導(dǎo)致健身沒(méi)效果的六個(gè)誤區(qū)

　　天天在健身的你真的懂得健身了嗎，YJBYS小編為大家搜集了一篇“導(dǎo)致健身沒(méi)效果的六個(gè)誤區(qū)”，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友!

　　健身好久，為什么別人都瘦下來(lái)了，出馬甲線了，而你卻好像沒(méi)神馬變化……也并非不努力，但就是哪里不對(duì)勁，心塞之余，來(lái)看看自己是不是踩了這六個(gè)雷區(qū)啦。

　　1、 你也太拼了

　　運(yùn)動(dòng)量太大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，看似你很努力，但有可能幫了倒忙。健身小白最容易犯的錯(cuò)誤之一就是“用力過(guò)猛”。剛開(kāi)始健身計(jì)劃，過(guò)大的強(qiáng)度可能使身體吃不消，機(jī)體不能良好地自我調(diào)節(jié)，還會(huì)增大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　【類似錯(cuò)誤】：平時(shí)忙沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，一抓到機(jī)會(huì)就拼命練。比如常加班的小伙伴，每個(gè)月只能休息兩個(gè)周末，然后在這四天里把自己練到趴下。

　　2、拖延癥爆發(fā)

　　就算你克服了懶惰走進(jìn)了健身房，但也會(huì)出現(xiàn)拖延訓(xùn)練的問(wèn)題。沒(méi)完沒(méi)了的熱身就是典型拖延行為。將浪費(fèi)寶貴的時(shí)間用在拉伸韌帶、跑步機(jī)快走、喝水、調(diào)整服裝、泡沫軸放松……這些“周邊事務(wù)”上，而真正有效的有氧運(yùn)動(dòng)或抗阻力運(yùn)動(dòng)卻沒(méi)有多久�？此埔苍诮∩矸颗萘�1個(gè)多小時(shí)，其實(shí)都沒(méi)干什么正經(jīng)事。

　　【類似錯(cuò)誤】：玩手機(jī)!開(kāi)練了拍張照，間歇時(shí)聊聊天，健身不專心，一定會(huì)影響效果的。手機(jī)進(jìn)健身房，最多就是用它聽(tīng)歌吧。

　　3、 休息太少

　　一天不吃飯和一天不睡覺(jué)哪個(gè)更難熬?更傷身?當(dāng)然是不睡覺(jué)。人在睡覺(jué)時(shí)，“瘦體素”的分泌會(huì)增加，而當(dāng)它分泌不足時(shí)，身體就會(huì)發(fā)出“需要囤積脂肪”的信號(hào)，影響你的減脂效果。另外，睡眠不足本身對(duì)健康就有很多損害，精力不足還怎么堅(jiān)持健身呢?

　　【類似錯(cuò)誤】：每次鍛煉的'間隔過(guò)短也是休息太少的一種，只要你每次鍛煉保質(zhì)保量，不用天天都鍛煉，一周至少安排2天休息。

　　4、只做一種運(yùn)動(dòng)

　　你這么專一，你的身體知道嗎?不少人的健身=跑步，永遠(yuǎn)只做一種運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就能見(jiàn)到效果。其實(shí)單一的運(yùn)動(dòng)模式，會(huì)讓你的身體在適應(yīng)這個(gè)狀態(tài)后進(jìn)入平臺(tái)期，幾種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行效果才更好。比如你有30分鐘，全花在跑步機(jī)上，就不如先跑15分鐘，再緊接著騎自行車或者用橢圓機(jī)15分鐘。

　　【類似錯(cuò)誤】：只做有氧，跑步機(jī)、自行車、登山機(jī)、有氧操都試過(guò)了，就是不愿意去摸摸啞鈴，有氧+力量+柔韌練習(xí)，都是不可缺少的健身內(nèi)容。

　　5、朝三暮四太善變

　　納尼?我盡可能多地嘗試新東西也不行?健身房有很多訓(xùn)練器材，也有眼花繚亂的團(tuán)體課，但你真的不必把它們?nèi)�都試過(guò)來(lái)，或者經(jīng)常換來(lái)?yè)Q去。簡(jiǎn)單的往往是有效的，不斷嘗試新的器械和課程，正是違反健身中非常重要的“一致性和周期性”的原則：任何訓(xùn)練都需要一個(gè)周期，而這個(gè)周期內(nèi)需要保證內(nèi)容的專一。在健身時(shí)，太善變可不是什么好事。

　　【類似錯(cuò)誤】：現(xiàn)在健身很時(shí)髦，有人跑步，有人跳操，有人玩兒戶外，潮流變化多端，你一個(gè)月?lián)Q一樣，還不如專注于一兩種，堅(jiān)持一年半載，看看效果。

　　6、管嘴管太嚴(yán)

　　不吃飯，哪來(lái)的力氣減肥?這句話還真不是開(kāi)玩笑，吃得太少或者飲食不均衡，都會(huì)直接營(yíng)養(yǎng)你的運(yùn)動(dòng)效果：想瘦身的瘦不下來(lái)，想長(zhǎng)點(diǎn)兒小肌肉的長(zhǎng)不上去。吃得太少，尤其是碳水化合物攝入過(guò)低，會(huì)沒(méi)有體力，蛋白質(zhì)過(guò)低會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，變成易胖體質(zhì)。

　　【類似錯(cuò)誤】：極端飲食法也是會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果的，比如滴油不沾，或完全不吃甜食。脂肪攝入嚴(yán)重不足時(shí)，不但會(huì)時(shí)姨媽離你而去，還會(huì)影響大腦和心臟的運(yùn)轉(zhuǎn)。

【導(dǎo)致健身沒(méi)效果的六個(gè)誤區(qū)】相關(guān)文章：

健身房常見(jiàn)的健身誤區(qū)09-24

解析六個(gè)說(shuō)話的誤區(qū)08-21

羽毛球健身的誤區(qū)09-09

愛(ài)健身的誤區(qū)有哪些10-22

使用瑜伽球健身有什么效果-瑜伽球健身4大效果11-06

自制啞鈴健身效果好的方法06-28

春季健身要避免的8大誤區(qū)09-19

健身操的五大誤區(qū)10-02

心理誤區(qū)導(dǎo)致老人心理問(wèn)題多發(fā)08-22

關(guān)于健身操的五大誤區(qū)10-23