- 相關(guān)推薦
鱸魚(yú)怎么做有營(yíng)養(yǎng)
“江上往來(lái)人，但愛(ài)鱸魚(yú)美”。自古及今，鱸魚(yú)就以其鮮嫩的肉質(zhì)，香溢的味道成為眾人的最?lèi)?ài)，有“淡水石斑”之稱(chēng)。那么鱸魚(yú)怎么做有營(yíng)養(yǎng)呢?下面就給大家介紹幾種做法!
香辣豆豉蒸鱸魚(yú)的做法
食材用料：
鱸魚(yú)500g; 姜;蔥;豆鼓30g;鹽;生抽;紅椒;料酒;油
菜譜做法：
1、將魚(yú)頭、魚(yú)尾切下，去掉魚(yú)的內(nèi)臟，清洗干凈。
2、在魚(yú)身子的`背部用刀切成約1cm左右寬的塊，切連刀，在魚(yú)肚子處不要切斷。
3、撒上適量的鹽、蔥、姜、料酒、生抽腌制15分鐘。
4、魚(yú)頭魚(yú)尾都碼在盤(pán)子里，撒一豆豉。
5、上蒸鍋蒸8分鐘，關(guān)火后再虛蒸5分鐘。
6、魚(yú)蒸好出鍋，將小蔥、紅甜椒撒在魚(yú)上面。
7、最后熱油淋上即可，簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)又美味。
菜譜小貼士：
蒸的時(shí)間長(zhǎng)了，魚(yú)肉松散，時(shí)間不夠則生、腥。8分鐘是最佳時(shí)間，這是嘗試了數(shù)次才發(fā)現(xiàn)的“秘笈”。這道菜最妙之處在于豆豉的使用，豆豉作為家常調(diào)味品，適合烹飪魚(yú)肉時(shí)解腥調(diào)味，將魚(yú)的腥味和土味去掉，豆豉則巧妙地融入鮮美的魚(yú)肉中，淺嘗一口，唉，那滋味哪是鮮美二字了得。
健康功效：
鱸魚(yú)：補(bǔ)肝、補(bǔ)益脾腎、補(bǔ)腎
姜：降逆止嘔、化痰止咳、散寒解表
石鍋鱸魚(yú)的做法
食材用料：
鱸魚(yú)1條(約500克);姜1塊;蒜蓉20克;香菜2棵; 香蔥2根;白菜葉2張;鹽2克;胡椒粉2克;料酒3克;水淀粉5克;生抽5克;蠔油5克;食用油20克;紅辣椒2個(gè)(可選)
菜譜做法：
1、鱸魚(yú)用尖頭刀把魚(yú)肉與魚(yú)骨架分離，這個(gè)過(guò)程有點(diǎn)考驗(yàn)刀功和刀具，但菜市場(chǎng)的魚(yú)販一般都比較善長(zhǎng)，可交由魚(yú)販幫處理;
2、石鍋鱸魚(yú)主要用到魚(yú)肉部份，先用刀把魚(yú)肉切成十字花刀，十字花刀很簡(jiǎn)單，先45度角斜切，再反過(guò)來(lái)45度斜切成一個(gè)“十”字形就是了，再切成2厘米寬的魚(yú)片備用;魚(yú)頭和魚(yú)骨可以另外打個(gè)湯，下一篇我再介紹變廢為寶的一道好喝魚(yú)湯;
3、切好的魚(yú)片加入鹽、料酒、白胡椒粉和姜末腌制五分鐘;
4、再加入生抽、蠔油、水淀粉和香蔥白末一起揉搓上味，靜置30分鐘;
5、烤箱預(yù)熱至220度，把石鍋放入烤箱內(nèi)烤30分鐘，這個(gè)時(shí)候可以把香菜小蔥都洗凈切末、準(zhǔn)備好蒜蓉;
6、把烤熱的石鍋小心地取出來(lái)，要記得戴上專(zhuān)用防燙手套，以防燙傷，在石鍋底部墊上白菜葉;
7、再趁熱倒入腌制入味的鱸魚(yú);
8、把鱸魚(yú)和石鍋一起放進(jìn)鍋里220度再烤5分鐘;
9、5分鐘后馬上取出鱸魚(yú)，迅速撒上香菜末、小蔥末、蒜蓉、紅辣椒圈等;
10、油倒入大湯勺中，置于火上燒至起煙，迅速倒到石鍋里，就著熱油用筷子快速劃散魚(yú)肉，瞬間散發(fā)出香菜香蔥的味道來(lái)，即成。
菜譜小貼士：
1、腌制魚(yú)肉的時(shí)間可以稍長(zhǎng)些，加些蠔油風(fēng)味更佳。
