IT工作者的簡單健身操

　　網(wǎng)絡(luò)在改變我們生活方式的同時，也帶來了新的健康隱患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀，如果不及時采取措施，很容易引起病變。以下幾種健身操是我們特別為IT人士編排的。您不妨一試：

　　深呼吸：舉臂擴(kuò)胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除廢氣、鎮(zhèn)靜神經(jīng)，消除大腦疲勞。

　　頭頸部：頭做繞環(huán)，正反方向交替做。每隔兩小時重復(fù)幾遍。搖頭、點頭交替做。作用：對頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。

　　肩部：

　　1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。右肩再向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。

　　2、下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側(cè)平舉，另一臂屈，并下內(nèi)拉引直臂，五指盡量伸展。作用：通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。

　　腰部：

　　1、坐位，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，呼氣。

　　2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環(huán)繞動作。然后從右向左，做腰部環(huán)繞動作。作用：增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。

【IT工作者的簡單健身操】相關(guān)文章：

健身操簡單招式-簡單的健身操10-27

簡單易學(xué)的健身操05-26

簡單腹肌健身操教學(xué)10-07

簡單易學(xué)健身操方式08-30

健身操簡單動作方法10-29

簡單的辦公室健身操07-05

健身操腹部減肥簡單動作201707-22

簡單有效的辦公室健身操09-27

簡單有效的做減肥健身操動作07-04

辦公室簡單有效的健身操訓(xùn)練09-24