堅(jiān)持,一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣讀書(shū)筆記
當(dāng)品味完一本著作后，相信你一定有很多值得分享的收獲，不能光會(huì)讀哦，寫(xiě)一篇讀書(shū)筆記吧。那么我們?cè)撛趺慈?xiě)讀書(shū)筆記呢？以下是小編收集整理的堅(jiān)持,一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣讀書(shū)筆記，希望對(duì)大家有所幫助。
堅(jiān)持,一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣讀書(shū)筆記1
作為20xx年5月才在國(guó)內(nèi)第1次印刷出版的新書(shū)，在短短兩個(gè)月的時(shí)間內(nèi)拿到豆瓣8.5分的高評(píng)分。
1、檢視閱讀——本書(shū)架構(gòu)
1.1整體
本書(shū)是一本自我管理類的工具書(shū)，沒(méi)有過(guò)多的理論介紹，更多強(qiáng)調(diào)實(shí)踐運(yùn)用，以作者的個(gè)人經(jīng)歷以及一些成功案例來(lái)講述習(xí)慣養(yǎng)成的階段、步驟、重點(diǎn)及注意事項(xiàng)等，本書(shū)內(nèi)容簡(jiǎn)小精悍，卻干貨滿滿，值得每位讀者去踐行。
1.2結(jié)構(gòu)
本書(shū)可歸納為兩大部分“理念篇”與“方法篇”
2、拆解一本書(shū)—抓住核心
2.1習(xí)慣
2.1.1將重復(fù)的行動(dòng)自動(dòng)化的過(guò)程。
即：由有意識(shí)到無(wú)意識(shí)。
2.1.2本質(zhì)——復(fù)利
重復(fù)一個(gè)小行動(dòng)，長(zhǎng)期積累會(huì)產(chǎn)生爆發(fā)式的驚人效果。
2.1.3阻力——習(xí)慣引力
�。�1）人性的弱點(diǎn)（原罪）：對(duì)抗新變化、維持現(xiàn)狀
（2）類似于發(fā)射火箭的過(guò)程
“火箭升空的最初幾分鐘、幾公里耗費(fèi)的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于后來(lái)幾天、幾十萬(wàn)公里所耗費(fèi)的能量，一旦穿過(guò)大氣層，擺脫地心引力的影響，火箭只需要很少的能量在太空中前進(jìn)�！�
2.1.4種類不同，培養(yǎng)習(xí)慣的時(shí)間也不同
2.2習(xí)慣養(yǎng)成
2.2.1培養(yǎng)習(xí)慣的農(nóng)業(yè)眼光
�。�1）播下不同生長(zhǎng)周期的種子，以獲得豐富的果實(shí)；
�。�2）不同生習(xí)慣長(zhǎng)周期，即：短期習(xí)慣、中期習(xí)慣、長(zhǎng)期習(xí)慣。
2.2.2用N項(xiàng)習(xí)慣清單——建立“年度計(jì)劃”
（1）N項(xiàng)習(xí)慣清單：從六大方面建立，如：身體、素質(zhì)、社交、家庭、工作、興趣。
�。�2）填寫(xiě)“習(xí)慣年度計(jì)劃”
2.3行為習(xí)慣—三階段（1個(gè)月）
每天行動(dòng)、持續(xù)30天
階段一：反抗期（第1~7天）
特點(diǎn)：困難重重、很想放棄
關(guān)鍵：撐下去
原則：
1、只培養(yǎng)一種習(xí)慣；
2、行動(dòng)規(guī)則越簡(jiǎn)單越好；
3、忽略行動(dòng)的數(shù)量與質(zhì)量；
對(duì)策：
1、以嬰兒學(xué)步的`方式進(jìn)行
�。�1）降低標(biāo)準(zhǔn)
�。�2）從一項(xiàng)小行動(dòng)開(kāi)始
2、簡(jiǎn)單記錄
�。�1）忌諱過(guò)于繁瑣
（2）每天記錄
階段二：不穩(wěn)定期（第8~21天）
特點(diǎn)：容易受到環(huán)境影響
