田徑競(jìng)技運(yùn)動(dòng)經(jīng)典訓(xùn)練方法

　　田徑是一個(gè)歷史悠久的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是最早開始科學(xué)化訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，也是諸多現(xiàn)代競(jìng)技訓(xùn)練經(jīng)典理論與方法的主要發(fā)源項(xiàng)目。

　　(一)法特萊克訓(xùn)練

　　出生于1919年的瑞典中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員貢德-海格是第一個(gè)進(jìn)行法特萊克訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員。1939年他20歲時(shí)到瑞典北部服兵役，由于其駐地沒有訓(xùn)練場(chǎng)地，且緊張的軍事訓(xùn)練也不允許他進(jìn)行專門的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，所以他不得不因地制宜在駐地附近的丘陵森林小徑上進(jìn)行訓(xùn)練。他每天堅(jiān)持進(jìn)行5000m以上的越野長(zhǎng)跑，其訓(xùn)練盡可能利用丘陵的自然走勢(shì)，在形式上大致分為：上山跑、下山跑、丘陵跑和平地跑4種方式，在強(qiáng)度上分為：低強(qiáng)度、中強(qiáng)度和高強(qiáng)度3種類型。海格充分利用了丘陵的地形環(huán)境，進(jìn)行了以輕松的中、低強(qiáng)度跑為主，以快速?zèng)_刺跑為核心的訓(xùn)練。這種以快速跑、大步幅跑和放松跑構(gòu)成的越野跑，后來被當(dāng)時(shí)的瑞典國(guó)家隊(duì)教練胡梅爾在理論上進(jìn)行了總結(jié)和歸納，將其命名為法特萊克訓(xùn)練法，在瑞典語中該名詞是兒童游戲的意思。

　　通過法特萊克訓(xùn)練，海格的運(yùn)動(dòng)成績(jī)出現(xiàn)了大幅度增長(zhǎng)，他在多個(gè)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目上總共15次打破了世界紀(jì)錄，其中有10次是在1942年堅(jiān)持了2年法特萊克式訓(xùn)練之后的82天內(nèi)完成的，由此可見其具有非凡的競(jìng)技能力。海格的巨大成功也使法特萊克訓(xùn)練迅速成為世界優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的首選訓(xùn)練方法，該方法不僅被田徑中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練沿用至今，而且也成為其他對(duì)耐力需求較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練的重要手段。

　　作為20世紀(jì)初田徑訓(xùn)練方法的一個(gè)最突出創(chuàng)新，法特萊克訓(xùn)練與其之前的耐力訓(xùn)練方法相比，有以下主要的特點(diǎn)：

　　(1)提高了訓(xùn)練的負(fù)荷量

　　它將20世紀(jì)初較低的訓(xùn)練量明顯提高到較高水平。海格的平均周訓(xùn)練跑量達(dá)到50km(而之前世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量普遍只能達(dá)到其一半或2/3)，大量的中、低強(qiáng)度為主的訓(xùn)練有效提高了運(yùn)動(dòng)員的有氧能力，由此使他能夠在從1英里到5000m的多個(gè)項(xiàng)目上都取得優(yōu)異成績(jī)，并且能夠在不到3個(gè)月的時(shí)間內(nèi)連續(xù)10次打破若干項(xiàng)目的世界紀(jì)錄。

　　(2)仍然重視少量的高強(qiáng)度訓(xùn)練

　　海格每周都保持約1/4的跑量作為高強(qiáng)度負(fù)荷，手段基本是800m左右距離的沖刺跑，這些強(qiáng)度跑一般都摻雜在10km左右的法特萊克式越野跑中，不僅提高了運(yùn)動(dòng)員的無氧乳酸代謝能力，而且也增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員有氧與無氧的變速跑能力。

　　(3)減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生

　　由于法特萊克訓(xùn)練是在丘陵地帶進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)員一般是穿普通運(yùn)動(dòng)鞋在柔軟的草地上訓(xùn)練，所以可以有效地降低奔跑時(shí)地面對(duì)身體的沖擊力，避免或減少了運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

