力量訓(xùn)練和跑步哪個優(yōu)先

　　第一 先進(jìn)行重量訓(xùn)練，再跑步，行嗎?

　　假設(shè)你進(jìn)行重量訓(xùn)練的階段中，已經(jīng)把碳水化合物燃燒殆盡了，這時(shí)候跑步所需的燃料沒了，跑不動的機(jī)率應(yīng)該很高，但若你有適時(shí)的補(bǔ)充碳水化合物，要跑步也是可行的。

　　第二 先跑步，再進(jìn)行重量訓(xùn)練，行嗎?

　　雖然跑步有氧運(yùn)動主要是以「脂肪」為主，但也會根據(jù)你跑步的強(qiáng)度，碳水化合物消耗的比例也會提高。所以若你在進(jìn)行有氧運(yùn)動的階段，燃燒掉身體的碳水化合物，這時(shí)候你進(jìn)行重量訓(xùn)練，會缺乏燃料啰。但只要你知道如何適時(shí)補(bǔ)充燃燒，也沒有什么不行的。

　　體適能健身建議是：

　　■如果運(yùn)動的目標(biāo)是減少脂肪，建議在這二種方法中以有氧運(yùn)動為優(yōu)先。

　　■如果運(yùn)動的目標(biāo)是鍛練肌肉，建議先以肌力運(yùn)動為優(yōu)先。

　　■但是這二種方法的差別并沒有想象中那么大。

　　若是肌力運(yùn)動后想從事跑步等有氧運(yùn)動的話，那么肌力運(yùn)動時(shí)以上肢運(yùn)動為主;要是想從事游泳等有氧運(yùn)動的話，那么肌力運(yùn)動時(shí)以下肢運(yùn)動為主。

　　「燃料」是一個很大的學(xué)問，運(yùn)動前的飲食、運(yùn)動中補(bǔ)充及運(yùn)動后的復(fù)補(bǔ)，這都是一門大學(xué)問，或許你有親身的體驗(yàn)，你就能感覺到燃料對身體的影響，親自試試看，會整理出自己一套的經(jīng)驗(yàn)的。

以上是小編為大家整理好的健身培訓(xùn)，希望對大家有所幫助！

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