(jié)果，是記1分，否不計分，把自己個
體的得分相加算出總分。
張：同學(xué)們看一下黑板上，和自己得分相對照，了解一下自己的.情況
吧。
周：同學(xué)們了解了自己的情緒狀況了。讓我們走進明鏡臺，看看我班
同學(xué)自編自演的小品。
張：請看第一個《被人冤枉了》，（學(xué)生表演）
周：（問一位同學(xué)）假設(shè)你被別人冤枉了，你會怎么辦？
張：第二個小品《和同學(xué)發(fā)生矛盾》，（學(xué)生表演）
周：（問一位同學(xué)）如果你遇到小品中的情況，你該怎么辦呢？ 張：請看第三個小品《做不出題來》（學(xué)生表演）
周：（問一位同學(xué)）如果你遇到小品中的情況，你該怎么辦呢？ 張：請看第四個小品《沒做作業(yè)想去上網(wǎng)》，（學(xué)生表演）
周：（問一位同學(xué)）如果你遇到小品中的情況，你該怎么辦呢？ 張：同學(xué)們說的都很好，下面請班主任作總結(jié)。
班主任：同學(xué)在觀看了小品之后的發(fā)言都很精彩，當(dāng)我們遇見事的時
候換一個心情去做，也許會受到意想不到的效果。
周：是啊，當(dāng)我們遇到事情的時候。換一個心情會怎么樣呢？讓我們
走進換心情（播放）。
張：（分別找四個同學(xué)來說說自己的想法）
周：下面給大家再講一個小故事：（播放）（找個同學(xué)讀一下）
張：生活就像一面鏡子，你對它哭，它對你哭；你對它笑，他也對你
笑。請班主任作總結(jié)。
班主任：情緒與我們的個人態(tài)度是緊密相連的。在生活中我們可以通
過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。我想通過本次班會，同學(xué)也找到了，控制自己情緒的好辦法，希望每一個學(xué)生都能做自己情緒的舵手，放飛心情，幸福飛翔。
張：讓我們以一首《幸福拍手歌》，結(jié)束本次的班會吧�。ù蠹引R唱）
調(diào)節(jié)情緒主題班會3
一、活動目的：
1、如何正確對待難免的煩惱，調(diào)整自己的情緒，做自己情緒的主人。
2、清理并表達自己的情緒體驗。
二、活動形式：
講故事、詩朗誦、小組討論、交流，學(xué)生發(fā)言。
三、重點難點：
1、重點：讓學(xué)生知道對付挫折、困難，消除不良情緒的重要性并能采取的積極措施。
2、難點：如何引導(dǎo)學(xué)生進行合理調(diào)節(jié)心態(tài)，做積極樂觀的人，做生活的強者。
四、活動準(zhǔn)備：
1、讓有關(guān)同學(xué)準(zhǔn)備一些節(jié)目。
2、教師事先準(zhǔn)備好事例。
3、請同學(xué)準(zhǔn)備一些自己的親身經(jīng)歷。
4、邀請有關(guān)家長參加。
5、音樂磁帶、錄音機。
五、活動過程：
(一)引入課題：
1、主持人：(學(xué)生甲、乙)親愛的同學(xué)們，不知不覺我們已經(jīng)十四五歲。(甲)十四五歲，如花似錦的年華，充滿著多少青春的渴望。(乙)十四五歲，如詩如畫的歲月，到處是歡歌笑語。(甲)我們擁有美麗的青春。(乙)我們擁有燦爛的青春。(甲、乙)但是青春路上也充滿著坎坷。
師：兩位同學(xué)說的真好。人生不如意之事，十之八九。每個人都會在不同的時候遇到這樣或那樣的困難。那么我們將如何面對?就讓我們在這節(jié)課中來尋求答案。(宣布班會開始)
2、主持人：(甲)期中考試結(jié)束了，你考得怎樣?(乙)嘿，別提了，我進考場前是充滿信心，可是一進去一緊張把老師講的給全忘了。(甲)我是挺自信的，進了考場也很輕松，成績嗎，還是令人滿意的。不知道同學(xué)們在這次考試中有什么不一樣的心情，讓我們一起來交流一下，好不好?(同學(xué)來談?wù)勥@次期中考試前后他們的情緒狀態(tài)。有積極和消極)
師：剛才同學(xué)們把考試中的所想所感說了出來，非常好。其實面對考試產(chǎn)生緊張不安的情緒是非常正常的，不過，在這里我要告訴大家，不能過于焦慮，如果你一直保持高焦慮，以至于心煩意亂，那么你將會和好成績無緣；反之，如果你是以無所謂態(tài)度去面對這次考試的，也就是說你一直保持低焦慮，那么等待你的也只有是失敗了。我們需要的是中等焦慮，有了這樣的心態(tài)，才能在考試中助我們一臂之力。
3、師：以上我們把這次期中考試的情況談了一下，接下去老師想讓同學(xué)們分組討論平時有沒有過其它使自己情緒極為消極的事。可以是社會上、學(xué)習(xí)上和生活上的等等。
(組織小組討論，同學(xué)自由發(fā)言)
a.爺爺去世時，沒有在場。平時爺爺對自己疼愛有加，非常的難過。
b.念小學(xué)時出了車禍，在床上躺了三個月。
c.七年級時成績都能名列第一，可是后來幾次的情況非常糟糕，情緒很差。
d.家里父母有矛盾，不和睦，使自己心情很不好，學(xué)習(xí)也受到影響。
4、師：剛才同學(xué)們都能夠暢所欲言，說出了自己的親身經(jīng)歷。那么面對這么多的困難我們是怎么解決的呢?(請同學(xué)談?wù)勀銓[脫困惑，做了哪些積極的措施。老師在旁指導(dǎo))
a.爺爺生前最希望的是我的學(xué)業(yè)取得進步，好好學(xué)習(xí)是對爺爺最好的安慰。
(師：說得真好，家長十分關(guān)心我們的學(xué)習(xí)，努力、認真也是我們孝心的體現(xiàn)。)
b.在我臥床不起的這些日子里，父母和朋友給了我巨大的幫助，使我有決心戰(zhàn)勝困難，重返課堂。(師：你能從消極的情緒中擺脫出來，這一步邁得真漂亮，我們?yōu)槟泸湴�。掌�?)
c.成績退步了這么多，我并沒有氣餒。我開始在自己身上找原因，總結(jié)失敗的教訓(xùn)，同時也告訴自己，我行�，F(xiàn)在我要告訴大家我又進步了。(師：你是一個勇敢的孩子，勝不驕，敗不餒，很值得我們?nèi)w同學(xué)學(xué)習(xí)，把你的.寶貴經(jīng)驗傳授給大家，好不好?)
d.爸爸和媽媽吵架其實我也有點責(zé)任，事后我們?nèi)齻�人一起平心靜氣地談了，結(jié)果什么事都沒了。那天我真感到長大了不少。(師：老師真為你感到高興，你確確實實長大了。我們說不是一家人不進一家門，家是我們每個人永遠的港灣。如果家里人鬧了矛盾，我們孩子起的作用可不小，千萬別小看了自己，做好調(diào)解員的工作，可以嗎?)
