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21個(gè)健康生活小常識(shí)

時(shí)間:2020-12-19 20:03:13 常識(shí) 我要投稿

21個(gè)健康生活小常識(shí)

  生活中的健康要注意,下面yjbys小編整理了21個(gè)健康生活小常識(shí),歡迎閱讀!

21個(gè)健康生活小常識(shí)

  1、保證吃好早餐:不吃好早餐,人體最低限度的血糖維持不足,人就不能充滿活力地去學(xué)習(xí)和工作。

  2、早餐宜進(jìn)熱食:早上是自律神經(jīng)、副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)往交感神經(jīng)的時(shí)間。熱食能提高體溫,促進(jìn)轉(zhuǎn)換,且能增進(jìn)食欲。

  3、飯后宜喝點(diǎn)茶:茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用,其植物皂素能清洗口中食后殘屑。

  4、飯后宜適當(dāng)運(yùn)動(dòng):這樣可提高細(xì)胞活力,減少脂肪聚集,防止發(fā)胖。

  5、晚上不宜吃冷飲:晚上人體水分代謝不活躍,若晚上7時(shí)以后吃冷飲,會(huì)由于水分代謝慢而積存體內(nèi),降低體溫,從而不易消除疲勞。

  6、晚餐要有所節(jié)制:晚餐有節(jié)制,翌日早餐才能有食欲。

  7、睡前不要吃東西:睡前吃東西,腸胃不能充分休息,易導(dǎo)致胃病和影響睡眠,但睡前喝杯熱牛奶是可以的。

  8、吃過油膩的東西之后勿吃甜點(diǎn):吃過油膩的東西后再吃甜點(diǎn),人體脂肪組織吸收多余的葡萄糖。淀粉,會(huì)使人體肥胖。

  9、吃過肥膩的東西后宜喝咖啡式茶:茶和咖啡含咖啡因,能刺激自律神經(jīng)活動(dòng),促進(jìn)脂肪代謝。

  10、多些創(chuàng)新口味:這樣能增進(jìn)食欲,有利于補(bǔ)充人體所需要的多種營養(yǎng)。

  11、食鹽不宜過多:鹽攝入過多,易導(dǎo)致高血壓。

  12、多吃些顏色深的蔬菜:顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿卜素、維生素b2、鎂、鐵等營養(yǎng)素更豐富。

  13、不要怕吃菜渣:纖維素能促進(jìn)大腸蠕動(dòng),排除有害物質(zhì),預(yù)防腸癌。蔬菜有渣,只要不太韌,就應(yīng)咽下去。

  14、就餐時(shí)可聽聽優(yōu)雅的音樂:優(yōu)雅的`音樂能提高副交感神經(jīng)作用,促進(jìn)消化和吸收,但不宜聽跳躍、動(dòng)蕩、拍子太快的音樂。

  15、經(jīng)常改變飲食方式:每天吃同樣的東西,按同樣方式飲食,久而久之營養(yǎng)就會(huì)失衡,因此要注意多樣化。

  16、不宜一邊看電視(或看報(bào))一邊進(jìn)食:看報(bào)看電視易使飲食時(shí)間過長,不知不覺吃多了。同時(shí)也分散精力,不能很好地品嘗到食品的滋味。

  17、飲食時(shí)要寬懷:發(fā)怒、緊張、哀傷、憂慮,都會(huì)減弱消化吸收功能,也影響味覺。

  18、共食比獨(dú)食好:一人一份菜易引起營養(yǎng)失衡。多人共食品種多,每種吃一點(diǎn)易達(dá)到營養(yǎng)平衡。

  19、鈣質(zhì)最好和醋一起攝。捍啄馨砚}質(zhì)離子化,易于為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹制。

  20、每天一定要吃一次纖維食品:人體攝取了多余的脂肪和蛋白質(zhì),與大腸桿菌作用,會(huì)變成有害的腐壞物。纖維質(zhì)可把它們包圍并排泄掉。

  21、喝酒前吃點(diǎn)東西:空腹喝酒,肝臟負(fù)擔(dān)很大。維生素b族及氨基酸不足,則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點(diǎn)東西喝些水,還可以防止醉酒。

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