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男性怎么鍛煉腿部線條

時(shí)間:2024-06-19 19:17:58 健身培訓(xùn) 我要投稿
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男性怎么鍛煉腿部線條

  導(dǎo)語(yǔ):動(dòng)量越大,運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng),消耗的糖和脂肪越多,最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。

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  1、閉目轉(zhuǎn)眼球法

  先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次,再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開(kāi)眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹(shù)木眺望2-3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

  2、分段放松法

  將全身分為若干段,然后分段放松。先自上而下進(jìn)行放松。其順序?yàn)椋侯^部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。接著再采用倒行放松的方式,自下而上分段 放松。其順序依次為:兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。連續(xù)做3個(gè)循環(huán)。這樣做對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞有益。

  3、腹式呼吸法

  吸氣時(shí)放松腹肌,呼氣時(shí)收縮腹肌,如此反復(fù)做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)機(jī)體新陳代謝,減肥美體的作用。

  4、擴(kuò)胸聳肩法

  坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向后張開(kāi),恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10-12次。然后做聳肩動(dòng)作,左、右肩各做12次,能起到提高肺部生理功能,防治頸椎并肩周炎的作用。

  5、手指伸縮法

  雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、無(wú)名指、小指的順序依次伸開(kāi)手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作,左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)。

  6、腿部收縮法

  坐在椅子上,抬起腳尖,同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉,然后,用力抬起腳跟,亦做小腿及大腿肌肉收縮動(dòng)作,再放松。如此反復(fù)做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。


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