孩子爬山的好處

　　在爬山的時候我經(jīng)常會看到很多小朋友體力很好的在爬山，往往比成年人更加活躍，那么孩子爬山能夠帶來哪些好處呢?小編給大家講講孩子爬山的好處。

　　孩子爬山的好處 1

　　1、爬山對肌肉骨骼的影響

　　經(jīng)常參加爬山鍛煉，對關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。

　　科學(xué)家們的實驗發(fā)現(xiàn)，在高山地區(qū)進行爬山鍛煉后，每立方毫米血液中紅細胞數(shù)量增加到500—600萬，下山后一兩周紅細胞增加到817萬/立方毫米。由于增加了運輸氧氣的工具，所以大大提高了人體有氧工作能力;經(jīng)常參加爬山鍛煉，可促進肌肉的蛋白質(zhì)合成，使肌肉堅韌有力。

　　2、爬山對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

　　經(jīng)常爬山鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質(zhì)量。

　　3、爬山對心血管系統(tǒng)的作用

　　爬山對預(yù)防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預(yù)防心腦血管疾病的目的。

　　4、爬山對呼吸系統(tǒng)作用

　　爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負氧離子。

　　5、爬山對消化系統(tǒng)的作用

　　經(jīng)常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求增加，因而，食欲增加，消化系統(tǒng)的'功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。

　　6、爬山對免疫系統(tǒng)的影響

　　經(jīng)常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

　　7、爬山的減肥作用

　　減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運動是人體最主要的能量消耗渠道，但并不是說參加什么運動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運動方式是強度較低的運動，由于供氧充分，持續(xù)時間長，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強度適宜，持續(xù)時間較長的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。

　　8、爬山對精神健康的影響

　　爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉(zhuǎn)移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗，經(jīng)常爬山能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。

　　9、爬山運動是最好的鎮(zhèn)靜劑

　　當你在風(fēng)景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作用。

　　10、爬山還能激發(fā)人的智慧

　　整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來十分緊張的大腦細胞得到放松，就象打開了阻抑著想象力發(fā)展的閘門，各種各樣創(chuàng)造性的思維會一齊涌現(xiàn)出來，任其奔騰。

　　孩子爬山的好處 2

　　1、鍛煉腳力

　　經(jīng)常爬山可以增強下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防骨質(zhì)疏松。爬山時，腳不停運動，能得到很好的鍛煉。

　　2、減肥瘦身

　　爬山屬于有氧運動，對加快脂肪消耗，促進毒素排出有幫助。如果長期堅持爬山，人體肌肉明顯增多，身材也顯得更勻稱。

　　3、增強心肺功能

　　在山間行走，吸入大量新鮮的.空氣，對肺部有好處，而且，運動時不斷調(diào)整呼吸，對改善肺部功能有益處。

　　4、緩解眼部疲勞

　　爬山時，極力眺望遠處，放松眼部肌肉，對緩解眼部疲勞有幫助。此外，山有有很多綠樹，多看對緩解眼睛疲勞也有益處。

　　爬山前的準備：

　　爬山雖有很多好處，但事先需要做好充足的準備，這樣才能保證全程順暢。那爬山前要準備哪些物品呢？

　　1、背包：登山包是需要準備的，因為可以裝載爬山時所需要用到的所有物品，而且背起來比較輕松，不會給身體帶來過大負擔。

　　2、水：爬山時，人因消耗大量體力和流汗會感到口渴，如果不及時補水，會出現(xiàn)脫水癥狀，所以，爬山前最好準備充足的水，至少1瓶。

　　3、紙巾：流汗后，汗水流到眼中，會模糊視線，所以，應(yīng)準備紙巾，用于擦汗。此外，爬山時可能會沾到臟物，準備紙巾也便于擦拭。

　　4、創(chuàng)可貼：如果摔倒、劃傷流血了，需要創(chuàng)可貼止血，所以，應(yīng)提前準備，避免突發(fā)狀況發(fā)生。

　　5、坐墊：爬山感到疲勞，想坐下來但又沒有地方可坐，可以找一處草坪，鋪上自帶的坐墊，坐下來休息。所以，帶坐墊也是有必要的。

　　孩子爬山的好處 3

　　1、減肥瘦身

　　在爬山的攀登動作中，您的大腿前側(cè)肌肉將得到有效的鍛煉。爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部有很大的幫助。這點很多經(jīng)常健身的朋友都知道，在室內(nèi)運動的朋友，可在跑步機上設(shè)置坡度，這樣也相當于爬坡，爬坡這種運動非常有助于腰、腹部的鍛煉，尤其有助于塑造曲線優(yōu)美而飽滿的翹臀。想要減肥的人，不妨試一試爬山這項有氧運動吧。

