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打乒乓球的不良癥狀
打乒乓球時,交感神經(jīng)較為興奮,如果缺乏適當熱身,部分人可能會有頭痛癥狀。大部分頭痛狀況,只要休息能有明顯改。打乒乓球也會有一些不良癥狀,下面小編給大家詳細介紹一下。
打乒乓球的不良癥狀1
運動過量,相信球友并不陌生;打乒乓球,成癮性最高的運動。那些“球癡”非常容易運動過量;運動過量,或?qū)е律窠?jīng)官能癥;當你運動后出現(xiàn)反應能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小,一到運動場地就頭暈惡心,吃不香、睡不好,抑郁、易怒,便秘、腹瀉,易感冒等狀態(tài)時,就要小心了。
也就是說,身體的感受,是衡量運動過量或適量的最佳標準。球友們一定不要違抗身體的意志,勉強打球,這樣百害無益。運動過量,并不完全等同于疲勞;運動本身就具有產(chǎn)生疲勞的屬性。它通過“產(chǎn)生疲勞——恢復疲勞”這個過程,使人體得到鍛煉。
當你的身體有如下情況,就要提高警惕,讓自己歇一歇啦!
1、運動損傷
當你在打球過程中,受到運動損傷了,沒有商量,先不要去球館了;
必須徹底治愈后,再去打球。
打乒乓球常見的.運動損傷有:
肩關節(jié)損傷、膝關節(jié)損傷、踝關節(jié)損傷等。
2、肌肉酸痛
乳酸是人體的一種運動調(diào)節(jié)濟,在劇烈運動時,脂肪被分解成熱量和乳酸;
乳酸會刺激神經(jīng),造成疼痛和疲勞的感覺。
乳酸也是一種身體的保護措施,因為過于劇烈或者持續(xù)的強烈運動,會拉傷肌肉損害身體機能,所以在高強度運動下,身體會相應的抑止人的活動能力,讓人感覺疲勞和超常的疼痛,以防止過于劇烈的運動對身體造成傷害。
乳酸堆積,造成運動后肌肉疼痛是正常的;
但如果疼痛持續(xù)三天或更長時間,就要降低運動強度。
嚴重的話應該立即停止運動,同時做做按摩、理療等。
加速乳酸代謝,緩解肌肉酸痛的方法:
按摩是最好的方法。
充足的睡眠是必須。
洗溫水澡促進血液流動,也能很好的釋放乳酸。
晚上睡覺前用熱毛巾敷大腿,這個真的很有效。
3、頭痛頭暈
封閉的球館環(huán)境,打球時間過長,強度過猛,就會有這種情況出現(xiàn)。
這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。
出現(xiàn)這種情況,一定注意下場休息;
特別體質(zhì)較弱的中老年球友,很容易發(fā)生暈厥。
4、疲勞感長時間難以消除
打完球后,身體有一種很舒暢的疲勞感是很正常的;但是,如果疲勞感持續(xù)三天或更久,就是運動過量。此時,需要暫時停止運動,讓機體得到充分恢復。
5、精神壓抑
打乒乓球應該是緩解壓力,愉悅身心的一件事情;在運動中出現(xiàn)精神壓抑,就是有問題了!此時,應該積極自我調(diào)節(jié),減小運動量。
6、惡心嘔吐
排除飲食原因;惡心嘔吐是運動過量引起的神經(jīng)官能癥的典型表現(xiàn)。
打乒乓球的不良癥狀2
【1】頭痛
打乒乓球時,交感神經(jīng)較為興奮,如果缺乏適當暖身,或進行非規(guī)律性的打乒乓球時,就有可能會導致頭痛癥狀。大部分頭痛只要休息,就可獲得改善。做劇烈運動時也會有這種情況出現(xiàn),這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關!
解決辦法:預防勝過治療,應切實做好打球前的暖身,讓身體提早做準備,或是避免太過劇烈的擊球動作。體質(zhì)較差的人根據(jù)自身情況選擇適合自己的乒乓球活動強度。
【2】精神壓抑
打乒乓球的初衷應該是緩解壓力,使身心愉悅,有些人打完球不是感覺酣暢淋漓,而是情緒壓抑,這是運動過度,身體受不了,所以發(fā)出警告。
解決辦法:積極自我調(diào)節(jié),減小運動量。
【3】腹痛
腹痛是運動后很多人會出現(xiàn)的不舒服狀況,常發(fā)生在打球跑動范圍比較大的球友身上。究竟什么原因?qū)е逻@個現(xiàn)象,目前仍眾說紛紜。比較具有共識的說法為血液含氧量不足、核心肌群無力。呼吸不順暢、飯后立即打球,甚至缺水,也有可能導致短暫腹痛。
解決辦法:預防腹痛發(fā)生,打球之前適度地伸展暖身很重要。此外,建議正餐后約兩小時再打球,讓食物盡量完全消化,可降低腹痛發(fā)生的幾率。
【4】肌肉疼痛
肌肉酸痛,主要因為肌肉出現(xiàn)微小損傷,或是遲發(fā)性肌肉酸痛,俗稱鐵腿,皆屬正,F(xiàn)象,隔天應會好轉(zhuǎn)。但事實上愛打乒乓球的'球友,尤其是年輕球友,常遵循“痛才有收獲”的觀念,不小心就打球過量,造成肌肉傷害!
解決辦法:冰敷、按摩等方法皆有效,但也可考慮隔天再從事同種運動,只是把強度降低,也會有效舒緩酸痛。嚴重的話應該立即停止運動,同時做做按摩、理療等。
【5】口渴
高強度乒乓球活動后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的。打球過程中,體溫升高,排汗量增加,如果不及時補水很容易造成運動脫水,不僅會引起肌肉疲勞,還會導致協(xié)調(diào)性下降,影響正常的乒乓球活動!
解決辦法:打乒乓球前4小時內(nèi),提前補充500毫升左右的水,在打球前10-15分鐘再喝300毫升?梢赃x擇白開水;打球過程中,如果打球時間不超過1小時,在打球時,每15-20分鐘補充90-240毫升的水,如果超過1小時,可以考慮要把水換成運動飲料;打完球后先稱一下體重,對比打球前后的體重變化,就可以大概估計打球過程中消耗的水分,以便及時地補充。
【6】小腿抽筋
打乒乓球時的抽筋,就像一把錐子勾進肉般難以忍受。專家表示,暖身不夠是常見的原因;或者因為身體電解質(zhì)不平衡,也會導致抽筋;血液循環(huán)較差的人,也有此風險。還有,身體末梢神經(jīng)不好的人也很容易抽筋!
解決辦法:停止乒乓球活動,及時補充水分與電解質(zhì)飲料,輕輕按摩抽筋部位,切勿硬扳,以防受傷。
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