運(yùn)動(dòng)健身如何科學(xué)安排

　　如今，運(yùn)動(dòng)健身已成為時(shí)尚，可是由于缺乏科學(xué)的指導(dǎo)，有些人雖然運(yùn)動(dòng)了，卻沒(méi)有達(dá)到健身的目的。運(yùn)動(dòng)健身如何科學(xué)安排呢？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！

　　一、定期進(jìn)行體格檢查。不常運(yùn)動(dòng)的人在開(kāi)始階段會(huì)因不習(xí)慣而易誘發(fā)心臟病，定期體檢可以得知身體是否存在不適合運(yùn)動(dòng)的危險(xiǎn)因素。另外，也可以知道自己對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)情況，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)初期的體格檢查一般應(yīng)兩周一次或身體出現(xiàn)不良反應(yīng)時(shí)及時(shí)進(jìn)行。

　　二、運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜安排在下午或黃昏進(jìn)行。一般認(rèn)為，早上是運(yùn)動(dòng)健身的最佳時(shí)間，其實(shí)不然。研究表明，機(jī)體內(nèi)血小板含量在一天之內(nèi)有一定的變化規(guī)律，早晨要比下午高20%左右，所以早上血液更易凝固，易于造成血管栓塞，而下午這種危險(xiǎn)性則下降很多。另外，下午機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好，吸氧量最大，運(yùn)動(dòng)效果也較明顯。

　　三、選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)因人而異。每個(gè)人的健康狀況、體力基礎(chǔ)、年齡、性別、所處環(huán)境各有差異，切不可生搬硬套，別人怎么練自己就跟著怎么練。例如，老年人體質(zhì)差，不妨練習(xí)太極拳等運(yùn)動(dòng)量小的項(xiàng)目，年輕人則可適當(dāng)選擇運(yùn)動(dòng)量大的項(xiàng)目。

　　四、循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)健身能使肌力和關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增加，心肺功能改善等等，但這是一個(gè)循序漸進(jìn)、逐步適應(yīng)的過(guò)程，決不能靠突擊、盲目地增大運(yùn)動(dòng)量來(lái)達(dá)到目的。要做到運(yùn)動(dòng)速度由慢到快，時(shí)間、距離由少到多，運(yùn)動(dòng)重心由高到低，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍由小到大，肌力訓(xùn)練負(fù)荷由輕到重，待身體逐步適應(yīng)后，再增大運(yùn)動(dòng)量。

　　五、持之以恒，反復(fù)進(jìn)行。美國(guó)著名運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家?guī)扃瓴┦恐赋觯骸叭绻�你不能�?jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，那你倒不如不運(yùn)動(dòng)�！迸紶栠\(yùn)動(dòng)幾次，無(wú)論對(duì)維持還是增加體力都無(wú)濟(jì)于事，也無(wú)助于提高器官機(jī)能。只有經(jīng)常地反復(fù)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，才能使運(yùn)動(dòng)效果逐步鞏固，使各系統(tǒng)器官的功能逐步改善，從而增強(qiáng)體質(zhì)，達(dá)到健康的目的。

　　六、注意安全。有的人喜歡倒走鍛煉，應(yīng)選擇安全的地方進(jìn)行，場(chǎng)地、行人等都要注意，以免自傷或撞人。對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)要注意保護(hù)自己。

　　七、做好事先準(zhǔn)備活動(dòng)和事后整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)又叫熱身運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)可以減少運(yùn)動(dòng)中受傷，整理活動(dòng)有助于消除疲勞。

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