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爵士舞有哪些動(dòng)作要素
學(xué)習(xí)爵士舞，你知道爵士舞的動(dòng)作要點(diǎn)是什么嗎?為幫助大家跳好爵士舞，yjbys小編為大家分享爵士舞的動(dòng)作訓(xùn)練方法及注意事項(xiàng)，快來學(xué)習(xí)吧!
第一課：頭部練習(xí)
頭部動(dòng)作一般包括前、后、左、右四個(gè)部分，所有的動(dòng)作均是朝向地面，所以在練習(xí)時(shí)盡自己較大的努力把每個(gè)動(dòng)作做到較大。向前的時(shí)候以讓下巴碰到鎖骨為佳，向后時(shí)以頭仰成地面呈同一水平線為佳，向左時(shí)以頭點(diǎn)到肩膀?yàn)榧眩彝�。所有的�?dòng)作都不是一蹴而就，需要初學(xué)者不斷努力。頭部力量訓(xùn)練講究節(jié)奏和利落，每個(gè)動(dòng)作的起止都要帶上節(jié)奏，動(dòng)和停切忌拖泥帶水。 方法：尋找節(jié)奏感強(qiáng)的音樂，跟著節(jié)奏律動(dòng)。前后左右一圈，前左后右一圈，右后左前一圈，依次往復(fù)。自己根據(jù)熟練程度把握動(dòng)作節(jié)拍，剛開始可以四拍一個(gè)動(dòng)作，后面加快一拍一個(gè)動(dòng)作，再加快一拍兩個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練。
第二課：肩部練習(xí)
肩部的動(dòng)作一般包括上、前、下、后四個(gè)部分，同頭部練習(xí)一樣，把每個(gè)動(dòng)作做到自己能承受的較大范圍。因?yàn)榧绮窟\(yùn)動(dòng)沒有參照物，所以需要初學(xué)者自己進(jìn)行把控，練習(xí)時(shí)身體放松，腳與(學(xué)爵士舞就到索菲爾國際舞蹈學(xué)院)肩寬站立，一個(gè)肩膀一個(gè)肩膀做效果比較好。 方法：單肩練習(xí)時(shí)，上和下，前和后，前上后下，各為一個(gè)組合，按著節(jié)拍律動(dòng)，力度不用太大，但也不可隨意。熟練后可加快節(jié)奏一拍就可以完成。雙肩練習(xí)時(shí)講究同步，同上同下，同前同后，熟練后不斷加快節(jié)奏。剛開始可能會(huì)覺得有些別扭，熟練后動(dòng)作就會(huì)很連貫，一氣呵成。不過即使熟練以后，也要將每個(gè)位置做得清楚而且幅度要足夠，這樣才能起到爵士舞的效果。
第三課：胸部練習(xí)
胸部的動(dòng)作按照前、左、后、右四個(gè)方向移動(dòng)，胸部的練習(xí)對初學(xué)者來說比較難，很多初學(xué)者練習(xí)時(shí)都是直接把上半身挺出去，這個(gè)是錯(cuò)誤的做法，所以說為什么不建議初學(xué)者自學(xué)，而是報(bào)舞蹈培訓(xùn)班，很多基礎(chǔ)和細(xì)節(jié)都很難把握，缺乏老師的指導(dǎo)，進(jìn)度會(huì)相當(dāng)慢。 方法：按前左后右、前右后左、前后、左右、為組合去律動(dòng)。身體要站直放松，目視前方，節(jié)拍剛開始放慢，但一定要帶有節(jié)奏感。做完后，再按前左后右、前右后左四個(gè)點(diǎn)繞圈，就基本完成了胸部練習(xí)。挺前胸，很多人挺胸不是向前，而是向上，這是錯(cuò)誤的�？梢韵胂笞�
己胸前有一面墻，設(shè)法用胸去觸碰，注意身體其他部位不要跟著一起向前。含后胸，就是把胸縮到不能在縮，可以想象你的胸前有一個(gè)拳頭，你要向后躲，記住身體不要跟著移動(dòng)。左右動(dòng)胸，初學(xué)可以利用平行的手臂帶(文章由索菲爾國際舞蹈學(xué)院小編提供，尊重知識(shí)，尊重原創(chuàng)!)動(dòng)你的胸部左右動(dòng)，身體不要隨著動(dòng)。然后，我們就可以按照前左后右的順序用胸畫圈，到這里轉(zhuǎn)胸就完成了。左轉(zhuǎn)會(huì)了，就反方向，右轉(zhuǎn)。
第四部：胯部練習(xí)
