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健身氣功八段錦“三字經(jīng)”
健身氣功是以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動(dòng)形式的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，是中華悠久文化的重要組成部分。下面小編為大家整理的是健身氣功·八段錦“三字經(jīng)”，一起看看吧!
八段錦，合生理，有氧功，
動(dòng)和靜，練和養(yǎng)，形合神，
相呼應(yīng)，勤習(xí)練，功效高。
預(yù)備勢(shì)，開半步，體松靜，
掌對(duì)臍。雙手托，理三焦，
掌心上，力掌根，目手背，
保伸拉，兩掌下，反復(fù)做，
共六遍，保身體，氣血通。
左右開，似射雕，步左移，
自然直，手交叉，立胸前，
蹲馬步，對(duì)拉勢(shì)，右掌爪，
左八字，目少商，重心移，
開右掌，收體前，掌心上，
指尖對(duì)，共三遍，莫端肩，
防弓腰，八字腳，改改好。
調(diào)脾胃，需單舉，腿緩直，
左掌托，右掌按，掌指對(duì)，
肘微曲，松腰髖，拔腰脊，
揉腹腔，調(diào)經(jīng)絡(luò)，益處多。
生活累，勞五臟，人有意，
必七傷，想調(diào)理，住后瞧，
腿伸直，臂伸直，掌心后，
要沉肩，中軸線，臂外旋，
頭左后，再旋回，掌心下，
落髖旁，左右看，共三遍。
搖搖頭，擺擺尾，大椎穴，
尾閭動(dòng)，去心火，強(qiáng)腰身，
開右腳，兩掌托，高過(guò)頭，
蹲馬步，手扶腿，先起身，
倒重心，先右傾，再左旋，
共三遍，園尾閭，頭后搖，
頸腰髖，均活動(dòng)。手攀足，
固腎腰，接上式，轉(zhuǎn)指尖，
手上舉，再下按，到膻中，
經(jīng)大包，到腋下，沿脊柱，
下摩運(yùn)，用點(diǎn)力，到臀部，
再?gòu)澭�，摸足跟，轉(zhuǎn)掌心，
壓腳面，臂先起，帶腰身，
共六遍。掌髖旁，指尖前，
旋拳沖，怒目瞪，指抓握，
氣力增，左腳開，蹲馬步，
掌握固，抱腰側(cè)，拳眼上，
沖左拳，同肩高，旋左臂，
拳眼下，掌纏繞，后握固，
收腰間，左右出，共三遍，
不端肩，莫掀肘。顛七顛，
百病消，提腳跟，要盡力，
百會(huì)穴，應(yīng)上頂，略停頓，
要平衡，下落時(shí)，咬住牙，
身放松，不要急，輕震地，
足三陰，足三陽(yáng)，任督脈，
都刺激，通經(jīng)絡(luò)，身心康，
臂外展，同髖高，男左內(nèi)，
女右內(nèi)，雙掌疊，收腹前，
自然落，元?dú)馐�，體安詳。
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