行進(jìn)健身操怎么做

　　健身操視頻功能都比較多見的，但是主要是愿意去學(xué)習(xí)�，F(xiàn)在越來越多的人比較注重身體健康，也把很多的精力投入到身體的鍛煉中去。有許多許多的方法能夠起到強(qiáng)身健體的作用。比如比較多見的打籃球、踢足球、網(wǎng)球等等，還有游泳、健身操等等。

　　單說健身，這種效果也不佳。需要掌握倒退走的要領(lǐng)：

　　1、腳略抬起，腳尖先著地。手如正走時(shí)擺動(dòng)自然，不要叉腰。

　　2、全身保持平衡協(xié)調(diào)。尤其腰部應(yīng)略上下“彈動(dòng)”向后，挺胸，眼前視，注意力集中，精神放松。

　　3、為鍛煉腦力和平衡知覺能力，手前后擺動(dòng)時(shí)，有規(guī)律地輪番握拳和伸掌，可加大擺幅;或如仰泳時(shí)，手臂輪番向后旋動(dòng)。還可變換走法，如向左或向右后走動(dòng)，左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)均可。若有斜坡地，可正走下坡，倒走上坡。青少年可進(jìn)行后退跑訓(xùn)練。

　　4、注意：6歲之前的幼兒和高齡老人及身體、神經(jīng)系統(tǒng)有殘疾者，不要采用倒退走鍛煉。此外，應(yīng)先看好較平坦的場地。在家中有約2平米左右空地板，開窗通風(fēng)，早晚都可以倒走鍛煉。用左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)退行法。

　　為使倒退走健身取得“身心雙健”的最佳效果，還應(yīng)調(diào)動(dòng)和發(fā)揮人的第二信號系統(tǒng)——語言文字的積極作用。改變思維定勢和行為習(xí)慣，退行法也是一種行進(jìn)法。人生之路有時(shí)也需要退行幾步，退步(讓步)原來是向前！熟讀并牢記這段“健心語”，可有多種領(lǐng)悟：

　　可進(jìn)可退，進(jìn)退能行;能伸能縮，伸縮皆靈;左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)，左右平衡;能上能下，上下共榮。

　　如果能夠做好今天的健身操，我相信大家也能夠起到不錯(cuò)的鍛煉的作用。最主要的是不能夠停下勤鍛煉的步伐。加上自己要以運(yùn)動(dòng)的精神去面對每天的生活，不要整天宅在家里。年輕人也要好好地鍛煉，年輕的時(shí)候打好基礎(chǔ)才會(huì)使我們的生活幸福安康。

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