冬季健身全攻略

時間：2020-09-25 10:34:51 健身培訓我要投稿

冬季健身全攻略

　　天氣慢慢轉(zhuǎn)冷，如今的北京甚至比小編所在的，美國最冷的州之一的明尼蘇達州還冷上不少。雖然天氣變冷了，但是我們渴望健身的心還是火辣辣的，所謂生命不息，健身不止嘛。然而，我們的身體會因為周圍溫度的降低悄然發(fā)生一些適應性的變化，如果get到了技巧，那么健身效果將會倍兒棒，如果運動的時候沒有注意，就很可能受傷。下面是小編為大家?guī)淼年P(guān)于冬季健身的'知識，歡迎閱讀。

冬季健身全攻略

　　1、冬季健身前需要做更豐富、時間更長的熱身。

　　由于外界溫度的降低、我們肌肉的粘滯性會更高。肌肉的粘滯性就好比煮熟的雞蛋，如果還是熱的話，雞蛋殼和蛋白間的那層薄膜就很容易剝下來，而如果雞蛋冷了的話就不好剝，甚至很容易直接扯下來一片蛋白。肌肉也是如此，如果沒有讓肌肉熱起來的話，突然運動就很容易拉傷。

　　其次，溫度低會降低我們的中樞神經(jīng)敏感性，很容易讓我們疲勞和動作變形。所以做好熱身也是必不可少。高效簡便的熱身方式請在公眾號中回復“熱身”即可。

　　2、冬季健身適合時間比較短、緊湊的健身方式。

　　無論是跑步還是舉鐵，冬天都不適合進行“拉鋸戰(zhàn)”和“持久戰(zhàn)”。原因還是和溫度有關(guān)，持續(xù)的溫度降低的關(guān)節(jié)的強度和耐久度也會有相應下降，長時間大量的運動會增加關(guān)節(jié)受傷的幾率。所以冬季健身的時間最好控制在總時間40分鐘-1個小時之內(nèi)，組間休息時間控制在2分鐘以內(nèi)，動作間時間控制在3-4分鐘以內(nèi)。

　　3、運動后一定要注意保暖。

　　冬天健身應多備一套衣服，當健身揮汗如雨后可以換下濕衣服。天冷如果關(guān)節(jié)運動后沒有得到足夠的保暖的話很容易的關(guān)節(jié)炎，而且包在濕冷的條件下的肌肉也更加容易出現(xiàn)傷病。

　　冬季減脂。

　　冬天給我們的印象一直都是“貼秋膘”、“屯肉”的狀態(tài)。其實不然，冬季是一年中可以說減脂最好的季節(jié)。我們的身體對于不同環(huán)境下體溫調(diào)節(jié)動用的能量系統(tǒng)是不盡相同的，夏季需要降低體溫就需要分泌汗液和增加散熱，消耗的大多是糖。而冬天身體需要提高體溫，那么消耗更多的就是脂肪，正是這一得天獨厚的優(yōu)勢讓冬天更加適合減脂。

　　與此同時，溫度的降低會刺激我們身體內(nèi)的普通脂肪(白色脂肪)轉(zhuǎn)變?yōu)楦咝АⅢw積更小的棕色脂肪，也為我們減脂提供了很好地基礎。

　　那么冬季如何正確減脂呢?

　　前文說到過，冬季運動適合比較“短小精悍”型的，那么我們就需要用更高效的方式來進行減脂。這里推薦的是短時有氧+高強度間歇(HIIT)的方式。

　　下面是一個訓練示例。

　　10分鐘熱身

　　15分鐘慢跑

　　30秒快速俯臥撐+15秒休息

　　30秒快速高抬腿+15秒休息

　　30秒快速登山跑+15秒休息

　　30秒波比跳+15秒休息

　　30秒快速開合跳+15秒休息

　　30秒快速原地縱跳+15秒休息