怎樣才能修煉成為乒乓球高手

　　乒乓球被稱為中國的“國球”，是一種世界流行的球類體育項目，包括進(jìn)攻、對抗和防守。下面是小編幫大家整理的怎樣才能修煉成為乒乓球高手，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　1、瘋狂熱愛乒乓球

　　興趣永遠(yuǎn)是最好的老師，如果愛乒乓程度能走火入魔，那你就具備成為業(yè)余王的潛質(zhì)，這是毋庸置疑的。所以光憑這一點，中國很多球迷就能成為業(yè)余王，也就是有修煉成乒乓球高手的潛質(zhì)。

　　有的球迷專門研究技術(shù)錄像，拍自己的動作做對比。有的做乒乓球得分?jǐn)?shù)據(jù)分析,有的甚至用電腦繪制三維動能發(fā)力模型，還有的堅持寫乒乓球筆記，有的每天堅持起床對著床單發(fā)球練手感，有的....各種癡迷乒乓球得表現(xiàn)不勝枚舉

　　2、明確的訓(xùn)練目標(biāo)和正確的練球方法

　　不管是你請教練指導(dǎo)還是自己研究。能夠?qū)ζ古仪蛴幸粋�正確客觀的理解，并找到適合自己的練球方法，并且能夠穩(wěn)步提高。這樣你就獲得了成為乒乓高手的第二步。這一步很多人都會走錯，盲目訓(xùn)練并不一定能提高。針對性的練球和訓(xùn)練方向才能幫助你不浪費有限業(yè)余時間。

　　很多人認(rèn)為基本功要根據(jù)專業(yè)隊的經(jīng)驗照本宣科。殊不知，要根據(jù)你自己的特長針對性訓(xùn)練一些特長的技術(shù)，把一個技術(shù)練到精，比你同時掌握幾個普通質(zhì)量的技術(shù)動作遠(yuǎn)遠(yuǎn)實惠得多。

　　3、出眾的身體素質(zhì)和有效身體體能訓(xùn)練

　　打乒乓球非常依賴身體的力量和步伐，以及肌肉的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性。真正的乒乓球高手身體都很好，他們不僅僅練球，也會找時間練身體和反應(yīng)。無論通過什么樣的方案，永遠(yuǎn)優(yōu)化業(yè)余時間來提高訓(xùn)練效率。

　　很多球迷說，我天天打，漲球為什么這么慢？答案是，很可能你找人開盤較多，練球少，很多單項技術(shù)都不純熟，并且質(zhì)量不過關(guān)。那你再怎么打，也很難漲球。

　　4、周圍有高水平的球友陪練或者對練

　　成為業(yè)余乒乓高手，首先他們接觸的圈子也會是乒乓球高手。永遠(yuǎn)接觸的是比自己強一點的乒乓球圈。這樣平常的練球以及開局則更有針對性。輸在哪里，贏在哪里?一切都很顯而易見。高水平永遠(yuǎn)是經(jīng)常跟高水平對抗。

　　所以，為什么高手經(jīng)常跟低手打會“掉球”（水平下降）？因為雙方打速度力量旋轉(zhuǎn)的等級差，造成對抗性和身體的快速反應(yīng)要求下降。因此球慢質(zhì)量差就很難保持一定的競技水平。

　　5、打法有特點，前三板突出且防守好

　　首先業(yè)余高手的訓(xùn)練時間和訓(xùn)練條件有限，因此不可能所有技術(shù)都練。因此只能練一些得分直接或者特長的技術(shù)。比如一套刁鉆的發(fā)球和正手大力量/旋轉(zhuǎn)強勁的弧旋球。

　　另外就是要有相當(dāng)不錯的防御能力，能防得住對方1-2板發(fā)力。并且善于解決下風(fēng)球并能夠過渡和反攻。

　　6、持之以恒的堅持和積極態(tài)度

　　打乒乓球非一日之功，因此堅持非常重要。經(jīng)常輸球有些人就接收不了，后來就開始不打然后歇一段時間，或者選擇“亂打”。挫折和輸球是乒乓球高手的修煉的路上的試金石，這種考驗一直存在。經(jīng)得起考驗，才能堅持乒乓球到最后。

