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芭蕾舞扶把練習順序
在世界各地，開始進行一堂古典芭蕾動作的訓練課程，都是從扶把練習開始，扶把練習能保持技術(shù)和促使技術(shù)發(fā)展，而且是演出前必須做的準備動作，扶把動作練習必須循序而進，通過不同速度與難易度的交替進行，使增加身體的控制能力及動作的正確性與準確度，并增加學習者的注意集中力。雖然練習可以千變?nèi)f化，但是傳統(tǒng)的順序卻始終存在，以下提供一個傳統(tǒng)的練習順序：
扶把練習
一、Plie(彎曲)
Plie是一個股關(guān)節(jié)向外轉(zhuǎn)開、身體重心下沉的活動，不可停在蹲的姿勢，下沉 時，背部同時相對拉長并提氣，Plie是踝關(guān)節(jié)、股關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的暖身動作以及 為一切跳躍作準備的動作。
注意事項
執(zhí)行Plie動作時腳背必須垂直向上，不可前傾或后倒。
1、Demi Plie(一半 彎曲)
舞蹈動作：膝蓋往腳尖的方向盡可能的彎曲，直到腳跟不離地為止，腳掌要很確實的在地板上。一個好的Demi Plie應(yīng)有一種彈性、伸縮自如的動作質(zhì)地。沒有好的Demi Plie不可能成為一個好的芭蕾舞者。
2、Grand Plie(大、深 彎曲)
舞蹈動作：膝蓋完全彎曲到大腿接近水平線的位置，身體保持在正上方，第一、第四、第五這幾個位置的Grand Plie腳跟會被動且自然上升而離地，第二位置Grand Plie的腳跟不提起且平踩在地面。Grand Plie的目的在于增加和延伸踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及股關(guān)節(jié)的柔軟度和張力。
二、Battement Tendu(靠合 延伸)
活動腳和支撐腳有靠合的動作，我們大都會加上Battement，分為Grand Battement(大靠合)和Petit Battement(小靠合)。Tendu是延伸、拉長、伸張的意思。
舞蹈動作：將活動腳在地板上滑行，往外到一個延伸、拉長的腳尖點地位置，可以 向前、旁、后，腳尖不可離地，再用同樣的方法擦地板回到本來的位 置，可以是從第一、第五位置出發(fā)。
1、Battement Tendu Releve(上升)或稱Battement Tendu Double(復數(shù))
舞蹈動作：活動腳作Battement Tendu往外延伸到點地的位置，再重新提起腳跟變成Battement Tendu點地的位置，然后再回到原來的第一或第五位置，這個動作可稱為Battement Tendu Releve，因為活動腳的腳跟再往上升;也可以稱為Battement Tendu Double，因為活動腳作了兩次的Battement Tendu。
2、Battement Tendu With Demi Plie
舞蹈動作：執(zhí)行Battement Tendu回來的同時作一個Demi Plie。
三、Battement Tendu Degage(意大利學校說法)
Battement Tendu Jete(法國學校說法)
Battement Tendu Glissade(俄國學校說法)
這三種說法基本上是同一個動作，但是要仔細區(qū)分的話，區(qū)別如下：
1、Battement Tendu Degage(解脫、離開)
舞蹈動作：活動腳往外延伸至離開地面幾英吋的地方。
2、Battement Tendu Jete(投、擲)
舞蹈動作：同樣的執(zhí)行動作，但活動腳離地較高，約45度的地方。
3、Battement Tendu Glissade(滑行)
舞蹈動作：同樣的執(zhí)行動作，活動腳只是離開地板一點點的地方。
大體上這三種說法是同一個動作，都是活動腳擦地經(jīng)過Battement Tendu而離地，動作質(zhì)地于出去的時候需要快速、敏捷，推地板很快的到達外面并延伸，回來時用力壓地板。這個動作的目的在于訓練舞者所需的速度、敏捷、輕快，對于所有的大跳躍而言是一個很重要的預(yù)備動 作。
四、Rond De Jambe A Terre(腳在地面畫圓)
這個動作應(yīng)該注意的地方是活動腳往外延伸的畫圈必須盡可能的大，支撐腳和股盤必須固定，不可以因為活動腳往外畫圈而使固定的一邊晃動，尤其是股盤不可前傾或后仰。
動作的方向有兩種：一是En Dehor(向外)，一是En Dedan(向內(nèi))
動作的質(zhì)量有兩種：
