騎自行車(chē)減肥注意事項(xiàng)

　　自行車(chē)原本只是一種簡(jiǎn)單的交通工具，但是經(jīng)常減肥的人發(fā)現(xiàn)，自行車(chē)也可以代替工具來(lái)減肥。那么騎自行車(chē)能減肥嗎?騎自行車(chē)減肥注意事項(xiàng)有哪些?下面請(qǐng)隨小編一同來(lái)了解下吧。

　　騎自行車(chē)能減肥嗎?

　　踩自行車(chē)壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，可以強(qiáng)化心臟功能。周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，能使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

　　騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。

　　騎自行車(chē)減肥注意事項(xiàng)

　　1、騎自行車(chē)的目的如果是減肥的話，那就不妨選擇小齒輪，以增加轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù)，以每分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)60-65次為目標(biāo)。

　　2、自行車(chē)減肥法的最大訣竅是長(zhǎng)時(shí)間騎車(chē)，所以剛開(kāi)始騎車(chē)的時(shí)候不要過(guò)于拼命，否則會(huì)造成臀部酸痛、疲勞。

　　3、騎車(chē)減肥要慢慢來(lái)，循序漸進(jìn)，慢慢增加騎車(chē)時(shí)間，每次用中等速度騎40分鐘至1小時(shí)，就可以達(dá)到消耗脂肪的目的。

　　4、車(chē)座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

　　5、騎車(chē)時(shí)上體稍前傾，頭不要過(guò)多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車(chē)時(shí)，腿要直。

　　6、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

　　7、很多人覺(jué)得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好，但是激烈的運(yùn)動(dòng)只會(huì)燃燒糖分，并不能燃燒脂肪，所以初學(xué)騎車(chē)者，可選擇較為平坦的路面。熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。

　　8、女同志騎車(chē)，車(chē)把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車(chē)。

　　9、騎車(chē)前要檢查車(chē)況，如剎車(chē)、車(chē)鈴、輪胎等，防止運(yùn)動(dòng)中的意外。

　　10、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車(chē)鍛煉，可選擇其他方法。

　　11、若騎車(chē)時(shí)出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時(shí)，要及時(shí)下車(chē)休息，必要時(shí)須去醫(yī)院檢查診療。

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