　　7、客觀分析輸贏且心態(tài)好

　　乒乓球比賽無非輸贏，乒乓球運動無非快樂和健身交友。真正的乒乓球高手很謙虛好學(xué)，因為心中知道“天外有天人外有人”。從來不會盲目估計自己和看輕對手。都會客觀的分析自己和對手的優(yōu)劣勢。即使看球都會一直在思考。

　　8、乒乓球高手需要一定的天賦

　　我們說汗水能彌補實力差距，但是如果同等努力下，有天賦的業(yè)余球迷還是能“更勝一籌”。天賦對于乒乓球這項運動來說，無論是練單項技術(shù)，還是對乒乓球的理解，還是一場比賽制定戰(zhàn)術(shù)的合理性，都是要需要動腦子的。動腦子打球和一味蠻打。區(qū)別很是很明顯。

　　乒乓球高手對于不同的打法和對手，從心理上評估對手的打法和優(yōu)缺點，在判斷估計上會八九不離十。

　　拓展閱讀：速成乒乓球高手的9個技術(shù)

　　比賽中，我們常用的是：發(fā)球，搓球，側(cè)身拉，正手拉，擺短，撥球，彈擊。其中，用的最多的就是發(fā)球、拉下旋以及之后的沖上旋。然后再沖一板，基本對方就完蛋了。這就需要你在練習(xí)的時候練習(xí)好下旋球的起球和搶攻，而這個前提就是你的發(fā)球和判斷。

　　1、判斷

　　比賽中，我們要有一個準(zhǔn)確的判斷，這點很重要哦，很多時候我們會因為自己的判斷失誤而丟分。平時練習(xí)的時候模式基本固定，不需要判斷，那么就多練習(xí)發(fā)球搶攻，直接搶攻，和過度一板的搶攻最利于的你提高自己的判斷力。

　　2、搓球

　　這個技術(shù)平時練習(xí)的最少，比賽卻用的最多，下旋搓一板，沒機會再搓一板。上旋，沒把握也搓一板，回頭再搓另外的一個角度。然后開始搶拉或者封球。很多人平時根本不練習(xí)搓球或者很少練習(xí)，其實業(yè)余選手在比賽中搓球用的是非常的多。甚至對付一般水平的，光搓就能贏，保險又不費腦力的事，很受人歡迎。而搓球不好，不能搓和擺上旋，比賽的時候就被動的要命。你知道鐵搓的人在對搓的時候心里有多鎮(zhèn)定嗎?就像吃頓家常飯一樣!

　　3、擺短

　　不會擺，擺不好，其實你也可以成為高手。但是遇見專業(yè)就完蛋。是否要發(fā)展根據(jù)自己的目標(biāo)和計劃您自己決定。不過擺短對付業(yè)余選手可好用的要命。是常常出機會，常常能控制對方進(jìn)攻，可以說擺短就是業(yè)余選手的“化功大法”。

　　4、劈長

　　和擺短一樣練習(xí)的少之又少，有很大一部分是因為根本練不好，也學(xué)不會，也許有人打了20多年的乒乓球都不會。劈長尤其正手劈對方正手大角度，可以說一招就照亮了對手的空門。直接得分不說，讓對手的顧忌增加了30%還要多。

　　5、發(fā)球

　　除了比賽絕對不練習(xí)的技術(shù)讓你在比賽中少了很多優(yōu)勢。沒事找盆球發(fā)幾千。如今練就一招鮮，吃遍天!的技術(shù)對業(yè)余選手同樣適用。而且你的一切進(jìn)攻和好的開始都來源于發(fā)球，所以要重視起來。

　　6、挑打

　　沒有挑打不能說失去了很強的進(jìn)攻，也失去了很強的防守，因為上旋的接發(fā)，你就被動了。業(yè)余的一般都不會。也不要緊，但是如果你會你就厲害了。難道不是嗎?

