踏板操有哪些特點(diǎn)

　　踏板操1968年起源于美國(guó)，作為一種健美操的形式，很快風(fēng)靡全球，成為時(shí)尚的減肥方法。你知道踏板操有哪些特點(diǎn)嗎?下面YJBYS小編為大家搜索整理了相關(guān)內(nèi)容，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!想了解更多相關(guān)信息請(qǐng)持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生培訓(xùn)網(wǎng)!

　　1　運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可控性

　　有氧健身要求運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度始終保持在中。低水平，而踏板操則可以通過(guò)調(diào)整踏板下的墊板高度，來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。完成同樣的動(dòng)作，踏板高度高則運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，能量消耗也大，反之，則小。這樣，健身者就可以根據(jù)自身?xiàng)l件和鍛煉目的選擇不同高度的踏板。增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法有三種 增加踏板的高度、加大手臂的幅度，手和腳的配合練習(xí)。

　　2　安全性好

　　踏板練習(xí)通過(guò)提高重心高度，腿和臀部發(fā)力，肌肉的控制，達(dá)到保護(hù)關(guān)節(jié)和韌帶的作用，使其減少運(yùn)動(dòng)中的損傷。對(duì)于關(guān)節(jié)的沖擊較大的跑跳練習(xí)，也有大大的減少，為鍛煉者提供了安全的保證。

　　3　動(dòng)作變化多，娛樂(lè)性強(qiáng)

　　由于踏板的使用，動(dòng)作內(nèi)容大大增加，比如原來(lái)簡(jiǎn)單的踏、點(diǎn)可變成上下板：我們可以充分利用踏板的板面以及四個(gè)角來(lái)完成板上，板下的連接動(dòng)作或單純板上運(yùn)動(dòng)，還可以按需要將板擺成不同位置，如橫板，豎板，我們甚至可以在條件允許的情況下同時(shí)利用兩塊作三塊板進(jìn)行練習(xí)。這樣，為踏板提供了一個(gè)立體全方位的活動(dòng)空間，使之變化多樣而更有趣。

　　4　平衡穩(wěn)定：

　　踏板選用方面，建議初學(xué)者一開始不要加裝腳架，因?yàn)樘ぐ甯叨仍黾雍螅�運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)相對(duì)增強(qiáng)。待熟練以后，再慢慢加上一至兩個(gè)腳架，以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般個(gè)人在家中練習(xí)，也可以用一些物品替代。通常高度約30厘米的平臺(tái)即可，但是要確保其平衡性與穩(wěn)定性，踩踏上去不會(huì)晃動(dòng)。

　　5　音樂(lè)選擇：

　　踏板操的音樂(lè)節(jié)奏較一般有氧操要稍慢些，宜選用節(jié)奏較為強(qiáng)勁、清晰的音樂(lè)，節(jié)奏一般在118―122拍/分鐘。如果練習(xí)過(guò)程中選用音樂(lè)節(jié)奏較快，需注意動(dòng)作幅度不宜過(guò)大。

　　踏板操小常識(shí)

　　1　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

　　專家建議，初學(xué)者應(yīng)量力而為，以每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8―10次為宜，進(jìn)行1-2組訓(xùn)練，待動(dòng)作較為熟練以后，每個(gè)動(dòng)作再增加到12―15次，進(jìn)行3―5組訓(xùn)練。這樣每周運(yùn)動(dòng)3―5次，兩三周后，就會(huì)明顯感覺到下半身尤其是腰部與臀部的線條變得更為結(jié)實(shí)。利用踏板做俯臥撐動(dòng)作，會(huì)使胸部肌肉變得更為緊實(shí)。

　　2　注意安全：

　　踏板操是一項(xiàng)對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較大的運(yùn)動(dòng)，所以鍛煉前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，充分活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。建議一些關(guān)節(jié)或脊椎有傷病的人士，最好先請(qǐng)教醫(yī)生的意見，確定進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)或膝蓋不會(huì)造成壓力。如果只是利用有氧踏板做一些單純的塑形運(yùn)動(dòng)，需要特別注意掌握自己的體力，不要強(qiáng)迫自己一口氣就完成幾組練習(xí)。可以分段進(jìn)行練習(xí)，切忌互相比拼，否則會(huì)在不自覺中超過(guò)自己的體力負(fù)荷，健身不成反而造成運(yùn)動(dòng)傷害。

　　3　高度設(shè)定：

　　踏板的高度選擇取決于健身者的運(yùn)動(dòng)水平、目前的踏板技術(shù)以及膝關(guān)節(jié)的彎曲度，通常情況下踏板的高度在15―20厘米是比較合適的。

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