5、師：面對困難，煩惱和不安，合理及時地調(diào)節(jié)自己的情緒是十分正確的，也是非常有必要的。教師剛才和同學(xué)一起交流時就聽到了一位同學(xué)的苦惱，我們一起來幫她解決，怎么樣?這位同學(xué)上來吧。
學(xué)生A：我和周君是從小學(xué)上來的好朋友，可是上個星期為了作業(yè)的事情鬧誤會，到現(xiàn)在還沒講清楚，希望同學(xué)們能幫幫我，我現(xiàn)在真難過。
師：怎么樣，這個忙咱們幫一下吧。我們讓周君同學(xué)也上來吧。
學(xué)生
B：我的心里也不好受，不知道怎么開口。上星期三我作業(yè)不清楚就打了個電話給她，結(jié)果她說錯了。第二天就被老師批評，一肚子怨氣就全撒在她身上了，趁今天這個機會我要向她認個借，是我不對。
學(xué)生A：你這么一說，我也有不對的地方，早一點和你談?wù)�，彼此交流一下就不會有這些煩惱了。
6、師：同學(xué)們，讓我們?yōu)樗齻z的和好如初鼓掌。(掌聲)我們剛才說了那么多，下面讓兩位家長來談?wù)勊麄兊目捶ā?略)
7、師：(出示幻燈)介紹幾種合理調(diào)節(jié)情緒的方法。
強制壓抑；轉(zhuǎn)移回避；合理宣泄；幽默解嘲；自我安慰；理解寬容；極力進�。徽{(diào)節(jié)目標(biāo)；改變認識；助人奉獻；同學(xué)們?nèi)绻衅渌暮棉k法一起交流。
(二)深入主題：
1、主持人：(甲)同學(xué)們，只要我們有決心，并且找到適合自己的方法，我們最終是能夠戰(zhàn)勝消極情緒的。(乙)我們會做一個自我調(diào)節(jié)，能戰(zhàn)勝自己的聰明人，你們說是嗎?那么，在我們的周圍就有許多雖然受不幸，但卻百折不撓的人。他們給我們很多啟示：
播放音樂《命運交響曲》請同學(xué)講貝多芬的故事：
世界偉大的音樂家――貝多芬一生創(chuàng)作出大量流傳千古的交響樂，被后人夸為“交響樂之王”。然而，他的一生充滿了痛苦：父親的酗酒和母親的早逝，使他從小失去了童年的幸福。正當(dāng)他步入創(chuàng)造力鼎盛的中年，又患耳疾，雙耳失聰。然而，他頑強地戰(zhàn)勝了命運的打擊，他大聲呼喊：“我要扼住命運的咽喉，它決不能把我打倒。誰想收獲歡樂，那就得播種眼淚。
2、貝多芬的成功，對于我們有怎樣的啟發(fā)?(討論)
3、老師對這次班會做總結(jié)：我們的學(xué)習(xí)道路還很長，我們的生活道路還剛剛開始，希望同學(xué)們能夠合理調(diào)節(jié)自己的心態(tài)、情緒，確定目標(biāo)，樹立信心，拋棄不正確的認識，多和同學(xué)相互交流，取長補短。不能自暴自棄，以理智戰(zhàn)勝不良的情感反應(yīng)，以理智調(diào)節(jié)自己的學(xué)習(xí)生活。去面對人生的酸、甜、苦、辣。做一個強者。
4、齊唱《幸福拍手歌》宣布本次班會結(jié)束。
調(diào)節(jié)情緒主題班會4
一、設(shè)計理念（教材分析）
現(xiàn)實和未來都要求人們從小學(xué)會學(xué)習(xí)，學(xué)會做事，學(xué)會生活，學(xué)會生存，這些都與人的心理品質(zhì)有關(guān)。如果沒有較高的心理素質(zhì)，就很難適應(yīng)21世紀的激烈競爭。五年級是小學(xué)中的高年級，也是沖刺的階段，面臨著升學(xué)的壓力。很多學(xué)生在學(xué)習(xí)的最后階段，特別是考試中，情緒十分焦慮和緊張，從而影響到考試水平的正常發(fā)揮，由于不懂得如何調(diào)整自己的情緒，導(dǎo)致學(xué)業(yè)的失敗。所以，指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會一些基本的心理調(diào)控的方法，緩解緊張情緒，輕松應(yīng)對生活中壓力是十分必要的。
二、班會目標(biāo)：
知識目標(biāo)：讓學(xué)生了解緊張情緒的具體表現(xiàn)，學(xué)會心理暗示法、自我調(diào)節(jié)訓(xùn)練法和冥想訓(xùn)練法。
能力目標(biāo)：掌握調(diào)控緊張情緒的方法，提高控制情緒的能力。
情感目標(biāo)：體會緊張解除后的輕松感。
班會的重點難點：
調(diào)節(jié)和控制自己緊張情緒的方法。
三、班會準(zhǔn)備：
1、小品表演需讓學(xué)生提前排練。
2、肖邦——雨滴前奏曲、有歌詞的視頻——《我相信》。
四、適用年級：小學(xué)五年級
五、班會類型：表演類主題班會
六、主持方式：教師和學(xué)生共同主持
七、設(shè)計思路（依據(jù)）：
1.以學(xué)生身邊的“突發(fā)事件”為例，在上課伊始激起學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。
所謂“突發(fā)事件”可理解為突然發(fā)生的事情：第一層的含義是事件發(fā)生、發(fā)展的速度很快，出乎意料；第二層的含義是事件難以應(yīng)對，必須采取非常規(guī)方法來處理。
“緊張的感覺”這一教學(xué)環(huán)節(jié)中，通過老師突然提出要考試這一“突發(fā)事件”，給學(xué)生來了個措手不及，引發(fā)學(xué)生緊張的心理情緒，從而使學(xué)生體驗到緊張情緒是什么。
2.校園“情景劇”是以校園生活為主要線索，有選擇、有針對性地引用和穿插一些與課堂教學(xué)內(nèi)容相關(guān)聯(lián)的故事，能夠有效地激發(fā)學(xué)生的興趣，吸引學(xué)生的注意力，活躍課堂氣氛，提高學(xué)習(xí)效果的一種表現(xiàn)形式。
情景劇《戰(zhàn)勝自己》就是把學(xué)生身邊，普遍存在的一種心理緊張情緒表現(xiàn)了出來，讓學(xué)生體會“心理暗示法”的巨大作用。所謂心理暗示法就是通過某種措施，實現(xiàn)自我體會的一種過程。譬如，要發(fā)怒時，給自己以暗示“不要發(fā)怒”，當(dāng)遇到會引起心情緊張的事，給自己“不能緊張”、“緊張要出差錯”的暗示等，往往可以起到緩解緊張、穩(wěn)定情緒的作用。從而，培養(yǎng)學(xué)生的自我控制能力。
3.故事就是大家廣為流傳的事情，不為人知的秘密，當(dāng)人們把這個不為人知的秘密揭破之后，就變成了故事。
每個學(xué)生都喜歡聽故事，講故事，也喜歡探聽別人的秘密，特別是對名人秘密更是津津樂道。讓學(xué)生通過講名人有關(guān)緊張的故事，體會到自己緊張不可笑、不可怕，就連名人都會緊張更何況自己還是個小學(xué)生呢。
4.有了緊張情緒怎樣調(diào)整，這節(jié)課給學(xué)生介紹兩種方法。①自我調(diào)節(jié)操：就是通過有意識地放松全身各個肌肉群，達到松馳神經(jīng)、和諧身心、消除緊張、焦慮等負面情緒作用；②冥想訓(xùn)練法：通過一些舒緩的音樂，改變意識的形式，獲得深度的寧靜狀態(tài)，增強自我認知的良好狀態(tài)。有利于幫助學(xué)生放松心情、緩解疲勞、抑郁等負面情緒，緩解人際壓力，提高快樂指數(shù)。
5.學(xué)會了調(diào)節(jié)與控制緊張情緒的方法，不能紙上談兵，而要學(xué)以致用、靈活運用。
材料——《蒙悉尼斯的演講》一文，讓學(xué)生充分利用今天所學(xué)，來置疑、解惑。他們在討論、交流中碰撞出火花的同時，鞏固了今天所學(xué)的內(nèi)容……
6.勵志歌曲就是內(nèi)心世界的一種積極向上的力量，用歌唱的形式表達出來，從而激發(fā)學(xué)生的不怕困難的決心。
視頻歌曲——《我相信》，讓學(xué)生通過激情洋溢的歌聲、鼓舞人心的歌詞達到心靈上的共鳴，從而激勵學(xué)生勤奮、努力向上的一種朝氣。
7.心理健康教育主題班會是以學(xué)生的活動為主，讓學(xué)生在活動中體驗，自我反省，自我感悟的過程。這樣的教育方式更能調(diào)動學(xué)生的積極性，增強他們的主動性。本教學(xué)設(shè)計就是利用這種教育教學(xué)方法，使學(xué)生認識什么是緊張情緒，如何調(diào)節(jié)與控制自己的緊張情緒，并學(xué)會幾種簡單的方法，以達到輕松應(yīng)對生活中的緊張、焦慮等問題的發(fā)生。
八、班會過程：
主持人甲：親愛的老師、同學(xué)們，大家好！今天由我們和焦老師一起來主持這次班會。我是主持人何睿涵。
主持人乙：我是主持人劉馨陽。
�。ㄒ唬┬睦眢w驗：緊張的感覺
班主任：（老師抱著一沓卷子急匆匆地沖進教室）快快，班會課不上了，趕快收拾一下，馬上進行“月考”，這次的“月考”會與你們的期末統(tǒng)考成績掛鉤，大家一定要重視。我馬上發(fā)卷子了……（學(xué)生這時必然一片嘩然。有議論聲，有埋怨聲……）為什么這么大的反應(yīng)？誰能告訴老師？
學(xué)生：老師，今天要考試，您怎么不提前說一聲？現(xiàn)在，把大家搞得緊張的。
班主任：緊張嗎？
學(xué)生：緊張。
班主任：：怎么樣緊張了？
學(xué)生1：我的心跳加快。
學(xué)生2：我的手心都出汗了。
學(xué)生3：我的腦子一片空白。
……
班主任：我們今天不考試，剛才是想讓讓大家感受一下，讓你們知道什么是緊張情緒。
（二）情景劇表演：緊張的奧秘
1主持人甲：剛才，大家體驗了緊張的情緒。在平時，我們也會遇到緊張的情景，我們怎樣克服它呢？
請大家欣賞自編自演的小品。
2.情景劇表演《戰(zhàn)勝自己》
情節(jié)：