　　2、保護視力

　　爬山野營活動對人體有很多的好處，從醫(yī)學(xué)角度來講，它對人的視力、四肢協(xié)調(diào)能力、心肺功能、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有非常大的益處。治療近視有一個最簡捷的方法，就是極力的眺望遠處，放松眼部肌肉。然而，城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等多種因素，空氣中顆粒懸浮物就比較多，可見度也就比較差。反之，在山野之中，特別是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。進而起到保護視力的作用。

　　3、增強心臟功能

　　山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此，在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的幫助，同時還能夠有效的增強心臟的收縮能力。很多人都認為，跑步對增強心臟是最有效的，然而爬山的功效也并不遜色。

　　爬山的過程中，人體肌肉的收縮不僅要使身體向前移動，而且還要使身體向上抬高，這就給心臟增加了更大的負擔量，因而使心臟的收縮速度加快，力量加大，隨著坡度的增加，速度的'加快和時間的延長，這種負擔量就會越來越大的，這對心臟是一種非常好的鍛煉，時間長了就會使其產(chǎn)生適應(yīng)性變化。

　　4、促進新陳代謝

　　日常體內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，爬山活動尤其是爬高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，再加上爬山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能夠大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。因為爬山屬于有氧運動，它能夠使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，免疫細胞數(shù)量增加，從而有效幫助體內(nèi)的有害物排出。

　　5、美容養(yǎng)顏

　　爬山出汗具有美容美膚作用，血管的收縮、舒展、收縮，相當于給皮膚做按摩。

　　6、增強肺部活力

　　現(xiàn)代城市不斷發(fā)展，我們身邊的綠地花鳥已經(jīng)很有限。走出去，走到大自然中，山中的綠地花鳥一定會給你不一樣的體驗。在爬山的過程中，我們能夠呼吸新鮮空氣，行走又能有效改善肺部通氣量、提高肺活量，增強肺部功能。

　　7、改善人體平衡功能

　　爬山活動因為經(jīng)常處于山間道路上，道路不一定是平坦的，也正是在這坎坷不平的道路上，人體的肢體活動變得更加靈活，平衡功能也在這過程中得到有效改善。

　　8、延緩衰老

　　人體在自然的正常代謝中是會產(chǎn)生一種叫做自由基的有害物質(zhì)。氧氣負離子卻能夠與這種有害物質(zhì)結(jié)合排出體外。大山之中的含氧量大，結(jié)合自由基的氧氣負離子也更充足。經(jīng)常爬山的人看上去也會更年輕哦，因為加速人體衰老的自由基被排除體外了。

　　9、促進人際關(guān)系

　　爬山具有獨特的強體、保健及輔助治療功效，還很容易建立良好的社會人際關(guān)系，如遇到陡坡、路窄等特殊情況時，一個小小的攙扶，或者伸手拉一下隊友等，這些都是促進良好社會關(guān)系的橋梁。其價值對于久居城市的人更為明顯。經(jīng)常進行戶外爬山活動，對身體健康有非常大的好處。

　　爬山的壞處：

　　爬山本質(zhì)上是沒有什么壞處的，但若是不注意的話，可能會導(dǎo)致下面的不好影響：

　　1、損傷膝關(guān)節(jié)

　　爬山下山的時候，很多人習(xí)慣打直膝蓋這樣的姿勢下山，這樣會造成膝蓋承受較大的壓力，導(dǎo)致膝蓋處的造成膜的磨損，長時間會造成膝蓋關(guān)節(jié)慢性勞損。

　　2、小腿變粗

　　爬山能夠有效幫助腿部脂肪燃燒達到瘦腿的目的。但是要注意下山之后一定要進行肌肉的拉伸運動，否則很容易導(dǎo)致小腿肌肉變粗。

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　　1、爬前確保身體無恙

　　對于中老年人來說，爬山可以幫助他們強身健體，延緩衰老。但是我們要知道的是爬山同時也是一個體能消耗很大的活計，中老年人上山前一定要確保身體無恙才行。不然，一旦身體出現(xiàn)問題，遠水也不好救近火。

　　2、了解爬山地氣溫變化

　　爬山上山前要了解天氣，適時地注意增減衣物，以防受涼感冒。本身在爬山過程中身體會散發(fā)大量熱量，但是不斷向上爬的過程中，溫度會越來越低，一定不要過快過多的減少衣物。

　　3、切忌天未亮就進行爬山

　　特別是對于中老年人來說，天未亮?xí)r氣溫較低，冷空氣會對心臟造成刺激，容易出現(xiàn)心臟病和高血壓。最好是能夠在天亮之后，吃過早飯，補充好能量之后在上山。