　　當(dāng)前，隨著人們對(duì)耐力訓(xùn)練生物學(xué)基礎(chǔ)認(rèn)識(shí)的日益深入，法特萊克在田徑中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的角色不僅沒有因?yàn)闀r(shí)間的推移而改變，反而還得到了進(jìn)一步地加強(qiáng)和發(fā)展。持續(xù)的中低強(qiáng)度跑已成為發(fā)展有氧能力的有效訓(xùn)練手段，蜿蜒曲直的丘陵地貌對(duì)運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)、韌帶和小肌群具有不可替代的訓(xùn)練功能。另外，該訓(xùn)練方法已不再是田徑中長(zhǎng)跑的專利，很多項(xiàng)目，尤其是球類項(xiàng)目，已經(jīng)將該種訓(xùn)練作為發(fā)展運(yùn)動(dòng)員耐力的重要方法之一。

　　(二)間歇訓(xùn)練

　　間歇訓(xùn)練的問世同樣源于一名世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的成名。德國(guó)的魯?shù)婪?哈彼格是世界上第一個(gè)運(yùn)用間歇訓(xùn)練法而連續(xù)打破400m和800m世界紀(jì)錄的中跑運(yùn)動(dòng)員，他在1939年就分別創(chuàng)造了400m跑46s和800m跑1min46.6s的世界紀(jì)錄。哈彼格與第一個(gè)使用法特萊克訓(xùn)練的海格是同一時(shí)代的運(yùn)動(dòng)員，他的教練是來自德國(guó)弗萊堡大學(xué)的體育教授沃德馬爾-戈施勒。他們起初也學(xué)習(xí)和運(yùn)用了當(dāng)時(shí)世界優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員芬蘭的帕弗-努米的訓(xùn)練方法，其后也借鑒了海格的法特萊克式訓(xùn)練。但善于鉆研的戈施勒教授認(rèn)識(shí)到這些方法均存在負(fù)荷量和強(qiáng)度刺激不夠，以及隨意性太強(qiáng)不便精確計(jì)算的缺點(diǎn)和不足，于是他就將芬蘭人努米的訓(xùn)練和瑞典的法特萊克訓(xùn)練進(jìn)行了改革，尤其是將法特萊克的訓(xùn)練由自然環(huán)境搬到了標(biāo)準(zhǔn)的田徑場(chǎng)進(jìn)行，這樣既沿用了該訓(xùn)練法的變速方式，又進(jìn)一步提高了訓(xùn)練的強(qiáng)度，同時(shí)還便于精確地設(shè)計(jì)跑量和間歇的時(shí)間，在整體上進(jìn)一步增大了對(duì)運(yùn)動(dòng)員心血管系統(tǒng)的刺激強(qiáng)度，提高了訓(xùn)練的質(zhì)量。

　　戈施勒教授在1935～1940年間一直同另一位德國(guó)杰出的心血管專家哈爾博特-萊恩戴爾一起工作，他們?yōu)殚g歇訓(xùn)練設(shè)定了5個(gè)基本要素：跑的距離、間歇恢復(fù)、跑的重復(fù)次數(shù)、跑的時(shí)間和恢復(fù)過程中的狀態(tài)。同時(shí)，他們還為間歇訓(xùn)練建立了控制標(biāo)準(zhǔn)，即在一組間歇跑后心率應(yīng)達(dá)到170～180次/min，在90s的間歇后心率應(yīng)恢復(fù)到120～125次/min，然后再開始新一輪的訓(xùn)練。如果心率在90s的恢復(fù)期沒有恢復(fù)到該水平的話，那么就說明跑的速度過高或距離過長(zhǎng)，反之則說明跑的強(qiáng)度和距離不夠。長(zhǎng)期接受間歇訓(xùn)練的捷克運(yùn)動(dòng)員扎托皮克，在1952年赫爾辛基奧運(yùn)會(huì)上一舉獲得5000m、10000m和馬拉松3塊金牌的卓越表現(xiàn)，進(jìn)一步奠定了間歇訓(xùn)練在世界耐力訓(xùn)練方法中的統(tǒng)領(lǐng)地位。