（畫外音）新悅平時膽子很小，就連平時同別人說話聲音都很小，但她朗讀很有激情，這不，“六一”兒童節(jié)同學(xué)們都一致推薦她來誦讀。這可是她第一次登臺演出，內(nèi)心十分緊張。她的手心都在冒汗：“要是在臺上一緊張，忘了詞怎么辦？”越想，她心跳得越快，甚至產(chǎn)生了打退堂鼓的念頭。
學(xué)生：（慢慢地走上講臺，手不停的在褲子上蹭，嘴里喃喃地說）這可怎么辦呀？我緊張的把臺詞都給忘了，這可怎么辦呀？
班主任：（笑著走過來，隨手將一個紙卷塞到她的手里）輕聲說道：“這里面寫著你要誦讀的內(nèi)容，如果你在臺上忘了，就打開來看�！保ㄕf完拍了拍她的肩膀走開了。）
學(xué)生：（新悅握著這張紙條，像握著一根救命的稻草，匆匆上了臺。也許有那個紙卷握在手心，她的心里踏實了許多。她在臺上發(fā)揮得相當(dāng)好，完全沒有失常。）
�。ɡ收b內(nèi)容：贊美您，六一
這一天
碧空如洗
白云飄飄
一個圣潔的日子
那就是您
六一國際兒童節(jié)
一個屬于我們自己的天地
我們歡快地唱著歌
盡情地跳著舞
多少茁壯的幼苗
在這一天
向星星敬禮
戴上了渴望已久的紅領(lǐng)巾
心里那么甜
嘴角掛著蜜
啊！六一
您是茁壯幼苗的肥料
您是小小馬達的機油
您是燃燒火焰的木材
您是光輝燦爛的太陽
我們感謝六一
向往六一
因為，因為
是六一給我們無限的快樂
因為，因為
是六一給我們奏響前進的樂曲）
班主任：（新悅高興地走下臺，向老師致謝。老師卻笑著說）是你自己戰(zhàn)勝了自己，找回了自信。其實，我給你的'，是一張白紙，上面根本沒有寫什么內(nèi)容！
學(xué)生：（她展開手心里的紙卷，果然上面什么也沒寫。她感到驚訝，自己憑著握住一張白紙，竟順利地度過了難關(guān)，獲得了演出的成功。）
3.主持人乙：看了這個小品，你們認為新悅成功的原因是什么？
4.學(xué)生自由發(fā)言，談看法
……
5.班主任小結(jié)：在生活中，每個人都會感到緊張，只要找到引起緊張的原因，排除它，緊張的情緒可以得到緩解。剛才劇中的老師用到的是心理暗示法。老師解釋一下：心理暗示，通過某種措施，實現(xiàn)自我體會的一種過程。譬如，要發(fā)怒時，給自己以暗示“不要發(fā)怒”，當(dāng)遇到會引起心情緊張的事，給自己“不能緊張”、“緊張要出差錯”的暗示等，往往可以起到緩解緊張、穩(wěn)定情緒的作用。
（三）交流感悟：名人的啟示
1.主持人乙：緊張的狀態(tài)隨時可見，不但大家有緊張的時候，名人也有緊張的窘態(tài)。讓我們來一起看看名人光鮮背后緊張的樣子吧！
2.學(xué)生講故事
學(xué)生A：當(dāng)年丘吉爾在演講臺上，臉色發(fā)白、四肢顫抖，直到被轟下臺去。他曾說：“每次演講，我都覺得胃里像放著一塊冰�！�
學(xué)生B：林肯在最初走上演講臺時，恐懼得甚至連一句話都說不出來。
學(xué)生C：美國的雄辯家查理斯，初次登臺時兩個膝蓋抖得不停地相碰。
學(xué)生D：印度圣雄甘地首次演講時不敢看聽眾。
學(xué)生E：大科學(xué)家牛頓承認自己在演講前抖動不已，大喊大叫……
學(xué)生F：沈從文第一次走上講臺時，慕名而來聽課的人很多，他竟緊張得不知說什么了。很久之后，他才慢慢平靜下來，開始講課。然而原本要講授一個課時的內(nèi)容，被他三下五除二地10分鐘就說完了�？墒�，離下課時間還早呢！他再次陷入窘境，后來，他急中生智，轉(zhuǎn)身在黑板上寫了一句話：“今天是我第一次上課，人很多，我害怕了�！比珗霰l(fā)出一陣善意的笑聲。
3.學(xué)生交流，自由發(fā)言
主持人甲：聽了以上這些小故事，關(guān)于緊張，你想說什么？
學(xué)生1：緊張是一種恐懼感。
學(xué)生2：緊張是因為對未知的恐懼。
學(xué)生3：緊張是因為想博取別人的關(guān)注，同時又有些擔(dān)心。
學(xué)生4：在做事之前，我們做到胸有成竹，反復(fù)的練習(xí)，就可以避免緊張。
生5：緊張是一種本能。
……
4.班主任小結(jié)：緊張是人的精神處于高度準(zhǔn)備狀態(tài)，思想上感到不安，如：第一次表演、第一次演講、第一次當(dāng)主持人……都免不了有一些緊張。大家一定要正確的對待“緊張情緒”，認識到自己緊張不可笑、不可怕，就連名人都會緊張，更何況自己還是個小學(xué)生呢。
（四）心理訓(xùn)練：緊張的解除
1.主持人乙：大家的回答真精彩！看來，大家對緊張有自己的認識，怎樣才能不緊張呢？請心理老師給大家講講吧！
2.教師提出問題，學(xué)生進行思考
問題：
�。�1）我緊張什么？
�。�2）為什么緊張？
�。�3）既然，自己所擔(dān)心的事情真的發(fā)生了，最壞的結(jié)果是什么？它是不是真的那么可怕？
3.心理訓(xùn)練：自我調(diào)節(jié)法
�。�1）出示訓(xùn)練要求：
迅速同時拉緊縮所有的肌肉，然后立即解除，緊張，反復(fù)多次。
把練習(xí)的重心放在呼吸上，做6次慢速的深呼吸，想象所有的緊張隨著呼吸離開了肌體。
自我暗示：“冷靜，放松”并與深呼吸協(xié)調(diào)進行。
�。�2）老師示范
（3）學(xué)生練習(xí)
4.心理訓(xùn)練：冥想訓(xùn)練法
�。�1）出示訓(xùn)練要求：
放輕音樂、閉上眼睛，松松頭頸、松松肩，想象自己或像小鳥一樣在天空自由的飛翔，或像魚兒一樣在水中自由的游來游去……
操練時身體要放松，閉目，呼氣和吸氣要充分。
（播放：肖邦——雨滴前奏曲）
�。�2）老師示范
�。�3）學(xué)生練習(xí)
�。ㄎ澹┓治鲇懻摚嚎偨Y(jié)方法
1.出示材料內(nèi)容
蒙悉尼斯的演講
蒙悉尼斯第一次演講時特別緊張，結(jié)果影響了他的演講，被別人趕了下臺。第二次演講時，由于他一次次練習(xí)，已做好了充分的準(zhǔn)備，顯得格外自信，他克服了過度緊張的情緒，博得觀眾的喝彩。
2.學(xué)生分析討論：演說家蒙悉尼斯采取了什么方法，克服了過度緊張的情緒？
3.學(xué)生交流
班主任小結(jié)：通過本次活動，我們學(xué)習(xí)了調(diào)節(jié)與控制緊張情緒的一些方法，同學(xué)們可以用學(xué)到的方法，在學(xué)習(xí)、生活中調(diào)節(jié)和控制自己的緊張情緒，把自己的最佳水平發(fā)揮出來。
�。úシ乓曨l《我相信》）
調(diào)節(jié)情緒主題班會5
一、班會背景
“情緒”就像人的影子一樣每天與人想隨，我們在日常的工作、學(xué)習(xí)和生活中時時刻刻都體驗到它的存在給我們的心理和生理上帶來的變化。也許，從自己的經(jīng)驗出發(fā)，我們每個人對情緒都有一些自己的看法，但是，情緒實際上比我們想象得要復(fù)雜得多。對于情緒，我們可以有很多具體的詞語來描繪，例如將情緒描繪成愉快的或不愉快的，高興的和不高興的，滿意的和不滿意的，溫和的和強烈的，短暫的和持久的等等。人的情緒總是從興奮到抑制，從抑制再到興奮，往復(fù)循環(huán)。一個人的情緒不可能一直處于低潮，也不可能一直高漲。如果我們在某種程度上能夠了解情緒對人產(chǎn)生的影響，并對情緒產(chǎn)生和發(fā)展的基本規(guī)律有一定的認識，這將不僅有利于我們的身心健康，而且對我們的學(xué)習(xí)和工作都十分有利。所以我們要在這次主題班會中引導(dǎo)認識人的情緒并學(xué)會如何控制情緒。
二、班會目的
1、通過投影片以及小品表現(xiàn)學(xué)生在日常生活中出現(xiàn)的多種不良情緒，從而引發(fā)學(xué)生對自身的思考，使學(xué)生初步學(xué)會剖析產(chǎn)生不良情緒的原因。
2、引導(dǎo)學(xué)生找出克服不良情緒的方法，幫助他們形成良好的人生觀和世界觀。
三、班會形式
小品表演、交流討論為主
四、活動準(zhǔn)備
1、小品：《考試過后》
2、兩個盒子，一個小禮物
五、活動過程
�。ㄒ唬┰O(shè)置情境，引出“情緒”概念
1、活躍氣氛
游戲一：摸禮物
老師今天帶來了兩個盒子。有幾件禮物送給大家，要你自己用手伸進盒子里去取。（兩個盒子，分別請兩位同學(xué)上去�。�，（盒子一： 盒子二：空的）
體驗情緒：你想知道里面有什么禮物嗎？ “好奇”的情緒，著急的情。手伸進盒子之前“緊張”的情緒，期待的情緒?
手觸摸到禮物時“疑惑、緊張或害怕”的情緒，興奮的情緒?拿出禮物時“高興或害怕”情緒?
邊進行教師邊采訪，此時的情緒怎樣？他們在取禮物的過程中，體驗到了各種情緒。
生活中，人人都有情緒，比如你熱切盼望中的東西，一旦得到滿足，你就會感到高興、喜悅，產(chǎn)生肯定的內(nèi)心體驗；相反若得不到滿足，就會感到失望、煩惱，而產(chǎn)生否定的體驗。高興、快樂、憤怒、悲傷這些都是情緒。
�。ǘ┙榻B情緒的基本形式
1、主持人，情緒有它的基本形式，我國古代有“喜怒哀樂愛惡欲”七情之說�，F(xiàn)在一般把情緒劃分為“喜怒哀樂”四種形式。人類九種基本情緒是興趣、愉快、驚奇、悲傷、厭惡、憤怒、恐懼、輕蔑、羞愧。
《考試過后》思考：短劇中表現(xiàn)出了幾種情緒？
人物：A、高一學(xué)生 成績平時優(yōu)秀
B、高一學(xué)生 成績中等
C、高一學(xué)生 語文課代表
環(huán)境：一張課桌 兩把椅子
背景：上午剛考好語文，A與B在議論上午的考試。
A：上午考得怎樣？
B：感覺不太好，你呢？
A：我也是。
B：怎么會呢？你平時考得一直挺好的。
A：也不知老師批完了沒有。
C：上場。
C：你們知道嗎，我剛才去拿本子，老師在批卷子。
A、B：齊聲，我?guī)追郑?/p>
C：沒看到。
B：唉??
