你可能不知道的體育運動小常識
“左三圈右三圈，脖子扭扭屁股扭扭，早睡早起咱們來做運動。抖抖手啊抖抖腳啊，勤做深呼吸，學(xué)爺爺唱唱跳跳，你才不會老……健康的人快樂多……”這首膾炙人口的《健康歌》表現(xiàn)出了一幅朝氣蓬勃，快樂運動的美好畫面。身體是革命的本錢，只有運動，才能有健康的體魄，生活才能過的快樂開心。
但是，無論做何種運動之前，包括運動之后，都需要注意各種事項，因為運動雖好，但并不是每個人都適合的。
劇烈運動時和運動后不可大量飲水
大量飲水!NO!
劇烈運動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。 此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運動后飲水容易得胃病。
進(jìn)餐后不宜運動
進(jìn)餐后運動!NO!
進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐后運動容易得盲腸炎。飲酒后不可進(jìn)行游泳等運動項目。
在不適當(dāng)?shù)牡胤竭\動會帶來傷害
不適當(dāng)?shù)牡胤?NO!
由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。
選擇最佳運動量
錯誤的運動量!NO!
選擇最佳運動量的方法很多，例如指數(shù)評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由于每一個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差15-30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。
運動后營養(yǎng)的補(bǔ)充與恢復(fù)
不補(bǔ)充營養(yǎng)!NO!
運動后的營養(yǎng)補(bǔ)充著重于三方面，一是補(bǔ)充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)，二是補(bǔ)充運動中消耗的肝醣，三是修復(fù)受傷的肌肉和組織。
運動后不能立即洗澡
立即洗澡!NO!
運動后立即洗澡會導(dǎo)致心臟和腦部供血不足以致于頭暈眼花渾身無力，還有由于身上的乳酸過多的積累使全身酸痛。
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