關(guān)鍵：建立習(xí)慣機(jī)制
對(duì)策：
1、模式化
�。�1）恢復(fù)原計(jì)劃的標(biāo)準(zhǔn)
（2）固定（時(shí)間、地點(diǎn)、內(nèi)容）
2、設(shè)定例外規(guī)則——應(yīng)對(duì)突發(fā)事件
（1）活用“嬰兒學(xué)步”的標(biāo)準(zhǔn)；
（2）補(bǔ)償，如：第二天彌補(bǔ)等；
�。�3）設(shè)定特別的日子，如：每周可中斷一次等。
3、設(shè)定持續(xù)開(kāi)關(guān)
功能
糖果型—產(chǎn)生快感
懲罰型—回避痛苦
階段三：倦怠期（第22~30天）
特點(diǎn)：提不起勁、感到厭煩
關(guān)鍵：加上變化
對(duì)策：
1、加上變化
（1）改變（時(shí)間、地點(diǎn)、形式）
�。�2）使用“持續(xù)開(kāi)關(guān)”
2、計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣
�。�1）從已經(jīng)擬定的“一年習(xí)慣清單”中挑選；
�。�2）定期檢查“一年習(xí)慣清單”的優(yōu)先級(jí)；
�。�3）擬定之后不執(zhí)行
堅(jiān)持,一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣讀書(shū)筆記2
獨(dú)特觀點(diǎn)：把“堅(jiān)持”這件事本身也變成一種習(xí)慣，任何習(xí)慣就都能培養(yǎng)。
第一、堅(jiān)持不下去的真相
第二、習(xí)慣堅(jiān)持的三種類型和三個(gè)階段；
第三、堅(jiān)持下去的其他技巧
第一、堅(jiān)持不下去的真相
1、習(xí)慣引力
所謂習(xí)慣引力，是指身體保持在固定的狀態(tài)會(huì)感受比較舒適，發(fā)生變化則被視為是一種威脅。
每個(gè)人都受習(xí)慣引力的影響，讓身體天然有“對(duì)抗新變化、維持現(xiàn)狀的傾向”的傾向。
2、習(xí)慣引力的兩個(gè)功能
抵抗新變化：若要將某項(xiàng)行動(dòng)轉(zhuǎn)化為習(xí)慣的話，必須克服習(xí)慣引力；
維持現(xiàn)狀：一旦突破前一個(gè)階段的習(xí)慣引力的阻礙，養(yǎng)成習(xí)慣后，大腦就會(huì)把這種行為認(rèn)為是日常功能，就會(huì)拼命地維持這種行為。
第二、習(xí)慣堅(jiān)持的三個(gè)種類型和三個(gè)階段
1、習(xí)慣的三種類型
行為習(xí)慣：指動(dòng)動(dòng)手就可以做到的習(xí)慣，比如寫(xiě)日記、整理家務(wù)等。
一般一個(gè)月左右就能養(yǎng)成。
身體習(xí)慣：是指要讓整個(gè)身體發(fā)生變化的習(xí)慣，比如減肥、早睡早起等。
可能需要三個(gè)月左右的時(shí)間。
思考習(xí)慣：指像創(chuàng)意思維、批判性思考能力等習(xí)慣。
這種習(xí)慣養(yǎng)成需要更長(zhǎng)時(shí)間，可能半年，甚至一年兩年才能培養(yǎng)起來(lái)。
舉例：“21天培養(yǎng)習(xí)慣”這個(gè)方法為什么有的人適用？有的人不適用？
2、培養(yǎng)習(xí)慣的第一個(gè)階段，反抗期（一般1—7天）
癥狀：身體抗拒改變，只有三分鐘熱度
反抗期最容易失敗，是因?yàn)椤傲?xí)慣引力”在作祟，你想改變可是你的身體在抗拒。
對(duì)策一：以“嬰兒學(xué)步”開(kāi)始
“嬰兒學(xué)步”是指像小寶寶學(xué)走路那樣，從小目標(biāo)做起。
讓要改變的行為對(duì)身體的影響盡量減小。跟之前節(jié)目《微習(xí)慣》中介紹的方法是一樣的，
不過(guò)本書(shū)給了我們?nèi)碌膯l(fā)，微小的習(xí)慣培養(yǎng)，更重要的是用在身體反抗期。
比如5分鐘整理，閱讀15分鐘；讀兩頁(yè)書(shū)，寫(xiě)一頁(yè)日記等微小習(xí)慣做起。
