秋季養(yǎng)生調(diào)節(jié)
秋天到了，要通過(guò)養(yǎng)生來(lái)調(diào)節(jié)自己的身體，下面YJBYS小編為大家搜集的一篇“秋季養(yǎng)生調(diào)節(jié)”，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友!
秋季,從立秋至立冬前,包括立秋處暑白露秋分寒露霜降六個(gè)節(jié)氣,為農(nóng)歷七至九月,即陽(yáng)歷的8-10月秋天氣候由熱轉(zhuǎn)涼,萬(wàn)物成熟收獲,陽(yáng)氣漸收,陰氣漸長(zhǎng),是由陽(yáng)盛轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌年P(guān)鍵時(shí)期,人體陰陽(yáng)的代謝也進(jìn)入了陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡因此,秋季養(yǎng)生,精神情志飲食起居運(yùn)動(dòng)鍛煉,皆體現(xiàn)一個(gè)“收”字
1.心理調(diào)節(jié)
秋天是個(gè)萬(wàn)物收獲的季節(jié),但隨著秋季的'逐漸深入,氣候漸轉(zhuǎn)干燥,日照減少,氣溫下降,草枯葉落,花木凋零,常常使人觸景生情,在一些人心中引起凄涼垂慕之感,產(chǎn)生憂郁煩躁等情緒變化這種氣氛感染力很強(qiáng),一人秋愁萌動(dòng),常會(huì)影響周圍的親人同事朋友,“悲秋”的氣氛更加濃郁
秋屬金,秋氣如金一般有肅殺的特質(zhì)秋內(nèi)應(yīng)于肺,肺在志為悲憂,因而秋季比其他時(shí)候更易產(chǎn)生悲憂的情緒這種不良的情緒最易傷肺,尤其是傷肺氣,進(jìn)而影響人體正氣如何緩解秋季肅殺之氣,防止悲憂情緒的產(chǎn)生呢?《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》指出“使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無(wú)外其志,使肺氣清,此秋氣之應(yīng),養(yǎng)收之道也”在心理調(diào)節(jié)上首先要培養(yǎng)樂(lè)觀情緒,保持神志安寧,以避肅殺之氣;收斂神氣,以順應(yīng)秋天容平之氣
意志不要過(guò)分活躍,逐漸收斂,以順應(yīng)秋季的養(yǎng)收之道,保護(hù)人體的正氣,尤其使肺氣清肅而不上逆
可以利用音樂(lè)養(yǎng)花垂釣等方式調(diào)節(jié)身心我國(guó)古代民間有重陽(yáng)節(jié)(陰歷九月九日)登高賞景的習(xí)俗,也是養(yǎng)收之一法,登高遠(yuǎn)眺,可使人心曠神怡,一切憂郁惆悵等不良情緒頓然消散,是調(diào)解情緒的良劑
2.運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)
秋季,天高氣爽,氣候宜人,是開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期
可根據(jù)個(gè)人具體情況選擇太極拳八段錦或其他傳統(tǒng)養(yǎng)生功法,保養(yǎng)秋收之氣,為冬季的到來(lái)做好準(zhǔn)備
3.飲食調(diào)節(jié)
秋季雨水較少,空氣濕度下降,燥邪當(dāng)?shù)狼镌镆讉蛞?首犯肺部,故飲食應(yīng)以滋陰清潤(rùn)為佳,忌食辛辣香燥《飲膳正要》說(shuō):“秋氣燥,宜食麻以潤(rùn)其燥,禁寒飲”,《仙神隱書》主張入秋宜食生地粥,以滋陰潤(rùn)燥在秋季時(shí)節(jié),需增加水液的攝入,飲用開(kāi)水淡茶牛奶豆?jié){等流質(zhì),增加蔬菜水果的攝入,適當(dāng)食用芝麻糯米粳米蜂蜜木耳冰糖枇杷菠蘿梨等潤(rùn)肺益胃生津之品秋天宜收不宜散,應(yīng)多食用酸味之物,以收斂補(bǔ)肺,順應(yīng)秋氣盡可能避免蔥姜蒜八角茴香等辛味發(fā)散的食物
秋季大量瓜果成熟上市,是人們一飽口福的好時(shí)機(jī),但應(yīng)有所節(jié)制,因?yàn)榇蟛糠炙再|(zhì)寒涼,多食則損傷陽(yáng)氣,有礙脾胃運(yùn)化,甚者引起腹瀉嘔吐,老年人兒童等胃腸功能薄弱的人群尤當(dāng)注意
4.起居調(diào)攝
秋季太陽(yáng)直射點(diǎn)從北半球逐漸南移,溫度逐漸降低,白晝時(shí)間逐漸縮短,黑夜時(shí)間逐漸增長(zhǎng)自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂,起居作息要相應(yīng)調(diào)整《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō):“秋三月……早臥早起,與雞俱興……”早臥是為了順應(yīng)陽(yáng)氣之收,早起可使肺氣得以舒展,且防收之太過(guò)
初秋,暑熱未盡,涼風(fēng)時(shí)至,天氣變化無(wú)常,同一地區(qū)也會(huì)有“一天有四季,十里不同天”的情況須多備幾件秋裝,做到酌情增減秋凍是一種有益的養(yǎng)生方法,指的是進(jìn)入秋天以后,天冷添衣時(shí),要逐漸添加,不可一次著衣太多,否則易消弱機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力在日常睡眠活動(dòng)鍛煉之時(shí)也需貫穿“秋凍”思想,增強(qiáng)機(jī)體抵抗能力“秋凍”也需根據(jù)個(gè)體情況和氣溫狀況適度而為,不要因?yàn)橐晃蹲裱扒飪觥闭兄潞?適得其反深秋時(shí)節(jié),風(fēng)大轉(zhuǎn)涼,應(yīng)及時(shí)增加衣服,體弱的老人和兒童尤應(yīng)注意
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