高爾夫推桿技巧

　　高爾夫推桿是高爾夫中最重要的一項技術(shù)，如果練習(xí)的好，能讓你減少很多桿。調(diào)查顯示，大部分的優(yōu)秀的高爾夫球手都會花絕大部分的時間來練習(xí)推桿。今天小編來簡單介紹下相關(guān)技巧，希望大家喜歡。

　　高爾夫推桿姿勢如何檢查

　　1、站姿

　　保證你的眼睛在預(yù)想中球的滾動線上方。輕松的握住你的球桿，讓它剛好在你的眼睛下面，當(dāng)你瞄球的時候，讓它隨著重力自然垂下。

　　現(xiàn)在，確定當(dāng)你往下看的時候，你的球桿剛好擋住了球。

　　如果沒有，向前或向后移動一點，直至你不能看到球。球的位置應(yīng)該稍微靠前(向著左腳)。

　　雙手也要稍向前壓，齊向目標(biāo)推送，帶動推桿。讓球桿和左手前臂成一條直線。

　　這個姿勢能夠讓你的球離開桿頭面后有一個良好的滾動。

　　2、握桿

　　兩個手應(yīng)該協(xié)調(diào)一致，而不應(yīng)該分成獨立的兩部分。

　　你雙手離得越開，你就越會渴望使用手腕的力量，這是錯誤的(用推桿推球是由雙肩和兩臂帶動的)。

　　使用正常的握法就可以了。每個手都用三個手指握桿，其它的手指只是順勢靠在上面。

　　使用相對較輕的握桿力度(如果以1-10來分級的話，用等級5的力度就夠了)，這能讓你找到好的感覺。

　　3、目標(biāo)

　　找準(zhǔn)一個目標(biāo)，然后想象一條從桿頭中心出發(fā)的直線。不必太拘束于兩腳形成的那條線。

　　但要確定你的桿頭面是直指目標(biāo)的，這也是你擊球時需要遵循的線。頭不要偏，不然你的視點會變歪。

　　4、擊球

　　推桿擊球應(yīng)該用雙肩和兩臂來控制，盡可能的做到不利用手腕的力量去擺動。

　　盡量減少身體的移動，努力做到不移動重心，或者轉(zhuǎn)動臀部。

　　(換句話說，忘掉在一個全揮桿過程中身體所需要遵循的原則)

　　5、桿頭速度

　　成功的推球都應(yīng)該有一個向后揮桿(上揮桿)動作。

　　以形成一個足夠長的弧度，來增加桿頭速度，并幫助你控制距離。

　　一個最常見的錯誤擊中球之后，推桿停止。

　　記住要順著球“推”出去，而不是“撞擊”它。

　　幾個生詞的解釋：

　　兩手前壓(Forward press / Forward pressing)：指略向球的左方前傾，尤指打推桿時兩手及手腕向目標(biāo)推送來帶動推桿，這樣有助于舒解緊張。

　　高爾夫長推桿和短推桿

　　高爾夫推桿的重要性勿庸置疑，推桿技術(shù)并不復(fù)雜，是最具個性的一項技術(shù)，但是，并不是每一個人都能把球推好。以下教你如何處理長距離和短距離推桿。

　　先把推桿分為基本的兩種類型：

　　(1)長推，這需要你第一桿將球推得盡量靠近洞杯，創(chuàng)造下一個超短距推桿機會;

　　(2)短推，10步以內(nèi)或者更短即為短推，這需要你一推進(jìn)洞。

　　相對這兩種類型的推桿，也就有兩種類型的推桿方法：對于長推，流暢的揮(擺)桿弧線，合理的節(jié)奏最為重要，因為我們追求的是距離;