　　間歇訓(xùn)練可以說是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)理論和知識(shí)應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的典范。該訓(xùn)練方法的核心是對(duì)運(yùn)動(dòng)員處在不完全恢復(fù)的條件下施加反復(fù)的刺激，以此達(dá)到改善心血管系統(tǒng)，提高運(yùn)動(dòng)能力的效果。間歇訓(xùn)練之所以能夠有效發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的耐力主要在于其能夠有效增大心臟的功能，在負(fù)荷階段心臟壓力工作可以增加心肌的體積，而在間歇階段心臟容積工作可以增大心室的容積。在戈施勒和萊恩戴爾之后又有大量的體育科研人員對(duì)該訓(xùn)練進(jìn)行了深入的研究，例如在20世紀(jì)60年代，瑞典生理學(xué)家阿斯特拉德在間歇訓(xùn)練方法上取得重大突破，證實(shí)了合理的安排運(yùn)動(dòng)和休息時(shí)間能夠使身體達(dá)到最佳的生理變化。目前，間歇訓(xùn)練方法已經(jīng)在大量實(shí)驗(yàn)的基礎(chǔ)上被劃分為短距離(時(shí)間)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(發(fā)展ATP和CP供能代謝能力)、中距離(時(shí)間)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(發(fā)展無氧乳酸供能代謝能力)和長(zhǎng)距離(時(shí)間)中、低強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(發(fā)展有氧供能代謝能力)等不同的間歇訓(xùn)練類型，至此間歇訓(xùn)練已成為20世紀(jì)田徑訓(xùn)練中的一個(gè)機(jī)理清楚、效果顯著和便于應(yīng)用的耐力訓(xùn)練方法。

　　間歇訓(xùn)練在我國(guó)一直是一個(gè)運(yùn)用普遍的耐力訓(xùn)練方法，但是也存在一些問題：

　　(1)很多教練員不清楚間歇訓(xùn)練仍然可以分為不同的強(qiáng)度類型，簡(jiǎn)單地將其直接與“高強(qiáng)度”掛鉤，不僅縮小了該訓(xùn)練方法的運(yùn)用范圍，而且助長(zhǎng)了訓(xùn)練強(qiáng)度比例的增加。

　　(2)對(duì)間歇訓(xùn)練的生理學(xué)機(jī)制缺乏深入了解，不能科學(xué)地設(shè)計(jì)和應(yīng)用該訓(xùn)練方法，尤其是不能根據(jù)專項(xiàng)需求和運(yùn)動(dòng)員個(gè)體狀況把控間歇訓(xùn)練的量與強(qiáng)度、訓(xùn)練與間歇等要素之間的關(guān)系，影響甚至削弱了該訓(xùn)練的質(zhì)量。因此，在這些方面需要進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)習(xí)和研究。

　　(三)“板塊訓(xùn)練”模式

　　20世紀(jì)70年代，已達(dá)到極致的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練將世界競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練推到了一個(gè)必須思變的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，如何突破大運(yùn)動(dòng)量的瓶頸，如何在避免或減少大運(yùn)動(dòng)量所帶來的運(yùn)動(dòng)損傷和過度訓(xùn)練風(fēng)險(xiǎn)的同時(shí)繼續(xù)提高競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能力，成為擺在當(dāng)時(shí)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練面前的重大研究課題。在該背景下，原蘇聯(lián)的維爾霍山斯基在長(zhǎng)期和反復(fù)實(shí)驗(yàn)的基礎(chǔ)上于20世紀(jì)80年代中期提出了“板塊訓(xùn)練”模式。

　　“板塊訓(xùn)練”的問世同樣源于田徑訓(xùn)練。從20世紀(jì)50年代末期開始，維爾霍山斯基就開始從事田徑跳躍項(xiàng)目的教練工作，在一次對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量的長(zhǎng)期訓(xùn)練效果的研究中，他的一名女受試者因故中斷了實(shí)驗(yàn)，但在恢復(fù)訓(xùn)練后她的力量水平卻出現(xiàn)了比沒有中斷訓(xùn)練受試者的明顯提高。之后維爾霍山斯基對(duì)一組女子運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了類似的實(shí)驗(yàn)，其結(jié)果證明當(dāng)她們中斷訓(xùn)練之后，其平均力量水平出現(xiàn)了高達(dá)30%的增長(zhǎng)，他將這種現(xiàn)象稱為“長(zhǎng)期訓(xùn)練延遲效應(yīng)”。維爾霍山斯基并沒有止步于這一研究成果，在他隨后對(duì)田徑跳躍和短跑等項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的跟進(jìn)研究中，進(jìn)一步將“長(zhǎng)期訓(xùn)練延遲效應(yīng)”的發(fā)生和發(fā)展過程分為2個(gè)階段，并總結(jié)出以下原則：

