模特培訓(xùn)形體訓(xùn)練基本要求

時(shí)間：2022-05-22 22:30:20 模特培訓(xùn) 我要投稿

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模特培訓(xùn)形體訓(xùn)練基本要求

　　1、基本要求及注意事項(xiàng)

　�。�1）訓(xùn)練前必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)開身體的各關(guān)節(jié)，以免受傷。

　�。�2）訓(xùn)練時(shí)，要穿棉質(zhì)的、有彈性的緊身服裝。棉質(zhì)的`服裝有助于吸汗、透氣。有彈性的服裝有助于舒展動(dòng)作，同事也可以使教師及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生的形體問(wèn)題及變化，以便為學(xué)生安排適合的訓(xùn)練方法。穿運(yùn)動(dòng)鞋及棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)襪。應(yīng)盡量避免穿著絲襪，因?yàn)榻z襪易使腳下發(fā)滑而外傷腳踝，且絲襪不吸汗，易產(chǎn)生異味。

　　（3）訓(xùn)練時(shí)，不要佩戴飾物，以免發(fā)生傷害事故。

　�。�4）訓(xùn)練要有計(jì)劃、有步驟、循序漸進(jìn)第進(jìn)行，切忌忽冷忽熱、斷斷續(xù)續(xù)。要持之以恒，力求系統(tǒng)地掌握形體訓(xùn)練的有關(guān)只是和方法。

　�。�5）器械練習(xí)時(shí)，要有專人指導(dǎo)和幫助，要注意訓(xùn)練的安全。

　�。�6）在訓(xùn)練中和訓(xùn)練后要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃�，同事注意飲食營(yíng)養(yǎng)的合理搭配。

　　2、鍛煉中常見的問(wèn)題

　�。�1）初學(xué)者出現(xiàn)肌肉酸痛、身體僵硬甚至稍有腫脹屬于正�，F(xiàn)象，一般在一周左右就會(huì)適應(yīng)。但如果再鍛煉中突然出現(xiàn)劇痛或在鍛煉后出現(xiàn)單側(cè)肢體異常疼痛，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，找出原因或請(qǐng)醫(yī)生檢查治療。

　　（2）要隨時(shí)關(guān)心自己身體的圍度變化，而不是只注意體重。因?yàn)榧∪獾谋戎乇戎颈攘看�，所以�?jīng)過(guò)鍛煉，可能體重未變，但身材苗條勻稱了許多。

　�。�3）正確的呼吸方式會(huì)減緩肌肉疲勞，因此每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)配合正確的呼吸方式，即用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣。

　　3、課后補(bǔ)充鍛煉時(shí)間

　　（1）鍛煉時(shí)間最好在傍晚，晨練會(huì)導(dǎo)致白天學(xué)習(xí)時(shí)容易疲勞。

　　（2）人體內(nèi)的乳酸恢復(fù)期要48個(gè)小時(shí)，所以對(duì)沒有減重要求的學(xué)生來(lái)講，可以隔天鍛煉一次。

　�。�3）每次鍛煉的時(shí)間可以根據(jù)學(xué)生自己的時(shí)間和體力決定，但每次持續(xù)時(shí)間不得少于30分鐘

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