養(yǎng)生小常識(shí)：霜降深秋到，養(yǎng)生應(yīng)有道
10月23日是二十四節(jié)氣中的霜降，也是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，霜降之后的天氣會(huì)逐漸變冷，這個(gè)時(shí)期也是秋季向冬季過(guò)渡的日子，由于此時(shí)氣候干燥，天氣多變，氣溫往往驟升驟降，體質(zhì)較弱者很容易滋生疾病。因而做好霜降時(shí)節(jié)的養(yǎng)生保健，不僅可以預(yù)防秋季常見(jiàn)疾病的發(fā)生，還能夠?yàn)楹牡絹?lái)儲(chǔ)備足夠的能量。那么在霜降時(shí)節(jié)該如何正確養(yǎng)生呢?接下來(lái)，小編將為您介紹霜降節(jié)氣的保健要點(diǎn)。
進(jìn)補(bǔ)秋冬進(jìn)補(bǔ)找膏方
“霜降”過(guò)后，一些注重養(yǎng)生的市民陸續(xù)著手準(zhǔn)備冬令進(jìn)補(bǔ)。俗話(huà)說(shuō)：“冬令一進(jìn)補(bǔ)，春天可打虎”。不少人都希望在即將到來(lái)的冬季服用滋補(bǔ)膏方，為來(lái)年打下強(qiáng)壯的身體基礎(chǔ)。對(duì)于冬令膏方進(jìn)補(bǔ)，有的是久病體虛、慢性病患者，希望能通過(guò)膏方“補(bǔ)虛療疾”;有些是處于亞健康狀態(tài)的人，想調(diào)理一下身體;還有些是有調(diào)補(bǔ)或養(yǎng)生需求的人，希望能增強(qiáng)抵抗力，延年益壽。由于膏方補(bǔ)治相結(jié)合，適用人群廣泛，除嬰兒外，男女老少一般均可服用。市民張先生說(shuō)，他今年40歲，以前經(jīng)常感冒，睡眠不好，并感到精力不足，到醫(yī)院做了體檢，結(jié)果也基本正常。
飲食宜食銀耳、生梨等滋潤(rùn)食物
深秋季節(jié)，多吃銀耳、生梨等滋潤(rùn)和清潤(rùn)的食物，有利于緩解干燥!銀耳具有強(qiáng)精、補(bǔ)腎、潤(rùn)腸、益胃、補(bǔ)氣、和血、強(qiáng)心、補(bǔ)腦、提神、美容、延年益壽之功效，用于治肺熱咳嗽、肺燥干咳，同時(shí)也是一味滋補(bǔ)良藥，具有補(bǔ)脾開(kāi)胃、益氣清腸、安眠健胃、養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥之功，對(duì)陰虛火旺不適宜溫?zé)嶙萄a(bǔ)的人，是一種比較適合的補(bǔ)品。
生梨也是不錯(cuò)的緩燥水果，性微寒，味甘，能生津止渴，潤(rùn)燥化痰，潤(rùn)腸通便。深秋季節(jié)，若能每天堅(jiān)持吃一兩個(gè)梨，不僅對(duì)秋燥癥具有獨(dú)特的功效，還能清熱、安神，對(duì)高血壓、失眠多夢(mèng)有一定的輔助治療作用。但生梨也不宜多吃，多吃容易傷脾胃。風(fēng)寒咳嗽、畏寒、腹瀉、手腳發(fā)涼等患者，不可多吃生梨，最好煮熟再吃，以防濕寒癥狀加重。市中醫(yī)醫(yī)院糖尿病中心主任周月紅特別提醒：梨含糖量較高，糖尿病者當(dāng)慎。
起居睡前勤泡腳，早晨莫貪睡
霜降時(shí)節(jié)，要養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習(xí)慣，熱水泡腳除了可預(yù)防感冒外，還能使血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營(yíng)養(yǎng)，并減少下肢酸痛的發(fā)生，緩解或消除一天的疲勞。
霜降時(shí)節(jié)，天氣漸寒，很多人喜歡賴(lài)床貪睡。早晨臥室中積蓄著肌體一夜排出的廢氣，空氣污濁，影響呼吸道的抗病能力，加上空氣中大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵粒，會(huì)使人更易發(fā)生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，還有可能降低心肌及全身肌肉收縮力，破壞心臟活動(dòng)和休息的規(guī)律。長(zhǎng)期下來(lái)，人體體質(zhì)會(huì)變差，容易生病。因此，霜降時(shí)節(jié)要避免賴(lài)床不起，特別是青少年，宜早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律。
運(yùn)動(dòng)注意動(dòng)與靜的合理安排