　　而對于短推，“突擊”可能效果更好，因為我們更需要球沿著正確的路線滾動。

　　一、對于長推，我們需要做到：擺動幅度大而流暢，動作慢而輕，節(jié)奏協(xié)調(diào)。

　　這需要較寬的站位，并站得稍高一點，以方便更好地瞄準(zhǔn)球線，此時需要一雙靜默的眼睛。

　　握桿稍輕，用肩部和手臂揮桿，手腕保持不動，頭和身體也同樣相對靜止。

　　揮桿時桿頭像鐘擺一樣運動，即桿頭路徑是一個兩頭向上翹，彎曲的弧線。

　　不要對方向太過于在意，更主要的是要穩(wěn)定擊球，并讓球有一個良好的滾動。

　　二、對于短推，我們追求的是準(zhǔn)確，所以開始時的站姿必須緊湊，以利于控制。

　　從腰部往前彎多一點點，雙腳靠前一些，也就是站位較長推要窄，身體要低，當(dāng)然也不能讓身體失去了平衡。

　　然后就可以利用手和手腕的小塊肌肉帶動球桿運動，并與肩部和手臂相對微小的動作結(jié)合起來。

　　短推最為重要的是準(zhǔn)確擊球，所以開始就必須定準(zhǔn)線路。這個方法頗為好用：在球前方幾寸處找一個點，并將注意力集中于此，然后推球，使其穿過它。

　　增加桿頭速度(Accelerate)：指下?lián)]桿(downswing)至擊球區(qū)(hitting area)時增加桿頭速度來增加打擊力量。所有球桿的使用(不單指推桿)都需要考慮這個因素。

　　如何提高高爾夫推桿水平

　　一位美國優(yōu)秀職業(yè)教練認(rèn)為，各個水平的業(yè)余高爾夫球手在開球之前都應(yīng)該至少花費20分鐘練習(xí)短桿。

　　Sean Parees是美國賓夕法尼亞一位球場設(shè)計師和職業(yè)教練，他認(rèn)為不管球手的水平如何，都可以通過簡單易行的方式提高自己的短桿水平。

　　他認(rèn)為，制定一個練桿計劃遠(yuǎn)比隨意練桿重要。瞄準(zhǔn)15碼外的目標(biāo)劈球，并將這個距離縮短到略少于你最遠(yuǎn)的沙坑桿擊球距離。

　　切球?qū)τ诳刂魄虻木嚯x很重要，可以練習(xí)進(jìn)行10～50英尺的切球。

　　沙坑桿

　　如果你的球桿很齊全，那么可以試試使用不同的球桿打出長沙坑桿和短沙坑桿。還有就是，在果嶺旁的沙坑擊球不一定都要使用沙坑桿。

　　推桿

　　將8個球成一圈擺放在球洞周圍，這些球距離球洞大約3～5英尺遠(yuǎn)。然后將這些球推進(jìn)球洞，練習(xí)次數(shù)越多越好。

　　第1步：讓你的推桿動作形成習(xí)慣

　　任何優(yōu)秀的球手每一桿都有一套固定的動作。優(yōu)秀的球手知道堅持一定固定推桿動作對于流暢擊球很有必要。

　　現(xiàn)在，你需要什么樣的擊球套路?這得看你的實際情況了。

　　你只要試試我在這兒所示范的就可以了：從球的后面看著推桿，看到有推桿路線的一半，然后再反過來從球洞的后面往前看。

　　這幫助我在頭腦中對坡度和速度構(gòu)成一種清晰的映像。

　　所剩下的就是進(jìn)行一些練習(xí)，然后擊球。這就是我的推桿習(xí)慣，因為這很適合我。

　　想想盡量用你自己的揮桿方式練習(xí)：從不同的角度練習(xí)觀看推桿路線、從球洞的后面推桿、甚至用你的腳步步數(shù)衡量推桿距離的遠(yuǎn)近。

　　不管你的采用哪種方式，最重要的方法就是不要浪費太多的時間(推桿習(xí)慣動作應(yīng)該只有1～2分鐘)，并確信在每一次推桿之前推桿。記住，一定要形成自己的推桿習(xí)慣!

