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立秋時期要注意哪些事宜
立秋到了，有哪些事情需要注意的呢，下面YJBYS小編為大家搜集的一篇“立秋時期要注意哪些事宜”，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友!
立秋時期要注意哪些事宜
秋高氣爽是為人體最合適的進補季節(jié)，只有在秋季把身體調養(yǎng)好，那么在寒冬來臨時才可以減少病毒感染，防止舊病復發(fā)。那么立秋后進補應該重點補充哪方面的營養(yǎng)你是否了解呢?
秋季進補應選用“防燥不膩”的平補之品。具有這類作用的食物有茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。
患有脾胃虛弱、消化不良的人，可以服食具有健脾補胃的蓮子、山藥、扁豆等。秋季出現(xiàn)口感唇焦等“秋燥癥”的氣候，應選用滋養(yǎng)潤燥、益中補氣的食品，這類食品有銀耳、百合等，可起到滋陰、潤肺、養(yǎng)胃、生津的補益作用。
立秋養(yǎng)生八字訣：潤燥、補肺、養(yǎng)陰、多酸
潤燥首選蓮藕
蓮藕的食用方法“生熟兩相宜”。作為水果生吃的，味道甘甜、清涼入肺;和糯米、蜂蜜一起蒸，粉紅透明，軟糯清潤，是秋令美味小菜;和排骨燉湯，健脾開胃、營養(yǎng)豐富，適合脾胃虛弱的人滋補養(yǎng)生;
補肺首選杏仁
杏仁最好與薏米按1：5的比例一起熬粥，溫熱時喝;和豬肺一起燉湯，也有滋養(yǎng)緩和之效。當然，當零食吃的烤杏仁也能適當吃一些。甜杏仁和烤過的大杏仁在超市和農(nóng)貿(mào)市場都能買到，苦杏仁一般在中藥店出售，需在醫(yī)生指導下服用;
養(yǎng)陰首選蜂蜜
蜂蜜可以直接調入溫水中飲用，也可以與鮮榨的果汁混合。將雪梨挖去核，倒入蜂蜜封蓋蒸熟，能補肺陰不足。在涼拌西紅柿等涼菜中加入蜂蜜也很不錯;蜂蜜也可和時令水果相拌，味道鮮美;
多酸首選葡萄
葡萄最好整顆吃。葡萄也可以和酒釀、糖桂花等一起熬制酒釀葡萄羹;煮甜粥的時候放一些也不錯。另外，自制家釀葡萄酒，也很美味天然。
立秋養(yǎng)生關系到方方面面，我們不能只注重某個單一的養(yǎng)生之法，而應該全面統(tǒng)籌的調養(yǎng)，這樣才會養(yǎng)成一個健康的身體。
一、精神調養(yǎng)
要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。
二、起居調養(yǎng)
立秋之季已是天高氣爽之時，應開始“早臥早起，與雞具興”早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。
三、飲食調養(yǎng)
《素問·臟氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”�？梢娝嵛妒諗糠螝�，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬。秋時肺金當令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說。秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為宜�！讹嬌耪氛f：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥者�？傊�，秋季時節(jié)，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。
四、運動調養(yǎng)
進入秋季，是開展各種運動鍛煉的大好時機，每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目，這里給大家介紹一種秋季養(yǎng)生功，即《道臧·玉軸經(jīng)》所載“秋季吐納健身法”，具體做法：清晨洗漱后，于室內閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動，待口里液滿，漱練幾遍，分三次咽下，并意送至丹田，捎停片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時，舌舔上腭，用鼻吸氣，用意送至丹田。再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時要默念哂字，但不要出聲。如此反復30次。秋季堅持此功，有保肺健身之功效。
立秋時節(jié)起居宜忌
1、立秋時節(jié)宜早臥早起
立秋時節(jié)，在起居上應做到早睡早起。“早睡”可調養(yǎng)人體中的陽氣，“早起”則可使肺氣得以舒展，防止收斂太多。秋季適當早起，還可減少血栓形成的機會，對于預防腦血栓等缺血性疾病的發(fā)病有一定意義。一般來說，秋季以晚9～10點入睡，早晨5～6點起床比較合適。
