健身運動后如何擺脫疲勞快速恢復(fù)

　　入門健身者容易忽略一些重要的細(xì)節(jié)，下面是一些關(guān)于健身運動后如何擺脫疲勞快速恢復(fù)的做法，趕緊收藏起來吧~~

　　1、水。

　　補(bǔ)夠水可以幫助機(jī)體代謝掉廢物，同時防止肌肉痙攣。運動時也要補(bǔ)水，不多次，在長時間的訓(xùn)練過程尤其是有氧訓(xùn)練，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充含有電解質(zhì)的運動飲料(但并不是那種含糖飲料如：可樂等)。

　　2、食物。

　　1)補(bǔ)蛋白。補(bǔ)充蛋白質(zhì)以提高訓(xùn)練之后機(jī)體的修復(fù)能力，訓(xùn)練目標(biāo)將決定你每天需要補(bǔ)充的蛋白質(zhì)劑量，然后選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，如牛肉、雞肉和魚肉，或者是豆質(zhì)品，奶品。

　　2)平時多吃牛肉、魚肉、奶制品等肉堿含量較多的食物，肉堿充足，不僅有利于減脂，它還有有一個比較好的作用就是能夠提高機(jī)體耐受力、防止乳酸積累。

　　3)可以嘗試在訓(xùn)練之前喝咖啡，有部分研究顯示在訓(xùn)練之前喝咖啡可以減少延遲性肌肉酸痛的發(fā)生。

　　4)運動后需要補(bǔ)鋅，可以吃一些含鋅量多的食物：例如魚類、牡蠣等。鋅是公認(rèn)的幫助恢復(fù)良好的食物，因為鋅促進(jìn)谷胱甘肽的產(chǎn)生，這能加速清除訓(xùn)練期間產(chǎn)生的垃圾和壓力激素。

　　5)多注意補(bǔ)硒和鎂�？梢酝ㄟ^一系列含硒酶，使許多脂質(zhì)過氧化物、過氧化氫等得到有效的清除。吃富含鎂的食物，減少壓力，同時提高神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)以及改善睡眠質(zhì)量。例如：紫菜。另外維生素D也需要加強(qiáng)攝取，平時還是要多接受下陽光的洗禮(盡管會把皮膚曬黑)。

　　6)運動后的.飲食，多選用抗氧化的蔬菜和水果，以有效清除體內(nèi)因運動而產(chǎn)生的過多的自由基。富含花青素和番茄紅素，都是比較好的食物。 例如：紫甘藍(lán)、茄子、西紅柿、葡萄、藍(lán)莓，草莓，櫻桃等

　　7)食用例如十字花科，柑橘類、西蘭花、蛋黃等食物來提高肝代謝水平，幫助機(jī)體提高恢復(fù)速度。

　　8)嚴(yán)禁飲酒。避免飲用酒精的飲品,因為它減緩了廢物的清除身體的速率,導(dǎo)致氧化應(yīng)激。它也提升了芳香化酶,導(dǎo)致雌激素的上升和睪丸激素的下降。

　　3、補(bǔ)劑。

　　在訓(xùn)練前后服用20克支鏈氨基酸，除了減少訓(xùn)練過程中的肌肉消耗之外也可以提高肌肉修復(fù)能力 。在訓(xùn)練之后服用魚油來增加訓(xùn)練恢復(fù)速度，減少機(jī)體炎癥反應(yīng)。谷氨酰胺抬升機(jī)體免疫能力水平，谷氨酰胺有產(chǎn)生堿基的潛力，因而可在一定程度上減少酸性物質(zhì)造成的運動能力的降低或疲勞，提高恢復(fù)速度。

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