　　◆“訓(xùn)練延遲效應(yīng)”的形成分為2個(gè)階段：積累階段和實(shí)現(xiàn)階段。在積累階段，由于運(yùn)用了高度集中的力量訓(xùn)練負(fù)荷，機(jī)體的疲勞導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的最大力量和爆發(fā)力均出現(xiàn)下降，而到了實(shí)現(xiàn)階段由于訓(xùn)練負(fù)荷的降低其力量能力出現(xiàn)暴發(fā)式“反彈”。力量指標(biāo)在積累階段下降的越多(在允許的范圍內(nèi))，其延遲效應(yīng)在實(shí)現(xiàn)階段的增長(zhǎng)則越大;

　　◆如果運(yùn)動(dòng)員在積累階段的訓(xùn)練負(fù)荷過大(超出了機(jī)體適應(yīng)的范圍)，那么就會(huì)出現(xiàn)明顯的競(jìng)技能力的下降，此時(shí)機(jī)體不僅不會(huì)表現(xiàn)出“訓(xùn)練延遲效應(yīng)”，而且還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷;

　　◆“訓(xùn)練延遲效應(yīng)”的大小和長(zhǎng)短取決于積累階段訓(xùn)練負(fù)荷的大小和持續(xù)時(shí)間，理論上說，訓(xùn)練延遲效應(yīng)在實(shí)現(xiàn)階段的大小和長(zhǎng)短應(yīng)等同于積累階段負(fù)荷的大小和持續(xù)時(shí)間，所以運(yùn)動(dòng)員積累階段訓(xùn)練負(fù)荷的最佳化(大小和時(shí)間)決定了運(yùn)動(dòng)員在實(shí)現(xiàn)階段能否調(diào)動(dòng)機(jī)體的最大潛能并最大化的獲得訓(xùn)練延遲效應(yīng)。一般認(rèn)為，“長(zhǎng)期訓(xùn)練延遲效應(yīng)”的積累階段應(yīng)該為6～12周。

　　◆在力量積累階段，由于機(jī)體的疲勞和力量能力的下降，運(yùn)動(dòng)員很難以正確的技術(shù)和高水平的力量功率輸出進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練;

　　◆在積累階段，應(yīng)以逐漸增加速度——力量性練習(xí)強(qiáng)度的方式，為“訓(xùn)練延遲效應(yīng)”的實(shí)現(xiàn)創(chuàng)造良好的條件。

　　對(duì)“長(zhǎng)期訓(xùn)練延遲效應(yīng)”的發(fā)現(xiàn)啟動(dòng)了之后被稱作“板塊”訓(xùn)練模式的研究。以維爾霍山斯基為首的一批教練員和科研人員，例如原蘇聯(lián)著名田徑投擲教練員邦達(dá)丘克、著名游泳運(yùn)動(dòng)員波波夫的教練托瑞斯基和多次在奧運(yùn)會(huì)和一系列世界大賽取得佳績(jī)的原蘇聯(lián)皮劃艇主教練卡維爾因等人，根據(jù)各自運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，設(shè)計(jì)和實(shí)施了與原蘇聯(lián)著名學(xué)者馬特維也夫周期訓(xùn)練模式不同的訓(xùn)練計(jì)劃，并都取得了一系列大賽的成功�；�于這些成功的經(jīng)驗(yàn)，維爾霍山斯基在理論上對(duì)這些訓(xùn)練進(jìn)行了總結(jié)，于1988年撰文提出了“板塊”訓(xùn)練周期理論。至此，板塊訓(xùn)練模式由田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練拓展到其他速度——力量性項(xiàng)目中，并成為具有普遍指導(dǎo)意義的訓(xùn)練理論。

