- 相關(guān)推薦
普拉提如何塑造迷人小腹
想知道普拉提打造迷人小腹的原因嗎?想知道關(guān)于普拉提打造迷人小腹的相關(guān)知識(shí)嗎?下面YJBYS小編為大家搜索整理了相關(guān)內(nèi)容，喜歡的就趕緊收藏起來(lái)吧!
6個(gè)理由開始普拉提(Pilates):
1.備受明星推崇的“有型”運(yùn)動(dòng)。
2.集合了瑜伽、舞蹈、體操的身體訓(xùn)練。
3.普拉提運(yùn)動(dòng)的核心是呼吸和運(yùn)動(dòng)的配合，最大程度釋放壓力。
4.普拉提能夠喚醒腹部深層肌肉，真正打造平坦腹肌，并糾正和保持它的強(qiáng)度。
5.普拉提動(dòng)作流暢，看起來(lái)賞心悅目。
6.普拉提的動(dòng)作設(shè)計(jì)更符合肌肉運(yùn)動(dòng)，更有線條感。
拍動(dòng)手臂100下，不做“小腹婆” 動(dòng)作名稱：百拍(Hundred)簡(jiǎn)單地說(shuō)就是拍動(dòng)雙臂100下 Hundred是普拉提最原始的動(dòng)作，通過手臂的拍動(dòng)和深呼吸進(jìn)行“熱身”，并且收緊腹肌。 動(dòng)作重點(diǎn)：呼吸，要完全并均勻地吸氣和呼氣。初學(xué)者會(huì)感覺腹肌酸痛。
動(dòng)作一：仰臥。雙臂平放于身體兩側(cè)，掌心向下。雙膝并攏，屈膝，大腿與脊骨成90度角，腳趾略高于膝蓋。
動(dòng)作二：呼氣，用力抬起頭、頸、肩部。并抬高手臂與地面成水平，保持腹部收縮內(nèi)曲。
動(dòng)作三：保持身體的姿勢(shì)，上下拍動(dòng)雙臂。每次拍動(dòng)手臂都要配合呼吸。 吸5下、呼5下，為一組，持續(xù)拍動(dòng)50次(5組) 經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)可以逐漸增至100次(10組)。 手臂拍動(dòng)的幅度為15-20cm。
Tips: 1.手臂拍動(dòng)時(shí)，從指尖到肩膀要保持一條直線，不要聳肩。 2.如果感覺上抬頸部很費(fèi)力，可以在腦后墊上毛巾或是一個(gè)小枕頭。
3.切勿將盆骨抬離地面，保持自然中軸的位置，腰部與地面可以留一定空隙。
4.有節(jié)奏地拍動(dòng)雙臂。
5.動(dòng)作期間保持背部平坦，腹部縮緊 。
6.運(yùn)動(dòng)過程中一定要記得使用橫向呼吸法。 什么是普拉提式的橫向呼吸法? 普拉提運(yùn)用橫向呼吸法，保證運(yùn)動(dòng)過程中肺部能吸納大量的氧氣，同時(shí)保持腹部深層一直處于收縮內(nèi)曲的狀態(tài)。 橫向呼吸練習(xí)： 雙手放在胸腔骨兩側(cè)，沉肩。吸氣時(shí)，感覺胸腔骨橫向擴(kuò)張。呼氣時(shí)，盡量將胸腔骨下陷進(jìn)身體，感覺兩邊胸骨往中央移近。 自檢：如果你看到自己的肚皮隨呼吸一起一落，就說(shuō)明你忘了橫向呼吸，馬上糾正。
【普拉提如何塑造迷人小腹】相關(guān)文章：
普拉提塑造美腿的六大動(dòng)作09-27
企業(yè)文化如何塑造07-09
如何塑造個(gè)人的形象禮儀12-26
如何正確認(rèn)識(shí)普拉提06-22
如何讓色彩充分塑造對(duì)象的形體結(jié)構(gòu)08-30
肚皮舞如何塑造優(yōu)雅曲線02-17
如何塑造職業(yè)經(jīng)理人05-20
如何塑造芭蕾舞舞者形象06-17
普拉提的作用06-18