C：哦，（面向A）我好象看到你69分。
A：啊，不會吧（臉漲得通紅，非常著急，不由自主地走來走去。
C：你別急，可能看錯了，待會兒我就去登記分數(shù)，下去。
A（托腮很傷心）
B：嗨，沒準(zhǔn)是開玩笑的。
A：不可能，我就知道考得不好。
B：連你都考得這樣差，我就沒救了。
A、B：（兩“快樂、憤怒、悲哀、恐懼”四種基本形式。（板書）
主持人：
小品中，AB剛聽到課代表報分數(shù)是非常沮喪。后來知道確切分數(shù)時，則又狂喜，情緒波動很大，易從一個極端跳到另一個極端，表現(xiàn)極為強烈，且轉(zhuǎn)化極為迅速，不易控制。這是我們中學(xué)生情緒的一大特點。然而情緒不免會對我們的同學(xué)日常生活、學(xué)習(xí)帶來一些影響，高興時干什么事都覺得有勁，憤怒時連不相干的人都要罵，你們有沒有這種體驗？請你講講受情緒影響而產(chǎn)生的故事。
�。ㄈ┍磉_情緒的方式
1、主持人：剛才同學(xué)們講了自己曾體驗過的情緒活動，有的同學(xué)在講述時面部表情很豐富，有的同學(xué)聲音提高了，有的同學(xué)還夾著一定的手勢，這些都是我們通常用的表達情緒的方式。下面我們來做個游戲，各小組將情緒表達出來，下面同學(xué)猜猜這是什么情緒。
2、學(xué)生表演，下面同學(xué)猜：分別是焦急、陶醉、憤怒、悲哀、輕蔑、驚訝、恐懼、痛苦、狂喜。
3、主持人小結(jié)與板書。
表達情緒的方式有語言的，也在非語言的。
具體方式：
動作（插嘴、揮拳、拍案、狂奔??）
聲音（笑聲、口哨、哼鼻子??）
講話速度（加快、減慢、屏住呼吸??）
姿勢（低頭、挺胸??）
面部表情（皺眉、揚眉、吐舌??）
�。ㄋ模┓e極情緒與消極情緒
�、倏鞓� ②恐懼 ③憤怒 ④痛苦 ⑤喜歡 ⑥憂慮 ⑦難過 ⑧討厭 …………
1.請同學(xué)們各自談一下當(dāng)自己處在快樂、喜歡等積極的情緒狀態(tài)時，你會有什么樣的感受，對你的生活和學(xué)習(xí)會有什么樣的影響？而當(dāng)自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態(tài)下，你會有什么樣的感受，對你的生活和學(xué)習(xí)會有什么樣的影響？
（1）使你產(chǎn)生向上的力量，
�。�2）使你喜悅、生氣勃勃，
�。�3）使你沉著、冷靜，締造和諧。
戰(zhàn)國時期孫臏被砍去雙腳后，怒而發(fā)奮，寫出《孫臏兵法》，歌德在失戀的基礎(chǔ)上寫出《少年維特的煩惱》，司馬遷在遭受宮刑后完成《史記》，貝多芬在遭受雙耳失聰?shù)那闆r下，創(chuàng)作出《命運交響曲》。
2.當(dāng)你處在快樂的積極情緒中時，你會充滿活力…..而當(dāng)你處于消極情緒狀態(tài)下，消極的情緒會減弱人的體力與精力，活動中易感到勞累、精力不足、沒興趣，思維遲鈍，判斷能力下降，消極的情緒還會降低人的自控能力，遇事易沖動、不理智，常會做出一些事后令自己后悔的事。
�、� 影響精神狀態(tài)，干擾學(xué)習(xí)和生活
�、� 影響同學(xué)間的團結(jié)友愛
�、� 影響身體健康
④ 違反學(xué)校紀律，觸犯法律
因此說，消極情緒具有很大的危害性。
徐力殺母事件
這是一個令人難以置信的悲劇。
2000年1月17日，浙江金華。上高中二年級、17歲的少年徐力，因忍受不了母親要他“學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)”的嘮叨，竟殘忍地用錘子把母親活活打死 ！
4月29日，金華市中級法院以故意殺人罪判處徐力有期徒刑15年，后改判12年。
4、學(xué)生講述受情緒感染的故事。
《平衡木上的微笑》
劉璇是我國優(yōu)秀的女子體操運動員。她在平時的訓(xùn)練中非�？炭啵朴趧幽X筋，動作協(xié)調(diào)性好，在體操隊中表現(xiàn)相當(dāng)出色。但是一到正式比賽她總是想得太多，有思想包袱，情緒不穩(wěn)定，入隊4年從來沒有獲得過世界冠軍。1996年亞特蘭大奧運會，被寄予厚望的劉璇又因為心理素質(zhì)不過硬發(fā)揮失常而與冠軍失之交臂。飽嘗失敗苦澀的劉璇很痛苦，甚至打算退役??劉璇克服了自己比賽緊張的弱點，最終戰(zhàn)勝了俄羅斯名將霍爾金娜，獲得了平衡木的世界冠軍。這遲遲來到的金牌讓劉璇找回了自信，也讓她充分認識到調(diào)整心態(tài)和調(diào)節(jié)情緒的重要性。
《被蒼蠅擊倒的世界冠軍》
有這樣一個真實的故事：1965年9月7日，世界臺球冠軍爭奪賽在美國紐約舉行。路易斯.�？怂沟牡梅忠恢边b遙領(lǐng)先，只要再得幾分便可穩(wěn)拿冠軍。就在這個時候，他發(fā)現(xiàn)一只蒼蠅落在了主球上，他揮手將蒼蠅趕走�？墒牵�(dāng)他俯身擊球的時候，那之蒼蠅又飛到了主球上來了，他在觀眾的笑身中再一次起身驅(qū)趕蒼蠅。這只討厭的蒼蠅開始破壞他的情緒，而且更糟糕的是，蒼蠅好象有意跟他作對，他一回到球臺，它就又飛回到主球上來了，引得觀眾哈
哈大笑，路易斯�？怂沟那榫w惡劣到了極點，他終于失去了理智，憤怒地用球桿去擊打蒼蠅，球桿碰到了主球，裁判判他擊球，他輸?shù)袅吮荣??第二天，人們在河里發(fā)現(xiàn)了路易斯.�？怂沟氖w。
同樣一件事，會因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受。要想積極地對待生活，應(yīng)該改變自己的觀念，使自己能夠以樂觀的態(tài)度去看待問題、思考問題。
�。ㄎ澹┤の稖y試
你的情緒是穩(wěn)定的嗎？如果你希望知道結(jié)果，不妨完成下面的題目。
�、� 我有能力克服各種困難
A是的 B不一定 C不是的
② 猛獸即使是關(guān)在鐵籠里，我見了也會惴惴不安
A是的 B不一定 C不是的
�、� 如果我能到一個新環(huán)境，我要 把生活安排的
A和從前不一樣 B 不確定 C和從前相仿
④ 整個一生中，我一直覺得我能達到所預(yù)期的目標(biāo)
A是的 B不一定 C不是的
�、� 我在小學(xué)時敬佩的老師，到現(xiàn)在仍然令我敬佩
A是的 B不一定 C不是的
�、� 不知為什么，有些人總是回避我或冷淡我
A是的 B不一定 C不是的
�、� 我雖善意待人，卻常常得不到好報
A是的 B不一定 C不是的
�、� 在大街上，我常常避開我所不愿意打招呼的人
A極少如此 B偶爾如此 C有時如此
�、� 當(dāng)我聚精會神的.欣賞音樂時，如果有人在旁高談闊論我會感到惱怒。
A我仍能專心聽音樂 B 介于AC之間 C不能專心并感到惱怒 ⑩ 我不論到什么地方，都能清楚的辨別方向
A是的 B不一定 C不是的
11 我熱愛我所學(xué)的知識
A是的 B不一定 C不是的
12 生動的夢境常常干擾我的睡眠
A經(jīng)常如此 B偶爾如此 C從不如此
13 季節(jié)氣候的變化一般不影響我的情緒
A是的 B介于AC之間 C不是的
計分規(guī)則：
1、4、5、8、9、10、11、13題A、2分 B、1分 C、0分
2、3、6、7、12題A、0分 B、1分 C、2分
結(jié)論與忠告
17——26分：情緒穩(wěn)定
你的情緒穩(wěn)定，性格成熟，能面對現(xiàn)實；通常能以沉著的態(tài)度應(yīng)付現(xiàn)實中出現(xiàn)的各種問題；行動充滿魅力，有勇氣，有維護團結(jié)的精神。
13——16分：情緒基本穩(wěn)定
你的情緒有變化，但不大，能沉著應(yīng)付現(xiàn)實中出現(xiàn)的一般問題。然而在大事面前，有時會急躁不安，不免受環(huán)境的影響。
0——12分：情緒激動
你情緒較激動，容易產(chǎn)生煩惱；不容易應(yīng)付生活中遇到的各種阻撓和挫折；容易受環(huán)境支配而心神動搖；不能面對現(xiàn)實，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和調(diào)節(jié)自己的心境，使自己的情緒保持穩(wěn)定。
�。ㄎ澹┰鯓诱{(diào)節(jié)自己的情緒
1、主持人：聽了同學(xué)們的發(fā)言，我們知道不同的情緒會帶來不同的影響，那么當(dāng)我們產(chǎn)生極端情緒時該怎樣去調(diào)節(jié)、控制呢？下面先小組交流，然后每組推選一人在全班交流。
2、學(xué)生小組交流。
3、全班交流。
4、 當(dāng)你有了不良的情緒時，你調(diào)節(jié)情緒的方法是什么？你所了解的方法有哪些？請同學(xué)們分組討論一下。
�。� 1）、轉(zhuǎn)移注意力。
轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中
解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。
轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當(dāng)自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當(dāng)而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。
轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達到目的。當(dāng)自己情緒不理想時，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。
（2）、合理發(fā)泄情緒。
不知同學(xué)們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地擊打樹木，或者狂奔。這就是合理發(fā)泄情緒。 合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱龊�，用適當(dāng)?shù)姆绞�，來排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。
�、倏�--適當(dāng)?shù)目抟粓觥?/p>
從科學(xué)的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機體的平衡�？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。
②喊--痛快地喊一回。
當(dāng)受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。
③訴--向親朋好友傾訴衷腸。
向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔(dān)。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁"。
④動--進行劇烈的運動。
當(dāng)一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發(fā)泄，既不會調(diào)控好不良的情緒，還會造成不良的后果。
調(diào)節(jié)情緒最好的方法是學(xué)會自我調(diào)控。
�。�3）、學(xué)會控制情緒。
調(diào)節(jié)情緒主題班會6
一、課題：
《學(xué)會調(diào)控情緒》
二、課型：
講授
三、教學(xué)時間：
一課時
四、教學(xué)方法：
講授、討論
五、授課教師：
XXX
六、教學(xué)目標(biāo)
知識目標(biāo)：
1、讓學(xué)生認只到青少年時期情緒是不穩(wěn)定的，明白情緒是可以主觀調(diào)控的
2、學(xué)會調(diào)控情緒的方法
情感目標(biāo)：
1、懂得調(diào)控自己情緒對自己的學(xué)習(xí)和生活的重要性
2、通過學(xué)習(xí)合理調(diào)控情緒，讓自己保持積極、健康向上的心態(tài)
3、學(xué)會觀注他人的情緒，尊重他人，適時恰當(dāng)?shù)谋磉_自己的情緒
能力目標(biāo)：
1、掌握調(diào)控情緒的方法
2、形成自我調(diào)控、自我控制的習(xí)慣
七、教學(xué)重點
調(diào)控情緒的方法
八、教學(xué)難點
調(diào)控情緒方法的運用
九、教學(xué)過程
�。ㄒ唬�、導(dǎo)入
在上節(jié)課我們探討了情緒這個話題，了解了豐富多樣的情緒，也知道情緒有積極與消積之分。在面對如此豐富而復(fù)雜的情緒，我們應(yīng)該怎樣來面對了，是作我們情緒的奴隸了，讓其放任自流，還是學(xué)會調(diào)控它們，做一個積極樂觀上向的人了？同學(xué)們在回答老師的問題之前了，先來看一個小故事。
秀才與棺材
有一個大家非常熟悉的故事。有張李兩個秀才一起去趕考，路上他們遇到了一支出殯的隊伍�？吹侥强诤诤鹾醯墓撞�，其中張秀才心里立即“咯噔”一下，涼了半截。心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走進考場，那個“黑乎乎的棺材”一直揮之不去，結(jié)果，文思枯竭，果然名落孫山。
李秀才也同時看到了，一開始心里也“咯噔”了一下，但轉(zhuǎn)念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“財”嗎？好，好兆頭，看來今天我要鴻運當(dāng)頭了，一定高中。于是心里十分興奮，情緒高漲，走進考場，文思如泉涌，果然一舉高中�；氐郊依铮瑑扇硕紝胰苏f：那“棺材”真是好靈。
閱讀完后，同學(xué)們想想李秀才為什么能夠高中？張秀才為何落第？
（兩個秀才怎么面對棺材？兩種情緒分別產(chǎn)生怎樣的結(jié)果了？）同學(xué)們能不能舉例說說自己在平時不高興會怎樣，高興時又怎樣？
老師總結(jié)：通過上面兩個小材料和同學(xué)們自己生活的經(jīng)歷，看來大家都愿意做一個快樂人，保持一個好的情緒來學(xué)習(xí)和生活。但是問題就出現(xiàn)了我們怎樣才能保持一個好的情緒了？在回答這個問題之前我們還有一個問題情緒我們可以調(diào)適嗎？
�。ǘ�、情緒是可以調(diào)適的
問卷小調(diào)查
問題：
1、當(dāng)你和好朋友約好下午去打球，但是天公不作美偏偏在你正要出去的時候下起了大雨。這時你會怎樣了？（是生氣，怎么這倒霉了？還是心平靜氣的和同學(xué)再約或做其它的安排了？）
2、當(dāng)老師批評你做事馬虎，不認真，你會怎樣了？（是生氣，老師就會批評我，還是沮喪，老師批評我了？還是高興，看老師多關(guān)心我呀指出我這個大毛病？）
老師總結(jié)：看來情緒與一個人的態(tài)度有關(guān)，當(dāng)面對同一個問題，我們的態(tài)度不同我們情緒也會不同，心情也會不同。不難發(fā)現(xiàn)保持積極樂觀的態(tài)度的同學(xué)，往往會有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。下面我們在看一個有趣的小故事，看完后，同學(xué)們想想你們會怎么解了？
從前，有位王秀才進京趕考，這是第N次了，他早早地尋得常住的旅店，積極備考。考試前幾天他做了兩個夢：第一個夢是夢見自己在墻上種大白菜；第二個夢境是他在雨中帶了斗笠還打雨傘。張秀才感覺這兩個夢寓意深刻，于是第二天一早起來就趕緊去找算命先生解夢。算命先生還沒有完全聽完秀才說夢，就連拍大腿直率感嘆地說：“您還是回家吧！你想想看，在高墻上種白菜不是白費勁嗎？戴斗笠打雨傘不是多此一舉嗎？”張秀才一聽，覺得講得有道理，心灰意冷，回旅店收拾行李準(zhǔn)備退房回家。店老板好生奇怪，問張秀才：“您明后天不就是考試嗎？怎么今天要趕回家？”張秀才告訴店老板析夢之事。店老板聽后，又做了另番解釋，張秀才一聽，覺得店老板說得更有道理。于是繼續(xù)住下，積極備戰(zhàn)，精神振奮，參加考試，張秀才果然中了個探花。
假如你是這位店老板，你將如何向王秀才解釋？
說：“嗨，有如此好夢，我也會解夢叻。你想想，在墻上種菜不是高種（中）嗎？戴斗笠打傘不是說明你這次不怕，有備無患嗎？我覺得，你這次一定考中�！�
老師總結(jié)：同學(xué)回答的很好，看來同學(xué)們已經(jīng)學(xué)會從事物的好的角度出發(fā)，保持一個好的心態(tài)，看到事情的積極的一面。從上面的小調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)在我們生活中，情緒原來是可能調(diào)適的，我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。上面的小故事和課本P65的相似，同學(xué)們可以看一下。
�。ㄈ�、排除不良情緒
在坐的各位了正處在青少年階段，它是人生的花季，我們在擁有五彩繽紛生活的同時，也經(jīng)歷著豐富的情緒變化。情緒會給我們帶給我們勇氣，信心和力量，也會使我們沖動、消極，無所事事，甚至做出一些違背道德與法律規(guī)范的事情來。而在開始了，我們已經(jīng)解了和體會到不良情緒對我們的生活學(xué)習(xí)帶來很大的危害。愿意做一個積極樂觀上向的人，積極的調(diào)控我們的不良情緒。剛才我們已經(jīng)知道情緒原來可以調(diào)適的，但是我們應(yīng)該怎樣調(diào)控了？下面了有個小活動。
出謀劃策
請你給下面的同學(xué)出主意，開處方，幫助他們調(diào)控情緒。（見課本P66）
老師總結(jié)：我們同學(xué)提出了很多解決問題的方法，有：轉(zhuǎn)移話題、改變環(huán)境，我們把他們叫做：轉(zhuǎn)移注意力。在適合場合哭一場、向他人傾訴、進行劇烈運動放聲歌唱或大聲喊叫、寫日記，我們把他們叫做：合理發(fā)泄法。自我安慰、自我暗示、自我激勵、心理換位、學(xué)會升華，我們把他們叫做：理智控制法。
老師具體介紹各方法的含義和方式
注意轉(zhuǎn)移法：當(dāng)人的情緒激動時，為了使它不至于爆發(fā)和難以控制，可以有意識地轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動上去。
改變注意焦點；
做自己平時最感興趣的事；
改變環(huán)境，到風(fēng)景秀麗的野外去郊游或散步……
合理發(fā)泄法：遇到不良情緒時，通過簡單的“宣泄”痛痛快快地表達出來，或?qū)⒉涣记榫w通過別的方式宣泄出來。
在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓�；向他人傾訴；
