情緒與工作效率的常識(shí)知識(shí)
情緒，是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱，是人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)以及相應(yīng)的行為反應(yīng)，一般認(rèn)為，情緒是以個(gè)體愿望和需要為中介的一種心理活動(dòng)。以下是小編整理的情緒與工作效率的常識(shí)知識(shí)，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
情緒與工作效率的常識(shí)知識(shí)
辦公室氣氛
工作本身的壓力就足以讓人感到緊張了，如果你與某個(gè)同事相處關(guān)系不妙，甚至成了死對(duì)頭的話，那辦公室氣氛就更加壓抑。與其花費(fèi)時(shí)間去貶低對(duì)方，不如冷靜下來(lái)把關(guān)系理順。一個(gè)和諧的工作氣氛不但讓你心里感覺(jué)舒服，對(duì)工作效率也會(huì)有所促進(jìn)。
“情緒化”
從心理健康的角度來(lái)看，長(zhǎng)期積壓怒氣會(huì)影響身心健康，怒氣長(zhǎng)時(shí)間得不到排解就可能變成憂郁情緒。一個(gè)懂得如何發(fā)脾氣、正確發(fā)泄自己不滿的女性才是一個(gè)心理成熟、健康的女性。喜怒哀樂(lè)本是人之常情，沒(méi)有理由強(qiáng)迫自己控制情緒而忽視甚至是否定自己的感受，關(guān)鍵在于找準(zhǔn)渠道。
大笑
激烈的競(jìng)爭(zhēng)使現(xiàn)代生活充滿了壓力，大笑是減緩壓力最自然、最有效的方式。
10年前科學(xué)家發(fā)現(xiàn)人體每天都生成3000多個(gè)癌細(xì)胞，還有50億個(gè)能及時(shí)消滅癌細(xì)胞的“殺傷者細(xì)胞”。剛剛大笑完的人體內(nèi)殺傷者細(xì)胞會(huì)明顯增加，真可謂是 “笑”益顯著。
休息
長(zhǎng)時(shí)間從事一種工作會(huì)讓人感到無(wú)聊，而無(wú)聊恰恰讓身體感到疲憊。每天都應(yīng)該盡可能地為自己找點(diǎn)兒樂(lè)，例如：看看笑話，翻翻休閑雜志，給好朋友打個(gè)電話。
提高你的情緒和工作效率的10個(gè)日常習(xí)慣
1. 清空大腦
我也不是每天都會(huì)專(zhuān)門(mén)清空大腦，但當(dāng)消極思想和情緒壓倒一切時(shí)，這是我的首選。我會(huì)拿起手機(jī)或筆和紙——任何方便的東西——然后盡快記下我腦子里的每一件事。
做這件事沒(méi)什么需要特別注意的，你只管不停地寫(xiě)就行了，直到你的大腦一片空白（對(duì)我來(lái)說(shuō)，這只需要幾分鐘）。
完成后，快速瀏覽你寫(xiě)下的東西。我經(jīng)常驚訝于到底是什么在困擾著我。有很多次，我通過(guò)這個(gè)過(guò)程認(rèn)識(shí)到一些自己過(guò)去完全不曾意識(shí)到的東西，盡管它已經(jīng)在我的腦子里浮現(xiàn)過(guò)很多次了。
不要對(duì)任何一件東西的質(zhì)量做出判斷，而是要欣賞它的數(shù)量——每件東西占用了你多少大腦空間。
把重要的事情寫(xiě)在一張新的紙上，待會(huì)再處理，其他的就不用管了。
一旦你對(duì)所有的事情都有所察覺(jué)，并把它按照重要程度或者難易程度進(jìn)行排列，并寫(xiě)在一張紙上，在準(zhǔn)備好了的時(shí)候進(jìn)行參考，你就會(huì)覺(jué)得一切盡在掌控之中。
有時(shí)候這是我把壞心情變成好心情的唯一方法。
2. 常懷感恩之心