　　7、撇接

　　這個手法加上點假動作可以收到很大的收獲。也許平時你花一整天的功夫去練習(xí)相當(dāng)于你在比賽中練習(xí)好幾個月。

　　8、搶攻與上手

　　側(cè)身，和正手拉下旋，上旋。目前我見過最多的就是小下旋能拉，強烈的拉不起來。上旋還老飛。也沒什么質(zhì)量。這是個乾坤大挪移技術(shù)，每個人都知道心法，卻不會招數(shù)。真是可惜。

　　而業(yè)余的發(fā)球基本都出臺，你練就神功你就是魔教教主。反手能拉球能封球你就可以說是高手中的高手了。橫拍的反手強，可是用橫拍人的反手沒強多少。對方拉過來也彈不了只能封。這也是業(yè)余選手直拍占優(yōu)勢的地方。

　　9、擺短與銜接

　　業(yè)余的致命傷，卻又很難傷到，致命傷是因為少有人做的好。因為步法對于業(yè)余選手來說真的是個非常頭疼的問題。沒法練習(xí)，也沒有體力練習(xí)，也懶得練習(xí)。不過慶幸的是大家都不好，所以也就沒什么劣勢可言了，不過還是有好的，那對方就有優(yōu)勢了，這個東西誰都能練習(xí)好，可能你移動慢，但是不代表你銜接慢。銜接快一樣可以成為高手!

　　打乒乓球?qū)μ悄虿』颊哂幸?/strong>

　　乒乓球是一項全身運動，堅持打乒乓球的好處有很多，很多朋友都喜歡打乒乓球，對于糖尿病患者來說，運動強度和運動量很適合，對改善血糖和血脂也有一定的幫助。

　　醫(yī)生介紹，打乒乓球表面上看是上肢的運動，但對步伐的要求是很高的，是不斷移動的過程，這種有氧運動和力量練習(xí)相結(jié)合的方式有較佳的控糖效果。

　　糖尿病患者打乒乓球時，大腦短時間內(nèi)要對來自眼睛和耳朵的信息進(jìn)行思考分析與綜合，調(diào)動視覺與聽覺各感覺器官、運動中樞及全身肌肉快速工作，選擇最佳擊球點，進(jìn)行恰如其分的回?fù)�，長期練習(xí)可大大提高神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)速度和綜合協(xié)調(diào)能力。

　　在打乒乓球時，雙眼需要以球為目標(biāo)，不停地調(diào)節(jié)運動，也可改善眼睛睫狀肌的緊張狀態(tài)，使其放松。

　　此外，乒乓球具有一定的趣味性，既要考慮比賽的戰(zhàn)術(shù)，又要揣摩對手的心理，在與對手的比拼中，增進(jìn)了彼此之間的交流，也交到了朋友，利于身心愉快。

　　有關(guān)專家提醒，乒乓球運動雖好，也不能貪圖激烈與刺激，特別是對于糖友來說。一般建議打乒乓球的時間控制在20~30分鐘，不能超過1小時。

　　在強度上，不能像打比賽一樣拼，要量力而行，達(dá)到稍微出汗的程度即可。

　　另外，在運動前要做好熱身運動，以免在運動中發(fā)生扭傷。建議最好穿專用的運動鞋，加強對腳部的保護(hù)。還要特別注意，在運動前后都要檢查腳部皮膚，若有傷口則不宜進(jìn)行運動。另外，建議在身邊備好水和甜食，以防運動中發(fā)生低血糖。

　　有關(guān)專家特別強調(diào)，對于患有腰椎、膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)病變的糖友來說，不建議進(jìn)行乒乓球運動，因為在打乒乓球的過程中有反復(fù)奔跑和下蹲的動作，這些動作均不利于關(guān)節(jié)病變的恢復(fù)。

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