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夜跑需要注意的幾大事項(xiàng)
跑步是最簡(jiǎn)單、最直接的健身方式。現(xiàn)在喜歡夜跑的人越來(lái)越多。但是參加跑步健身的人，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，不可急功近利。在跑步中也有很多注意事項(xiàng)。下面是小編為你整理的跑步注意事項(xiàng)，可根據(jù)個(gè)人的情況，用以參考。
1、選擇安全路線
夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要選擇安全、熟悉的路線，最好選擇有攝像頭監(jiān)控的區(qū)域。夜跑要盡量避免人跡罕至、缺少照明的線路。或者參加一些團(tuán)體性的跑步活動(dòng)，結(jié)伴而行。
2、熟悉跑道更安心
夜跑的時(shí)候容易迷路。你以為眼前的這條路很熟悉，跑著跑著卻發(fā)覺來(lái)到一個(gè)陌生的地方�？梢园滋煜热ヅ芤淮危煜ぢ窙r，記住那些在黑暗中也易于辨識(shí)的標(biāo)記。時(shí)間不要太晚。
3、結(jié)伴跑步更安全
跑步時(shí)間不不宜過(guò)晚，現(xiàn)在有很多的跑步團(tuán)隊(duì)，組團(tuán)訓(xùn)練，尤其對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)。下班后晚上的跑步能放松一整天的心情，因此，參加團(tuán)跑，或者與熟悉的人結(jié)伴而行。
4、讓自己變得醒目
穿一些顏色鮮艷、熒光材質(zhì)的跑鞋、服裝，或者把會(huì)發(fā)光的腕帶別在身上，讓路上開車的、騎車的等能注意到跑步者的存在，避免誤傷。尤其女性同志，穿著不宜暴露。
5、夜跑別戴耳機(jī)
有的人喜歡戴耳機(jī)跑步，但在夜晚，視覺能力已經(jīng)減弱，聽不到車?guó)Q等將會(huì)加大受傷概率，也會(huì)分散注意力，一旦碰到突發(fā)情況，無(wú)法第一時(shí)間做出反應(yīng)。
6、抬高步子
夜間光源帶來(lái)的影子會(huì)影響跑步者對(duì)路況的判斷，容易被絆倒。請(qǐng)盡力將每一步都抬得比往常高一些，慢慢你就會(huì)習(xí)慣的。
7、手中不握物品
跑步時(shí)應(yīng)注意不要把手機(jī)等物品握在手上，因?yàn)檫@樣可能會(huì)引起犯罪分子注意。此外，手握物品會(huì)影響跑步者跌倒時(shí)身體的應(yīng)急反應(yīng)。
8、遵守交通規(guī)則
夜跑要遵守交通規(guī)則，特別是不能闖紅燈。注意信號(hào)燈，不要存在僥幸心理，寧可影響鍛煉效果，在路口也一定要確認(rèn)安全后再過(guò)馬路。
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