　　“板塊”周期訓(xùn)練理論的創(chuàng)新點(diǎn)是在不提高甚至降低整體訓(xùn)練負(fù)荷的前提下，利用“刺激——疲勞——適應(yīng)”的能力提高機(jī)制，并充分考慮到不同能力之間內(nèi)在的機(jī)理關(guān)聯(lián)，建立了以提高專項(xiàng)能力為目標(biāo)的高度集中專門訓(xùn)練負(fù)荷模式。板塊訓(xùn)練理論的創(chuàng)立者之一伊蘇林將“板塊”定義為：“一種以高度集中的專門性負(fù)荷構(gòu)成的訓(xùn)練周期”。1993年德國(guó)訓(xùn)練學(xué)學(xué)者馬廷等人將“板塊”訓(xùn)練解釋為：在一個(gè)相對(duì)長(zhǎng)的訓(xùn)練期間(約15～27周)，根據(jù)不同能力之間的相互作用與影響以及機(jī)體對(duì)不同能力的適應(yīng)特點(diǎn)，安排不同的重點(diǎn)負(fù)荷板塊。每一個(gè)板塊由4～6周的重點(diǎn)訓(xùn)練負(fù)荷構(gòu)成，例如技術(shù)、力量、耐力等。板塊訓(xùn)練理論的出現(xiàn)是對(duì)周期訓(xùn)練理論的補(bǔ)充和發(fā)展，它從3個(gè)方面改進(jìn)或彌補(bǔ)了傳統(tǒng)的周期訓(xùn)練理論：

　　◆提出了“高度集中訓(xùn)練負(fù)荷”的原則，即只選擇1～2項(xiàng)素質(zhì)或能力構(gòu)成專門的訓(xùn)練板塊，集中進(jìn)行訓(xùn)練。這種訓(xùn)練在沒有增加，甚至減少訓(xùn)練負(fù)荷量的情況下，增加了運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的刺激水平，提高了訓(xùn)練的效率。

　　◆充分認(rèn)識(shí)到生物學(xué)理論和知識(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)支持作用，沒有僅從表象上而是從各需要發(fā)展的素質(zhì)和能力的內(nèi)在機(jī)制以及它們之間相互的潛在影響和作用上設(shè)計(jì)訓(xùn)練方式，提出了不同能力“依次序列發(fā)展”的訓(xùn)練原則。該原則主要考慮到不同運(yùn)動(dòng)能力之間存在的抵觸和沖突，例如有氧耐力和無氧耐力、耐力和力量等能力間的不兼容現(xiàn)象，依次發(fā)展各個(gè)不同的能力，以此獲得訓(xùn)練的最大效益。

　　◆提出了“長(zhǎng)期訓(xùn)練延遲效應(yīng)”的概念，以及形成訓(xùn)練延遲效應(yīng)的影響因素，給出了不同能力延遲效應(yīng)的持續(xù)時(shí)間和最大限度利用的方法與途徑。

　　“板塊”周期訓(xùn)練是在傳統(tǒng)的周期訓(xùn)練理論之后問世的一個(gè)新理論，近年來該理論引起我國(guó)訓(xùn)練理論和實(shí)踐界同仁的廣泛關(guān)注，集結(jié)了贊同、疑惑和否定等各種不同的觀點(diǎn)和意見，需要進(jìn)行認(rèn)真的研究。值得注意的是，“板塊”周期訓(xùn)練并不是一個(gè)對(duì)所有運(yùn)動(dòng)員、所有項(xiàng)目和所有訓(xùn)練過程都起作用的訓(xùn)練模式，它的適用人群主要為高水平運(yùn)動(dòng)員，適用項(xiàng)目主要為多賽事的速度、力量和耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，適用時(shí)間主要在重大比賽前的訓(xùn)練階段。

