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暑期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
暑期正值炎熱夏季，一不小心就會(huì)中暑，健身需要注意哪些要點(diǎn)呢?以下是小編整理的暑期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，歡迎參考閱讀，希望對(duì)你有所幫助。
暑期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
因時(shí)而宜
有句老話叫“夏練三伏”,可不是要求在炎炎烈日之下鍛煉，一般應(yīng)放在上午或傍晚，選擇比較陰涼而又通風(fēng)的地方。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地應(yīng)有良好的通風(fēng)降溫設(shè)備。當(dāng)氣溫超過35℃時(shí)，最好適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。
因人而宜
老年人臟器功能減退，體內(nèi)水分比年輕人少15%左右，因此抗熱能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于年輕人，老年人在高溫天氣下發(fā)生中暑的概率也明顯高于年輕人。此外，老年人的血液濃度本來就比較高，患心腦血管病的也高，在炎熱天氣下鍛煉，體內(nèi)的組織液和血液就會(huì)明顯減少，血液濃度就會(huì)進(jìn)一步增高，血液黏度也隨之升高，因而較易誘發(fā)腦血栓、心肌梗死等重癥。從這個(gè)意義上說，老年人夏練三伏應(yīng)慎行。
補(bǔ)足水分
夏天進(jìn)行鍛煉，因出汗很多，丟失大量的水分和鹽分，很容易引起熱痙攣。若在休息時(shí)喝少量清涼消暑飲料及低糖含鹽飲料，不但可以補(bǔ)充體內(nèi)因出汗而減少的鹽分，還可限制一部分水不致于大量排出。但應(yīng)注意的是，在劇烈運(yùn)動(dòng)后，不宜吃冰棒等過冷的食物，以免發(fā)生胃腸功能紊亂，引起腹痛、腹瀉。
合理飲食
運(yùn)動(dòng)后消耗了大量體力、精力，這時(shí)需及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，飲食上應(yīng)注意多食用易消化的食物。因?yàn)樘鞜徇\(yùn)動(dòng)，出汗多、飲水多，胃酸被沖淡，消化液分泌減少;應(yīng)該多吃一些利水滲濕的食物;宜多食苦味酸味食物，苦味如苦瓜，可清熱健脾、增進(jìn)食欲，酸味如番茄，可生津止渴、健胃消食。少吃生冷食物，少食冷飲，尤其是冰，以免導(dǎo)致腹痛等癥。
防止中暑
中暑是夏季健身最容易出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害，如發(fā)現(xiàn)大量出汗、疲乏、惡心、頭昏等癥狀，有可能是中暑的先兆，應(yīng)立刻停止鍛煉，迅速來到陰涼通風(fēng)的地方休息，喝些解熱消暑的飲料、涼開水等。同時(shí)，身邊還要存放一些清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥品。
拓展：適合暑期的運(yùn)動(dòng)
強(qiáng)健雙腿
常言道：“樹老根先枯，人老腿先衰。”要想保持旺盛的生命力，對(duì)雙腿的鍛煉必不可少;進(jìn)行下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的腰、胯、膝、踝各個(gè)關(guān)節(jié)都得到了大幅度的舒展，可以防止關(guān)節(jié)的老化，增強(qiáng)下肢的柔韌性和靈活性;此外，下蹲時(shí)上身的重量全都集中在了雙腿上，是增強(qiáng)下肢力量最好的動(dòng)作。
強(qiáng)健心肺
進(jìn)行下蹲運(yùn)動(dòng)，蹲下時(shí)雙腿對(duì)血管進(jìn)行擠壓，起來時(shí)血管又恢復(fù)原狀，這一起一落可以促進(jìn)血液回流，給血液循環(huán)增加了動(dòng)力，為心臟減輕了一些負(fù)擔(dān);此外，下蹲運(yùn)動(dòng)還可以改善肺部功能，蹲下時(shí)，血液迅速回流心臟，促進(jìn)了心肺的血液循環(huán)，起來時(shí)，腹內(nèi)壓減少，胸腔擴(kuò)大，相當(dāng)于再為肺部進(jìn)行按摩。
減肥塑形
對(duì)于想減肥卻憚?dòng)诟邷嘏笥褋碇v，下蹲是再好不過的減肥方式了，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行;下蹲可以消耗掉很多的熱量，對(duì)腿部脂肪的消除大有裨益，此外它還有效地鍛煉了大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)轉(zhuǎn)肌和臀部的臀大肌，能有效提升臀部線條，讓你的身形更加挺拔。
標(biāo)準(zhǔn)的下蹲動(dòng)作有哪些要領(lǐng)呢?你知道嗎?
1、挺直腰背站好;后腳跟、臀部、肩胛骨和頭部保持在同一條垂直線上;雙腳自然打開，與肩膀保持同等寬度。
2、雙臂平伸與地面保持平行;臀部向斜下方慢慢下壓;此時(shí)上半身保持不變，腰背不能彎曲。
3、臀部一直下壓到與大腿平行的位置，然后起身;如此循環(huán)，注意勻速呼吸，每天進(jìn)行10分鐘左右即可。
下蹲是一種省時(shí)便捷的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們減肥瘦身，強(qiáng)身健體都有很大的幫助。這個(gè)夏天再也不怕運(yùn)動(dòng)出汗了，躲在空調(diào)房里就能進(jìn)行下蹲鍛煉。
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