新手腹肌進(jìn)階訓(xùn)練

　　想練出你的六塊腹肌?想擁有一副強(qiáng)健的核心?今天的一些徒手鍛煉能幫到你!其實(shí)，在并不算久的以前，核心肌肉鍛煉大多還僅限于腹肌。挺胸，收腹是個(gè)比較常見的說(shuō)法，而現(xiàn)在已經(jīng)很多健身教練會(huì)特別強(qiáng)調(diào)“收緊核心”。而人們對(duì)腹肌的認(rèn)識(shí)也不再僅限于腹直肌，腹斜肌和腹橫肌也越來(lái)越受人關(guān)注。腹肌鍛煉成為了一個(gè)更為科學(xué)的整體性鍛煉，一顆好的核心能讓你更強(qiáng)壯，更能適應(yīng)其他各種動(dòng)作。

　　那么，鍛煉腹部的動(dòng)作沒有幾千，也有幾百，我們應(yīng)該用哪些動(dòng)作鍛煉呢?

　　腹肌訓(xùn)練講究循序漸進(jìn)，不同的階段選擇不同的課程訓(xùn)練，通過不斷的增加動(dòng)作難度，增加動(dòng)作變化以持續(xù)的，全方位的刺激腹肌，才是科學(xué)的訓(xùn)練方法。

　　推薦大家選用有難度進(jìn)階的腹肌訓(xùn)練課程，如P4P八分鐘腹肌訓(xùn)練就比較適合新手，共200多個(gè)動(dòng)作，分初級(jí)，中級(jí)，高級(jí)三種難度，適合新手進(jìn)階訓(xùn)練。

　　一、平板支撐

　　源自于瑜伽，如今已經(jīng)被廣泛接受。

　　標(biāo)準(zhǔn)：組間休息30-60秒

　　新手入門：3組，每組30秒

　　中級(jí)：3組，每組60秒

　　進(jìn)階：3組，每組120秒

　　二、側(cè)平板支撐

　　同平板支撐一樣有效，強(qiáng)調(diào)你的側(cè)腹

　　標(biāo)準(zhǔn)：組間休息30-60秒

　　新手入門：2組，每組20秒

　　中級(jí)：2組，每組45秒

　　進(jìn)階：2組，每組90秒

　　三、臀橋

　　對(duì)平板支撐和側(cè)平板支撐是個(gè)很好的補(bǔ)充鍛煉。

　　標(biāo)準(zhǔn)：組間休息30-60秒

　　新手入門：2組，每組45秒

　　中級(jí)：2組，每組90秒

　　進(jìn)階：2組，每組180秒

　　四、L字撐體

　　4個(gè)動(dòng)作中最難的一個(gè)動(dòng)作，剛開始可以用凳子，箱子來(lái)做支撐。力量鍛煉起來(lái)后可以從平底上撐起。

　　標(biāo)準(zhǔn)：組間休息30-60秒

　　新手入門：3組，每組10秒

　　中級(jí)：3組，每組20秒

　　進(jìn)階：3組，每組45秒

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