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拳擊訓(xùn)練中的四種防守方式

時(shí)間:2024-06-18 06:44:42 搏擊培訓(xùn) 我要投稿

拳擊訓(xùn)練中的四種防守方式

  拳擊是一項(xiàng)力量和速度并存的搏擊運(yùn)動(dòng)。那么你知道拳擊手在比賽中,有哪些基本的防守方法嗎?下面來(lái)跟小編一起看看吧!

  一、阻擋防守

  根據(jù)對(duì)手來(lái)拳擊打的路線不同可采用掌、肘、臂和肩阻止對(duì)方來(lái)拳。用阻擋防守法可有效地防守對(duì)手在中距離、近距離和遠(yuǎn)距離的各種拳法。比如:

  (1)、 對(duì)方用左、右直拳擊下頜時(shí),右手張開(kāi)拳套在下頜處阻擋對(duì)方的直拳

  (2) 、左肘阻擋左(右)直拳擊腹。

  雙方由實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始,當(dāng)甲上步用左(右)直拳擊腹時(shí),乙迅速以彎曲的左或右臂略移向左右下方阻擋對(duì)方直拳,同時(shí)身體略向左轉(zhuǎn)。

  (3) 、左臂阻擋右平鉤拳或有擺拳。

  雙方從實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始,當(dāng)甲上步同時(shí)以有擺拳或右平鉤拳擊打乙面部左側(cè)時(shí),乙迅速屈左臂置于頭部左側(cè),同時(shí)身體略向右轉(zhuǎn),以前臂阻擋甲的有平鉤拳或右擺拳。

  (4)、右臂阻擋左擺拳或左平鉤拳

  雙方由實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始,甲上步同時(shí)出左擺拳擊打乙的面部右側(cè),乙迅速將彎曲的右臂向上舉至頭部右側(cè),阻擋甲的左擺拳。同時(shí),左拳作好保護(hù)。

  (5)、肩阻擋右直拳擊頭

  雙方由實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始,甲出右直拳擊打乙面部,乙迅速將身體重心后移,并略向右轉(zhuǎn),同時(shí)迅速將左肩聳起,以左肩阻擋右直拳。

  二、 格擋防守

  格擋是格架或拍擊對(duì)方來(lái)拳,使它改變方向。格擋便于還擊。

  (l)、右手拍擊左直拳

  動(dòng)作:雙方由實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始,甲以左直拳擊打乙面部,乙迅速?gòu)堥_(kāi)右拳將甲的來(lái)拳向左下拍擊,使甲的直拳改變方向,在拍擊同時(shí)上體略向左轉(zhuǎn)。要領(lǐng):拍擊動(dòng)作幅度不可太大,動(dòng)作必須短促有力,用手掌拍擊對(duì)手手腕部位。

  (2)、右(左)前臂向下格擋左(右)直拳擊腹

  動(dòng)作:雙方由實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始,甲以左直拳擊打乙腹部,乙迅速以右前臂格擋甲的直拳。

  要領(lǐng):格擋動(dòng)作不可太大。

  (3)、右臂格擋左擺拳或左臂格擋右擺拳

  動(dòng)作:雙方由實(shí)施預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始,甲以左擺拳擊打乙面部右側(cè),乙迅速以右前臂格擋甲的擺拳。

  要領(lǐng):格擋時(shí)上、前臂約成 90o角。格擋同時(shí)上體稍向左轉(zhuǎn),以便于還擊。

  三、閃躲防守

  閃躲防守是用身體的閃躲使頭離開(kāi)擊打路線。在實(shí)戰(zhàn)中,閃躲被認(rèn)為是一種最實(shí)用的防守方法,因?yàn)榉朗卣呖梢钥粘鰞墒忠员氵M(jìn)行反擊。

  閃躲技術(shù)要求能準(zhǔn)確地判斷時(shí)間。如果運(yùn)動(dòng)員掌握了良好的閃躲技術(shù),就會(huì)使對(duì)手的來(lái)拳不斷失誤和擊空,使之失去平衡,對(duì)其暴露的部位可趁機(jī)給予擊打。在閃躲的同時(shí)可以發(fā)迎擊拳。

  閃躲法專(zhuān)門(mén)用于防守對(duì)手擊頭部,對(duì)直拳的防守要向側(cè)面閃躲,對(duì)擺拳和上鉤拳可作向后移步。

  (1) 、向右側(cè)閃左直拳

  動(dòng)作:甲以左直拳擊打乙面部,乙迅速將頭部及上體向右側(cè)閃躲,身體重心略向右移,使甲的直拳從乙的左肩上滑過(guò)去。

  要領(lǐng):閃躲動(dòng)作不要過(guò)大,要敏捷短促。

  (2) 、向左側(cè)閃右直拳

  由基本姿勢(shì)開(kāi)始,甲以右直拳擊乙頭部,乙迅速向左閃躲

  (3)、向后閃

  這種方法主要是防守對(duì)手直拳和擺拳。當(dāng)甲以左直拳進(jìn)攻乙時(shí),乙原地不動(dòng),利用上體后仰,重心落于后腳,接著上體前傾,用左直拳或左擺拳進(jìn)行還擊。

  四、 潛避防守

  潛避技術(shù)是對(duì)擺拳擊頭的一種主要防守方法,這一防守法是在身體重心下降的同時(shí)快速完成縮身下潛動(dòng)作。在潛避中運(yùn)動(dòng)員用頭和上體劃出一個(gè)半圓的連貫動(dòng)作,微屈腿的同時(shí)向?qū)κ殖鋈较蛳聺,然后直起身。在做這個(gè)動(dòng)作過(guò)程中,要始終注視著對(duì)手,動(dòng)作要快而有力。

  這一防守動(dòng)作是由整個(gè)身體和腰部動(dòng)作來(lái)完成的,要保持穩(wěn)定的姿勢(shì),以利恢復(fù)實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢(shì)和進(jìn)行還擊。

  (1)、從左向右搖避左擺拳

  動(dòng)作:甲用左擺拳擊打乙面部,乙迅速下蹲。同時(shí)頭部和上體微向前傾,利用腰、腹力量將頭部從左向有閃,從對(duì)方左臂下閃過(guò)。

  要領(lǐng):

 、贊摫軇(dòng)作幅度不可太大,也不宜蹲得太低。

 、趽u閃時(shí)兩眼仍要注視對(duì)方,以便還擊和進(jìn)一步防守。

  (2)、從右向左搖避右擺拳

  與左擺拳防守相同,方向相反。

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