睡前塑身健美操動(dòng)作要領(lǐng)及事項(xiàng)
跳健美操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來,正確的呼吸能加快新陳代謝,有助于減肥瘦身的目的。因此,必須要遵從教練的指導(dǎo),調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。下面是小編為大家分享睡前塑身健美操動(dòng)作要領(lǐng)及事項(xiàng),歡迎大家閱讀瀏覽。
睡前背部放松操
也許你一天都在辦公室里未曾出門,酸痛的背部早已抵擋不住,趁著睡前把腰挺直,大大的伸個(gè)懶腰,在做下面的動(dòng)作時(shí),不要勉強(qiáng)自己,幅度到自己能夠承受的程度就好。
雙臂伸直,腹部與腿部呈90度跪于地面。 后背向上躬起保持10秒。
左腿向前方躬起,腳部不要接觸地面。 左腿向后上方伸直抬起。
身體恢復(fù)到起始狀態(tài),頸部與身體保持平直。
背部護(hù)理TIPS:想要擁有一個(gè)人人稱羨的背部,日常的清潔與照顧是絕對少不了的。每周一次的深度去角質(zhì)以及促進(jìn)血液循環(huán)的背部護(hù)理都是可以自己動(dòng)手DIY的。
不妨先用身體磨砂產(chǎn)品徹底清除老硬角質(zhì)后,再以含有迷迭香成分的身體乳液緊實(shí)背部肌肉,日常的保養(yǎng)就能輕松完成,做過保養(yǎng)的背部不僅光滑細(xì)嫩,肌肉也更加有彈性。
鍛煉脊椎的睡前操
脊椎健康是上班人士最不可忽視的一個(gè)部位,老化的頸椎不僅使背部骨骼變形,更會帶來無盡的病痛,每天的頸椎放松練習(xí)就格外重要了。
盤坐在地,雙臂呈180度展開 右手支地,左臂盡量向天空伸展
左臂至左耳側(cè),盡量向前方伸展 左手放于頭部,向左側(cè)頭
全身自然放松
頸椎保健TIPS:美容院都推出了“肩頸精油按摩”、“肩頸減壓療程”等肩頸類護(hù)理項(xiàng)目,這些療程都利用了按摩使肌肉得以放松的原理,再配合精油或刮痧等中醫(yī)治療方法,對肩頸疼痛有一定的緩解作用,但不能治療疾病。
我們除了向您介紹適合辦公室人的頸椎瑜珈,另外有四種享樂方式可以強(qiáng)健頸椎,大家在周末或者下班后都可以進(jìn)行選擇練習(xí)。
睡前纖腰放松操
腰部讓人最頭疼的就是酸痛和贅肉的堆積,睡前纖腰放松操可以為您解決這些煩惱。
跳健美操的注意事項(xiàng):
1、跳健美操應(yīng)該注意衣服的搭配
穿著輕便,要注意保護(hù)衣物的穿著。跳健美操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝,以動(dòng)作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強(qiáng),適合運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。有人為減肥,喜歡穿塑膠緊身衣運(yùn)動(dòng),事實(shí)上,這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗,但這樣減輕的體重容易反彈。所以,穿著合適的衣服來跳健美操是相當(dāng)重要的。
2、跳健美操應(yīng)該注意呼吸的調(diào)節(jié)
跳健美操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來,正確的呼吸能加快新陳代謝,有助于減肥瘦身的目的'。因此,必須要遵從教練的指導(dǎo),調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個(gè)關(guān)鍵。
3、跳健美操應(yīng)該注意時(shí)間的控制
健美操并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進(jìn)入跳健美操的朋友們,應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來選擇合適的時(shí)間。一般最佳跳健美操的時(shí)間是下午。在這大熱天,下午陽光退去時(shí)分,個(gè)人的精神活力開始起來的時(shí)候,跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。
4、跳健美操應(yīng)該注意選擇適合自己的方式
有些健美操運(yùn)動(dòng)量非常大,這比較適合長期有鍛煉的人士,對目標(biāo)的追求不同,跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下,依據(jù)目的,分為健身性健美操和競技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據(jù)練習(xí)方式,分為徒手健美操和持輕器械或?qū)iT器械的健美操,例如健美球操;根據(jù)局部的訓(xùn)練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;這些健美操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習(xí)目的來選擇。
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