胯部的練習(xí)是按前、左、后、右四個(gè)方向出跨。由于我們平時(shí)生活中很少運(yùn)用到胯部，所以這個(gè)部位很僵硬，初學(xué)者練習(xí)起來也是非常艱難的，但是只要把胯部練好了你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體變得非常輕盈靈活。 方法：較好找到手握著把桿，穩(wěn)住身體。在練習(xí)時(shí)想象胯部的前、后、左、右的水平方向有四個(gè)點(diǎn)，胯部的運(yùn)動(dòng)就是去夠四個(gè)點(diǎn)，又保持身體其他部位不動(dòng)。前就是將跨有力度的往前頂，后就是把臀部往后撅，左和右就是將跨往左右頂出去就可以了，方向保持與地平線一致，不要向上或向下。按前左后右、前右后左、前后、左右各為一個(gè)組合律動(dòng)，先慢后快，較后做逆時(shí)針和順時(shí)針方向的圓周律動(dòng)。
Tips
1、 基本功須每天練習(xí)才有效果
2、 注重律動(dòng)的節(jié)奏感和快速，每個(gè)動(dòng)作要含帶力量和節(jié)奏，跟著節(jié)拍不要錯(cuò)
3、 練習(xí)時(shí)身體的每個(gè)部位是分開的，切忌訓(xùn)練時(shí)把單個(gè)部位變成整個(gè)身體運(yùn)動(dòng)
4、 動(dòng)作拉伸要極致，把動(dòng)作拉伸到較大的范圍為止
跳爵士舞的注意事項(xiàng)：
一、柔軟度
不論跳甚麼舞，如果要跳得美，身體的柔軟度必須要好，否則不能發(fā)揮出應(yīng)有的線條美感，爵士舞也不例外。在進(jìn)行暖身的伸展動(dòng)作必須留意，不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來做伸展，否則容易弄巧反拙，拉傷肌肉。用靜態(tài)方式伸展較安全，不過也較需要耐性。柔軟度的練習(xí)動(dòng)作之幅度更不應(yīng)達(dá)到痛楚的地步，肌肉有拉緊的感覺即可，動(dòng)作(角度)維持的時(shí)間可由10馀秒至30-40秒不等，時(shí)間愈長對肌肉及關(guān)節(jié)附近的連結(jié)組織之負(fù)荷也愈高。
二、平衡力
動(dòng)態(tài)平衡的能力在爵士舞中往往較靜態(tài)的平衡力之應(yīng)用更廣，也就是說舞者對舞步法的重心轉(zhuǎn)移必須清晰，另外更要技巧地借助目光去做定位，協(xié)助轉(zhuǎn)身時(shí)得以平衡。
三、靈巧度
爵士舞中常利用不同方向和不同水平的動(dòng)作來增加刺激和娛樂性，所以舞者的動(dòng)作必須靈巧純熟，轉(zhuǎn)向的時(shí)候角度更需準(zhǔn)確迅速
四、協(xié)調(diào)性
協(xié)調(diào)性在爵士舞中非常重要，除了是手和腳的配合外，還有頭，軀干和四肢的動(dòng)作配合。再加上在爵士舞中，身體不同部位會(huì)同時(shí)以不同節(jié)奏舞動(dòng)，對舞者的協(xié)調(diào)能力實(shí)在是個(gè)大考驗(yàn)。初學(xué)時(shí)適宜先把身體不同部位的動(dòng)作分開練熟，才續(xù)步配合成所需動(dòng)作，那樣的成功感會(huì)比較高。
五、身體組合
絕大部份出色的爵士舞者都擁有強(qiáng)健的肌肉，但身體的脂肪量一般都比較少。這令他們的軀體呈現(xiàn)出很明顯的肌肉條紋，使他們舞動(dòng)起來時(shí)的動(dòng)作更覺有勁，有力。較低的脂肪量也避免舞者負(fù)擔(dān)不必要的體重，使舞蹈動(dòng)作來得更瀟灑輕盈。雖然學(xué)爵士舞也可以是一個(gè)減肥的途徑，但身體過重的初學(xué)者適宜透過其他模式先行減磅，不然對肌肉及關(guān)節(jié)的健康構(gòu)成有一定的危機(jī)。
六、耐力
一般爵士舞的一個(gè)動(dòng)作組合之時(shí)間不是很長，但組合和組合之間的休息時(shí)間往往很短，所以如果學(xué)習(xí)者的心肺耐力較好時(shí)，一般在多次重覆動(dòng)作組合后仍保持好的舞蹈技巧，不致有過早疲乏的現(xiàn)象。爵士舞中很多快速和講求瞬速發(fā)力的動(dòng)作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，因?yàn)閷W(xué)習(xí)舞蹈時(shí)往往需要把同一動(dòng)作重覆練習(xí)多次，所以對肌肉耐力的要求是比較高。尤其是下肢肌肉的耐力必須鍛煉好，否則容易引致膝，踝和髖關(guān)節(jié)和附近的肌肉受創(chuàng)。爵士舞者也透過其他輔助鍛煉法(如水中健體，瑜伽訓(xùn)練等)來增強(qiáng)肌肉的能耐。
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