對(duì)策二：簡(jiǎn)單記錄
就是把培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程刻意地記錄下來(lái)。
記錄其實(shí)是調(diào)動(dòng)理性的力量，去消除“隨意”的感覺(jué)，客觀的掌握事實(shí)，讓自己和身體的習(xí)慣引力更有效的做斗爭(zhēng)。
比如記錄每天讀了多少書(shū)，減肥期間每天吃了多少食物等等
3、培養(yǎng)習(xí)慣的第二個(gè)階段，不穩(wěn)定期（一般8—21天）
度過(guò)身體反抗期之后，身體慢慢就接受了這個(gè)新習(xí)慣，接下來(lái)就要提高習(xí)慣培養(yǎng)的強(qiáng)度，而這時(shí)習(xí)慣引力又開(kāi)始阻礙我們，從而進(jìn)入第二個(gè)階段。
癥狀：因各種突發(fā)事件導(dǎo)致失敗，半途而廢。
要度過(guò)不穩(wěn)定期，就要增強(qiáng)身體養(yǎng)成習(xí)慣的穩(wěn)定性，建立能夠持續(xù)的機(jī)制。
對(duì)策一：讓行為模式化
就是把想要培養(yǎng)的習(xí)慣盡可能弄成固定的模式，固定時(shí)間，固定地點(diǎn)，固定行為。
比如讀書(shū)習(xí)慣，固定在每天晚上8點(diǎn)。
對(duì)策二：設(shè)置例外規(guī)則
先假設(shè)可能發(fā)生的例外狀況，也就能提前考慮好應(yīng)對(duì)措施，讓計(jì)劃保持彈性。
比如加班晚了，在路上聽(tīng)一段《每天聽(tīng)本書(shū)》來(lái)代替每天8點(diǎn)的讀書(shū)計(jì)劃。
對(duì)策三：引入獎(jiǎng)懲機(jī)制
進(jìn)一步從外部的環(huán)節(jié)來(lái)強(qiáng)化前兩個(gè)對(duì)策，“行為模式”和“設(shè)定例外規(guī)則”，加強(qiáng)對(duì)身體
不穩(wěn)定期的支撐作用。
比如實(shí)現(xiàn)了連續(xù)七天的讀書(shū)目標(biāo)，給自己買(mǎi)個(gè)禮物獎(jiǎng)勵(lì)自己，如果沒(méi)達(dá)到就罰自己做
30個(gè)俯臥撐。
4、培養(yǎng)習(xí)慣的第三個(gè)階段，倦怠期（一般22—30天）
癥狀：提不起勁，感到厭煩而前功盡棄。
克服倦怠期，需要“玩點(diǎn)新花樣”，通過(guò)兩種方式進(jìn)行變化
對(duì)策一：添加新變化
一件事情重復(fù)做，做久了肯定很厭煩，人都有喜新厭舊的毛病。所以要主動(dòng)給自己添加
變化。
案例：日本著名相撲選手貴乃花，成功減肥的方法。
對(duì)策二：計(jì)劃新習(xí)慣
在倦怠期，計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣就是為了建立習(xí)慣的連貫性，就像通關(guān)打游戲一樣，提出一
個(gè)新目標(biāo)和新愿景，有助于你把這個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持下去的。
第三、堅(jiān)持下去的其他技巧
1、每次只培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣
不要同時(shí)培養(yǎng)多個(gè)習(xí)慣，比如運(yùn)動(dòng)或者控制飲食選其一，這樣成功概率會(huì)提高。
2、習(xí)慣的行動(dòng)規(guī)則是越簡(jiǎn)單越好
把一個(gè)復(fù)雜的習(xí)慣拆成一些簡(jiǎn)單的習(xí)慣來(lái)培養(yǎng)，行動(dòng)越簡(jiǎn)單才越好堅(jiān)持。
3、不要太在意結(jié)果
注重習(xí)慣培養(yǎng)各個(gè)階段的節(jié)奏。
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