　　第2步：循序漸進(jìn)練習(xí)，糾正錯誤推桿

　　當(dāng)我觀察果嶺上的推桿時，經(jīng)�？吹胶芏嗳送茥U失誤。盡管練習(xí)45英尺推桿很有意思，但是這么遠(yuǎn)距離的推桿成功的幾率小了。

　　糟糕的是，大量成功的推桿都在15英尺以內(nèi)。所以，開始進(jìn)行15英尺推桿，然后推球入洞。

　　為了檢驗?zāi)阕约�，看看你從每排是否能夠推進(jìn)球3個球。

　　最后，如果時間允許，繼續(xù)進(jìn)行45英尺的推桿練習(xí)，但是如果你一整天都不能推球入洞也不要懊惱。

　　第3步：采取新的握桿方式，建立揮桿自信

　　你的推桿是否不如以前那么熟練了?如果是這樣，請不要著急。我們每個人都會遇到這樣的情況。

　　關(guān)鍵是要找回你的信心，其中一種辦法就是采用新的握桿方式。這樣可以幫助你將注意力從實際的擊球中轉(zhuǎn)移開來。

　　這樣做有時候還能幫助你克服緊張狀態(tài)。最好不要輕易相信別人告訴你應(yīng)該怎么做。

　　不管你的握桿看起來有多糟糕，只要能幫你提高擊球精度的就應(yīng)該堅持。

　　先放置推桿，后調(diào)整身體站位

　　要想準(zhǔn)確地推擊，固定的預(yù)備和瞄球程序十分重要。這和舉槍瞄準(zhǔn)的原理基本相同。站位之前，球員最后從球的后方觀察并確定推擊方向線。

　　然后走到球的側(cè)面，首先，采用盡量接近真正推擊的動作試著空推兩桿，以此來感受推擊的速度，這是成功推擊最重要的部分。

　　空推練習(xí)時，雙腳采用通常的開放站位，然后沿著推擊線左側(cè)且與之平行的路線練習(xí)推擊動作。

　　注意此時瞄準(zhǔn)的目標(biāo)應(yīng)是球洞左側(cè)而不是洞本身，否則正式擊球時，采用相同的推桿位置和體位就會將球推向洞的右側(cè)。

　　預(yù)備擊球時.應(yīng)首先將桿頭放置在球后并瞄準(zhǔn)目標(biāo)，然后再相應(yīng)調(diào)整身體站位。

　　多數(shù)球員是先站位后放置球桿，這很容易造成瞄球錯誤。成功的推擊來自不斷的練習(xí).球員若遵循以上的預(yù)備擊球程序.就能讓穩(wěn)定、準(zhǔn)確的推擊動作變成自己的本能。

　　第4步：轉(zhuǎn)移注意的目標(biāo)，緩解自己的心理緊張

　　高爾夫一個通行的規(guī)則就是，如果當(dāng)你擊球時感到緊張，那么看到你的成績時你會令你更緊張。

　　推桿也是如此。如果你的臂部和手部感到緊張，實際上你在推桿時握桿向下，那么要想打出流暢穩(wěn)定的球就很困難。

　　為了緩解自己的緊張，可以進(jìn)行幾次試揮桿，并將注意力轉(zhuǎn)移到感受桿頭的重量上，并且在前揮的時候試圖延遲揮桿。

　　這將提高揮桿速度并增加對球桿方向的控制能力，極大地增加你的感覺。

　　第5步：借助瞄準(zhǔn)設(shè)備提高推桿進(jìn)球率

　　如果你的推桿和高爾夫球都有瞄準(zhǔn)輔助設(shè)備，那么可以大膽地使用它們。確信你的瞄球?qū)�幫助你注意擊球并穩(wěn)固推桿。

　　記住瞄球時應(yīng)該對準(zhǔn)球后面的商標(biāo)才行。瞄球的時候一定要瞄準(zhǔn)球洞，或者你認(rèn)為球開始滾動的地方。借助瞄準(zhǔn)設(shè)備可以提高你的推桿進(jìn)球率。

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