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芭蕾舞動(dòng)作介紹
導(dǎo)語(yǔ)：跳芭蕾舞時(shí)要穿著貼身的韻律服和鞋底較軟、包覆緊密的舞蹈鞋。眾所周知，芭蕾舞者的身形是十分美麗的，但是作為普通人的我們，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)一下動(dòng)作，必須可以帶來(lái)意想不到的減肥效果哦。以下是小編為大家精心整理的芭蕾舞動(dòng)作介紹，歡迎大家參考！
抬腿
鍛煉目的：拉長(zhǎng)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肌肉線條，讓雙腿變得更纖細(xì)
Step1 腳跟并攏站立，腳尖成45度角打開(kāi)，雙手下垂，手掌擺出芭蕾舞動(dòng)作般向內(nèi)彎曲，指尖相對(duì)。
Step2 雙手向上抬高至胸前，平行于地面，手肘微彎，左腳膝蓋彎曲并抬起，腳尖繃直抵住右腿膝蓋處。
Step3 雙手向外打開(kāi)，左腿朝側(cè)上方抬起。
Step4 左腿放下，換右腿重復(fù)動(dòng)作。
半蹲
鍛煉目的：鍛煉腿部的肌耐力，同時(shí)修飾手臂線條
Step1 站立姿勢(shì)，雙腳并攏，腳尖呈45度打開(kāi)，雙手下垂，手掌做出芭蕾舞手勢(shì)動(dòng)作。
Step2 膝蓋微微彎曲半蹲，左手向左側(cè)稍稍抬起。
Step3 雙腿恢復(fù)站姿，左手抬高至頭頂上方
Step4 然后左手下放同時(shí)右手上抬，兩手放到胸前，手肘微微彎曲。
Step5 兩手放下，重復(fù)step1的動(dòng)作，然后換右手重復(fù)動(dòng)作。
跳躍
鍛煉目的：鍛煉腿部協(xié)調(diào)性與彈力
Step1 腳尖呈45度角打開(kāi)，腳跟并攏，膝蓋微曲半蹲，雙手以芭蕾舞手勢(shì)放在腹部位置。
Step2 手肘微彎雙手上抬，左腳膝蓋微曲在前，右腳伸直。此為跳躍預(yù)備動(dòng)作
Step3 右腿向后抬起，向上跳躍，跳前將雙手轉(zhuǎn)向右后方助力。
Step4恢復(fù)側(cè)身站姿，雙手下垂，維持芭蕾舞手勢(shì)。
伸展
鍛煉目的：放松僵硬肌肉，拉長(zhǎng)身體線條，消滅蝴蝶袖
Step1 坐在地上，雙腿打開(kāi)至極限，雙手芭蕾舞手勢(shì)抬高至胸前，手肘微彎。然后雙手向兩側(cè)打開(kāi)。
Step2 左手抬高過(guò)頭頂，身體向右側(cè)傾斜，做拉伸動(dòng)作。
Step3 身體回正，右手抬高過(guò)頭頂，身體向左側(cè)傾斜，做拉伸動(dòng)作。
轉(zhuǎn)圈
鍛煉目的：訓(xùn)練身體平衡性，修飾腰部曲線
Step1 腳跟并攏，腳尖呈45度打開(kāi)站立，膝蓋微微半蹲，手肘彎曲，雙手抬高至腹部，做出芭蕾舞手勢(shì)。
Step2 雙手向外打開(kāi)，左腿向外打開(kāi)，腳尖著地。
Step3 膝蓋微曲，雙腿向下微蹲，左手肘向內(nèi)彎曲，右手向外張開(kāi)。此為轉(zhuǎn)圈預(yù)備動(dòng)作。
Step4 雙手抬高至胸前，右腳腳尖置于左腿肚處，身體向左旋轉(zhuǎn)。
Step5 回到正面位置，雙腿保持半蹲，雙手下垂，接著向另一方向旋轉(zhuǎn)。
芭蕾舞的三個(gè)擦地動(dòng)作
擦地是芭蕾基訓(xùn)入門(mén)的最基礎(chǔ)的動(dòng)作之一。它的內(nèi)涵貫穿"開(kāi)、繃、直、立"全部真諦。
后擦地：向后一定是外開(kāi)的（兩腳成100度），腳尖先擦出去。腳后跟向前頂，一節(jié)一節(jié)向前頂。腳后跟一直向前頂，尖點(diǎn)地，從大腿根外轉(zhuǎn)開(kāi)，腳背朝外。腳后跟還要往向頂，腿繃直，腳尖跟主力腿（前腳）的后跟是對(duì)著的。把腳尖放下來(lái)，先收腳背。隨著往回收，腳后跟慢慢落下來(lái)，最后一段是全腳著地抹回來(lái)。
旁擦地：跟前擦的要領(lǐng)相同。向旁中趾方向擦。一節(jié)一節(jié)力量一直到腳尖。勾腳、繃腳，腳像翅膀一樣柔軟。
前擦地：動(dòng)力腿整個(gè)平腳擦出，起步時(shí)是全腳著地向前抹，一定是外開(kāi)的（兩腳成100度）。先擦腳后跟向前頂起來(lái)，一節(jié)一節(jié)地向前頂，力量一直到腳尖。腳背推起，腳尖在地下點(diǎn)地。（半腳狀態(tài)）一直向前頂，把腳背頂起來(lái)，從大腿根轉(zhuǎn)開(kāi)，腳背朝外。從正面看，點(diǎn)地的腳尖和后面的腳后跟是對(duì)齊的。收回來(lái)時(shí)相反先把腳尖壓下去。先收腳背。抹回來(lái)，腳后跟一節(jié)一節(jié)地落下來(lái)。最后一小段是全腳踩住地面抹回來(lái)，不要讓腳后跟還懸在空中。
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