常見的4種錯誤的飲食常識

　　由于生活節(jié)奏的加快，很多青少年越來越不注意飲食方面的習慣，常常不吃飯或者形成不好的飲食習慣，導致身體機能的下降。下面YJBYS小編給大家羅列出常見的4種錯誤的飲食常識，希望大家能夠注重身體的健康。

　　1、不吃早飯損害身體

　　特別是很多兒童不知道早飯的重要性，4個兒童中有3個不吃早飯或吃早飯不當，這些影響到他們在學校的表現(xiàn)：智商和體力下降。并且早餐為開始新的一天補足營養(yǎng)和能量，有助于防止肥胖癥。

　　如果不吃早飯，就會在其余進餐時間吃得過飽和選擇高脂肪及高糖飲食的危險。健康早餐應包含脫脂的牛奶、酸奶或乳酪(3歲以下兒童應吃不脫脂的乳制品)和糧食制品，也就是說，應有燕麥片粥、全麥面包、水果或果汁。

　　2、經(jīng)常吃湯泡飯

　　許多人喜歡吃一口飯喝一口水(湯)，或者干脆直接將飯泡進湯里，吃湯泡飯。而這種吃法很不科學，不利于身體健康。因為經(jīng)常吃湯泡飯或邊吃飯邊喝水(湯)，吃進去的飯菜往往是囫圇吞棗，沒有經(jīng)過口腔的咀嚼消化便到了胃里，使胃的`負擔增加了許多。

　　同時，由于水(湯)還可沖淡唾液和胃中的消化液，使胃腸對食物的消化受到了影響，久而久之，則會引起消化不良，易患胃病。另外，由于消化不充分，也會降低胃腸對食物中營養(yǎng)素的吸收，從而影響身體健康。

　　3、不注意各種顏色的食物相結合

　　應使各種顏色搭配并變換花樣。這些飲食應平衡提供各種營養(yǎng)，如抗氧化的維生素(維生素食品)、葉酸(特別是深綠色蔬菜含有這種成分)，礦物質、纖維和植物化學成分。每日要吃5份蔬菜和水果，盡量減少烹飪時間，這有助于預防癌癥(癌癥食品)、糖尿病、高血壓、高膽固醇。

　　4、不清楚有益脂肪和有害脂肪

　　一個嚴重的錯誤是不經(jīng)常食用給人們帶來大量好處的魚和海產品。這些食物提供的Ω3脂肪酸可以增強抵抗力，減少炎癥，促進血液循環(huán)和降低膽固醇及甘油三酯的水平。沒有必要大量吃這些食物，平均每周吃兩次就足夠了�？梢园研迈r的海產品蒸、燉、烤，或做成原汁罐頭。

　　關于脂肪，另一個錯誤是人們在往面包上抹油的時候，習慣于涂抹動物油或人造黃油(應食用脫脂乳酪)或者在烹飪時不使用植物油。如果過多攝入飽和脂肪，如動物油中的膽固醇和人造黃油中的氫化脂脂，就會增加患病的危險。

　　相反，生植物油中含有高比例的不飽和脂肪，不含膽固醇，是維生素E的重要來源之一。特別是橄欖油含有預防心血管疾病的物質。另一方面，植物油經(jīng)過高溫就變成飽和脂肪，或者分解并失去它的優(yōu)點。這就是勸人們不要過多食用油炸食品的道理之一。

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