常懷感恩之心可能已經(jīng)老生常談了，但我還是要不厭其煩地強(qiáng)調(diào)一下。
每天花一點(diǎn)時(shí)間去思考積極的事情——包括你生活中已經(jīng)存在的積極的事情——會(huì)讓一切都不同。
感恩的強(qiáng)大之處在于，它讓你看到日常生活你不曾注意的地方發(fā)生了多少好事，即使你選擇讓自己被負(fù)面情緒包圍。
在你選擇尋找積極事物的那一刻，你的生活沒(méi)有任何改變，它一直都在那里，改變的只是你的注意力而已。
我承認(rèn)，如果我真的心情不好，有時(shí)很難排遣這種心情的時(shí)候，我就會(huì)想想那些值得我感恩的事情。
如果你正在努力尋找值得感恩的事情，從簡(jiǎn)單的事情開(kāi)始。我們認(rèn)為理所當(dāng)然的平凡事物往往是最不可思議、最值得我們感恩的事物。
你頭上的屋頂，你杯子里的咖啡，你冰箱里的食物，讓你保持溫暖的電力，一個(gè)熱水澡，晚上打開(kāi)一盞燈，一頓熱飯，干凈的水，上網(wǎng)，你的健康或安全，等等等等。
當(dāng)你煩躁不安或者感覺(jué)自己被負(fù)面情緒包圍的時(shí)候，對(duì)自己耐心點(diǎn)，寫(xiě)下一些值得你感恩的事情，這是一個(gè)能帶來(lái)持久快樂(lè)的日常習(xí)慣。
3. 運(yùn)動(dòng)
每天至少花一點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。你可以在早上起床前做做伸展運(yùn)動(dòng)，也可以花點(diǎn)時(shí)間散散步，去附近的公園或健身房慢跑，或者跟著YouTube上的運(yùn)動(dòng)視頻活動(dòng)一下。
欣賞你的身體所能做的一切——如果你足夠幸運(yùn)能夠鍛煉身體，那么就去鍛煉吧。
運(yùn)動(dòng)首先需要自制力。大多數(shù)人醒來(lái)后都沒(méi)有動(dòng)力去健身房或者去慢跑一會(huì)兒。但真正優(yōu)秀的人已然把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成了自己生活的一部分。
養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，讓鍛煉成為你生活中自然而然的一部分，因?yàn)樗呀?jīng)是你的習(xí)慣了。
信不信由你，你很快就會(huì)感到更快樂(lè)。
4. 呼吸新鮮空氣
這個(gè)習(xí)慣很簡(jiǎn)單，但特別重要，尤其是當(dāng)你常在室內(nèi)工作的情況下。
每天花點(diǎn)時(shí)間在戶外，可以是任何事情——繞著街區(qū)走一圈，靜靜坐在外面的椅子上，或者只是簡(jiǎn)單地走出去然后再回家。
每天呼吸一些新鮮空氣會(huì)讓你免于桎梏之憂。它會(huì)帶來(lái)一種短暫的自由感——一種開(kāi)始讓你頭腦中一切回歸正常的感覺(jué)。
在這一點(diǎn)上請(qǐng)相信我。去散步吧，你永遠(yuǎn)不會(huì)后悔的。
5. 保持穩(wěn)定的卡路里攝入
根據(jù)你的精力水平來(lái)計(jì)劃你的一天。
保持持續(xù)的精力充沛是我能給你的最大的提高效率的建議之一，而感到幸福的最好方法之一就是獲得成就感。
如果你在一天結(jié)束的時(shí)候覺(jué)得自己的大部分時(shí)間都被浪費(fèi)了，你不可能對(duì)這一天的情況感到滿意，你可能會(huì)有挫敗感、甚至感到怨恨或煩惱。
你的精力決定了你的效率。
當(dāng)然，探索如何保持持續(xù)的精力水平是另一個(gè)話題，我要說(shuō)的是，精力的最好來(lái)源是你攝入的卡路里。
