關于馬拉松長跑你了解多少

　　馬拉松比賽是競技性很強的比賽項目，對身體素質(zhì)的要求也非常高。關于馬拉松長跑你了解多少呢?下面不妨跟小編來了解下吧。

　　一、經(jīng)常跑步也可能心臟病猝死

　　很多心臟專家都強調(diào)，即使很多經(jīng)常跑步的人，也不代表就肯定能遠離心臟病。美國的一項統(tǒng)計顯示，每年該國有32.5萬人遭遇心臟病發(fā)作，其中40%的直接造成猝死，而多數(shù)心臟病發(fā)事前都毫無征兆。

　　美國心臟學家指出：“運動不是救世主，但風險很低，因此總體而言還是利大于弊。”經(jīng)常運動就像“長線投資股市”，你希望你的股票價值可以提高，但你偶爾也會遭遇熊市。

　　即使在48小時內(nèi)通過了壓力測試，身體完全健康且膽固醇較低的選手也會存在運動猝死的風險。

　　二、長距離跑步損害心臟

　　你是否為你能跑很長、很遠的距離而自豪?你是不是覺得這是光榮的挑戰(zhàn)?然而，最近的科學研究卻有不同的結果。

　　《應用生理學》期刊的一篇論文指出，通過研究跑過100次以上馬拉松比賽的健康老運動員，他們發(fā)現(xiàn)半數(shù)以上的選手心臟肌肉都存在一定程度疤痕。而通過實驗室的小白鼠，科學家們證實了長期有氧運動可能損害心臟。

　　心臟原本健康的老鼠，經(jīng)過在實驗室中進行類似人類馬拉松運動量的鍛煉后，大部分老鼠的心臟都留下大量疤痕，就跟人類長跑選手的心臟情況類似。因此，部分科學家認為，長跑會讓人類的心臟處于危險的狀態(tài)中。

　　據(jù)博士介紹，科學家現(xiàn)在認為，最佳的健康養(yǎng)生方法應該是類似人類祖先狩獵活動的運動，即多種短時間高強度運動的組合，而非馬拉松等單純的長跑。

　　這種新的運動模式簡稱高強度訓練，被比喻為“狩獵式健身”，即像古人打獵一樣，需要經(jīng)歷攻擊獵物、與獵物搏斗、將獵物搬回家等高強度活動。

　　正確的健身運動計劃應該具有挑戰(zhàn)性，但又不能過量，而且，其間必須有充裕的時間讓身體康復。因為運動量太少，則無法讓身體受益;運動量過大，則跟馬拉松一樣可能傷害運動者的心臟。

　　數(shù)據(jù)研究結果證明，短時間的高強度鍛煉，即使每周只做幾分鐘，對健康和體能的好處也不遜色于幾個小時的長跑等傳統(tǒng)運動。

　　三、高強度訓練無需裝備

　　高強度訓練只要每周做3分鐘，連續(xù)4個星期內(nèi)即可有明顯收效。而且，這種鍛煉無需去健身房，甚至不需要裝備。

　　最簡單的鍛煉方法，就是間隔地進行跑步和步行，這種鍛煉無論在室內(nèi)或室外，不管是馬路或者跑步機、健身單車都可進行，這種鍛煉方法也是健身界最受推崇的方式，即間歇式訓練。

　　博士提供的最理想化高強度鍛煉指引包括五大要點。

　　1.經(jīng)常進行多樣化鍛煉，例如舉重、有氧運動和拉伸等。

　　2.高強度的訓練日子中間需間隔低運動量的日子。

　　3.每周進行一兩次間歇式訓練。

　　4.每周至少兩次練舉重。

　　5.鍛煉后安排充足時間休息。

　　了解自己的身體合理強度

　　如果從絕對科學的角度考慮，人們不僅平時要有良好的鍛煉運動習慣，而且在比賽前一定要做全面的體檢，確保身體沒有隱患。

　　進行長跑訓練，要注意循序漸進，遵循由弱到強，由慢到快的原則，逐步提高長跑的距離和速度。而且，跑前要做好飲水、穿衣等準備工作;跑中注意動作正確，避免傷害身體;跑完后還需放松，而且不宜馬上大量喝水。

　　不少人認為長跑是一種“挑戰(zhàn)”，因此跑步途中即使遇到不適也經(jīng)常硬扛，這是不科學的做法。如果是身體疲勞、腳軟等狀況，用意志克服沒有問題，但若是心臟等身體器官不適，應馬上停止運動，必要時求救求醫(yī)。

　　馬拉松是田徑運動中距離長、消耗大、負擔重的一個項目。有的人，比賽前后稱體重，可能相差五六斤，甚至10斤以上。因此，對人的健康素質(zhì)要求很高。

　　結語：在冬季，有些城市也會舉行馬拉松長跑比賽，在我們選擇參加運動時，我們要根據(jù)自身的情況來決定是否可以進行比賽。上文上大家介紹了一些長跑注意事項及其它的運動常識，希望能夠很好的幫助大家進行冬季鍛煉。

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