夏季組織戶外活動注意事項

　　夏季戶外運動一定要選擇早晨，傍晚活動，減少運動時間，及時補水，并慎重選擇登山，穿越，騎行等活動，一定要量力而行。下面是小編為大家分享夏季組織戶外活動注意事項，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　第一條 團隊

　　1、所有參加活動隊員需無條件服從組織者安排;

　　2、戶外有風險，隊員不得擅自離隊;特殊情況需有同伴陪同且報告組織者，經(jīng)組織者同意后，方可離開，并按預定時間返回指定地點;

　　3、不得有個人英雄主義;

　　4、如遇身體不適，請在第一時間報告組織者，不得隱瞞;

　　5、如遇惡劣天氣，組織者有權(quán)改變活動行程或取消活動;

　　6、不得歧視體質(zhì)/體力較弱隊員，所有隊員須團結(jié)一致、互幫互助，作為一個整體完成活動行程;

　　7、戶外活動不同于旅行團，沒有熱水、洗澡、衛(wèi)生間…豪華設施，請做好思想準備，請勿抱怨;

　　8、如對組織者有不滿之處，或不同意組織者意見，可以善意的提出，但最終決定在于組織者。

　　第二條 個人

　　1、行動之前請修剪你的腳趾甲。

　　2、抱怨的情緒無法支持你走完全程。

　　3、切勿跟得太緊，給前面得隊友一點空間，最好相距三至五步的距離。

　　4、切勿落后太多，以免和隊友失去聯(lián)絡，或老是讓前面的人等你趕上來。

　　5、由滾石掉下務必先回頭看，切勿打到后面的隊友，并喊一聲“注意石頭!”

　　6、經(jīng)過隊友的身邊時須征求許可，切勿用手肘硬擠上前。

　　7、停下來系鞋帶、調(diào)整衣物背包、照相或欣賞風景時，需讓到路邊去，可能的話，站在經(jīng)過的隊友上方。

　　8、千萬不可以讓隊友掉隊。無論第一個或最后一個都是一樣，在休息處等最后一位隊友趕上來，鼓勵他并給他時間休息。

　　9、停止攀爬后千萬不要馬上停下坐下休息。停止攀爬后，應使身體各部位慢慢放松下來。建議攀爬后到達休息點時，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松運動，然后再坐下來休息。

　　10、不要等到感覺口渴時才去喝水。要經(jīng)常補充水分，但喝水時不要一次性喝太多(會增大對心臟壓力)，應該每次只喝一口，做到少量多次。

　　11、爬山屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在爬山過程中，人體對氧氣的需求量會不斷增加。一般情況下，攀爬過程中要保持呼吸的均勻，哪怕要減慢速度!在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

　　12、爬山剛開始時，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，調(diào)均勻呼吸;如感到特別不適，就要停止爬山，下撤。

　　夏季戶外運動注意事項：

　　1.防曬

　　一般來說，隊伍在早晨出發(fā)，到達出發(fā)地點已經(jīng)是將近中午，隊伍前進時間不長，已經(jīng)是正午時分這個時候的氣溫最高，驕陽似火，陽光中的紫外線特別強烈，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，并會發(fā)生中暑現(xiàn)象紫外線還可以透過皮膚骨骼，輻射到腦膜視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷!

　　應對措施

　　高溫天氣下應盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶參加一般的活動一定要帶上太陽帽墨鏡防曬霜毛巾，穿長袖上衣，并帶上十滴水人丹藿香正氣丸清涼油等防暑藥品

　　2.飲水

　　夏季戶外運動出汗多，必須及時補充水分，但如果飲水方式不對，會引發(fā)不良的后果很多飲料廣告中的模特，在動中或休息時，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴，實際上從運動生理學的角度上來說，是非常有害的運動中和運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負擔，造成更加疲勞大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，導致鹽分進一步流失，引發(fā)痙攣抽筋

　　應對措施：

　　少量多次，每次喝水只喝幾口一般來說，夏季一天的活動(5-8個小時)，至少需要2-3升以上的飲用水，高溫情況下甚至需要6升水建議攜帶量：600毫升的瓶裝水4P以上，550毫升的運動飲料1P以上，榨菜50克也可以自己調(diào)配運動飲料，配方：綠茶或紅茶若干(袋裝的2小包)果珍等水果味粉狀沖飲料若干葡萄糖若干食用鹽少許(可選項，醫(yī)用的生理鹽最佳)

　　3.熱病(熱衰竭中暑)

　　夏季參加戶外運動，由于氣溫高，運動量大，身體內(nèi)的熱量積累的比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴重的就是熱中風(也就是中暑)

　　在高溫天氣下運動，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會膨脹，而且會因大量排汗而導致失水現(xiàn)象的發(fā)生，循環(huán)到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度結(jié)果會發(fā)生以下癥狀：脈搏加快皮膚濕冷眩暈虛弱惡心，這就是熱衰竭如果不及時處理降溫，體內(nèi)的溫度進一步積累而使身體的關(guān)鍵器官溫度上升到危險的地步，就會出現(xiàn)緊急癥狀：脈搏極快虛弱頭疼心理狀態(tài)改變(意識模糊或是無法配合，慢慢陷入昏迷)皮膚熱燙而泛潮紅，這說明已經(jīng)發(fā)生中暑，如果不及時處理，會有生命危險

　　由于活動中為了防曬和防止身體被茅草荊棘拉傷，行軍中需要戴帽子穿長衣長褲，但這樣就帶了散熱的問題為幫助體溫散發(fā)，在陽光下行走時，可以用水把帽子浸濕;在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉;休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些;休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方

　　行軍途中要注意節(jié)奏，一次行走不宜超過一個小時，高溫情況下30分鐘左右休息一次，根據(jù)具體情況休息5至15分鐘，以免脈搏過快體溫過高和大量出汗引發(fā)中暑另外，一路上必須要注意補充水鹽份和電解質(zhì)，帶齊防暑藥品

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