進行劇烈運動；放聲歌唱或大叫；
聽聽音樂；發(fā)發(fā)牢騷；寫寫日記；
聲聲吁嘆……
理智控制法：在陷入不良情緒時，主動調(diào)動理智這道“閘門”的力量，控制不良情緒，并努力使自己愉悅起來。
自我解嘲，自我安慰；
自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情緒的產(chǎn)生；
在困難和逆境面前，有效地進行自我激勵，以便從不良情緒之中擺脫出來；
心理換位，與對方交換位置，站在對方的角度思考問題；
學(xué)會升華，將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點聯(lián)系起來，將不良情緒轉(zhuǎn)化為積極而有益的行動……
�。ㄋ模�、喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人
我們已經(jīng)學(xué)會調(diào)控情緒的方法了，但是我們是否應(yīng)該考慮我們發(fā)泄情緒，調(diào)適情緒要注意場合了？下面看看假如是你，你會怎么做？
中午，期中考試成績發(fā)下來了，李曄考得很不好，想到回家要挨媽媽的批評，他心里非常難過，也很懊惱。鄰座王強考得不錯，他不禁喜形于色，大聲地對周圍同學(xué)說：“我媽說了，如果這次考好了，就給我買全套的《網(wǎng)球王子》光碟，到時候，我借給你們看�！睆埩谅牭竭@話，一聲不響地走出教室……
王強當(dāng)時的情緒表達是否合適？
你能想象當(dāng)時李曄的心情嗎？
情緒的表達是否只是自己的'事情？
我們在運用一些方法調(diào)控情緒時，應(yīng)該注意什么問題呢？
老師歸納：個人由于自己的需要不同、遭遇不同的事情會引起不同的情緒感受，但個人在表達自己的情緒時，最好能考慮場合和他人的感受，否則有可能引起不尊重甚至傷害他人的情況。
老師總結(jié)：表面上情緒似乎是個人情感，其實不然，我們是生活在一個集體中，而人的情感具有相通性和感染性，一個人的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍的人，我們應(yīng)該學(xué)會在合適的場合、用合理的方式發(fā)泄自己的情緒。因此，情緒表達需要考慮他人感受，當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒，喜怒有常，喜怒有度，這是我們調(diào)控情緒的目標(biāo)。如果我們能夠在生活中對別人的情緒給與更多的關(guān)心，嘗試去共享彼此的各種情緒，那么，我們的喜悅將加倍，而痛苦會減半，同學(xué)們的情誼也將更加深厚。
�。ㄎ澹�、練兵場
連連看：（請同學(xué)講）
1、當(dāng)你面對他人的批評時G、不要內(nèi)疚，要記取“吃一塹，長一智”
2、當(dāng)你和家人有誤會時B、不要難過，要理解父母的苦心
3、當(dāng)你做錯事時C、不要委屈，要提醒自己“聞過則喜”
4、當(dāng)你對他人表現(xiàn)不滿時D。不要憤怒，要選擇“得饒人處且饒人”
5、當(dāng)有人對你不滿時E、不要生氣，要自勉“走自己的
6、當(dāng)你對新環(huán)境不適應(yīng)時F。不要焦慮，要相信“人最終會戰(zhàn)勝環(huán)境”
7、當(dāng)你和同學(xué)有矛盾時A。不要傷心，要懂得“矛盾無時不有”
在什么場合下應(yīng)該有什么情緒？
教室
�。�1）手舞足蹈
（2）大聲喊叫
�。�3）靜心專注
聯(lián)歡會上
（1）積極參與
�。�2）漠不關(guān)心
（3）顯示自我
追悼會上
�。�1）高聲喧嘩
�。�2）身著艷麗服飾
（3）沉痛哀悼
�。�、結(jié)束：全班同學(xué)一起唱《幸福拍手歌》
孩子們你們現(xiàn)在快樂嗎？在快樂的歌聲中我們結(jié)束本節(jié)課，生活中有很多美好的事情和樂趣，只要我們能以一種積極的心態(tài)去捕捉它、發(fā)現(xiàn)它，就會感到生活的快樂。而我們在喜怒哀樂同時，不要忘了關(guān)心他人，留心他人的情緒，這些會讓我們彼此的感情更加深厚，關(guān)系更加融洽，而我們的心也會靠的更近。
十、板書設(shè)計
學(xué)會調(diào)控情緒
一、情緒是可以調(diào)適的
態(tài)度、角度不同
二、排除不良情緒
注意轉(zhuǎn)移法
合理發(fā)泄法
理智控制法
三、喜怒哀樂，不忘關(guān)心
調(diào)節(jié)情緒主題班會7
3月28日，高二（14）班在校多媒體教室開設(shè)了“讓情緒飛揚起來”的主題班會。班會課的主持人是班長陳宇同學(xué)，他帶領(lǐng)我們深入探索了情緒的奧秘，幫助我們了解并調(diào)節(jié)情緒。
班會課的開始，主持人提出了一個問題：什么是情緒？然后給我們展示了幾個情景，讓我們來體會假如自己處在這樣的情況下，我們的.心情是怎樣的。
在我們已經(jīng)充分體會到情緒是如何產(chǎn)生后，主持人接著給我們科普了情緒對健康的影響�？吹狡聊簧巷@示的文字，同學(xué)們都感到十分驚訝。沒想到不良的情緒不僅會影響我們的心理狀態(tài)，對我們的身體還會有如此大的危害！
接下來就是互動時間，全體同學(xué)一起進行了一個趣味小測試，通過這個測試，大家判斷出了自己屬于哪種情緒類型，并對自己情緒的穩(wěn)固程度有了更為清晰的了解。
同學(xué)們在主持人的帶領(lǐng)下，在紙條上寫下了自己的苦惱，交到講臺上，大家一起來幫助解決。課堂頓時熱鬧起來，大家七嘴八舌地討論著，好不熱鬧。
班會課的最后，主持人給我們總結(jié)了一些調(diào)劑情緒的方法。我們明白，沒有人能說自己的生活中沒有痛苦而只有歡樂，但是卻有人能始終對人生持樂觀和贊美的心情。只要我們用一顆善于發(fā)現(xiàn)的心去認識、把握快樂，并能坦然面對學(xué)習(xí)、生活中的挫折，就能不負青春，向陽生長！
調(diào)節(jié)情緒主題班會8
3月28日，高一（17）班同學(xué)在校多媒體教室上了一場別開生面的主題班會課——“讓情緒飛揚起來”。通過討論和課堂學(xué)習(xí)，同學(xué)們了解了情緒的分類及情緒與健康的關(guān)系，懂得如何進行有效的自我控制和調(diào)節(jié)情緒，如何在學(xué)習(xí)和生活中保持樂觀向上的積極心態(tài)。
主題班會在歡快激揚的音樂聲中開始，主持人通過《狐貍與葡萄》的故事引導(dǎo)同學(xué)們思考情緒的分類，懂得積極情緒和消極情緒都是人生不可回避的，片面的情緒都會產(chǎn)生不良的后果。所以我們要客觀地看待生活中各種情緒體驗。一個人如果只有積極情緒，就會目空一切、脫離現(xiàn)實；而一味處在消極情緒，就容易產(chǎn)生悲觀、厭世心理，兩種情況都不利于青少年的健康成長。
主持人提出問題：“我們應(yīng)當(dāng)怎樣調(diào)節(jié)情緒？”同學(xué)們進行小組討論，重點探討：處于消極情緒時，應(yīng)當(dāng)如何自我調(diào)節(jié)？小組代表各抒己見，分享自己在失意時是如何振作起來的經(jīng)歷。通過合作學(xué)習(xí)，同學(xué)們提升了自信，也增長了自我調(diào)節(jié)的能力。
最后班主任仲老師進行了班會總結(jié)，他指出，良好的.情緒可以使人精神振奮，提高活動效率，對身心的發(fā)展有積極的促進作用；不良的情緒則會使人的精神萎靡，效率下降，并對身心的發(fā)展有害。壞情緒不可怕，可怕的是被它左右。他鼓勵同學(xué)們掌控好自己的情緒，擁抱飛揚的青春，永做學(xué)習(xí)和生活的強者。
調(diào)節(jié)情緒主題班會9
一、活動目的
當(dāng)代大學(xué)生是幸福的一代，也是面對誘惑的一代。面對社會上各種競爭，大學(xué)生面對就業(yè)、友情、愛情等方面的壓力，導(dǎo)致出現(xiàn)各種心理問題。加強大學(xué)生抗壓能力，提高大學(xué)生心理素質(zhì)極為必要。通過本次一系列的活動，了解大學(xué)生心理現(xiàn)狀，探究產(chǎn)生壓力的原因，進而釋放情緒、減輕壓力，提高他們的心理素質(zhì)，使大學(xué)生得到更全面的發(fā)展。
主辦單位：福州大學(xué)心理健康教育與輔導(dǎo)中心
承辦單位：生物科學(xué)與工程學(xué)院團委心理發(fā)展部
活動主題：做情緒的主人
二、活動安排及流程
�、濉⑶捌跍�(zhǔn)備：
1、活動通知：由學(xué)生處向各學(xué)院發(fā)布通知，各學(xué)院通知。組織同學(xué)參與本次主題活動。
2、宣傳工作：在生活一區(qū)和三區(qū)擺放展板進行宣傳，并在宿舍樓道以海報的形式宣傳，在學(xué)校網(wǎng)站、廣播臺及《心起點》報紙進行報道宣傳。
�、�、活動安排：（本活動以主題班會的形式開展活動，活動以班級為單位，流程如下所示）
1、觀看帶有不同情緒的視頻短片。
待大家進入狀態(tài)后再主持人的提問下全班同學(xué)表現(xiàn)出主持人所說的情緒（如“興奮”，“沮喪”，“后悔”等）讓做的最好的同學(xué)上臺表演。由臺下的其他人說出面對此種情緒他通常的做法及最佳解決辦法。以各個學(xué)院中的班級為單位。