　　4、爬山路線、路況明了熟悉

　　爬山是野外活動，會出現(xiàn)很多的不可知因素，特別是在對路線、路況不熟悉的情況下。安全爬山，最好能夠提前知曉路線、路況，以便做好準備應(yīng)對。

　　5、切忌不集中注意力

　　山間自然是風(fēng)景優(yōu)美，但是一定要注意集中精神，不能忘記時刻看腳下，避免發(fā)生意外才是。特別是對于年紀較大，身體素質(zhì)不是很好的人來說，一定要注意休息。風(fēng)景可以邊走邊停下來慢慢欣賞的`哦。

　　6、及時補充身體所需水分

　　秋天爬山還是很容易出汗，再加上天氣本身就要干燥一些，所以一定要注意給身體及時補充所需水分。當然，在休息的時候不要過快過多增減衣物、不坐在通風(fēng)處，以免感冒。

　　7、身體負重要少

　　爬山要注意不需要穿太多，或者是帶太多的行李，輕裝上陣可以減輕不少負擔。最好是能夠準備一根登山杖，幫助省體力。

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　　一、好處：

　　1、開闊視野：

　　當小孩爬山站在高處向下進行俯視時，能夠讓孩子看到更多的風(fēng)景，開闊視野；

　　2、促進肢體運動：

　　爬山是一項體能鍛煉，在攀爬的過程中能夠促進小孩肢體的協(xié)調(diào)能力和關(guān)節(jié)、肌肉的活動力，使骨骼、肌肉更加堅韌；

　　3、增強心肺功能：

　　爬山是一項有氧運動，在爬山的過程中小孩心率和呼吸的適度增快可以提高血液的含氧量，增強心肺功能，有利于身體健康；

　　4、提高機體抵抗力：

　　爬山時小孩會接觸大自然，在與外界環(huán)境交流的過程中也會接觸一定數(shù)量的致病菌，此時機體免疫力能夠及時發(fā)揮相應(yīng)的作用，提高小孩的抵抗能力；

　　5、鍛煉毅力和勇氣：

　　爬山能夠讓小孩逐漸體會到堅持的意義，一旦爬到山頂，不但能夠享受戰(zhàn)勝困難的'喜悅，也鍛煉了小孩的毅力和勇于戰(zhàn)勝困難的決心。

　　二、壞處：

　　1、受涼：

　　隨著山勢的增高，溫度也會有一定的變化，如果不注意保暖可能會導(dǎo)致小孩受涼感冒；

　　2、肌肉拉傷：

　　爬山的過程中如果小孩過度疲勞或者所爬的山過高，運動量過大，就有可能會引起肌肉拉傷，導(dǎo)致小孩出現(xiàn)腿疼、腿酸等癥狀；

　　3、發(fā)生意外：

　　在爬山的過程中小孩可能會因為好奇而做出一些危險的事情，從而發(fā)生摔傷、骨折等意外。

　　所以，帶小孩爬山一定要量力而行，不要讓小孩過于疲勞�？梢愿鶕�(jù)小孩的體能逐漸增加爬山的強度，采取循序漸進的方式來進行鍛煉。同時也要做好安全防護，以免發(fā)生意外。

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　　孩子爬山的好處：

　　1、爬山對肌肉骨骼的影響

　　經(jīng)常參加爬山鍛煉，對關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。

　　2、爬山可以鍛煉孩子的'毅力

　　爬山對孩子的心理建設(shè)作用很大，培養(yǎng)孩子毅力，對一個孩子至關(guān)重要。一個缺乏毅力的孩子，則往往會半途而廢。孩子爬山會很高興，更重要的是他懂得了凡事只要堅持、有毅力都會成功的道理。

　　3、改善消化系統(tǒng)

　　經(jīng)常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求增加，因而，孩子的食欲增加，消化系統(tǒng)的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。

　　4、滿足孩子好動與探究的本性

　　在戶外活動中，孩子所受到的制約大大減少，他們在更多的情況下是活動的參與者，因此能充分發(fā)揮想象力、動手能力和創(chuàng)造力。

　　5、讓孩子呼吸新鮮空氣、吸收陽光，對身體有好處

　　新鮮的空氣對于新生兒來說是非常有好處的，可以使寶寶的心情愉悅，這樣就可以促進食欲，而且常常呼吸新鮮空氣可以減少疾病的發(fā)生。如果不能帶到戶外活動，每天都要把房間的窗戶開起來通風(fēng)半個小時左右，但是如果風(fēng)大的話就要避免寶寶待在入風(fēng)口。

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