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全國(guó)健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)條件
健美操是一項(xiàng)深受廣大群眾喜愛(ài)的、普及性極強(qiáng)的，集體操、舞蹈、音樂(lè)、健身、娛樂(lè)于一體的體育項(xiàng)目。下面小編為大家分享全國(guó)健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)條件，歡迎大家閱讀瀏覽。
一級(jí)：
一、測(cè)定內(nèi)容：見(jiàn)國(guó)家體育總局體操運(yùn)動(dòng)管理中心制定的《全國(guó)健美操大眾緞煉標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定動(dòng)作》(以下簡(jiǎn)稱《規(guī)定動(dòng)作》)一級(jí)(另發(fā))。
二、動(dòng)作速度：20拍/10秒
三、動(dòng)作時(shí)間：4分30秒±5秒
四、動(dòng)作要求：動(dòng)作基本正確，有一定的協(xié)調(diào)性，成套動(dòng)作連貫，動(dòng)作與音樂(lè)基本協(xié)調(diào)。
五、達(dá)標(biāo)成績(jī)：5分以上。
二級(jí)：
一、測(cè)定內(nèi)容：見(jiàn)《規(guī)定動(dòng)作》二級(jí)(另發(fā))。
二、動(dòng)作速度：22拍/10秒
三、動(dòng)作時(shí)間：4分30秒±5秒
四、動(dòng)作要求：動(dòng)作基本正確，身體姿態(tài)與協(xié)調(diào)性較好，成套動(dòng)作連貫，動(dòng)作與音樂(lè)協(xié)調(diào)。
五、達(dá)標(biāo)成績(jī)：5分以上。
三級(jí)：
一、測(cè)定內(nèi)容：見(jiàn)《規(guī)定動(dòng)作》三級(jí)(另發(fā))。
二、動(dòng)作速度：22拍/10秒
三、動(dòng)作時(shí)間：5分±5秒
四、動(dòng)作要求：動(dòng)作技術(shù)基本正確，身體姿態(tài)與協(xié)調(diào)性較好，成套動(dòng)作連貫，動(dòng)作與音樂(lè)協(xié)調(diào)一致，表現(xiàn)出一定的動(dòng)作力度。
五、達(dá)標(biāo)成績(jī)：5分以上。
四級(jí)：
一、測(cè)定內(nèi)容：見(jiàn)《規(guī)定動(dòng)作》四級(jí)(另發(fā))。
二、動(dòng)作速度：24拍/10秒
三、動(dòng)作時(shí)間：5分±5秒
四、動(dòng)作要求：動(dòng)作技術(shù)基本正確，身體姿態(tài)好，動(dòng)作協(xié)調(diào)輕松、自然流暢，有一定的動(dòng)作力度，較好地體現(xiàn)出音樂(lè)的情緒。
五、達(dá)標(biāo)成績(jī)：5分以上。
五級(jí)：
一、測(cè)定內(nèi)容：見(jiàn)《規(guī)定動(dòng)作》五級(jí)(另發(fā))。
二、動(dòng)作速度：24拍/10秒
三、動(dòng)作時(shí)間：4分±5秒
四、動(dòng)作要求：動(dòng)作技術(shù)準(zhǔn)確，身體姿態(tài)好，動(dòng)作輕松協(xié)調(diào)，自然流暢，較好地體現(xiàn)出音樂(lè)的情緒，并表現(xiàn)出一定的激情。
五、達(dá)標(biāo)成績(jī)：5分以上。
六級(jí)：
一、測(cè)定內(nèi)容：見(jiàn)《規(guī)定動(dòng)作》六級(jí)(另發(fā))。
二、動(dòng)作速度：26拍/10秒
三、動(dòng)作時(shí)間：3分30秒±5秒
四、動(dòng)作要求：動(dòng)作技術(shù)準(zhǔn)確，身體姿態(tài)好，動(dòng)作規(guī)范、協(xié)調(diào)輕松、有力度，能體現(xiàn)出音樂(lè)的情緒，并初步形成個(gè)人的風(fēng)格。
五、達(dá)標(biāo)成績(jī)：5分以上。
練好健美操的小竅門
凡事都可以走捷徑，練好健美操當(dāng)然也有竅門了。以下為你介紹健美操的三個(gè)竅門，讓你輕輕松松練好健美操。
健美操融體操、舞蹈、音樂(lè)為一體，以有氧練習(xí)為基礎(chǔ)，近年來(lái)為廣大青少年所青睞，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些細(xì)節(jié)不能忽視。
從著裝上講，參加健美操鍛煉應(yīng)根據(jù)季節(jié)的變化和練習(xí)環(huán)境的溫度適當(dāng)變化。一般穿棉質(zhì)彈性好的服裝宜于運(yùn)動(dòng)，特別強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)時(shí)一定穿運(yùn)動(dòng)式彈性好的、柔軟性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)襪子，因?yàn)榻∶啦賹?duì)下肢關(guān)節(jié)及足弓具有一定沖擊力，穿舒適的鞋襪可以起到保護(hù)作用，避免受傷。
天氣較暖時(shí)，身體容易活動(dòng)開，熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可短一些，天涼時(shí)，活動(dòng)時(shí)間要稍長(zhǎng)些。通常情況下，熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)控制在總鍛煉時(shí)間的20%左右，做到身體感覺(jué)發(fā)熱為宜。
在健美操鍛煉時(shí)，要根據(jù)自身的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的承受能力，適當(dāng)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度。勉強(qiáng)鍛煉，不僅不利于健身，反而會(huì)給身體帶來(lái)不良影響。
通過(guò)放松運(yùn)動(dòng)可使心臟較快地恢復(fù)到正常工作狀態(tài)，可促進(jìn)整個(gè)機(jī)體較快地得到恢復(fù)，還能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。
飲食也會(huì)對(duì)跳健美操效果產(chǎn)生重要影響。一般進(jìn)食后需間隔1.5至2.5小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉，若飯后休息時(shí)間短，則食量可少一些。
原則上應(yīng)是運(yùn)動(dòng)前的一餐食量不宜過(guò)多，并且應(yīng)吃一些易于消化，且含有較多糖、維生素和磷的食物，同時(shí)應(yīng)盡量少吃含脂肪、纖維素及刺激性、過(guò)敏的食物。
運(yùn)動(dòng)后，則應(yīng)休息30分鐘以后再進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多進(jìn)食些高能量、低脂肪含蛋白質(zhì)多的食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗較多還應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。
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