2、石鍋在大型酒店用品的商場(chǎng)都可以買(mǎi)得到，大概是30塊錢(qián)左右，有大中小型號(hào)可選擇，家用的`石鍋，中小型號(hào)就可以了，因?yàn)榧矣玫目鞠錅囟韧鶝](méi)有外面酒店用的高，小鍋加熱的速度會(huì)快一些。
3、在石鍋的底部墊上白菜葉，主要是為了防止魚(yú)肉粘鍋，也可以選擇豆芽、生菜這類(lèi)蔬菜。
4、魚(yú)肉入烤箱烤5分鐘再加一勺熱油正好達(dá)到最嫩滑的口感，因此不要過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的烤制。
健康功效：
鱸魚(yú)：補(bǔ)肝、補(bǔ)益脾腎、補(bǔ)腎
姜：降逆止嘔、化痰止咳、散寒解表
香菜：健胃、透疹、增強(qiáng)免疫力
果粒澆汁鱸魚(yú)的做法
食材用料：
鱸魚(yú)一只 芒果兩個(gè);小蔥; 姜末;泡椒5個(gè);紅小米椒2個(gè);蛋清;鹽;白胡椒粉;水淀粉;香醋一勺;生抽一勺;辣椒油半勺;白糖半勺;鹽半勺;香油幾滴
菜譜做法：
1、鱸魚(yú)一條，請(qǐng)魚(yú)檔帶為殺好，洗凈控干水分;
2、將魚(yú)平放，先切下魚(yú)頭、魚(yú)尾。再一手按住魚(yú)身(用毛巾墊上更好，防滑)，一手持刀緊貼魚(yú)骨橫向?qū)Ⅳ~(yú)身的肉片下;
3、以同樣的方法將另一面的魚(yú)肉也片下來(lái)，片好以后就是這個(gè)樣子，兩片是魚(yú)肉，一片中間的是魚(yú)骨頭;
4、片去魚(yú)肚子部分的魚(yú)刺;
6、將片下的魚(yú)肉魚(yú)皮朝下，一手按住魚(yú)肉，一手持刀從魚(yú)尾巴那端開(kāi)始，向魚(yú)尾方向，片成斜薄片;
7、片好的.魚(yú)片;
8、魚(yú)片切好以后，用油、蛋清、少許鹽、白胡椒粉抓勻，腌制15分鐘;
9、鍋內(nèi)水燒開(kāi)后，將魚(yú)頭，魚(yú)尾分別放入，汆燙2、3分鐘，至熟;
10、火調(diào)小，水不要沸騰，似開(kāi)未開(kāi)時(shí)，把魚(yú)片一片一片下入鍋中;
11、待全部魚(yú)片下入鍋中后，倒數(shù)5秒;
12、即可撈出;
13、取一個(gè)稍微大些的盤(pán)子，將汆燙熟的魚(yú)頭、魚(yú)尾、魚(yú)片擺好造型;
14、小蔥、姜末各適量、泡椒5個(gè)、紅小米椒2個(gè);
15、鍋內(nèi)熱油，燒至5成熱時(shí)，將上述配料細(xì)細(xì)切好倒入鍋?zhàn)永?
16、小火煸炒，炒出香味;
17、調(diào)制【澆汁】：香醋一勺，生抽一勺，，辣椒油半勺，白糖半勺，鹽半勺，香油幾滴;
18、倒入澆汁;
19、用澆汁碗接少許清水，涮一刷，也倒入鍋?zhàn)永?
20、湯汁燒開(kāi)后，煮個(gè)1、2分鐘，調(diào)入水淀粉;
21、勾個(gè)玻璃芡;
22、將芡汁趁熱澆在魚(yú)身上，芒果切成小粒，點(diǎn)綴其間。
健康功效：
鱸魚(yú)：補(bǔ)肝、補(bǔ)益脾腎、補(bǔ)腎
芒果：止嘔、生津、益胃
白糖：富含碳水化合物
【鱸魚(yú)怎么做有營(yíng)養(yǎng)】相關(guān)文章：
清蒸鱸魚(yú)怎么做03-17
鱸魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值-鱸魚(yú)怎么做好吃03-04
南瓜的做法-南瓜怎么做有營(yíng)養(yǎng)03-04
海釣鱸魚(yú)的技巧03-20
清蒸鱸魚(yú)的做法最正宗的做法03-15
大骨頭湯怎么做 五種美味有營(yíng)養(yǎng)大骨頭湯做法03-28
沙果怎么吃有營(yíng)養(yǎng)12-29