女性健身的好處

　　健身可以增加自信心，增強(qiáng)意志力、延緩衰老，改變心態(tài)比改變形態(tài)其實更有意義哦，下面是小編為大家整理的女性健身的好處，歡迎參考~

　　1、增強(qiáng)肌肉力量，緩解疲勞

　　通過進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐e重等力量器械訓(xùn)練，女性的最大力量負(fù)荷能增加30%-50%左右，不僅在洗衣服、抱孩子、干家務(wù)上會覺得特別輕松，做其他的活動的時候也不容易引起損傷。

　　2、促進(jìn)脂肪燃燒，生成肌肉

　　女性假如可以連續(xù)兩個月，每個星期做2-3次舉重訓(xùn)練，能將1.6公斤的脂肪甩掉，而產(chǎn)生差不多1公斤的肌肉。而且，通過運(yùn)動鍛煉來獲取肌肉，還會讓熱量繼續(xù)消耗，生成500克肌肉每天要燃燒卡路里35到50千卡。而通常的有氧運(yùn)動這樣的效果是沒辦法達(dá)到的。

　　3、增加骨骼密度

　　骨骼密度增加，能讓你患上骨質(zhì)疏松癥的幾率大大降低。通過進(jìn)行舉重運(yùn)動訓(xùn)練，對于脊椎骨的含鈣量，女性能在短短半年時間內(nèi)增加13%。再配合進(jìn)行適當(dāng)?shù)娘嬍秤媱�，能在一定程度上抵御因為缺鈣引起的骨質(zhì)疏松癥。

　　4、減少肌肉和背部疼痛

　　通過進(jìn)行舉重等力量運(yùn)動訓(xùn)練，不僅可以讓骨骼肌促進(jìn)發(fā)育，對于軟組織的增強(qiáng)以及關(guān)節(jié)牢固程度的加強(qiáng)是很有幫助的。最近的一項為期12年的調(diào)查的結(jié)果證實，舉重運(yùn)動訓(xùn)練能在一定程度上減緩還有消除背部的慢性疼痛，其有效率可以高達(dá)80%以上。

　　5、塑造形體美，保持形體上的長處

　　通過一些形體健身項目可以彌補(bǔ)形體上的不足，提高肌肉的彈性、伸展性和協(xié)調(diào)性。 健身還可以增加自信心，增強(qiáng)意志力、延緩衰老，改變心態(tài)比改變形態(tài)其實更有意義哦，經(jīng)常健身的女性會顯得更加自信，處理問題時的抗壓能力也更加強(qiáng)。

　　女性正確的健身方法

　　1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

　　每天消耗836KJ的運(yùn)動，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是節(jié)省時間的'最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧。

　　2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ.1個月就可以減重1kg換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

　　拉伸運(yùn)動，一次堅持七秒效果最好做拉伸運(yùn)動時，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。

　　3、慢跑20分鐘以上就能出效果

　　慢跑是比較常見，也比較容易實施的健身運(yùn)動，減肥的效果是非常好的，因為堅持有氧運(yùn)動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動，可根據(jù)不同條件選擇。

　　4、在俱樂部跳1小時的舞

　　使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運(yùn)動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動的功效，一天一次，對身體十分有益。

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