一是 Grand Rond De Jambe(大畫圓)以支撐腳為軸畫半圈，一是 Demi Rond De Jambe(小畫圓)以支撐腳為軸畫四分之一圈
現(xiàn)在我們將動作的方向和質(zhì)量之組合分述如下：
1、Grand Rond De Jambe A Terre En Dehor
舞蹈動作：活動腳執(zhí)行Battement Tendu往前，經(jīng)過旁邊再繞到后面，然后回到第一 位置。
2、Grand Rond De Jambe A Terre En Dedan
舞蹈動作：活動腳執(zhí)行Battement Tendu往后，經(jīng)過旁邊再繞到前面，然后回到第一 位置。
3、Demi Rond De Jambe A Terre En Dehor
舞蹈動作：活動腳執(zhí)行Battement Tendu往前，繞到旁邊，然后回到第一位置。
4、Demi Rond De Jambe A Terre En Dedan
舞蹈動作：活動腳執(zhí)行Battement Tendu往后，繞到旁邊，然后回到第一位置。
五、Battement Frappe(打擊)
舞蹈動作：活動腳從Sur Le Cou De Pied(靠在腳脖子上)的位置使腳背有力、快速地往外打并延伸出去(向前、向旁或向后)，可以到達地面或空中，此項動作是用來訓練腳背往外推的力氣。
六、Battement Fondu(溶解、溶化)
此項動作的目的在促進支撐腿和活動腿同時工作的協(xié)調(diào)性，因為也是屬于彎動作，為了教學的方便，兩腿的彎曲稱為Plie，單腳的彎曲稱為Fondu，其實Fondu最主要的涵意在于動作的質(zhì)地，而不強調(diào)動作的形式。
舞蹈動作：當支撐腿下沉的同時，活動腳腳尖到達支撐腿足踝的前面或后面。
七、Rond De Jambe En Lair(空中畫圓)
舞蹈動作;動作的執(zhí)行與Rond De Jambe A Terre相同，但是活動腿在空中執(zhí)行動作。然后兩腿同時伸直，活動腿向外延伸并遠離軀干到達地面或空中。
八、Battement Releve Lent(上升 慢慢的)
舞蹈動作：活動腳執(zhí)行Battement Tendu(往前、旁、后)慢慢地離開地面。
九、Battement Retire(抽起、拔起)
舞蹈動作：活動腳腳尖沿著支撐腿往上拔起到達支撐腿膝蓋的前、或旁、或后，注意：不可使活動腳腳跟碰到支撐腿，執(zhí)行動作時必須鞏固股盤(不可傾斜)，活動腿的腳跟往前推，大腿在股關(guān)節(jié)的地方向外擰開。
這個動作時常被誤解為Passe，Passe是經(jīng)過的意思，執(zhí)行Retire時活動從前五位出發(fā)，結(jié)束時到達后五位，反之亦然，這樣的動作進行方式稱為Passe，如果提起的腳仍然回到最初的位置應(yīng)稱Retire。
十、Port De Bras(手的運行)
舞蹈動作：舉凡手的運行皆稱為Port De Bras。手的位置因為學校和派別的不同而有各種的主張，以俄國派為例有一個預(yù)備位置和三個基本位置：
1、預(yù)備位置：兩肩自然下垂，手在身體下方(離開身體約一個拳頭距離)成橢圓形。
2、第一位置：手保持橢圓形上升至肚臍的高度，手心向自己。
3、第二位置：兩手打開到身體的兩旁(也是延長的橢圓形狀)，好象抱一棵大樹一般，手臂不高于肩膀且手心向前，手掌不高于胳臂。
4、第三位置：兩手往上提到頭頂?shù)男鼻胺�，檢查正確位置可以在眼睛平視時動一動手指，以余光可見后三指為標準。
十一、腳與身體組成的方向(以Battement Tendu為例)
1、Devant(在前面)：形容活動腳已經(jīng)在前面。
2、En Avant(往前面)：形容活動腳正在往前移動。Battement Tendu En Avant時 活動腳腳跟主動往前，回來時改為腳尖主動往后，這樣的作法才能夠執(zhí)行一個外開的要求。
3、Derriere(在后面)：形容活動腳已經(jīng)在后面。
4、En Arriere(往后面)：形容活動腳正在往后移動。Battement Tendu En Arriere時活動腳腳尖主動往后，回來時改為腳跟主動往前。
5、A Le Seconde(在旁邊或在第二位置)：形容活動腳已經(jīng)在旁邊或稱在第二位置。
6、De Cote(往旁邊或往第二位置)：形容活動腳正在往旁邊或稱往第二位置，活動腳在執(zhí)行動作時腳跟必須往前推。
7、En Croix(成十字狀)：它是一種交叉的形式，活動腳作往前→往旁→往后→或再往旁(反之亦然)，這樣的連續(xù)動作進行方式稱為En Croix。
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