2、說出你的煩惱
�。�1）前期準(zhǔn)備：椅子、棉墊兩個、音響、麥克風(fēng)
�。�2）流程：
每班出一名主持人主持，帶領(lǐng)同學(xué)圍成一圈，由擊鼓（放音樂）傳花的方式，讓每個人輪流站在中間講出最近最讓自己生氣苦惱郁悶難過傷心的事，說完之后站在椅子上，向后倒下，由在坐的同學(xué)來品論要不要接住他�；蚴侵苯拥乖诿迚|上。之后由大家說出解決方法。
�。�3）活動意義
通過本次活動可以讓學(xué)生說出讓自己苦惱的事，釋放情緒。同時又可以使得學(xué)生增強對別人的信任感
3、拼出你的心情，讓我知道
�。�1）前期準(zhǔn)備：水果購買、手套、桌子
�。�2）流程
由各班支持人主持，講說活動意義與規(guī)則；規(guī)則為每組隊員通過自己的設(shè)計創(chuàng)意通過水果拼出最想表達的心情；每對隊員對作品做出解釋說明，相互之間交流做水果拼盤時的感想以及原因。之后由大家共同開導(dǎo)。（3）活動意義：
這是類似沙盤的游戲，但是又有不同，同學(xué)通過做能表達心情的水果拼盤，在過程中能將情緒釋放到拼盤當(dāng)中。同時水果是美好的'食物，能將自己不好的情緒轉(zhuǎn)移到美好的食物當(dāng)中，讓心情更加美好。
4、讓它隨風(fēng)而去
�。�1）前期準(zhǔn)備：氣球購買、繩子、打氣筒、筆（自帶）（2）流程：
由各班主持人主持，每個人將自己最近遇到的煩心事寫在一張紙條上用繩子綁住，繩子另外一端綁住吹好的氣球，待所有人都準(zhǔn)備好了，將氣球放飛，煩惱也就隨之而去。（3）活動意義：
通過放氣球的方式，讓同學(xué)煩惱的事也就可以隨著求氣球的飄起而隨風(fēng)而去。可以很好的達到釋放情緒的效果。
三、后期工作：
1、整理開展活動的教室
2、總結(jié)反饋：由各學(xué)院心理發(fā)展部負責(zé)了解和整理同學(xué)反饋的意見和建議，并向?qū)W校心理中心反饋工作情況，同時及時處理好發(fā)現(xiàn)的問題。
3、學(xué)院內(nèi)部心理發(fā)展部部員寫活動總結(jié)。
4、各個學(xué)院以PPT的形式如實反映活動開展情況，并由一人進行講解，根據(jù)活動的開展評選出一、二、三名。
四、評分標(biāo)準(zhǔn)及方式：
（在x月x天將會舉辦個學(xué)院有關(guān)于"做情緒的主人"為主題的班會總結(jié)報告，以ppt形式進行展示，之后我們將會根據(jù)各學(xué)院開展情況，匯報情況進行評比。）
1、評分標(biāo)準(zhǔn)：
演講者，主題，形式，效果
�。�1）PPT演講者素質(zhì)（著裝、舉止等），能否帶動現(xiàn)場觀眾，活躍現(xiàn)場氣氛（10分）；（2）活動設(shè)計的合理，能夠符合主題（10分）；
�。�3）活動內(nèi)容的新穎性，創(chuàng)新性，能夠突出班級的特色（10分）；（4）活動能夠帶動同學(xué)的積極性（10分）（5）能夠達到給同學(xué)啟示的目的（10分）
2、評委：
老師約5名，各個學(xué)院選出一個學(xué)生評委共18名。
3、評分方式：
評委對各個學(xué)院的PPT展示進行打分，去掉最高分及最低分，取平均分。最終分數(shù)=學(xué)生評委的平均分x20%+老師評委的平均分x80%。、
4、獎項：本次評比評選出一等獎一名，二等獎二名，三等獎三名。并對獲獎學(xué)院頒發(fā)獎狀，給予榮譽獎勵。
五、注意事項：
1、由心理中心向各學(xué)院下發(fā)通知，各學(xué)院積極配合開展活動。
2、由生物科學(xué)與工程學(xué)院心理發(fā)展部負責(zé)活動相關(guān)事宜，應(yīng)及時做好與各其他學(xué)院的聯(lián)系溝通工作。
3、做好問題的登記，及時向心理中心反饋并處理。
4、如果出現(xiàn)有的班級舉辦過此項活動，可直接納入評比。
5、進行班會評比。對于舉辦的好的班級予以獎賞。頒發(fā)獎品及證書。
6、聯(lián)絡(luò)網(wǎng)絡(luò)部做好拍照工作及記者團做及時報道。
調(diào)節(jié)情緒主題班會10
活動目的：
情緒與人類的需要有密切關(guān)系。生理上的需要，如食物與水的需要是一切生物賴以生存的需要。滿足了需要就會產(chǎn)生愉快的情緒；得到滿足就會焦慮，妨礙需要時就產(chǎn)生憤怒。但這些僅僅是生存的本能。心境是一種使人的所有情緒體驗都感染上某種色彩的、較持久而微弱的情緒狀態(tài)。如一個人興致勃勃時，干什么事都樂滋滋的.，而灰心喪氣時，總是見花落淚、對月傷懷，干什么事都打不起精神，這些都是屬這類情緒狀態(tài)。
讓同學(xué)們知道情緒對人的重大影響，讓同學(xué)們掌握調(diào)節(jié)情緒的方法，做情緒的主人，學(xué)會合理控制情緒和釋放煩惱的方法。
活動時間：
20xx年1月17日
活動地點：
本班教室
主持人：
陳曦宇、花榮丹
活動內(nèi)容：
(一）如何調(diào)節(jié)情緒
主持人(宇)當(dāng)你們看到這種顏色的時候你想到了什么呢？（舉紅色） 答：熱情、快樂、甜蜜、火辣。。
答：冷酷、悲傷。。
主持人：沒錯，顏色往往可以象征一種情緒，同樣的，顏色也可以調(diào)節(jié)我們的情緒，情緒是指人們對客觀事物所持態(tài)度產(chǎn)生的內(nèi)心體驗。每個人在生活中，都會碰到令人愉快或令人痛苦的事，會產(chǎn)生喜怒哀樂之情。這種內(nèi)心體驗，一般心理學(xué)上叫做情緒。由于每個人對客觀事物所持態(tài)度不同，內(nèi)心體驗不一樣，情緒就也不一樣。
今天我們就來講講關(guān)于調(diào)節(jié)情緒的方法
我們先來看看幾個同學(xué)排的情景�。簬讉�關(guān)于情緒的事例
進行討論這樣做是不是正確的和唯一的。
總結(jié)：關(guān)于如何調(diào)節(jié)情緒
1． 自我鼓勵法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉(zhuǎn)。
2． 語言調(diào)節(jié)法
語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。
3． 環(huán)境制約法
環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4． 注意力轉(zhuǎn)移法
請你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當(dāng)你遇到苦惱時，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會消除苦惱。
5． 能量發(fā)泄法
對不良情緒可以通過適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊梗菀子绊懶纳斫】�。所以，該哭時應(yīng)該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時適當(dāng)?shù)爻龀鰵�；情緒低落時可以唱唱歡快的歌
（二）訴說煩惱
主持人：下面我們來做一個游戲，請大家把自己的煩惱寫下來，然后不要告訴別人，全部交上來。然后我們擊鼓傳花，誰接到花誰就上臺抽一張，大聲讀出來并且?guī)椭鉀Q紙條上的煩惱，如果無法解決就說出自己的煩惱讓大家?guī)椭憬鉀Q。
下面氣氛活躍起來，紛紛開始寫下自己的煩惱遞交上去
游戲進行，解決煩惱，大家都很開心。
�。ㄈ┛偨Y(jié)：
當(dāng)今社會是一個快節(jié)奏，高效率，競爭激勵，奮力拼搏的世界，人事日繁，競爭日劇，信息快遞~~~~都把人們帶入了一個空前緊張的狀態(tài)之中。每個人都難以逃避挫折，打擊和種種壓力，很容易引起心理不平衡，導(dǎo)致身心疾病。
美國心理衛(wèi)生學(xué)會提出了十條心理平衡要訣，聽似十分簡單，但對心理平衡有極大的幫助。總體上說，解決情緒給你帶來的困擾有這么幾條可供參考：
1.不對自己過分苛求
2.對他人的要求不要過高
3.疏導(dǎo)自己的憤怒情緒
4.偶爾也需要屈服
5.暫時回避
6.找人傾訴自己的煩惱
7.為別人做點事
8.不要事事處處與人競爭
9.對人表示善意
10.娛樂
調(diào)節(jié)情緒主題班會11
教學(xué)目標(biāo)：
�。�1）知識與技能：認識到情緒的多樣性，懂得情緒對人的行為和生活的重要作用，掌握調(diào)節(jié)情緒的方法。增強學(xué)生的自我調(diào)控能力、合作探究的能力。
�。�2）過程與方法：通過學(xué)生主動參與，使學(xué)生在情境創(chuàng)設(shè)中感受情緒的多樣性；
在合作探究中掌握調(diào)節(jié)情緒的方法。
�。�3）情感態(tài)度與價值觀：使學(xué)生學(xué)會排解不良情緒，保持積極、樂觀的情緒狀態(tài)，健康快樂地生活。
教學(xué)重、難點：
（1）教學(xué)重點：掌握調(diào)節(jié)情緒的方法。
�。�2）教學(xué)難點：把相關(guān)知識應(yīng)用于實際，保持積極、樂觀的情緒狀態(tài)，健康快樂地生活，真正學(xué)會做情緒的主人。
教學(xué)方法：
