室內(nèi)攀巖的技巧

時(shí)間：2024-06-22 20:44:04 戶外活動(dòng) 我要投稿

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室內(nèi)攀巖的技巧

　　攀巖是一項(xiàng)很考驗(yàn)人勇氣、意志和體力的極限運(yùn)動(dòng)。很多人可能沒有足夠的時(shí)間去野外攀巖，就會(huì)選擇在室內(nèi)攀巖。今天我們就來說說室內(nèi)攀巖的技巧。

　　攀巖在中國

　　比起歐美國家以及亞洲的日本、韓國，中國的攀巖運(yùn)動(dòng)只能說是個(gè)后來者。但是經(jīng)過十多年的播種、培育，其發(fā)展前景已經(jīng)非常具有誘惑力了。自從1987年來到中國后，這項(xiàng)集技巧性、驚險(xiǎn)性、觀賞性于一身的極限運(yùn)動(dòng)就以其獨(dú)特的魅力吸引了年輕人的目光，并且在年輕人中迅速流行開來。經(jīng)過十多年的發(fā)展，風(fēng)靡歐美的攀巖運(yùn)動(dòng)不僅在中國已經(jīng)初具影響力，有了相對固定的愛好群體，而且，正在以前所未有的速度呈現(xiàn)出放射性的發(fā)展態(tài)勢。

　　1987年中國登山隊(duì)派出8名教練和隊(duì)員去日本長野系統(tǒng)學(xué)習(xí)攀巖，回國后，于當(dāng)年10月在北京懷柔大水裕水庫自然巖壁舉辦了第一屆全國攀巖比賽。1990年懷柔國家登山隊(duì)訓(xùn)練基地第一次舉辦了在人工場地上的比賽。1993年攀巖比賽被國家體委列入正式比賽項(xiàng)目，中國最具權(quán)威的高水平賽事“全國攀巖錦標(biāo)賽”從此每年都舉行一次。1999年中國首屆極限運(yùn)動(dòng)大賽在浙江湖州舉行，攀巖以其獨(dú)特的魅力成為該賽事的支柱項(xiàng)目，此后每年舉行一次。

　　自此，室內(nèi)攀巖運(yùn)動(dòng)逐漸的在國內(nèi)風(fēng)靡開來。

　　室內(nèi)攀巖，是通過攀登人工設(shè)計(jì)高度、難度不等的巖壁(通常6—8米高)來完成攀巖的體驗(yàn)。室內(nèi)巖壁上布滿可以隨意改變位置的巖點(diǎn)。這些人工巖點(diǎn)形態(tài)和大小不等，初練者可以選擇大一些的巖點(diǎn)，而掌握了一定的技巧后，就可以選擇那些小巖點(diǎn)以增加難度，鍛煉臂力。活動(dòng)的巖點(diǎn)還可以改變攀登的路線，當(dāng)然無論是選擇巖壁、巖點(diǎn)還是路線，“循序漸進(jìn)”都不失為一種聰明的決策。

　　室內(nèi)攀巖一出現(xiàn)就受到人們的喜愛。在國外，一些中、小學(xué)生甚至將室內(nèi)攀巖列入體育訓(xùn)練的課程之中。而據(jù)介紹，開始學(xué)習(xí)攀巖的適宜年齡在12—13歲，這時(shí)兒童的身、心發(fā)育均已達(dá)到攀巖的基本要。它既可以使身體變得強(qiáng)壯，更可以增長獨(dú)自戰(zhàn)勝困難的勇氣。

　　攀巖的基本技巧主要是指手法和腳法兩個(gè)方面：

　　一、攀巖的手法

　　其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運(yùn)動(dòng)和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多，常見的有幾十種。攀爬者對這些質(zhì)點(diǎn)的形狀要熟悉，知道對不同支點(diǎn)手應(yīng)抓何處，如何使力，根據(jù)支點(diǎn)上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法。

　　攀登中手指的力量十分重要，平�？捎弥肝論巍⒁w向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)�，F(xiàn)在一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時(shí)可選擇容易地段，兩只手輪流休息。

　　二、攀巖的腳法

　　腳法是講求在攀爬中腳步動(dòng)作的運(yùn)用，包括踩腳點(diǎn)、換腳等的技術(shù)，其中換腳的正確方法是要保證平穩(wěn)，不增加手上的負(fù)擔(dān)。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點(diǎn)上最右側(cè)為軸逆時(shí)針(向下看)轉(zhuǎn)動(dòng)，把支點(diǎn)左側(cè)空出來，而體重還在右腳上;左腳從上方切入，踩點(diǎn)，右腳順勢抽出，體重在過度到左腳。

　　攀巖基本要領(lǐng)：

　　●抓：用手抓住巖石的凸起部分。摳，用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。

　　●拉：在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，用手臂使身體向上或向左右移動(dòng)。

　　●推：利用側(cè)面、下面的巖體或物體，以手臂的力量使身體移動(dòng)。張，將手伸進(jìn)縫隙里，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住巖石的縫隙作為支點(diǎn)，移動(dòng)身體。

　　●蹬：用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負(fù)擔(dān)。跨，利用自身的柔韌性，避開難點(diǎn)，以尋求有利的支撐點(diǎn)。

　　●掛：用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動(dòng)。

　　●踏：利用腳前部下踏較大的支點(diǎn)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)，移動(dòng)身體。

　　攀巖運(yùn)動(dòng)的五個(gè)小技巧：

　　1.攀爬的時(shí)候，一定要緊貼巖壁，這樣既安全又省力。

　　2.大腿遠(yuǎn)比胳膊有力，所以多依靠大腿的力量。

　　3.每次提起一只腳，會(huì)省你胳膊的力量。

　　4.看好路線，想好你下一步將要往哪兒走，然后再將你的手腳挪到對應(yīng)的點(diǎn)。