　　(四)反應(yīng)力量訓(xùn)練

　　傳統(tǒng)訓(xùn)練一直將最大力量、速度力量和力量耐力作為力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容。20世紀(jì)60年代一些肌肉生理學(xué)家開始注意到一種肌肉先做離心拉長(zhǎng)，然后再作向心收縮的力量，這種力量可以爆發(fā)出比其他力量更大的力值，并且往往出現(xiàn)在人體跑步的蹬地和跳躍的起跳等關(guān)鍵運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)中，這種力量就是后來被稱作“反應(yīng)力量”并與最大力量等其他力量素質(zhì)并列的力量能力。

　　由于“反應(yīng)力量”與田徑的跑步和跳躍關(guān)系密切，所以最早關(guān)注該種力量素質(zhì)的是田徑項(xiàng)目的教練員和科研人員。曾經(jīng)是田徑教練員的原蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)者維爾霍山斯基，在20世紀(jì)60年代就發(fā)現(xiàn)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在比賽中腿部受力高達(dá)300kg以上，但運(yùn)動(dòng)員卻不可能在訓(xùn)練中使用這么重的杠鈴進(jìn)行下蹲練習(xí)。于是他開始考慮如何才能夠在訓(xùn)練中模擬運(yùn)動(dòng)中的這種極高受力形式，后來他逐漸發(fā)明了一套新的跳躍訓(xùn)練方法，將其命名為“沖擊式”力量訓(xùn)練。該訓(xùn)練實(shí)際上就是目前還在一直沿用的“跳深”訓(xùn)練，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)產(chǎn)生了明顯促進(jìn)作用，1972年慕尼黑奧運(yùn)會(huì)100m和200m金牌獲得者原蘇聯(lián)的鮑爾佐夫就是這一訓(xùn)練方法的受益者。

　　1972年，維爾霍山斯基在“沖擊式”訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，總結(jié)了20世紀(jì)60年代以來的一系列相關(guān)研究成果之后，首次提出了“反應(yīng)力量”這一概念，并明確指出肌肉的反應(yīng)式收縮是一種與等長(zhǎng)收縮、離心收縮和向心收縮處于同一層面并相對(duì)獨(dú)立的收縮方式。1975年一位美國(guó)人弗雷德-維爾特將反應(yīng)力量稱為“增強(qiáng)式力量”，在中國(guó)也被翻譯成“超等長(zhǎng)力量”，他主要是想用“增強(qiáng)式”來形象地描述出運(yùn)動(dòng)員在做此類練習(xí)時(shí)，參與的主要肌肉基本都是先做離心式拉長(zhǎng)然后立即再做向心式縮短的特點(diǎn)，但對(duì)此很多運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)和生理學(xué)專家仍持有異議，認(rèn)為該名詞并不能確切地表達(dá)這種特殊的肌肉收縮方式。

　　反應(yīng)力量是指，肌肉在由離心式拉長(zhǎng)到向心式收縮(反應(yīng)收縮)時(shí)，利用彈性能量在肌肉中的儲(chǔ)存與再釋放，以及神經(jīng)的反射性募集所爆發(fā)出的力量。我們必須認(rèn)識(shí)到，肌肉的“離心——向心”復(fù)合式收縮并不是離心收縮與向心收縮的簡(jiǎn)單相加，而是在離心收縮階段將一部分由于肌肉被拉長(zhǎng)而產(chǎn)生的彈性能以勢(shì)能的形式儲(chǔ)存在肌肉的彈性結(jié)構(gòu)中，在緊接著的向心收縮階段，一部分儲(chǔ)存的彈性勢(shì)能轉(zhuǎn)化為動(dòng)能被重新利用起來。同時(shí)，在肌肉的離心收縮階段運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞也參與了對(duì)肌肉工作的反射式支配和調(diào)節(jié)。由此可見，反應(yīng)式收縮是離心與向心收縮的有機(jī)結(jié)合，離心收縮是發(fā)動(dòng)階段，它為其后的向心收縮創(chuàng)造條件，是整個(gè)收縮過程的決定因素，向心收縮是結(jié)果，在此階段向心收縮本身產(chǎn)生的收縮力以及在離心階段利用神經(jīng)反射性募集和彈性能量釋放所獲得的力匯集成最后的收縮力量。

