最新夏季跑步健身注意事項

　　夏季跑步的時間最好選擇在早上或者晚上，早晨鍛煉有助于促進血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。下面由小編為大家分享最新夏季跑步健身注意事項，歡迎大家點擊查看。

　　1時間和地點的選擇

　　夏季跑步的時間最好選擇在早上或者晚上，早晨鍛煉有助于促進血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。這樣也可以避免烈日的照射，如果是在白天跑步盡量選擇有樹蔭的地方。跑步的時間根據(jù)自身的能力，盡量不要跑太久。

　　新手應該循序漸進，可以跑走交替，讓身體慢慢適應。建議每次30分鐘左右，配速7-8為宜。有經(jīng)驗的朋友可每次以45分鐘到1小時，配速530-630為宜。除非您是特別有經(jīng)驗的跑者，否則不建議在30度以上的高溫天氣下跑間歇或者15以上的長距離。頻率可以每周3-5次這樣子。

　　關于地點，夏天跑步最好是選擇帶有塑膠的操場，環(huán)形的公園，或者是可以往返的河邊。這樣一是比較安全，另外也方便隨時補給。高溫天氣跑步，補給是十分重要的一個環(huán)節(jié)。

　　2補給問題

　　夏季長距離跑步應采取定時補充水分和電解質飲料，不能只準備礦泉水。更不能感覺到口渴了才想到喝水，一般每跑2-3公里最好適當補充一定水分(100-200毫升)。

　　當然也有個體差異和個人喜好，比如羽絨服童鞋跑步10公里以內(nèi)，中間是不補水的，即便是35度以上的高溫也是如此。說這點是想告訴大家：業(yè)余跑步愛好者不要去效仿別人，學會傾聽自己身體的聲音和身體傳達的微妙信號。安全跑完才是最重要的。

　　3夏季跑步裝備

　　夏天跑步最好多準備幾雙跑鞋，勤換跑鞋和跑襪。保持跑鞋的干燥，濕的跑鞋很容易滋生細菌。有愛出汗的朋友可以選擇穿緊身衣，帶導汗帶，這樣汗水就不會順著身體往下流而打濕鞋子和襪子。

　　尤其是上海最近幾天氣溫，早晚五六點鐘基本都在30度以上了，羽絨服基本是每天下班后，跑步1小時，跑完的感覺和沒脫衣服沖澡一個樣兒，連襪子也能擰出水。當然，愛美的妹子們最好擦點防曬霜，做好一定的防曬工作。

　　4如何安排跑步強度

　　夏季氣溫高，人體消耗大，身體消耗長時間得不到及時補充，往往比較虛弱。過量運動會致血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導致昏厥，對健康反而不利。

　　因此建議夏季跑步，一定要結合自身情況，合理把握運動量。部分醫(yī)療專家也建議，每天堅持30到45分鐘的運動，已經(jīng)可以滿足身體健康的需求。

　　少數(shù)跑者如果一開始就給自己制定了很明確的目標，如體重降到多少，每月跑量多少，PB達到多少等等，而不注意在飲食和科學運動上做到合理的安排，有時會適得其反。

　　5緊急情況的處理

　　夏季跑步，特別是長距離跑步，最好結伴。相互之間有個照應，出現(xiàn)不好的征兆可以及時提醒或者停下。多人的約跑可以組織后勤服務，定點補充水分，以便出現(xiàn)體力透支的可以及時的得到幫助，避免意外發(fā)生。

　　獨自一人最好控制在10公里以內(nèi)，準備好補給，并且要注意控制速度。如果出現(xiàn)中暑癥狀，如頭昏、頭痛、口渴、出汗、全身疲乏、心慌等癥狀，一定要及時停下來，視接下來的情況及時作下一步處理。

　　有條件的跑友，跑步過程中，建議隨時關注自己的心率，高溫天氣下跑步最好不要超過最高心率的85%。如果您是從來沒有跑過的朋友，建議從快走開始，慢慢練習。

　　6跑后飲食需要注意什么

　　運動結束后，人體內(nèi)的能源物質、維生素和礦物質會大量消耗。尤其是夏季消耗更大，所以在跑步結束后一定要注意多補充蛋白質、維生素等身體必須的營養(yǎng)元素。飲食上最好葷素搭配。

　　建議大家少吃多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品，運動完后最好別吃太油膩的食物。

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