秋季，自然界的陽氣由疏泄轉向收斂、閉藏。因此，起居作息也要隨之相應調整。立秋前后，因為能量消耗過多，身體易出現(xiàn)疲軟、困乏等狀況，所以應該合理安排睡眠，做到“早臥早起，與雞俱興”。早臥，以順應陽氣之收斂、陰精之收藏，以養(yǎng)“收”氣；早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。
2、立秋時節(jié)宜開始洗冷水浴
立秋之后，秋高氣爽，這時氣溫、水溫、人體體溫比較接近，冷水對人體的刺激較小，此時開始冷水浴鍛煉是最為適宜的。
冷水浴有明顯的保健作用，在冬季到來之前，堅持洗冷水浴能為冬季保健養(yǎng)生打下良好基礎。
冷水浴又稱為“血管體操”，能使血管彈性增強，有利于預防心腦血管疾��；可以提高機體對寒冷刺激的適應能力，促進機體的新陳代謝，提高免疫力，使人不易患感冒、凍瘡等；可以加強神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰；有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。
冷水浴應該從秋天開始，一年四季堅持，只要堅持不懈，持之以恒，對冬季人體適應寒冷的能力及預防感冒等疾病大有裨益。
3、立秋時節(jié)宜用“秋凍”以提高抵抗力
我國自古以來就流傳著“春捂秋凍，不生雜病”的養(yǎng)生保健諺語。“秋凍’’不能簡單地理解為“遇冷不穿衣”。初秋，暑熱未盡，涼風時至，當天氣驟然變冷時，適當?shù)卦鲆率潜匾模駝t不但不能預防疾病，反而會招災惹病�！斑m當增衣”以讓自己略感涼而不感寒為宜，而不是穿得暖暖和和、裹得嚴嚴實實�！扒飪觥钡牧硗庖粚右馑际牵砬锟蛇m當拖延增加衣服的時間，但要以自己能接受為限度。
“秋凍”不僅指未寒不忙添衣，還可引申為秋季的一種養(yǎng)生法則。例如睡覺時不要蓋得太多，以免導致出汗傷津。尤其是冷水浴，符合“秋凍”的養(yǎng)生法則，可長期堅持。
4、立秋時節(jié)宜防秋老虎發(fā)威
立秋一到，傳統(tǒng)意義上的牙天從此就開始了。但由于我國地域遼闊，幅員廣大，緯度、海拔跨度都很大，這就決定了各地不可能在立秋這一天同時進入涼爽的秋季。由于盛夏余熱未消，秋陽肆虐，特別是立秋前后，很多地區(qū)仍處于炎熱之中，因此，民間有“秋老虎”之說。氣象資料表明，這種炎熱的天氣，往往要延續(xù)到九月的中下旬，天氣才真正能涼爽起來。
氣象專家提醒說“秋后一伏熱死人”，立秋后，我國大部分地區(qū)氣溫依然很高，尤其是我國南方部分地區(qū)，天氣依然酷熱，暑氣難消。為了預防中暑，天文和氣象專家建議大家保證睡眠，’注意補充水分，多吃新鮮水果蔬菜，不要長時間待在空調房間，以免室內外溫差過大引起“熱傷風”。出門時隨身備好藿香正氣、仁丹等防暑藥品。
5、立秋時節(jié)房事宜順應節(jié)氣特點
自然界有四季，生物界的生殖繁育同樣存在四季之分。動物通常在春夏季忙于繁育，入秋后次數(shù)明顯減少，這是生物界本能的自然規(guī)律。因此，到了秋季，人們也應該減少性生活的次數(shù)。這是因為秋燥當令，房事應有所收斂，以養(yǎng)神氣。
對房事而言，具體的養(yǎng)生方法就是性欲的興奮沖動不能像春天生發(fā)之性的沖動，也不能像夏天陽亢之性的興奮，而是要有所收斂，房事應有所減少。一般來說，陽氣不足的人，可以借助春天生發(fā)之性、夏天陽熱之氣以溫養(yǎng)生發(fā)陽氣，而陰精不足的人，則可借助秋冬收藏之性．以涵養(yǎng)陰精，故保精的觀念雖強調是冬季攝生之要領，實則秋天就應開始起步。秋季的到來，人體內會儲存御寒的脂肪。因此，熱量的攝取大于散發(fā)，稍不小心，體重就會增加，所以肥胖者更應注意減肥，應多吃一些低熱量的減肥食品，如紅豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。
6、立秋時節(jié)宜清補
立秋雖然標志著秋季的開始，但立秋后的一段時間內氣溫通常還較高，空氣的濕度還很大，人們會有悶熱潮濕的感覺。再加上人們在夏季常常因為過食冷飲，多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象，此時如果大量進食補品，特別是過于滋膩的養(yǎng)陰之品，會進一步加重脾胃負擔，使長期處于“虛弱”的胃腸不能一下子承受，導致消化功能紊亂。因此，初秋進補宜清補而不宜過于滋膩。
7、立秋時節(jié)飲食忌過于生冷
由于秋季天氣由熱轉涼，人體為了適應這種變化，生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過于生冷，以免造成腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾病。
8、立秋時節(jié)忌食過燥的食物
中醫(yī)學認為，苦燥之品易傷津耗氣。秋季燥邪當令，肺為嬌臟，與秋季煤氣相通，容易感受秋燥之邪。許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病往往從秋季開始復發(fā)或逐漸加重。所以，秋令飲食養(yǎng)生應忌過燥的食物，比如一些煎炸類的食物。
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