如果你是一個(gè)在下午2-3點(diǎn)左右就會(huì)感到精神萎靡不振的人，我猜要么是你的早餐不夠豐盛（或者根本不存在），要么是你的午餐太豐盛了。
吃什么食物以及什么時(shí)候吃，都有可能對(duì)你的精力產(chǎn)生影響。你可以通過(guò)持續(xù)的熱量攝入來(lái)保持血糖不升不降（你的心情也不升不降）。
6. 維生素D
�。暶鳎何也皇轻t(yī)生，我只是在解釋什么適合我。至于什么適合你，我建議你去找你的醫(yī)生。）
我以前住在南加州，我的大部分時(shí)間都是在陽(yáng)光下度過(guò)的。我想，維生素D是唯一一種我們基本上可以像植物一樣從太陽(yáng)的“光合作用”中獲取的維生素。當(dāng)我住在南加州的時(shí)候，我能夠從太陽(yáng)那里獲得足夠的維生素D。
我現(xiàn)在住在荷蘭。這是一個(gè)寒冷、潮濕、多云的地方，直接日照的機(jī)會(huì)有限。我不知道這會(huì)對(duì)我產(chǎn)生多大的影響。
我想說(shuō)的是，補(bǔ)充維生素D對(duì)我的情緒有明顯的影響。如果這對(duì)你來(lái)說(shuō)也是一個(gè)問(wèn)題，不妨和你的醫(yī)生談?wù)勓a(bǔ)充維生素的問(wèn)題，或者干脆多出去走走，多見(jiàn)見(jiàn)太陽(yáng)。
7. 冥想
冥想是一種靜坐的練習(xí)，除了思考之外什么都不做，主要用來(lái)學(xué)習(xí)如何理解和控制自己的思想。
我學(xué)到的一個(gè)好方法是把你的想法想象成高速公路上的汽車(chē)。你可以坐在車(chē)?yán)�，讓它把你帶到遠(yuǎn)方，或者你可以走出汽車(chē)，坐在路邊，看著這輛車(chē)從你面前經(jīng)過(guò)。
冥想是一門(mén)藝術(shù)，它讓你學(xué)會(huì)把自己從思想中分離出來(lái)——帶著興趣去觀察它們，而不是把自己依附于它們。
隨著時(shí)間的推移，冥想會(huì)幫助你建立起精神力量，培養(yǎng)幸福感。
8. 改變周遭環(huán)境
我做過(guò)的另一件簡(jiǎn)單的事情是把我的手機(jī)和桌面背景換成一些鼓舞人心或令人敬畏的東西。
你一天要看幾次你的桌面或者手機(jī)屏幕（可能是一小時(shí)幾次）。當(dāng)你看著它的時(shí)候，你看到了什么？你注意到了嗎？
把背景或者屏保換成積極的或者令人賞心悅目的東西，能讓我振作起來(lái)，因?yàn)槊看挝铱吹剿�，它都不斷提醒我想要什么�?/p>
試著把手機(jī)屏�；蛘咦烂鎿Q成一個(gè)你喜歡的地方或人（或小狗），看看它是否能在一天中提升你的情緒。
9. 收拾房間或者辦公室
如果我的家里亂糟糟的，那么我的大腦也亂糟糟的。就是這么簡(jiǎn)單。
每天早上花幾分鐘整理廚房、客廳、臥室和工作空間，可以讓我的心情朝正確的方向發(fā)展。當(dāng)你知道自己家里一團(tuán)糟的時(shí)候，或者你試圖在一片混亂中工作的時(shí)候，你恐怕會(huì)感到不安，所以在你開(kāi)始新的一天之前，不妨早起幾分鐘整理一下房間。
10. 把一切都寫(xiě)下來(lái)
我們都傾向于過(guò)度依賴大腦。但其實(shí)我們的短期記憶能力有限，很多人都嚴(yán)重高估了它。
不要因?yàn)槟阍陔s貨店忘記了買(mǎi)什么，或者在辦公桌前忘記了自己需要做什么，或者完全忘記了做出的承諾而讓自己心情不好，你可以考慮把要做的事情寫(xiě)下來(lái)。
你可以隨身攜帶記事本，也可以使用手機(jī)上的記事本。不管怎樣，要養(yǎng)成檢查重要事情的習(xí)慣，而不是依靠你的記憶。
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