久久久久无码精品,四川省少妇一级毛片,老老熟妇xxxxhd,人妻无码少妇一区二区

夏季健康飲食小常識(shí)

時(shí)間:2020-10-23 12:10:37 常識(shí) 我要投稿

夏季健康飲食小常識(shí)

  在夏季,許多人的飲食都不規(guī)律,要么厭食,要么就暴飲暴食,而且很容易多吃生冷的食物,這些都是不利于身體健康的。對(duì)于健康飲食很多人都有自己的一套說(shuō)法?墒悄切┱f(shuō)話是對(duì)的呢?下面就和小編一起來(lái)看看吧!

夏季健康飲食小常識(shí)

  第一:加一些苦味食物

  苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等作用。熱天適當(dāng)吃些苦瓜、苦菜,以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進(jìn)食欲、健脾利胃。

  第二:補(bǔ)充鹽分和維生素

  高溫季節(jié)最好每人每天補(bǔ)充維生素B1、B2各2毫克,維生素C50毫克,鈣1克,這樣可減少體內(nèi)糖類(lèi)和組織蛋白的消耗,有益于健康。多吃西瓜、黃瓜、番茄、豆類(lèi)及其制品、動(dòng)物肝腎、蝦皮等,亦可飲用一些果汁。

  第三:莫過(guò)食冷飲

  雪糕、冰磚等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的.,不可食之過(guò)多,過(guò)食易誘發(fā)腹痛、腹瀉等疾病。

  第四:適當(dāng)補(bǔ)鉀

  熱天防止缺鉀最有效的方法,是多吃含鉀食物。可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果;此外,蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也豐富。

  第五:講究飲食衛(wèi)生

  天氣炎熱,大多數(shù)人喜冷食,冷食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃,生吃瓜果要洗凈消毒。在做涼拌菜時(shí),應(yīng)加蒜泥和醋,既可調(diào)味,又能殺菌。

  第六:夏天宜清補(bǔ)

  熱天應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品,比如鴨肉、鯽魚(yú)、蝦、瘦肉、食用蕈類(lèi)(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等等。此外,亦可進(jìn)食一些綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等解暑藥粥,有一定的驅(qū)暑生津功效。

  三伏天吃什么好?度伏宜多吃瓜和豆

  在伏天高溫環(huán)境中,人體內(nèi)熱熾盛,汗出不斷,處于火旺而缺水狀態(tài)。冬瓜、西瓜、黃瓜、苦瓜、絲瓜等瓜類(lèi),不僅含有大量的水分,而且大多性味寒涼,水能克火,寒可清熱,能夠有效補(bǔ)充人體水分的缺失,祛暑降溫,生津止渴。不少瓜類(lèi)還有利尿作用,可通過(guò)小便排遣體熱,降低體溫,清解體內(nèi)熱毒。另外,現(xiàn)代研究,瓜中含有較為豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),可以彌補(bǔ)夏日人體養(yǎng)分的不足,而且大部分有降脂、降糖功效。

  盛夏,人體新陳代謝加快,蛋白質(zhì)消耗增加,由于消化功能下降,又使蛋白質(zhì)攝入減少,體內(nèi)呈現(xiàn)出負(fù)氮平衡狀態(tài)。各種豆類(lèi)如豇豆、青豆、扁豆、蠶豆、綠豆、赤豆等,含有品質(zhì)優(yōu)良且十分豐富的蛋白質(zhì),可有效補(bǔ)充體內(nèi)蛋白質(zhì)的不足,滿足機(jī)體代謝需要。

  暑多挾濕,伏天已進(jìn)入古稱長(zhǎng)夏季節(jié),空氣濕度增高,濕易傷脾,濕熱交蒸,人常感到頭昏身重,四肢無(wú)力,食欲不振。豆類(lèi)多具有健脾利濕功效,伏天食用,能夠有效緩解上述濕遏熱伏的表現(xiàn),令人神清氣爽。還有,新的研究顯示,豆類(lèi)含有豐富的低聚糖,可使有益菌(雙歧桿菌、乳酸菌等)增加,有害菌(威爾斯菌、大腸桿菌等)減少,從而改善腸道內(nèi)環(huán)境,并能預(yù)防食物中毒。

【夏季健康飲食小常識(shí)】相關(guān)文章:

2017幼兒夏季健康飲食小常識(shí)11-12

夏天健康飲食養(yǎng)生小常識(shí)-夏季運(yùn)動(dòng)小常識(shí)08-07

夏季健康飲食小常識(shí)-夏天飲食注意事項(xiàng)08-07

夏天健康飲食小常識(shí)-夏季食物推薦08-07

健康飲食小常識(shí)02-26

兒童健康飲食小常識(shí)-健康飲食食譜08-07

兒童夏季飲食小常識(shí)-幼兒夏季飲食注意事項(xiàng)08-07

夏天健康飲食小常識(shí)08-29

健康飲食小常識(shí)「精選」11-12

健康飲食小常識(shí)-小學(xué)生健康飲食知識(shí)08-07