最新腹肌健身訓練錯誤觀念

　　啤酒的飲用已經(jīng)融入大眾的日常生活當中，而且歐洲人種的體內(nèi)熱量消耗平均值要高于中國人的熱量消耗值，對于啤酒的適應性也要好于亞洲人群。下面是小編為大家整理的最新腹肌健身訓練錯誤觀念，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　1.只做腹部局部鍛煉

　　很多人的想法是，既然要鍛煉出健壯迷人的腹肌，那么就應該對腹部肌肉進行局部重點鍛煉，甚至很多上班族等只是偶爾抽出時間來做做仰臥起坐等鍛煉，意圖通過腹部的局部鍛煉練出腹肌。

　　首先我們要明白的一點是，想要鍛煉出腹肌，一要減脂，將身體內(nèi)的脂肪控制在一定的含量上，只有將肌肉外側(cè)的脂肪減少，才能讓鍛煉的肌肉浮現(xiàn)出來;其次就是要刺激肌肉生長，讓其成型。而對于絕大多數(shù)意圖鍛煉腹肌的人來說，第一步必不可少，甚至重要性要遠超第二步。

　　減脂的過程是一個全身性代謝過程，通過運動燃燒身體脂肪，這個過程中首先消耗的是內(nèi)臟中的脂肪，然后是皮下脂肪，皮下脂肪的消耗一般也是按照血液集中、血流量大的部位先消耗、然后再消耗剩余部位的順序進行，換言之，在鍛煉中先消耗四肢脂肪，然后才是軀干部位。

　　所以，如果真的想要減掉你的肚子，讓腹部的脂肪含量下降，就不能只做腹部局部鍛煉，而是在一定的全身運動的基礎(chǔ)上，重點鍛煉腹部，這樣才能有效的讓腹部脂肪燃燒起來。并且由于腹肌鍛煉效率的低下，對于腹部鍛煉必須保持長期性，持之以恒才能有效果。

　　2.為了舒爽，來杯啤酒

　　夏季氣溫升高，在鍛煉后，或者結(jié)束了一天勞累的工作以后來杯清涼的啤酒，想來一定是讓人覺得身心具爽。尤其是在鍛煉后大汗淋漓時，來瓶冰啤爽爽口可以說是很多男士的選擇。有人甚至可以言之鑿鑿的舉出依據(jù)——啤酒含有大量的碳水化合物，可以有效的幫助肌肉生長，很多歐美人士在鍛煉結(jié)束后都會喝上一杯。

　　但是如果你真的這么做了，幾乎可以肯定，你的腹肌美夢破裂了。首先說啤酒對于肌肉生長有利這個說法。啤酒素來有液體面包的說法，是因為它是一種高碳水化合物含量的飲品，可以為人體提供大量的熱量，這么理解啤酒對運動有益似乎有一定道理。但是一來喝下啤酒后攝取的大量熱量你并不一定能夠完全轉(zhuǎn)化為運動的消耗，剩余的熱量哪里去?當然就會轉(zhuǎn)化為脂肪，存儲在你的身體中，而脂肪堆積最快的部位無疑就是腹部，脂肪的增長速度一定比你預期的肌肉增長速度快得多。二來酒精對于運動中身體能量消耗、肌肉重組其實都有影響。有研究顯示酒精會在一定程度上阻止脂肪的分解，影響蛋白質(zhì)的合成。因此其實喝啤酒對于意圖控制脂肪，刺激肌肉生長的人來說其實并沒有益處。

　　其次喝啤酒的影響也得區(qū)別對待。對于歐美人群來說，啤酒的飲用已經(jīng)融入大眾的日常生活當中，而且歐洲人種的體內(nèi)熱量消耗平均值要高于中國人的熱量消耗值，對于啤酒的適應性也要好于亞洲人群。因此不能盲目的因為歐美健美人士喝啤酒就跟風學習，而是得根據(jù)不同人群對象，區(qū)別對待。

　　3.作息不規(guī)律，睡眠不足

　　人們的應酬開始增多，社交活動越來越豐富，很多人的作息時間開始發(fā)生變化。你有沒有注意，即使完成了一整套訓練，也保持了膳食的合理性，但是如果作息不規(guī)律，熬夜、睡眠不足，那么身上的肌肉增長似乎就不會達到預期的效果，腹肌也就遲遲沒有出現(xiàn)在自己的身上。同樣的，如果你意圖鍛煉出一個健美的身軀，或者女性想要保持一個苗條的身材，在進行相關(guān)鍛煉的時候，很多健身教練就都會提醒你們，必須注意飲食，同時要保證充足的睡眠，盡量早睡早起，給機體一個修復的時間。

　　很多人奇怪，作息不規(guī)律、睡眠不足對于鍛煉腹肌有什么影響?道理其實很簡單，從中醫(yī)學角度考慮，人的身體與自然一樣，有自己的時令規(guī)律，晝時活動、夜時修復。如果不遵守這樣的自然規(guī)律，很容易就會造成身體的“失控”。熬夜、缺乏睡眠導致身體機能的混亂，各方面的代謝率下降，一來影響了身體能量的吸收、肌肉的增長合成，二來由于身體節(jié)律的錯亂，在白天應該消耗能量、燃燒脂肪的時候又不能達到效果。因此脂肪就開始在身體從儲存下來，首先出現(xiàn)的地方當然就是腹部。此外作息不規(guī)律，很容易讓自己精神萎靡，整個人渾渾噩噩，影響到自己的日常精神狀態(tài)，還有可能影響食欲，導致食欲不振，以及胃腸道功能紊亂，從而引發(fā)一系列的健康問題。

　　4.飯后休息，久坐不動

　　面對美食無法控制自己的胃口，大快朵頤，在風卷殘云之后，是不是覺得滿足而又疲倦?然后松一松褲腰帶，往床上面一躺，十分自在。如果你真的這么做了，你就是在無意中將你的腹肌“扼殺”掉了。

　　正如上文所說，腹部是人體中最容易堆積脂肪的部位之一，這一點結(jié)論不論對于男士還是女士來說都是一樣的。在吃完飯后，人體開始對攝入的食物進行消化吸收，此時稍作休息是正確的選擇，但是在食物攝入半個小時后，如果你還在床上，或者還坐在椅子上，那么你就是在幫助自己的身體堆積脂肪，尤其是久坐不動，讓脂肪充分的在小腹處囤積，形成啤酒肚，讓你的肌肉淹沒在一片脂肪里。

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