霜降一般在農(nóng)歷九月，一片秋高氣爽的景象，此時(shí)肺金主事，運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)加大，可選擇登高、踢球等運(yùn)動(dòng)。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時(shí)登至高處極目遠(yuǎn)眺，心曠神怡，可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等。
氣溫越來(lái)越低，最好等太陽(yáng)出來(lái)或比較暖和的時(shí)候出門(mén)鍛煉，如果活動(dòng)量大，出汗，熱了，應(yīng)該解開(kāi)衣扣，讓身體慢慢降溫。每次運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，注意動(dòng)與靜的合理安排，不宜過(guò)度勞累，更不可經(jīng)常大汗淋漓，使陽(yáng)氣外泄，傷耗陰津，削弱機(jī)體的抵抗力。
情志保持良好的心態(tài)
霜降過(guò)后，小草開(kāi)始慢慢枯黃，樹(shù)葉也開(kāi)始漸漸飄落，觸景生情，人們會(huì)變得憂(yōu)思起來(lái)。市中醫(yī)醫(yī)院康復(fù)科主任劉志堅(jiān)介紹，秋天是各種情緒病高發(fā)時(shí)節(jié)，如果調(diào)理不當(dāng)，極易誘發(fā)抑郁癥等其他心理疾病。因此，保持良好的心態(tài)，因勢(shì)利導(dǎo)、宣泄積郁之情、培養(yǎng)樂(lè)觀(guān)豁達(dá)之心，是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。要經(jīng)常參加一些對(duì)身體有益的娛樂(lè)活動(dòng)，比如唱歌、跳舞、登山、旅行等，在這些活動(dòng)中，多與他人交流溝通。發(fā)自?xún)?nèi)心的笑是抗衰老的速效劑。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，笑對(duì)機(jī)體來(lái)說(shuō)是最好的`一種運(yùn)動(dòng)，不同程度的笑對(duì)呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。另外，笑的好處會(huì)第一時(shí)間體現(xiàn)在你的皮膚上，使皮膚更富光澤和彈性，讓你看起來(lái)容光煥發(fā)。因此，在深秋季節(jié)多看喜劇片吧，一感到開(kāi)心就放聲大笑。
防病重在保暖
霜降時(shí)節(jié)，氣溫可能突然下降，晝夜的溫差會(huì)拉大10℃以上，而我們的皮膚和呼吸系統(tǒng)并不能很好地適應(yīng)這樣的變化。這時(shí)，慢性病患者和那些體質(zhì)差、抵抗力弱的人和兒童很容易病情加重或是感冒發(fā)燒。另外，冷空氣的刺激會(huì)使人體血管發(fā)生收縮，血壓突然上升，從而誘發(fā)各種心臟血管疾病。要想預(yù)防以上疾病，關(guān)鍵是要保暖，體質(zhì)差的人群，預(yù)防工作更要及時(shí)做好。有冷天哮喘發(fā)作史的人，要提前服藥預(yù)防;有高血壓病史的人，也要按時(shí)按量服用降壓藥物，定時(shí)檢查血壓，預(yù)防心腦血管發(fā)生意外。
另外，遭寒受涼是關(guān)節(jié)炎的重要誘因之一，特別是風(fēng)寒濕痹型關(guān)節(jié)炎患者的疼痛、腫脹癥狀以及關(guān)節(jié)僵硬癥狀都會(huì)隨著氣溫下降而加重，個(gè)別病情已趨穩(wěn)定的患者還易因此復(fù)發(fā)。有關(guān)節(jié)炎、腰椎、頸椎疾病的患者，天氣轉(zhuǎn)冷時(shí)一定要注意保暖，騎車(chē)族可以通過(guò)佩戴護(hù)膝、護(hù)肘來(lái)防止關(guān)節(jié)受涼，多曬太陽(yáng)，并適當(dāng)進(jìn)行一些功能性鍛煉也有助于關(guān)節(jié)的健康。
霜降天涼慎防病，應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，保持情緒穩(wěn)定和心情舒暢，早晚減少外出，盡量避免受冷空氣侵襲，這是積極主動(dòng)預(yù)防疾病的有效途徑。
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