競走運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基本要求

　　競走是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來的一種體育運(yùn)動(dòng)。它的規(guī)則是支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象。這個(gè)也是競走與跑步的主要分別。

　　競走運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基本要求

　　1、競走的基本特點(diǎn)

　　步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動(dòng)小，移動(dòng)速度快，實(shí)效性高。動(dòng)作自然、協(xié)調(diào)、節(jié)奏感強(qiáng)、輕松省力、經(jīng)濟(jì)性好;雙腳不能同時(shí)離地。

　　2、競走時(shí)，有一只腳必須是落地的

　　從腳落地那一刻起，直到腿部到達(dá)垂直的姿態(tài)。腿部必須堅(jiān)持直線，膝蓋不能彎曲，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，以及在腳跟接觸到地上時(shí)，任何時(shí)候兩腳都不得與地面分開。身體沿著直線前后作改變舉措，身體要堅(jiān)持傾或豎立姿態(tài)，兩臂彎曲成90度，共同兩腳擺動(dòng)，就像企鵝一樣搖晃，看起來很特殊的樣子。

　　3、競走在步速上比普通走步快得多

　　普通走步速度為每小時(shí)5公里，而競走的速度要比普通走步快上一倍。競走速度主要取決于步頻和步長，競走時(shí)步頻最高可達(dá)每分鐘超過兩百步，而步長最高可達(dá)120厘米左右，這都比普通走步速度快。

　　4、步長和步頻是相互制約的

　　加大步長相對(duì)地會(huì)影響步頻，加快步頻也會(huì)影響步長。一般應(yīng)保證一定步長的前提下提高步頻。過分加大步長，會(huì)給有關(guān)肌肉加重負(fù)擔(dān)和增加緊張程度，過多消耗體力，容易引起疲勞，而且也不利于步頻的加快。加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，其潛在力是比較大的。

　　5、競走兩只腳的支撐是不一樣的

　　競走的單腳支撐和雙腳支撐是不一樣的，單腳支撐要比雙腳支撐時(shí)間長得多。要想加快競走速度，必須縮短單腳支撐和雙腳支撐的時(shí)間，但縮短雙腳支撐時(shí)間是主要的，而縮短單腳支撐時(shí)間其效果是不明顯的。

　　競走運(yùn)動(dòng)技術(shù)

　　腿部動(dòng)作

　　腿部動(dòng)作是競走技術(shù)的主要環(huán)節(jié)。競走可分為單腳支撐和雙腳支撐兩個(gè)時(shí)期，單腳支撐又有前蹬和后蹬兩個(gè)階段。

　　當(dāng)身體處于垂直部位時(shí)，支撐腿完全伸直，全腳著地，擺動(dòng)腿繼續(xù)擺動(dòng)，其膝關(guān)節(jié)比支撐腿的膝關(guān)節(jié)略低，大小腿間的角度略大于直角，骨盆的橫軸稍有傾斜。

　　當(dāng)重心前移時(shí)，開始進(jìn)行后蹬動(dòng)作，雙腿屈膝向前擺動(dòng)，小腿依靠大腿向前擺動(dòng)的慣性而進(jìn)行前擺，逐漸的伸伸直膝關(guān)節(jié)，并用選擇腳跟先著地，加大步伐的幅度。

　　在擺動(dòng)腿的腳跟和地面接觸時(shí)，形成了剎那間的雙腳支撐。這時(shí)要兩腿伸直，防止重心下降。當(dāng)擺動(dòng)腿的腳跟著地時(shí)，后蹬腿的腳尖立即蹬離地面，結(jié)束后蹬動(dòng)作。

　　軀干和雙臂動(dòng)作

　　雙肩與軀干配合兩腿動(dòng)作也沿著身體縱軸稍有轉(zhuǎn)動(dòng)，以維持身體平衡和加強(qiáng)后蹬的效果。擺臂時(shí)，雙臂屈肘約成直角，兩手半握拳在體側(cè)輕松有力地前后擺動(dòng)。前擺時(shí)一般不超過身體中線，高度不超過下頜，后擺時(shí)肘部稍向外偏，上臂約與肩平。

　　身體重心的移動(dòng)

　　競走過程中身體垂直狀態(tài)時(shí)，重心是處在最高點(diǎn)；雙腳支撐時(shí)，身體重心所處的位置最低，重心軌跡上下起伏。身體重心變化不但與競走技術(shù)有關(guān)，而且與速度也有關(guān)系，應(yīng)盡量防止出現(xiàn)重心離開直線的軌跡而向左右搖擺的現(xiàn)象。

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