自主合作探究、體驗式教學(xué)法教學(xué)工具：多媒體、康乃馨。
教學(xué)安排：
一課時。
教學(xué)過程：
一、導(dǎo)入新課：多媒體展示圖片：
同學(xué)們，有這樣一個故事。有一個老奶奶，她有兩個兒子，大郎和二郎。大郎開了一家雨傘店，二郎開了一家洗染點。老奶奶整天憂心忡忡，在雨天的時候，老奶奶會擔(dān)憂地說：“唉，我小兒子的衣服到哪里去曬呀？”在晴天的時候，老奶奶會憂慮地說：“唉，哪還有人買我大兒子的傘呀？”就這樣，老奶奶每天都愁眉苦臉的。后來，她的鄰居和她說了一番話后，這個老奶奶開始笑逐顏開了。同學(xué)們想一想，這位鄰居說了什么話，才會使這位老奶奶轉(zhuǎn)憂為喜呢？（學(xué)生回答。）
教師總結(jié)：其實啊，外在的客觀條件沒有什么變化，變化的只是老奶奶的思想觀念，不一樣的思維模式，就會帶來不一樣的心理感受。由此可見，情緒與個人的思想觀念是緊密相連的，我們可以通過改變自己的思想觀念來調(diào)節(jié)自己的情緒。這節(jié)課，我們一起走進心靈的深處，消除不良情緒，營造健康心靈。放飛我們的好心情。
多媒體投影展示課題——消除不良情緒，營造健康心靈
二、認識情緒的分類
1、多媒體投影展示圖片。
師：我們知道，人的情緒是豐富多彩的。正是這些豐富多彩的情緒構(gòu)成了我們多樣的人生。大家看看投影上的四幅圖片，請同學(xué)們分別用四個字來概括孩子們的情緒。第一幅圖孩子的情緒可以用哪個字概括？（喜），第二個孩子瞪大雙眼，氣得眼睛都流出來了，我們可以用一個表情緒的字概括，這個字是（怒）；第三個孩子嚎啕大哭，他的情緒應(yīng)該是（哀），第四個孩子睜著驚恐的眼睛，很明顯他的心里充滿了（懼）。
師：喜怒哀懼是我們?nèi)祟惖乃姆N最主要情緒，它們分為良好的情緒和不良情緒。良好的情緒包括喜悅、快樂、興奮等，不良的情緒除了憤怒、悲哀、恐懼以外，還包括哪些呢？（學(xué)生回答。）
多媒體投影展示：還包括自卑、嫉妒、焦慮等。我們都知道良好的情緒能夠令我們心情愉悅，提高辦事效率。而消極的情緒對我們有什么影響呢？（學(xué)生回答。）
教師放多媒體投影展示：不良的情緒可以降低活動效率，甚至誘發(fā)疾病。師：因此，我們要想生活的幸�？鞓罚蛻�(yīng)該消除這些不良的情緒。我希望通過這節(jié)課的學(xué)習(xí)能夠消除同學(xué)們心中的陰霾，以積極陽光的心境去學(xué)習(xí)和生活。要想消除我們的煩惱，就應(yīng)該先知道自己的煩惱是什么，那么，同學(xué)們，你們心中都有哪些煩惱呢？
三、敞開心扉，心靈互動
教師放多媒體展示句子：把快樂與人分享，將得到兩份快樂；把煩惱向人傾訴，會分掉一半煩惱。
師：俗話說，把快樂與人分享，將得到兩份快樂；把煩惱向人傾訴，會分掉一半煩惱。老師在上中學(xué)的時候，也有過很多不良情緒。那時候特別自卑，覺得自己的衣服穿得不好看，很土氣，走路不敢挺胸抬頭，總想快速避開別人的視線，后來，我把這種心理感受寫在了作文中，很感謝我的語文老師，她是這樣批語的.：不要總覺得別人在盯著你看，每一個人都有自己的事情做，沒有誰在特別關(guān)注你的衣著。人的美不在于外表，心靈美才是真正的美。從那以后，我就真覺得其實沒有誰在在意自己穿什么，人們喜歡的是自信大方開朗友善的人。
剛才老師講了自己上學(xué)時的一段心路歷程，接下來，希望同學(xué)們也能夠敞開心扉，談?wù)勀愕睦Щ蠡蛘呤菬⿶�。并說說你是怎么解決這些煩惱的。（學(xué)生談體會。）
老師總結(jié)：同學(xué)們剛才談了很多困擾自己的不良情緒，老師想送給大家四個字，（多媒體投影展示），笑對生活。生活就像一面鏡子，你對它哭，它對你哭；你對它笑，它也對你笑。當(dāng)然，除了需要以樂觀的心態(tài)笑對生活外，在面對不良情緒時，我們還需要掌握一些技巧。接下來，我們將對這些不良情緒，想出妙招，各個擊破。
四、消除不良情緒有妙招：
�、賾�(zhàn)勝自卑
我們先來說說自卑心理，自卑是過多地否定自我而產(chǎn)生的一種自慚形穢的情緒體驗。接下來，我們請一位有自卑心理傾向的同學(xué)上臺來，讓其他同學(xué)找出他的優(yōu)點，直到把這位同學(xué)說得露出笑容。老師將對站在臺上的同學(xué)獎勵一枝康乃馨，好，現(xiàn)在我們的活動就開始，哪位同學(xué)愿意到前面來？
生到講臺前來，老師先獎勵他一支康乃馨。老師：你能夠勇敢地走到臺前來，說明你已經(jīng)向走出自卑邁出了堅實的一步，老師獎勵你一枝康乃馨。老師：你為什么會有自卑心理呢？能說說自卑的原因嗎？（學(xué)生回答）
老師：俗話說，人無完人，金無足赤，同學(xué)們不要緊盯著自己的缺點不放，我們要善于發(fā)現(xiàn)自己和他人的優(yōu)點，接下來，請同學(xué)們找出這位同學(xué)身上的優(yōu)點。
其他同學(xué)說優(yōu)點，直到把這位同學(xué)說得笑逐顏開。
老師啟發(fā)：現(xiàn)在這位同學(xué)已經(jīng)露出了自信的笑容。同學(xué)們以熱烈的掌聲鼓勵他上位。從剛才的例子可以看出，我們怎樣消除自卑心理呢？（學(xué)生發(fā)言。）
多媒體投影展示：如何消除自卑。老師：我們要知道尺有所短寸有所長，人無完人金無足赤，不要盯著自己的某一個缺點不放，多想想自己的長處，想想那些令人高興的事，想想別人對自己的贊美，就會擁有更多的自信。
�、趹�(zhàn)勝恐懼
老師用多媒體投影展示一則關(guān)于恐懼心理的材料。
提問：同學(xué)們想一想，小麗怎樣做，才能消除她的恐懼心理？（學(xué)生回答。）
多媒體投影展示：“勇”字當(dāng)頭——消除恐懼
師：剛才同學(xué)們談了怎樣消除小麗恐懼情緒的方法，對于恐懼心理，看投影上老師給大家支的招。學(xué)生齊讀投影上的材料。
③消除憤怒
多媒體投影展示一則憤怒的材料。
師：我們再來看這樣一則材料。（老師讀內(nèi)容），你覺得故事中的兩個同學(xué)怎么做才會避免沖突的發(fā)生？（學(xué)生討論回答。）
教師總結(jié)：對于憤怒，老師有消除的具體辦法，請同學(xué)們跟我一起來做。要求學(xué)生雙手放在胸口，隨著老師的口令來做。
�。ǘ嗝襟w投影展示：）
1、饒舌十圈。在有怒火要發(fā)之前，先把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)十個圈。
2、心理暗示。當(dāng)要發(fā)脾氣時，心里默念：“忍！忍！忍！”當(dāng)遇到憤怒刺激時，心里默念：“息怒！息怒！息怒！”當(dāng)遇到緊急情況時，心里默念：“鎮(zhèn)靜！鎮(zhèn)靜！鎮(zhèn)靜！”
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多媒體放周瑜被諸葛亮氣死的一段視頻
提問：剛才我們觀看的是周瑜在“既生瑜，何生亮”的嫉妒心理影響下而被活活氣死的視頻。嫉妒心理也許人人有過，只不過是程度的輕重不同而已，輕微的嫉妒心理對人的影響不大，但是嚴重的嫉妒心理就可能導(dǎo)致極端問題的發(fā)生，因此，當(dāng)我們有了較為嚴重的嫉妒心理時，一定要想辦法排解，同學(xué)們有沒有什么好的辦法消除嫉妒心理？
�。▽W(xué)生回答。）
多媒體投影展示：如何消除嫉妒。五瓢水澆滅妒火
1、認識危害。嫉妒心強烈的人易患心臟病、胃病、高血壓等，且死亡率也高；當(dāng)你妒火中燒時，想一想嫉妒嫉妒對身體健康的危害吧！
2、端正態(tài)度。要想想一個人的成功不僅靠他自己的努力，也要靠別人的幫助，榮譽既是他的也是大家的。
3、見強思齊。要化嫉妒心為向上的動力，向優(yōu)秀者學(xué)習(xí)，不斷提高自己，超越自己。
4、轉(zhuǎn)移注意。當(dāng)嫉妒心一經(jīng)產(chǎn)生，就要立即消除，可以埋頭學(xué)習(xí)體育鍛煉等方式轉(zhuǎn)移自己的情緒。
5、自我宣泄。找知心朋友、親人痛痛快快說個夠，他們能幫助你阻止嫉妒朝更深的程度發(fā)展，還可以借助各種業(yè)余愛好來宣泄，如唱歌、跳舞、下棋等師：剛才同學(xué)們談得很好，如何消除嫉妒，大家看看老師支招，一起朗讀一下。
�。▽W(xué)生齊讀。）
五、總結(jié)延伸：
這節(jié)課我們主要探討了如何消除不良情緒的問題。同學(xué)們想一想，你得到了哪些收獲。（學(xué)生談收獲）
師：蘇軾有詩云：人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，此事古難全。大仲馬也說，人生是由無數(shù)煩惱組成的念珠，所以說，人生不如意事常八九，但只要同學(xué)們擁有一顆豁達樂觀的心，笑對生活，熱愛生活，關(guān)心他人，樂于奉獻，你一定能夠天天擁有好心情！另外，老師送給大家一份快樂大餐：配料：一杯友誼、二匙善良、三碟寬容、四碗理解、五杯關(guān)懷、六勺希望、七袋誠摯、八罐信任、九份努力、十分尊重，外加一桶笑聲。調(diào)制方法：取關(guān)懷和誠摯，與信任充分攪拌，然后加入努力、善良、寬容、理解和尊重，添上友誼和希望，灑上大量笑聲，同陽光一起烘烤。只要我們擁有了這份快樂大餐，并運用老師教給大家的消除不良情緒的方法，一定能夠消除不良情緒，營造健康心靈，放飛我們的好心情！
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