　　反應(yīng)力量一經(jīng)提出，就得到大量田徑科研人員的重視。芬蘭的科米等人，將微型傳感裝置植入馬拉松運(yùn)動(dòng)員的跟腱部位，通過遙測(cè)技術(shù)捕捉到比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員小腿三頭肌的拉長(zhǎng)長(zhǎng)度、肌腱張力、垂直和水平分力以及相應(yīng)的肌電變化等數(shù)據(jù)。德國(guó)的梅斯特等人，對(duì)世界級(jí)女子跳高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)力量訓(xùn)練進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)1年的跟蹤研究，他們的一個(gè)重要研究結(jié)論是，高水平運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)力量與最大力量的增長(zhǎng)呈非線性相關(guān)關(guān)系，即通過專門的訓(xùn)練方法能夠使反應(yīng)力量在最大力量不增加的情況下得到較大幅度地提高。顯然，這種不依賴于最大力量，而在反應(yīng)力量素質(zhì)上的專門提高，主要是通過神經(jīng)的募集能力的提高以及不同肌肉之間協(xié)調(diào)能力的改善所獲得的。參與運(yùn)動(dòng)的各不同肌肉之間協(xié)調(diào)配合能力的提高可以減少肌肉或肌群之間的對(duì)抗，增加肌肉協(xié)同收縮速度，提高整體運(yùn)動(dòng)的效率。該研究結(jié)果還說明，對(duì)反應(yīng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)考慮運(yùn)動(dòng)員不同的運(yùn)動(dòng)水平，在青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中通過發(fā)展最大力量可以同時(shí)使反應(yīng)力量得到提高，而進(jìn)入高水平訓(xùn)練階段后則應(yīng)該運(yùn)用專門的訓(xùn)練方法和手段發(fā)展這一與運(yùn)動(dòng)技術(shù)密切相關(guān)的力量素質(zhì)。

　　反應(yīng)力量的訓(xùn)練應(yīng)該注意以下問題：

　　◆肌肉的拉長(zhǎng)——縮短式收縮是一個(gè)整體，不能將其分開進(jìn)行訓(xùn)練，例如用離心和等長(zhǎng)訓(xùn)練方法發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的“支撐”能力，再用快速力量訓(xùn)練方法提高向心收縮能力，認(rèn)為二者的組合就能夠提高超等長(zhǎng)力量水平。實(shí)際上，這樣的訓(xùn)練違背了該力量的生理機(jī)制，所以不可能有效提高運(yùn)動(dòng)員的超等長(zhǎng)力量;

　　◆反應(yīng)力量的訓(xùn)練應(yīng)緊扣“時(shí)間”和“過程”2個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，在時(shí)間上力求快速，在過程上保證流暢;

　　◆在運(yùn)用“跳深”練習(xí)發(fā)展反應(yīng)力量時(shí)，應(yīng)該強(qiáng)調(diào)快速和連貫，而不能過于追求“高度”，跳深時(shí)落下的高度在某種程度上就等于杠鈴的重量，過高的高度延長(zhǎng)了踏跳的時(shí)間、破壞了過程的流暢，而且極易發(fā)生損傷。

　　源于田徑訓(xùn)練的“反應(yīng)力量”現(xiàn)在已成為一種對(duì)多個(gè)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目成績(jī)具有決定性作用的力量能力。由于該力量主要表現(xiàn)在“起跳”、“出手”和“支撐”等技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，所以必須重視和加強(qiáng)對(duì)該力量素質(zhì)的訓(xùn)練。當(dāng)前我國(guó)在反應(yīng)力量的訓(xùn)練上仍然存在許多問題，在認(rèn)識(shí)上沒有將“反應(yīng)力量”作為一個(gè)獨(dú)立的力量能力，在訓(xùn)練中缺乏有效的練習(xí)方法和手段，對(duì)成年和青少年運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)力量的訓(xùn)練沒有明確的區(qū)別對(duì)待。這些問題的存在不僅直接影響了該種力量能力的發(fā)展，而且在一定程度上阻礙了專項(xiàng)成績(jī)的提高。因此，應(yīng)該深入認(rèn)識(shí)反應(yīng)力量的生理機(jī)制，研究其訓(xùn)練的方法和手段，快速提高我國(guó)運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)力量水平。

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